To help you go from here to here in about 30 seconds.

ここからここまで、約30秒で行けるように。

Instant flexibility gains, so in this video.

このビデオでは、即座に柔軟性が向上する。

I'll show you what it is and how you can fix it.

それが何なのか、どうすれば直せるのかをお見せしよう。

So that you can become more flexible, in order to get there, you need to understand the problem that you might not even know that you have.

より柔軟になるためには、自分でも気づいていない問題を理解する必要がある。

People can think that they have tight hamstrings.

ハムストリングスが硬いと思われることもある。

But their biggest issue is they actually have tight nerves.

しかし、彼らの最大の問題は、実は神経が固いということだ。

Our sciatic nerve starts in the lower back and runs all the way down the back of the leg to the base of the foot.

坐骨神経は腰から始まり、脚の後ろから足の付け根まで通っている。

It's on a very similar path to the hamstrings.

ハムストリングスとよく似た経路をたどっている。

Because they are so closely situated, the sensation of tension in your hamstring feels almost identical to the sensation of tension in the sciatic nerve.

ハムストリングスの緊張は、坐骨神経の緊張とほぼ同じ感覚です。

This is especially true if you're trying to stretch your hamstrings with your foot flexed, as this position puts the nerve under even more tension.

足を曲げた状態でハムストリングスを伸ばそうとすると、神経がさらに緊張状態になるので、特にそうです。

So here, try this, bring yourself down into a seated position and fold forwards till you find a stretch with pointed feet.

座った姿勢になり、足を前に伸ばしてストレッチができるところまで前かがみになる。

Now, don't change the depth of your fold, but flex your feet, and did the intensity change?

折り目の深さは変えずに、足を曲げてみて、強さが変わったか？

That's your sciatic nerve.

それが坐骨神経だ。

Now, for those of you sitting there thinking, well, maybe that's just tightness in my calves, I can feel, now try this.

さて、そこに座っている諸君は、これはふくらはぎが張っているだけかもしれない、と思っているかもしれない。

Don't change the feet at all, but bring the torso a little bit up and out of the fold.

足はまったく変えずに、胴体を少し上に持っていき、折りたたみから出す。

If that changes or lessens the intensity of the stretch, it can't be your calf muscle, because your calf muscle does not cross the hip joint, which is the only thing you just changed.

なぜなら、ふくらはぎの筋肉は股関節を横切っていないからです。

So before I show you how to overcome this nerve tension, here's how absolutely not to.

そこで、この神経の緊張を克服する方法を紹介する前に、絶対にやってはいけない方法を紹介しよう。

Nerves do not like to be treated in the same way as muscles.

神経は筋肉と同じように扱われることを好まない。

Nerves need to be treated gently.

神経は優しく扱う必要がある。

And so your persistent stretching and stretching of the hamstrings, trying to move deeper, trying to progress your range of flexibility.

そして、ハムストリングスのストレッチを根気よく続け、より深く動こうとし、柔軟性の範囲を広げようとする。

Without addressing sciatic nerve tension, will just be causing more sensations in the nerves, and therefore increased feelings of tightness and inflexibility.

坐骨神経の緊張に対処しなければ、神経の感覚が増し、その結果、窮屈さや柔軟性のなさを感じるようになるだけだ。

The technique of releasing nerve tension is not by stretching it.

神経の緊張をほぐすテクニックは、神経をストレッチすることではない。

We do this with something called.

というものを使っている。

Nerve glides.

神経が滑る。

And let me repeat, nerves want to be treated gently.

そして、繰り返しになるが、神経は優しく扱われることを望んでいる。

So as I show you how to do a sciatic nerve glide.

坐骨神経グライドのやり方をお見せしましょう。

Mild!

マイルドだ！

Promise me.

約束してくれ。

You will only search out a very mild sensation, mild, first, do yourself a little range check, lie on your back, extend a leg up into the air and take note or maybe take a photo of the range that you have.

まず、仰向けに寝て、脚を空中に伸ばし、自分がいる範囲をメモするか、写真を撮ってください。

And now we glide.

そして今、私たちは滑走する。

Take a hold around the back of your thigh with a bent knee, and then extend the foot towards the sky until you feel that mild sensation, mild.

膝を曲げて太ももの後ろあたりを持ち、軽い感覚を感じるまで足を空に向かって伸ばす。

In this position, flex and point your foot a few times over about five before bending the leg to reset, do three sets of these on each leg.

この姿勢で、足を曲げてリセットする前に、5回ほど足を曲げたり向けたりする。

Now, make sure you retest your range and see if you can notice or see a difference.

レンジを再テストし、その違いに気づくかどうか、あるいは違いが見えるかどうかを確認してください。

And so once you've got your nervous system in check and you're ready to tackle those muscles, you'll want to check out my secrets to flexibility workshop so that you can be your most flexible self.

神経系を整え、筋肉に取り組む準備ができたら、私の柔軟性の秘訣ワークショップをチェックして、最も柔軟な自分を手に入れよう。