Were you tempted to say, I'm fine, thank you, almost out of habit, without really thinking?

本当に何も考えずに、ほとんど習慣のように、大丈夫です、ありがとうございます、と言いたくならなかったか？

Sometimes we give that polite response even when deep down we're not feeling okay.

心の底では大丈夫だと思っていなくても、そのような丁寧な返事をすることがある。

It's so common to put on a brave face and smile even when life feels overwhelming.

人生に圧倒されそうなときでも、勇ましい顔をして微笑むのはよくあることだ。

If this is you, we get it.

もしそれがあなたなら、私たちはそれを理解する。

At Psych2Go, we're not just asking how are you, we're asking how are you really?

Psych2Goでは、単に「元気ですか？

This quiz is your mental checkup, a chance to reflect, celebrate what's going well, and identify areas that could use a little extra care.

このクイズはあなたの心の健康診断であり、振り返って順調なことを祝い、少し特別なケアが必要な分野を特定するチャンスです。

At the end of this quiz, we'd love for you to share your score in the comments.

このクイズの最後に、ぜひあなたのスコアをコメントで教えてください。

But more than that, let's talk about what brings us joy and how we can all grow.

しかしそれ以上に、何が私たちに喜びをもたらし、どうすれば私たち全員が成長できるのかについて話し合おう。

Ready to begin?

準備はいいか？

Let's get started.

始めよう。

Instructions for the quiz.

クイズの指示

You'll answer 10 questions, each with relatable scenarios.

10個の質問に、それぞれ親しみやすいシナリオで答えていく。

Pick the one that feels closest to your current experience.

あなたの現在の経験に最も近いと感じるものを選んでください。

There's no judgment, just be honest with yourself.

批判することはない。ただ、自分に正直になればいい。

At the end, add up your score and take a moment to reflect on what it reveals.

最後に点数を合計し、その結果何が明らかになったかを振り返ってみてください。

Feel free to pause the video if you need time to think through your answers.

答えを考える時間が必要な場合は、ビデオを一時停止してください。

Let's dive in.

さあ、飛び込もう。

Overall Life Satisfaction.

総合的な生活満足度。

You're reflecting on your life so far, your achievements, and overall path.

自分のこれまでの人生、功績、そして全体的な道筋を振り返っているのだろう。

How do you feel about where you are right now in life?

人生で今いる場所についてどう感じている？

1.

1.

I feel like nothing is going right and I'm often frustrated or disappointed. 2.

何事もうまくいかないように感じ、苛立ったり失望したりすることが多い。2.

My life has its moments, but I mostly feel stuck or unsatisfied. 3.

私の人生にはそのような瞬間もあるが、ほとんどの場合、行き詰まりや不満を感じている。3.

Things are okay.

物事は大丈夫だ。

I have ups and downs, but nothing too extreme. 4.

気分の浮き沈みはあるが、極端なものはない。4.

I feel proud of the progress I've made, with only minor frustrations here and there. 5.

小さな不満はあちこちにあるが、自分の進歩に誇りを感じている。5.

I'm extremely happy with my life and wouldn't change much at all.

私は自分の人生にとても満足しているし、あまり変えようとは思わない。

Positive Emotions.

ポジティブな感情。

Think about your day-to-day life.

あなたの日常生活を考えてみてください。

How often do you find yourself experiencing joy, peace, or moments of true happiness?

喜びや安らぎ、真の幸福を感じる瞬間を、あなたはどれくらいの頻度で体験しているだろうか？

1.

1.

Rarely, and when I do, they don't last long or it feels forced. 2.

めったにないし、あっても長続きしないか、無理矢理感がある。2.

Occasionally, but they're usually fleeting and only happen once in a while. 3.

たまにだが、たいていはつかの間のことで、たまにしか起こらない。3.

Sometimes, I experience a good mix of positive, neutral, and negative emotions on most days. 4.

ときどき、ポジティブ、ニュートラル、ネガティブな感情がうまくミックスされた日を経験する。4.

Often, I feel genuinely happy and positive several times throughout the week. 5.

一週間のうち何度か、純粋に幸せで前向きな気持ちになることがよくある。5.

Always, positive emotions are a regular part of my day.

いつも、ポジティブな感情が私の一日の常だ。

I feel joy, peace, and gratitude often. 6.

喜び、平和、感謝をよく感じる。6.

Social Connections and Support.

社会的つながりとサポート。

How connected and supported do you feel by the people in your life?

あなたの人生の中で、人々とのつながりや支えをどの程度感じていますか？

Friends, family, current life partner, or colleagues?

友人、家族、現在の人生のパートナー、それとも同僚？

Are your relationships meaningful?

あなたの人間関係は有意義ですか？

1.

1.

I feel completely alone and disconnected from others. 2.

完全に孤独で、他人から切り離されていると感じる。2.

I have people around me, but I don't feel truly supported. 3.

周りに人はいるが、本当に支えられているとは感じていない。3.

I sometimes feel supported, but it's not consistent. 4.

サポートされていると感じることもあるが、一貫性はない。4.

I feel connected to others and have people I can rely on. 5.

人とのつながりを感じ、頼れる人がいる。5.

I feel deeply connected and supported by meaningful relationships.

私は有意義な人間関係によって深く結ばれ、支えられていると感じている。

Gratitude.

感謝。

Think about a time recently when things were going well.

最近、物事がうまくいっていたときのことを考えてみてください。

Did you take a moment to feel grateful, or did it pass by without notice?

感謝する時間を持ったか、それとも気づかずに過ぎてしまったか。

1.

1.

I rarely feel grateful for anything in my life. 2.

人生で何かに感謝することはほとんどない。2.

I occasionally notice things to be grateful for, but don't reflect on it much. 3.

時折、感謝すべきことに気づくが、あまり振り返ることはない。3.

I'm aware of good things in my life, but I don't focus on them regularly. 4.

自分の人生に良いことがあることに気づいているが、定期的にそれに集中することはない。4.

I often think about the things I'm thankful for. 5.

私はよく、自分が感謝していることについて考える。5.

Gratitude is an important part of my life, and I often express it throughout my day.

感謝は私の人生において重要な部分であり、私は一日の中でそれを表現することが多い。

Purpose and meaning.

目的と意義。

Do you feel like your daily activities and overall life have a sense of purpose?

日々の活動や人生全体に目的意識があると感じますか？

Or are you just doing things on autopilot?

それとも、ただ自動操縦で物事を進めているのか？

1.

1.

I feel lost and unsure why I'm even doing what I do. 2.

自分がなぜこんなことをしているのかわからなくなる。2.

I have some vague goals, but they don't feel meaningful or fulfilling. 3.

漠然とした目標はあるが、意義も充実感も感じられない。3.

I feel like I'm figuring it out, but it's not always clear. 4.

理解しているような気もするが、必ずしも明確ではない。4.

I have a sense of purpose and direction most of the time. 5.

私は大抵の場合、目的意識と方向性を持っている。5.

I feel deeply connected to my purpose.

私は自分の目的と深くつながっていると感じている。

It motivates me every day.

それが毎日のモチベーションになっている。

Encouragement break!

励ましの休憩！

You're doing great so far.

ここまでよくやっている。

Remember this quiz is about self-awareness, not perfection.

このクイズは自己認識についてであって、完璧さについてではないことを忘れないでほしい。

Freedom to choose.

選択の自由。

When you think about your life and the decisions you make, how much freedom and control do you feel you have in choosing your own path?

自分の人生や決断について考えるとき、自分の道を選ぶことにどれだけの自由とコントロールがあると感じるだろうか？

1.

1.

I feel stuck and like I don't have the power to make meaningful choices. 2.

行き詰まりを感じ、意味のある選択をする力がないように感じる。2.

I have some control, but I'm often limited by circumstances or other people. 3.

ある程度はコントロールできるが、状況や他人によって制限されることが多い。3.

I can make some decisions, but I feel blocked in certain areas of my life. 4.

ある程度の決断は下せるが、人生のある領域で行き詰まりを感じている。4.

I have control over most of my decisions and feel free to choose my direction. 5.

私は自分の意思決定のほとんどをコントロールできるし、自分の方向性を自由に選択できると感じている。5.

I feel completely free to make choices that align with my values and aspirations.

自分の価値観や願望に沿った選択をする自由を完全に感じている。

Resilience.

レジリエンス。

When life throws challenges your way, how do you handle these difficult situations?

人生に困難が降りかかったとき、あなたはどのように対処しますか？

1.

1.

I feel completely overwhelmed and shut down when things go wrong. 2.

物事がうまくいかないとき、私は完全に圧倒され、心を閉ざしてしまう。2.

I try to cope, but often feel drained and defeated. 3.

何とか対処しようとするが、気力がなくなり、敗北感を味わうことが多い。3.

I manage challenges, though it takes time and effort to get back on track. 4.

軌道に乗るまでには時間と労力がかかるが、私は困難に対処する。4.

I handle most difficulties well and can usually bounce back relatively quickly. 5.

私は大抵の困難にうまく対処し、比較的早く立ち直ることができる。5.

I see challenges as opportunities to grow and often become stronger after handling them.

挑戦は成長するための機会であり、それを乗り越えた後に強くなることが多い。

Self-compassion.

セルフ・コンパッション。

After facing a personal setback, whether it's a mistake, failure, or disappointment, how do you treat yourself?

個人的な挫折に直面した後、それがミスであれ、失敗であれ、失望であれ、あなたは自分自身にどう接しますか？

1.

1.

I'm very hard on myself and rarely show compassion when things go wrong. 2.

私は自分にとても厳しく、物事がうまくいかないときに思いやりを示すことはほとんどない。2.

I try to be kind to myself, but I often feel guilty or ashamed. 3.

自分に優しくあろうとするが、罪悪感や恥ずかしさを感じることが多い。3.

I attempt to practice self-compassion, but I sometimes struggle to forgive myself. 4.

セルフ・コンパッションを実践しようと試みているが、自分を許すのに苦労することがある。4.

I generally treat myself with kindness, even when I make mistakes.

私は、たとえ間違いを犯したとしても、自分自身に優しく接する。

And 5.

そして5。

I am constantly kind and compassionate with myself, no matter what happens.

何が起こっても、私は常に自分に優しく、思いやりをもっている。

Daily balance and engagement.

日々のバランスとエンゲージメント。

How do you feel about your daily routine and how it balances with other areas of your life?

毎日の日課や、生活の他の分野とのバランスについてどう感じていますか？

1.

1.

I feel overwhelmed by work or study and have no time for myself. 2.

仕事や勉強に追われ、自分の時間が持てない。2.

I occasionally have free time, but not enough to recharge. 3.

たまに自由な時間はあるが、充電するほどではない。3.

I feel somewhat balanced, but I wish I had more time for things I enjoy. 4.

多少はバランスが取れていると感じるが、もっと自分の好きなことに時間を割ければと思う。4.

I feel mostly balanced and can enjoy both responsibilities and leisure.

ほとんどバランスが取れていて、責任とレジャーの両方を楽しむことができる。

And 5.

そして5。

I feel fully engaged in my daily activities, with a great balance between work or study and personal life.

仕事や勉強と私生活のバランスがとれており、日々の活動に十分に取り組んでいると感じている。

Physical well-being.

身体的な健康。

How does your physical health affect your mood, energy, and overall happiness on a daily basis?

身体の健康は、日々の気分やエネルギー、全体的な幸福感にどのような影響を与えるのだろうか？

1.

1.

My physical health is poor, and it deeply impacts my mood and energy. 2.

体調が悪く、気分やエネルギーに深く影響している。2.

I occasionally feel good, but health issues often get in the way. 3.

ときどき気分はいいが、健康問題が邪魔をすることが多い。3.

I feel okay overall, but I know I could improve my health to feel better. 4.

全体的には大丈夫だと感じているが、もっと良くなるように健康状態を改善できると思っている。4.

I feel healthy and energized most days. 5.

健康で活力に満ちた毎日を過ごしている。5.

I'm in great physical shape, and my health significantly boosts my happiness and energy.

体調は万全だし、健康は私の幸福感とエネルギーを大きく高めてくれる。

Tallying your score.

得点の集計

Congratulations for completing the quiz.

クイズ完答おめでとう。

So, are you ready for the results?

さて、結果はお決まりだろうか？

Tally up your points.

ポイントを集計する。

You're in Category 1 if you scored 10 to 19.

10点から19点ならカテゴリー1。

Category 2 if you scored 20 to 29.

20～29点ならカテゴリー2。

Category 3 if you scored 30 to 39.

30～39点ならカテゴリー3。

Category 4 if you scored 40 to 45.

40～45点ならカテゴリー4。

And Category 5 if you scored 46 to 50.

46～50点ならカテゴリー5。

Category 1.

カテゴリー1.

Struggling.

苦労している。

Your score suggests you may be facing challenges in key areas of your life, such as emotional well-being, balance, or self-compassion.

あなたのスコアは、感情的な幸福、バランス、自己理解など、人生の重要な領域で課題に直面している可能性を示唆している。

Feeling overwhelmed, disconnected, or stuck is tough, but recognizing it is the first step towards positive change.

圧倒され、断絶され、行き詰まりを感じるのはつらいことだが、それを認識することが前向きな変化への第一歩だ。

Here's what you can do.

あなたにできることがある。

Reach out for support.

支援を求める。

Talk to someone you trust or consider seeking help from a mental health professional.

信頼できる人に相談するか、精神衛生の専門家に助けを求めることを検討してください。

Focus on small wins.

小さな勝利に集中する。

Pick one small achievable goal like taking a 10-minute walk or writing down one thing you're grateful for.

10分間散歩するとか、感謝していることを1つ書き出すとか、達成可能な小さな目標を1つ選びましょう。

Try mindfulness practices.

マインドフルネスを実践してみよう。

Journaling, meditation, or even deep breathing can help you feel grounded and begin creating space for change.

ジャーナリング、瞑想、あるいは深呼吸をすることで、地に足がついたと感じ、変化のためのスペースを作り始めることができる。

Remember, progress doesn't have to be big or fast.

覚えておいてほしいのは、進歩は大きくても速くなくてもいいということだ。

It's about taking one step at a time.

一歩ずつ進むことだ。

Category 2.

カテゴリー2

Finding stability.

安定を見つける

You're navigating life's ups and downs.

あなたは人生の浮き沈みを乗り越えている。

But it feels inconsistent.

しかし、矛盾を感じる。

While you may have good moments, some areas like balance, purpose, or resilience might still feel uncertain or underdeveloped.

良い時もあるかもしれないが、バランス、目的、回復力など、まだ不確かで発展途上だと感じる分野もあるかもしれない。

Here's what you can do.

あなたにできることがある。

Build a routine.

日課を作る。

Start small, like a 5-minute gratitude practice or a consistent bedtime to add structure to your day.

たとえば、5分間の感謝の練習や、1日の構造を追加するための一貫した就寝時間など、小さなことから始めましょう。

Identify strengths.

強みを特定する。

Focus on areas where you already feel stable, such as relationships or emotional resilience, and expand from there.

人間関係や感情的な回復力など、すでに安定していると感じている分野に焦点を当て、そこから広げていく。

And explore what's missing.

そして、何が欠けているのかを探る。

Reflect on areas where you feel stuck.

行き詰まりを感じている部分を振り返る。

And consider small ways to regain clarity or control.

そして、明晰さやコントロールを取り戻すための小さな方法を考える。

For instance, what's one thing you could let go of to free up energy for yourself?

例えば、自分のためにエネルギーを解放するために手放せるものは何か？

Remember, you're already making efforts to grow.

すでに成長しようと努力していることを忘れないでほしい。

Acknowledge those wins and build from them.

そのような勝利を認め、そこから積み上げていく。

Category 3.

カテゴリー3。

Growing and balancing.

成長とバランス。

You're finding your rhythm with a good mix of strengths in areas like resilience, self-compassion, or emotional well-being.

レジリエンス、セルフ・コンパッション、感情的ウェルビーイングといった分野の強みをうまく組み合わせて、自分のリズムを見つけている。

Still, there may be moments where purpose or deeper balance feels elusive.

それでも、目的やより深いバランスがつかめないと感じる瞬間があるかもしれない。

You're on the right track.

あなたは正しい道を歩んでいる。

And with fine-tuning, you're well on your way to thriving.

そして微調整を加えれば、繁栄への道を順調に歩むことができる。

And here's what you can do.

そして、あなたにできることがある。

Deepen your connections.

人脈を深める。

Strengthen your relationships by expressing gratitude or making time for meaningful conversations.

感謝の気持ちを伝えたり、有意義な会話の時間を作ったりして、人間関係を強化しよう。

Boost self-reflection.

自己反省を高める。

For areas where you feel okay, ask yourself, what would make this part of my life more fulfilling?

大丈夫だと思う部分については、自分の人生のこの部分をもっと充実したものにするにはどうしたらいいか、自問してみよう。

Consider hobbies, growth opportunities, or activities that align with your purpose.

趣味や成長の機会、あるいは自分の目的に沿った活動を考えてみましょう。

And celebrate progress.

そして進歩を祝う。

Take a moment to recognize how far you've come.

自分の歩んできた道のりを認識する時間を持つ。

Success builds confidence for future growth.

成功は将来の成長への自信となる。

And remember, you're building a solid foundation.

そして、しっかりとした土台を築くことを忘れないでほしい。

So trust your journey and keep moving forward.

だから、自分の旅を信じて前に進み続けるんだ。

Category 4.

カテゴリー4.

Thriving.

繁栄。

You're thriving with a strong sense of purpose, emotional resilience, and balance in your life.

あなたは強い目的意識、感情的な回復力、そして人生のバランスで繁栄している。

You've developed habits and connections that support your well-being.

あなたは、自分の幸福を支える習慣やつながりを身につけてきた。

And you're in a great place to keep growing.

そして、あなたは成長し続けるための絶好の場所にいる。

Here's what you can do.

あなたにできることがある。

Pay it forward.

ペイ・イット・フォワード

Share your positive energy by helping others.

他人を助けることで、あなたのポジティブなエネルギーを分かち合いましょう。

Mentor someone.

誰かを指導する。

Perform small acts of kindness.

小さな親切を実行する。

Or be a supportive friend.

あるいは支えてくれる友人になる。

And stay grounded.

そして地に足をつけて。

Continue practices that brought you here, like mindfulness, gratitude, or regular self-check-ins.

マインドフルネスや感謝、定期的なセルフチェックなど、ここにたどり着くまでの練習を続ける。

And embrace new challenges.

そして新しい挑戦を受け入れる。

Step out of your comfort zone by pursuing a new hobby, volunteering, or exploring personal goals.

新しい趣味を追求したり、ボランティアに参加したり、個人的な目標を探ったりして、居心地の良い場所から一歩踏み出しましょう。

And remember, thriving is a fantastic place to be.

そして、繁栄は素晴らしい場所であることを忘れないでほしい。

Nurture what works and stay open to new possibilities.

うまくいっていることを育て、新しい可能性に常にオープンであること。

Category 5.

カテゴリー5

Flourishing.

繁栄。

You're flourishing, living with deep purpose, meaningful connections, and a strong balance between work, leisure, and self-care.

深い目的と有意義なつながりを持ち、仕事と余暇、セルフケアのバランスをうまくとりながら、生き生きと暮らしている。

You've cultivated habits that align with your values, making happiness and well-being feel effortless.

自分の価値観に沿った習慣を培うことで、幸福と幸福感が楽に感じられるようになる。

Here's what you can do.

あなたにできることがある。

Challenge yourself.

自分自身に挑戦する。

Push your boundaries by learning a new skill, traveling, or taking on a leadership role in your community or workplace.

新しいスキルを身につけたり、旅行に出かけたり、地域や職場でリーダーシップを発揮したりして、自分の限界を超えましょう。

And inspire others.

そして人々を鼓舞する。

Share your journey with others who may be struggling, offering support and encouragement.

苦労している人たちと旅を分かち合い、サポートや励ましを提供する。

And stay consistent.

そして一貫性を保つ。

Keep adapting your habits and strategies to align with life's changes.

人生の変化に合わせて、習慣や戦略を適応させ続けよう。

It'll help sustain this incredible momentum.

この信じられないような勢いを維持するのに役立つだろう。

Remember, flourishing is a dynamic state.

繁栄とはダイナミックな状態であることを忘れてはならない。

By staying curious and proactive, you can keep evolving and enjoying life's richness.

好奇心と積極性を持ち続けることで、進化し続け、人生の豊かさを享受することができる。

No matter where your score falls, this quiz is a tool for self-awareness, not judgment.

このクイズは、あなたのスコアがどの程度であろうと、自己認識のためのツールであって、判断するためのものではない。

If your score isn't where you'd like it to be, think of it as a starting point.

もしあなたのスコアが思うようなものでなかったとしても、それは出発点だと考えてください。

Whether you're just starting to rebuild or already thriving, it's all about the small steps you take from here.

再建を始めたばかりでも、すでに繁栄していても、すべてはここから踏み出す小さな一歩が重要なのだ。

So what was your score?

で、スコアは？

Which questions made you reflect the most?

最も反省した質問は？

Ask yourself, what's one small step you can take today to grow your happiness?

自分自身に問いかけてみよう。今日、幸福を拡大するためにできる小さな一歩は何だろう？

Share your thoughts in the comments.

コメントで感想を聞かせてください。

We'd love to hear your stories.

皆さんのお話を聞かせてください。

And let's make this space where we lift each other up.

そして、お互いを高め合うこの空間を作ろう。

Thanks for watching.

ご視聴ありがとう。

And remember, happiness is a journey, not a destination.

そして、幸せは目的地ではなく、旅路であることを忘れないでほしい。

See you in the next video.

次のビデオでお会いしましょう。