Woke up this morning and immediately regretted not going to bed earlier.

今朝起きてすぐに、もっと早く寝ればよかったと後悔した。

Bought something expensive you barely use and now feel like an idiot.

高価なものを買ったのに、ほとんど使わず、バカみたいだ。

Said something awkward in a conversation five years ago.

年前の会話で気まずいことを言った。

And now at 3:00 a.m., your brain suddenly decides it's the perfect time to relive the embarrassment.

そして今、午前3時、あなたの脳は突然、その恥ずかしさを思い出す絶好のタイミングだと判断する。

Well, don't worry, we're fixing this today.

まあ、心配しないで、今日中に修正するから。

First, let's break down why regret even exists.

まず、なぜ後悔が存在するのかを説明しよう。

Your brain is wired to focus on the negative.

脳はネガティブなことに集中するようにできている。

Think about it, have you ever had a perfectly fine day, and then out of nowhere, your brain goes, wait, is everything actually okay?

考えてみてほしい。完璧な一日を過ごしていたのに、突然、脳が「待てよ、本当に大丈夫なのか？

So, it scans your memory, finds that one awkward moment five days ago, and suddenly, that's all you can think about.

それで記憶をスキャンして、5日前の気まずい瞬間を見つけ、突然そのことばかり考えるようになる。

That's called the negativity bias.

それはネガティブ・バイアスと呼ばれるものだ。

You could do 99 things right in a day, but your brain will choose to obsess over that one moment where you accidentally waved at someone who wasn't waving at you.

一日に99の正しいことをすることができるのに、あなたの脳は、うっかり手を振っていない人に手を振ってしまったその一瞬に執着することを選ぶだろう。

And here's something else that's important.

そして、もうひとつ重要なことがある。

Your brain doesn't just remember things, it exaggerates them.

脳は物事を記憶するだけでなく、それを誇張する。

That cringy moment you keep replaying, it probably wasn't even that bad.

あなたが何度も再生しているその不愉快な瞬間は、おそらくそれほど悪いものでもなかった。

Maybe you stumbled over your words during a meeting, and in your head, you sounded like a complete idiot.

もしかしたら、会議中に言葉に詰まって、頭の中で自分が大馬鹿者のように聞こえたのかもしれない。

But in reality, no one even remembers it.

しかし、実際には誰も覚えていない。

People are too busy thinking about their own embarrassing moments to care about yours.

みんな自分の恥ずかしい瞬間を考えるのに忙しくて、あなたのことなんて気にしていない。

Another reason we regret things so much is because we have disillusion that we could have done things perfectly if we had just tried harder.

私たちが物事を後悔するもうひとつの理由は、もっと頑張っていれば完璧にできたはずだという幻滅があるからだ。

But the reality, you're making decisions based on the knowledge, emotions, and circumstances of that moment, not some omniscient, all-knowing version of yourself that exists only in hindsight.

しかし現実には、あなたはその瞬間の知識、感情、状況に基づいて決断を下しているのであって、後知恵でしか存在しない全知全能の自分ではないのだ。

All right, now let's talk about some specific steps.

よし、では具体的なステップについて話そう。

Turn regret into data.

後悔をデータに変える。

If you think you made a dumb decision, great.

愚かな決断をしたと思うなら、素晴らしいことだ。

Now you have data to make better choices in the future.

これで将来、より良い選択をするためのデータを手に入れたことになる。

That's how life works.

人生とはそういうものだ。

Maybe you regret spending too much money on an overpriced gadget that now collects dust.

もしかしたら、埃をかぶった高価なガジェットにお金を使いすぎたことを後悔しているかもしれない。

Cool.

クールだ。

Now you know to think about how you will use something before buying it.

これで、何かを買う前にどのように使うかを考えることがわかっただろう。

Maybe you regret snapping at a friend.

友人にキレたことを後悔しているのかもしれない。

Awesome.

素晴らしい。

Now you know to pause and take a breath before reacting next time.

次に反応するときは、一呼吸おいてからにしよう。

Let go of the cringe.

クヨクヨする必要はない。

Forget about minor mistakes and awkward moments.

些細なミスや気まずい瞬間は忘れる。

If you said you too when the waiter told you, enjoy your meal.

ウェイターが言ったときに、あなたもそうだと言ったのなら、食事を楽しんでください。

That's not a reason to spiral into self-loathing.

それは自己嫌悪に陥る理由にはならない。

Laugh it off, tell a friend about it, have a good chuckle, and move on.

笑い飛ばし、そのことを友人に話し、大笑いして、次に進む。

Seriously, these tiny awkward moments don't deserve the energy we give them, life is too short to waste it cringing over harmless forgettable blips.

真面目な話、このようなちっぽけな気まずい瞬間は、私たちが与えるエネルギーに値しない。無害で忘れられるような些細なことでクヨクヨ悩むには、人生は短すぎる。

The past is unchangeable.

過去は変えられない。

Realize that dwelling on the past changes absolutely nothing.

過去にこだわっても何も変わらないことを理解すること。

Sitting around and beating yourself up doesn't rewrite history.

座り込んで自分を責めていても、歴史は塗り替えられない。

The only thing you can control is what you do next.

自分でコントロールできるのは、次に何をするかということだけだ。

So instead of wasting energy regretting the time you wasted, how about you channel that energy into doing something productive right now.

だから、無駄にした時間を悔やんでエネルギーを浪費するのではなく、そのエネルギーを今すぐ何か生産的なことをすることに注いだらどうだろう。

If you regret not working out.

運動しなかったことを後悔しているのなら。

Don't just sit there feeling bad about it.

ただ嫌な気分で座っていてはいけない。

Get up and make a schedule to exercise.

起きて、運動するスケジュールを立てる。

The happiness shortcut.

幸せの近道。

Stop overanalyzing everything.

すべてを分析しすぎるのはやめよう。

Seriously.

真面目な話だ。

Maybe the real secret to happiness is just being a little dumber.

幸せの本当の秘訣は、少し間抜けになることなのかもしれない。

Not in a, let's see if we can stop the train with our hands way, but in a, let's not overthink every single decision way.

両手で列車を止められるかどうかという意味ではなく、すべての決断を考えすぎないようにしようという意味だ。

Smart people regret things because they think too much, happy people make choices, live with them, and move on.

賢い人は考えすぎて後悔するが、幸せな人は選択し、それとともに生き、前に進む。

All right, that's it, now go out there and try not to regret watching this video.

よし、これで終わりだ。さあ、外に出て、このビデオを見て後悔しないようにしよう。