From Speak English with Class.

クラスで英語を話す』より

Hey everyone.

やあ、みんな。

Welcome back to the EnglishLeap Podcast, your go-to English podcast for learning English and improving your life.

EnglishLeapポッドキャストへようこそ！EnglishLeapポッドキャストは英語学習と生活向上のための英語ポッドキャストです。

I'm Erin, and as always, I'm joined by my fantastic co-host, Evan.

エリンです。いつものように、素晴らしい共演者のエヴァンとご一緒します。

Evan, how are you doing today?

エヴァン、調子はどうだい？

Hey Erin.

やあ、エリン。

I'm doing great, feeling energized and ready for today's topic.

今日のトピックへの準備も万端だ。

How about you?

あなたはどうですか？

I'm doing well too.

僕も元気だよ。

You know, I had this moment yesterday where I just sat down and thought, why does it feel like some people completely turn their lives around while others stay stuck in the same place?

なぜ、ある人は人生を完全に好転させるのに、ある人は同じ場所から抜け出せないのだろう？

Oh, I've had that thought too.

ああ、私もそう思ったことがある。

You see someone go from struggling to successful, and you wonder, what's their secret?

苦労していた人が成功するのを見て、その秘訣は何だろうと考える。

Are they just lucky, or is there something they're doing differently?

ただ運がいいだけなのか、それとも何か違うことをしているのか。

Exactly.

その通りだ。

And then I started thinking about when I was learning English.

そして、英語を学んでいた頃のことを考え始めたんだ。

At first, it felt impossible.

最初は不可能だと感じた。

So many words, so many rules, but then, little by little, things started making sense.

多くの言葉、多くのルールがあったが、少しずつ物事が理解できるようになった。

That's so true.

その通りだ。

When I first started learning, I kept thinking, if I just knew more words, I'd be fluent.

勉強を始めたばかりの頃は、もっと単語を知っていればペラペラになれるのに、と思い続けていた。

But it wasn't just about vocabulary.

しかし、語彙の問題だけではなかった。

It was about building habits, changing my mindset, and actually using what I learned.

習慣を作り、考え方を変え、学んだことを実際に使うことだった。

And that's when it hit me.

その時、私は閃いたんだ。

Life is the same way.

人生も同じだ。

Big transformations don't happen overnight.

大きな変革は一夜にして起こるものではない。

It's not about one huge decision.

一つの大きな決断についてではない。

It's about the little changes we make every day.

日々の小さな変化についてだ。

And that's exactly what we're talking about today.

そしてそれこそが、今日私たちが話していることなのだ。

How to change your life.

人生を変える方法

And before we jump in, we have something special for you.

その前に、特別なプレゼントがある。

We've created a free PDF packed with practical exercises to help you take real steps to change your life.

私たちは、あなたが人生を変えるための実際の一歩を踏み出すのに役立つ、実践的なエクササイズを満載した無料のPDFを作成しました。

It includes key takeaways from today's discussion, comprehension questions to test your understanding, and grammar exercises to build confidence in your English skills.

本日のディスカッションの要点、理解度を確認するための問題、英語力に自信をつけるための文法練習が含まれています。

And that's not all.

それだけではない。

We're also introducing some intermediate-level words and phrases in today's episode.

今日のエピソードでは、中級レベルの単語やフレーズも紹介します。

That's right.

その通りだ。

And we'll take a closer look at them later in Charlotte's vocabulary section, where Charlotte will break down those words and phrases, explain their meaning, and show how to use them in real-life conversations.

シャーロットがこれらの単語やフレーズを分解し、意味を説明し、実際の会話でどのように使うかを紹介します。

So stick around.

だから、その辺にいるんだ。

By the end of this episode, not only will you have practical steps to change your life, but you'll also have new English vocabulary to help you express your ideas even better. You know, Erin, thinking about what we just talked about, how life changes little by little, it makes me wonder why so many people struggle to make those changes in the first place.

このエピソードが終わるころには、人生を変えるための実践的なステップを手に入れるだけでなく、自分の考えをさらにうまく表現するための新しい英単語も身につけることができるだろう。 エリン、今話したこと、人生が少しずつ変わっていくことを考えると、そもそもなぜ多くの人がそのような変化を起こすのに苦労するのか、不思議に思うよ。

That's a great question.

いい質問だね。

Change sounds exciting, right?

変化はエキサイティングに聞こえるだろう？

A fresh start, a new beginning.

再出発、新たな始まり。

But here's the truth.

しかし、ここに真実がある。

Most people never actually make those changes.

ほとんどの人は、実際にそのような変化を起こすことはない。

Why?

なぜですか？

Because change is hard.

変化は難しいからだ。

Let's talk about the common reasons people feel stuck.

人々が行き詰まりを感じる一般的な理由について話そう。

Yeah.

そうだね。

First, there is fear of failure.

まず、失敗を恐れることだ。

Many people ask, what if I try and fail?

挑戦して失敗したらどうするのですか？

But what if you try and succeed?

でも、もし挑戦して成功したら？

Every successful person has failed along the way.

どんな成功者も途中で失敗している。

The difference is they kept going.

違うのは、彼らが進み続けたことだ。

Exactly.

その通りだ。

The second reason is lack of direction.

第二の理由は、方向性の欠如である。

Some people know they want a better life but don't know where to start.

より良い人生を送りたいと分かっていても、何から始めればいいのか分からない人もいる。

They think they need a perfect plan before taking action.

行動を起こす前に完璧な計画が必要だと考えているのだ。

And then there's negative self-talk, saying things like, I'll never be good at this, or I'm just not a language person.

そして、ネガティブなセルフトークもある。「私はこんなことが得意になるはずがない」とか、「私は語学ができない人間なんだ」とか。

These thoughts stop progress before it even begins.

このような思考は、進歩が始まる前に止めてしまう。

Finally, one of the biggest traps, waiting for motivation.

最後に、最大の罠の一つ、モチベーションを待つこと。

People say, I'll start when I feel ready.

みんな、準備ができたら始めると言うんだ。

But here's a secret.

しかし、ここに秘密がある。

Motivation comes after action, not before.

モチベーションは行動の後に生まれるもので、前に生まれるものではない。

That reminds me of when I struggled with a personal challenge.

そういえば、個人的な挑戦で苦労したときのことを思い出すよ。

I kept waiting for the perfect moment to start.

私はスタートする完璧な瞬間を待ち続けた。

But that moment never came until I just took the first step.

しかし、最初の一歩を踏み出すまでは、その瞬間は訪れなかった。

And once I did, everything started falling into place.

そうしたら、すべてがうまくいくようになった。

That's a great point.

それは素晴らしい指摘だ。

And I remember feeling the same when I was learning English.

そして、英語を学んでいたときも同じことを感じたのを覚えている。

At first, I thought, I'm not good at this.

最初は、これは苦手だと思った。

But then I realized, the only way to get better was to actually start practicing.

でも、上達する唯一の方法は、実際に練習を始めることだと気づいたんだ。

Exactly.

その通りだ。

And that brings us to our key lesson.

そして、それが私たちの重要な教訓につながる。

Understanding what's holding you back is the first step to changing your life.

何があなたを妨げているのかを理解することが、人生を変える第一歩なのだ。

Once you recognize these barriers, you can start working on breaking them down.

これらの障壁を認識したら、それを取り除く努力を始めることができる。

So, Evan, now that we understand what holds people back, the next big question is, how do we actually start making those changes?

だから、エヴァン、何が人々の足を引っ張るのかを理解したところで、次の大きな問題は、どうすれば実際に変化を起こせるのか、ということだ。

That's where small daily improvements come in.

そこで日々の小さな改善の出番となる。

People often think they need a dramatic transformation overnight.

人はしばしば、一夜にして劇的な変化が必要だと考える。

But real change happens gradually.

しかし、本当の変化は徐々に起こるものだ。

Have you heard of the 1% rule?

1％ルールをご存知だろうか？

Yes.

そうだ。

If you improve just 1% every day, you'll be 37 times better in a year.

毎日わずか1％でも向上すれば、1年後には37倍になっている。

That's because small efforts compound over time, just like interest in a bank account.

それは、銀行口座の利息のように、小さな努力が時間とともに複利効果を生むからだ。

Exactly.

その通りだ。

And that ties into the power of habits.

そしてそれは習慣の力にもつながる。

James Clear talks about this in Atomic Habits, how habits shape our identity.

ジェームス・クリアは『アトミック・ハビッツ』の中で、習慣がいかに私たちのアイデンティティを形成するかについて語っている。

Small changes may not seem big at first, but they redefine who you are over time.

小さな変化は、最初は大きく見えないかもしれないが、時間とともに自分自身を再定義する。

Right.

そうだね。

Like reading just 10 minutes a day, practicing English for five minutes daily, or even replacing negative thoughts with positive affirmations.

たとえば、1日10分読書をするとか、毎日5分間英語を練習するとか、ネガティブな考えをポジティブなアファメーションに置き換えるとか。

And I love real life examples.

そして、私は実際の例が大好きだ。

I know someone who became fluent in English just by listening to podcasts every day.

ポッドキャストを毎日聴くだけで英語がペラペラになった人を知っている。

They didn't start with an intense study plan, just consistent small steps.

彼らは激しい勉強計画から始めたのではなく、一貫した小さなステップを踏んだだけだ。

That's so inspiring.

感動的だね。

The takeaway here is, small consistent actions lead to big results over time.

ここでの要点は、小さな一貫した行動が時間をかけて大きな結果につながるということだ。

So if you're listening and wondering where to start, just pick one small habit today. And you know, Erin, while taking action is important, there's something even more fundamental, our mindset.

何から始めたらいいか迷っている人は、今日から小さな習慣をひとつ選んでみて。 そしてね、エリン、行動を起こすことは大切だけど、もっと基本的なことがあるんだ。

Because let's be honest, how we think about change makes all the difference.

正直なところ、変化についてどう考えるかで、すべてが違ってくるからだ。

Absolutely.

もちろんだ。

There's something called the growth mindset versus fixed mindset.

成長マインドセットと固定マインドセットというものがある。

If you have a growth mindset, you believe I can improve.

成長思考を持っていれば、私は向上できると信じている。

But if you have a fixed mindset, you think, I'll never be good at this.

でも、固定的な考え方を持っている人は、自分には絶対無理だと考えてしまう。

That's a huge difference.

これは大きな違いだ。

And another thing, our brain is wired to focus on what we train it to notice.

そしてもうひとつ、私たちの脳は、私たちが気づくように訓練したことに集中するように配線されている。

Have you heard of the reticular activating system?

網様体賦活系という言葉を聞いたことがあるだろうか？

Yes, it's why when you learn a new word, you suddenly hear it everywhere.

そう、だから新しい言葉を覚えると、突然どこでもその言葉を耳にするようになるのだ。

Your brain filters information based on what you focus on.

脳は、あなたが何に焦点を当てているかによって情報をフィルタリングする。

So if you keep telling yourself, I can't do this, your brain will find evidence to prove it.

だから、自分に「私にはできない」と言い続ければ、脳はそれを証明する証拠を見つけるだろう。

But if you say, I am improving every day, your brain will focus on that progress instead.

しかし、もしあなたが「私は毎日進歩している」と言えば、脳はその進歩に集中する。

That's why reprogramming your mind is so powerful.

だからこそ、マインドをプログラムし直すことはとてもパワフルなのだ。

Three great ways to do that are affirmations, visualization, and gratitude.

そのための3つの素晴らしい方法は、アファメーション、視覚化、そして感謝だ。

Right, positive self-talk like, I am getting better every day, helps reshape our thoughts.

そう、「私は毎日良くなっている」というようなポジティブなセルフトークは、私たちの思考を再構築するのに役立つ。

Visualization, seeing yourself succeed, tricks your brain into believing it's possible.

ビジュアライゼーションは、自分が成功する姿を見ることで、脳を騙してそれが可能だと信じさせる。

And don't forget gratitude practice.

そして感謝の練習も忘れずに。

When you focus on what's going well, you train your brain to see opportunities instead of obstacles.

うまくいっていることに集中することで、脳が障害ではなく機会を見るように訓練される。

That's the power of mindset.

それがマインドセットの力だ。

It's not magic.

魔法じゃないんだ。

It's about training your brain to work for you, not against you.

それは、脳が自分に不利に働くのではなく、自分のために働くように訓練することだ。

So true.

その通りだ。

Now that we've talked about the power of mindset, there's something else that holds people back, waiting for the right moment to start.

さて、マインドセットの力について話してきたが、始めるタイミングを待つことで、人々の足を引っ張るものが他にもある。

Yes, so many people believe that they need to be completely ready before they take action.

そう、多くの人が、行動を起こす前に完璧な準備が必要だと考えている。

But here's the truth.

しかし、ここに真実がある。

You will never feel fully ready. Progress comes before confidence.

準備が完全に整ったと感じることはない。 進歩は自信の前にやってくる。

When I was learning English, I hesitated to start speaking because I felt like I wasn't ready.

私が英語を学んでいたとき、まだ準備ができていないような気がして、話し始めるのをためらった。

I kept thinking, what if I make mistakes?

ミスをしたらどうしよう、とずっと考えていた。

But the more I waited, the harder it became.

でも、待てば待つほど辛くなった。

That's so relatable.

親近感がわくね。

But when you finally took that first step, what happened?

しかし、ついに最初の一歩を踏み出したとき、何が起こったのか？

Well, once I started speaking, I realized that making mistakes was part of the learning process.

まあ、いったん話し始めると、間違いを犯すことも学習プロセスの一部だと気づいた。

Each conversation, even with errors, built my confidence.

会話の一つひとつが、たとえ間違いであっても、私の自信につながった。

I wasn't perfect, but I was improving.

完璧ではなかったが、上達していた。

And that's the key.

それが鍵だ。

There's a concept I love, done is better than perfect.

私が大好きなコンセプトがある。

Too many people delay action because they want everything to be just right.

すべてがうまくいくことを望むあまり、行動を遅らせる人が多すぎる。

But in reality, imperfect action is always better than no action.

しかし現実には、不完全な行動は、何もしないよりは常にましである。

Right, if you wait for perfection, you'll never get started.

そう、完璧を待っていたら、いつまでたってもスタートできない。

Whether it's learning English, starting a new habit, or making a big life change, just begin.

英語学習であれ、新しい習慣を始めることであれ、人生を大きく変えることであれ、とにかく始めてみよう。

Small steps will lead to big improvements over time.

小さな積み重ねが、やがて大きな改善につながる。

So here's a quick challenge for you, our listeners.

そこで、リスナーの皆さんに簡単なチャレンジをしてみましょう。

Think of one thing you've been postponing.

あなたが先延ばしにしていることをひとつ考えてみてください。

It could be practicing English, starting a workout routine, or even reaching out to someone for help.

それは英語の練習であったり、ワークアウトを始めることであったり、あるいは誰かに助けを求めることであったりする。

And then, just take one small step today.

そして、今日、小さな一歩を踏み出すのだ。

Not tomorrow, not next week, today.

明日でも来週でもなく、今日だ。

Because action leads to momentum, and momentum leads to confidence.

行動は勢いにつながり、勢いは自信につながるからだ。

That's right.

その通りだ。

Small, consistent actions over time create massive change.

時間をかけた小さな一貫した行動が、大きな変化を生み出す。

So don't wait for the perfect moment.

だから、完璧な瞬間を待ってはいけない。

Make today the day you start.

今日をスタートの日にしよう。

Speaking of taking action, have you ever noticed how much our surroundings shape our habits and decisions?

行動を起こすといえば、周囲の環境がどれほど私たちの習慣や決断を形作っているかに気づいたことがあるだろうか。

It's not just about what we do, but who and what we surround ourselves with.

何をするかだけでなく、誰と何を囲むかが重要なのだ。

Absolutely.

もちろんだ。

The people you surround yourself with, the content you consume, and the mindset you adopt, all play a huge role in shaping your life.

あなたの周りにいる人々、あなたが消費するコンテンツ、あなたが採用する考え方はすべて、あなたの人生を形成する上で大きな役割を果たす。

Yes.

そうだ。

There's a famous saying, you are the average of the five people you spend the most time with.

有名な格言がある。"あなたは、最も長い時間を一緒に過ごした5人の平均である"。

If you're surrounded by negative, unmotivated people, it's hard to stay motivated.

ネガティブでやる気のない人たちに囲まれていたら、モチベーションを保つのは難しい。

But if you're around positive, goal-driven individuals, their energy and habits will rub off on you.

しかし、ポジティブで目標に向かって突き進む人たちと一緒にいれば、彼らのエネルギーや習慣があなたにも伝わっていく。

That's so true.

その通りだ。

So, how can we create an environment that supports growth?

では、どうすれば成長を支える環境を作ることができるのか？

First, start by following inspirational people, whether it's authors, speakers, or even social media accounts.

まずは、著者や講演者、あるいはソーシャルメディアのアカウントなど、インスピレーションを与えてくれる人たちをフォローすることから始めよう。

Exposing yourself to positive influences will shift your mindset over time.

ポジティブな影響に触れることで、時間とともに考え方が変わっていく。

Absolutely, and joining online learning communities is another great way to stay motivated.

もちろん、オンライン学習コミュニティに参加するのも、モチベーションを維持するいい方法だ。

There are so many groups out there for English learners, book clubs, and personal development.

英語学習者、読書クラブ、自己啓発のためのグループがたくさんある。

When you're part of a community that values growth, you naturally start improving too.

成長を重視するコミュニティに属していれば、自然と自分も向上し始める。

And just as important as adding positive influences is reducing exposure to negativity.

そして、ポジティブな影響を加えることと同じくらい重要なのは、ネガティブなものに触れる機会を減らすことだ。

That could mean limiting time spent with people who constantly complain, or even cutting down on negative news and social media that drain your energy.

つまり、不平不満ばかり言う人と過ごす時間を制限したり、エネルギーを消耗させるネガティブなニュースやソーシャルメディアを控えたりすることだ。

Mm-hm.

うんうん。

That reminds me of when I was learning English.

英語を学んでいた頃を思い出すよ。

I felt stuck until I joined an English learning community.

英語学習コミュニティに参加するまでは、行き詰まりを感じていた。

Suddenly, I had people to practice with, share struggles, and progress.

突然、一緒に練習し、苦労を分かち合い、進歩する仲間ができた。

That made all the difference.

それがすべての違いだった。

That's such a great example.

素晴らしい例だ。

The right environment creates momentum, making it easier to grow and stay on track.

適切な環境は勢いを生み、成長しやすく、軌道に乗りやすくする。

So, here's something to think about.

そこで、考えてほしいことがある。

Who are the five people you spend the most time with?

最も一緒にいる時間が長い5人は誰ですか？

Are they helping you grow, or are they holding you back?

それはあなたの成長を助けているのか、それとも足かせになっているのか？

If they're not pushing you to be better, it might be time to make some adjustments.

もし、彼らがあなたをより良くするよう後押ししてくれないのであれば、少し調整する時期かもしれない。

Surround yourself with people and influences that inspire and uplift you.

自分を鼓舞し、高揚させてくれる人々や影響力に囲まれる。

And speaking of inspiration, sometimes learning new words and phrases can help us articulate our goals and mindset even better.

インスピレーションといえば、新しい言葉やフレーズを学ぶことで、目標や考え方がより明確になることもある。

That's why we have Charlotte here to break down some key vocabulary from today's discussion.

そのため、シャルロットは今日のディスカッションで出てきた重要な語彙を分解するためにここにいる。

Absolutely.

もちろんだ。

Take it away, Charlotte.

持って行け、シャーロット。

Hello, English learners.

英語学習者の皆さん、こんにちは。

It's time for Charlotte's vocabulary breakdown.

シャルロットのボキャブラリー内訳の時間だ。

In today's episode, Aaron and Evan introduced some great concepts about change, mindset, and environment.

今日のエピソードでは、アーロンとエヴァンが変化、マインドセット、環境についての素晴らしいコンセプトを紹介した。

Let's take a closer look at some key vocabulary and how to use them in real life conversations.

重要な語彙と実際の会話での使い方を詳しく見てみよう。

Transformation, meaning, a big change in something.

トランスフォーメーション、つまり何かが大きく変わること。

Example, after years of hard work, Maria experienced a complete transformation in her career, going from an intern to a company director.

例えば、マリアは何年も懸命に働いた後、インターンから会社の取締役になり、キャリアが一変した。

Mindset, meaning, the way you think about things.

マインドセット、つまり物事に対する考え方だ。

Example, Jake changed his mindset about exercise, and now he enjoys working out every morning.

例えば、ジェイクは運動に対する考え方を変え、今では毎朝のワークアウトを楽しんでいる。

Surroundings, meaning, the things and people around you.

周囲、つまり、あなたの周りにある物や人々を意味する。

Example, Anna moved to a peaceful countryside home because she wanted more positive surroundings.

例えば、アンナはもっとポジティブな環境を求めて、のどかな田舎の家に引っ越した。

Momentum, meaning, the force that keeps something moving.

運動量、つまり何かを動かし続ける力。

Example, once Daniel started writing 500 words a day, he built momentum and finished his book in just three months.

例えば、ダニエルは1日500ワードを書き始めると、勢いがつき、わずか3ヶ月で本を書き上げた。

Exposure, meaning, the amount of contact you have with something.

露出、つまり何かに接触する量。

Example, watching English movies increased Sarah's exposure to native speech, improving her listening skills.

例えば、英語の映画を見ることで、サラはネイティブ・スピーチに触れる機会が増え、リスニング力が向上した。

Growth-driven, meaning, focused on improvement.

成長主導型、つまり改善に重点を置く。

Example, Leo joined a growth-driven study group that encouraged him to keep learning and setting new goals.

例えば、レオは成長を促す勉強会に参加し、学び続け、新たな目標を設定することを奨励された。

Visualization, meaning, the formation of a mental image of something, often used to enhance motivation, confidence, and performance.

ビジュアライゼーション、つまり何かの心的イメージを形成することで、モチベーションや自信、パフォーマンスを高めるためによく使われる。

Example, every night, Mark visualizes himself speaking confidently before his presentations.

例えば、マークは毎晩、プレゼンテーションの前に自信を持って話している自分をイメージする。

Affirmation, meaning, a positive statement to encourage yourself.

アファメーション、つまり、自分を励ます肯定的な言葉。

Example, Jane starts her day with the affirmation, I am capable and strong.

例えば、ジェーンは「私は有能で強い」というアファメーションで一日を始める。

Community, meaning, a group of people with shared interests.

コミュニティ、つまり共通の関心を持つ人々の集まり。

Example, David found an amazing community of runners who motivated him to complete his first marathon.

例えば、デイビッドは初マラソン完走のモチベーションを高めてくれる素晴らしいランナー・コミュニティに出会った。

Countable, meaning, responsibility for your own progress.

数えられる、つまり自分の進歩に責任を持つ。

Example, Mia set weekly goals for herself and her progress to stay accountable in her fitness journey.

例えば、ミアはフィットネスの旅で説明責任を果たすために、毎週自分の目標と進捗状況を設定した。

That's it for today's vocabulary breakdown.

今日のボキャブラリーの内訳は以上だ。

Back to you, Erin and Evan.