That's wrong.

それは間違いです。

Unless you're training like a marathon runner, cardio isn't going to shrink your muscles overnight.

マラソンランナーのように訓練しない限り、有酸素運動で一晩で筋肉を縮ませることはありません。

It actually helps.

実際には役立ちます。

The right kind of cardio boosts endurance, speeds up recovery, and even makes you stronger.

適切な有酸素運動は、持久力を高め、回復を早め、さらに強くしてくれます。

The problem?

問題は何でしょうか？

Most people do the wrong type of cardio, and that's why they think it's bad.

ほとんどの人が間違ったタイプの有酸素運動をしているため、有酸素運動は悪いと考えているのです。

But what if I told you some cardio workouts can actually build your strength, instead of taking it away?

しかし、ある有酸素運動が、筋力を奪うのではなく、実際に筋力をつけることができると言ったらどうでしょうか？

Stick around.

お付き合いください。

I'll show you three cardio workouts that don't just preserve muscle, but help build it.

筋肉を維持するだけでなく、構築にも役立つ3つの有酸素運動をご紹介します。

Why Cardio is Good for Gains Cardio improves endurance, which means you can do more reps before gassing out.

なぜ有酸素運動が筋力アップに良いのか。有酸素運動は持久力を向上させ、疲れ切るまでより多くの回数をこなすことができます。

It also helps your body recover faster between sets.

また、セット間の回復も早くなります。

Less fatigue means better performance in your workouts.

疲労が少なければ、ワークアウトのパフォーマンスも向上します。

Fast twitch muscle fibers get activated with explosive cardio.

爆発的な有酸素運動で速筋繊維が活性化されます。

These are the same fibers that help you jump higher, sprint faster, and power through calisthenics moves.

これらは、より高くジャンプし、より速く走り、カリステニクス（自重トレーニング）の動きをパワフルにこなすのに役立つ繊維です。

Another bonus?

もう一つの利点は？

It flushes out lactic acid so you feel less sore after training.

乳酸を排出するので、トレーニング後の筋肉痛が軽減されます。

But not all cardio is created equal.

しかし、全ての有酸素運動が同じというわけではありません。

Do the wrong kind, and yeah, it can mess with your gains.

間違ったタイプの有酸素運動をすれば、筋力に影響を与える可能性があります。

Let's talk about the right cardio workouts that actually make you stronger.

実際にあなたを強くする正しい有酸素運動のやり方について話しましょう。

The first one is sprinting.

一つ目はスプリントです。

Yes, sprinting.

はい、スプリントです。

You've probably seen sprinters.

スプリンターを見たことがあるでしょう。

Huge, explosive, and built like power athletes, not like skinny endurance runners.

細身の持久力ランナーではなく、巨大で爆発的で、パワーアスリートのような体格です。

That's because sprinting is more than just running fast.

それは、スプリントが単に速く走ることではないからです。

It's resistance training in disguise.

それは変装したレジスタンストレーニングなのです。

It forces your muscles to generate explosive power with every step, making it a natural strength builder.

一歩一歩が爆発的なパワーを生み出すため、自然な筋力づくりになります。

It activates fast twitch muscle fibers, the same ones you use for explosive pull-ups and jumps.

爆発的なプルアップやジャンプに使う速筋繊維と同じものを活性化します。

Unlike long distance running, sprinting builds power instead of draining your muscles.

長距離走とは異なり、スプリントは筋肉を消耗させるのではなく、パワーを構築します。

It's also an excellent way to improve speed and agility without losing strength.

また、筋力を失うことなくスピードとアジリティを向上させる優れた方法です。

Another key benefit?

もう一つの重要な利点は？

Sprinting trains your nervous system to fire faster.

スプリントは神経系をより速く反応させるよう訓練します。

That means better reaction time and control over your movements.

つまり、反応時間と動きのコントロールが向上します。

Huge for calisthenics.

カリステニクスにとって大きな利点です。

The faster your muscles fire, the quicker and stronger your body responds during exercises like explosive push-ups, plyometrics, or dynamic pull-ups.

筋肉の反応が速ければ速いほど、爆発的なプッシュアップ、プライオメトリクス、ダイナミックプルアップなどの運動中に、体がより素早く、より強く反応します。

A lot of people think of sprinting as just running fast.

多くの人がスプリントを単に速く走ることだと考えています。

But real sprint training is about maximum effort.

しかし、本当のスプリントトレーニングは最大限の努力が必要です。

Every sprint rep forces you to push against the ground with as much force as possible, which transfers directly into stronger legs and explosive power.

スプリントの各レップでは、可能な限り大きな力で地面を押す必要があり、それが直接的に脚の筋力と爆発的なパワーに転換されます。

If you are a beginner, start with 20-30m sprints and walk back, repeating 5-6 times.

初心者の方は、20-30mのスプリントを行い、歩いて戻ることを5-6回繰り返すところから始めてください。

As you progress to intermediate level, increase to 40-50m sprints while focusing on explosive acceleration.

中級レベルに進んだら、爆発的な加速に焦点を当てながら40-50mのスプリントに増やしてください。

For advanced athletes, try hill sprints for higher resistance and more power gains.

上級者の方は、より高い抵抗とより多くのパワーゲインのためにヒルスプリントを試してください。

Sprint once or twice a week, and you'll see a difference in your speed, strength, and overall athleticism.

週に1-2回スプリントを行えば、スピード、筋力、全体的な運動能力の違いを実感できるでしょう。

Next up, jump rope.

次は縄跳びです。

You might think of it as just playground fun, but trust me, it's one of the most underrated tools for serious training.

単なる遊び場の遊びと思うかもしれませんが、信じてください、これは本格的なトレーニングで最も過小評価されているツールの一つです。

There's a reason boxers, martial artists, and top athletes all use it.

ボクサー、武術家、トップアスリートが全員使用している理由があります。

It builds endurance, rhythm, and footwork like nothing else.

他に類を見ないほど、持久力、リズム、フットワークを構築します。

When you jump rope, you make your ankles and calves stronger.

縄跳びをすると、足首とふくらはぎが強くなります。

This helps you stay stable during calisthenic moves.

これはカリステニクスの動きの際の安定性を高めます。

When you're more stable, you can control your movements better and do them more safely.

より安定すれば、動きをより良くコントロールでき、より安全に行うことができます。

Another thing most people overlook is how jump rope builds footwork.

多くの人が見落としているもう一つの点は、縄跳びがフットワークを鍛えることです。

That's why fighters and athletes use it.

だからこそ、格闘家やアスリートが使用しているのです。

If you can control your feet, you can control your movement.

足をコントロールできれば、動きをコントロールできます。

Good footwork means better balance, and better balance means stronger control over bodyweight exercises.

良いフットワークはバランスの向上につながり、より良いバランスは自重運動のコントロール力を高めます。

Pistol squats or dragon squats would benefit from it.

ピストルスクワットやドラゴンスクワットに効果があります。

You don't just move stronger, you move smarter.

より強く動くだけでなく、よりスマートに動けるようになります。

It's also easy to scale.

また、調整も簡単です。

You can do it as a warm-up, a finisher, or even a full workout if you're short on time.

ウォームアップ、フィニッシャー、時間が限られている場合は完全なワークアウトとしても行えます。

It keeps your heart rate high without putting excessive strain on your muscles.

筋肉に過度な負担をかけることなく、心拍数を高く保ちます。

If you are a beginner, start with basic bounces for 30 to 60 seconds at a time.

初心者の方は、基本的なバウンドを30秒から60秒行うところから始めてください。

As you progress to intermediate level, try alternating feet or using a boxer step, which mimics sprinting mechanics.

中級レベルに進んだら、足を交互に変えたり、スプリントのメカニクスを模倣するボクサーステップを試してみてください。

For advanced jumpers, incorporate double unders to make the workout more explosive.

上級者の方は、ワークアウトをより爆発的にするためにダブルアンダーを取り入れてください。

Even just 5 minutes of jump rope at the start or end of your workout will level up your endurance.

ワークアウトの開始時や終了時にたった5分の縄跳びでも、持久力が向上します。

Let's talk about different jump rope options.

異なる縄跳びの選択肢について話しましょう。

There's your basic rope, affordable, and great for getting a feel of rope jumping.

基本的なロープは手頃で、縄跳びの感覚をつかむのに最適です。

Then, we have weighted ropes, light for skill work, medium for endurance, and heavy for strength training.

次に、ウェイテッドロープがあります。スキルワーク用の軽いもの、持久力用の中程度のもの、筋力トレーニング用の重いものがあります。

Here's the thing, while any jump rope can work, if you want something that'll last a lifetime and help you maximize your training, check out Crossrope.

ここで重要なのは、どの縄跳びでも効果はありますが、一生使える道具でトレーニングを最大限に活かしたい場合は、Crossropeをチェックしてみてください。

They offer all these options in one ecosystem.

彼らは一つのエコシステムでこれらすべてのオプションを提供しています。

From their lightweight ropes for speed work to their heavy ropes for strength training, they've got you covered.

スピードワーク用の軽量ロープから筋力トレーニング用の重量ロープまで、すべてが揃っています。

But it's not just about the ropes.

しかし、それはロープだけの話ではありません。

Their AMP app is specially designed for jump rope training.

彼らのAMPアプリは縄跳びトレーニング専用に設計されています。

For just $8 a month, less than 2 fancy coffees, you get access to their app that tracks your jumps, measures your progress, and helps you burn up to 20% more calories.

月額8ドル、fancy coffeeを2杯分以下で、ジャンプを記録し、進捗を測定し、最大20%多くのカロリーを燃焼させるのに役立つアプリにアクセスできます。

With over 2,500 workouts in their library, who says cardio has to be boring?

ライブラリには2,500以上のワークアウトがあり、カーディオが退屈である必要はありません。

And finally, burpees.

そして最後に、バーピーです。

Yeah, I know, everyone hates them.

はい、みんな嫌っているのは知っています。

But burpees are like that one friend who always tells you the hard truth.

しかし、バーピーはいつも厳しい真実を告げる友人のようなものです。

You might not like it, but you need it.

好きではないかもしれませんが、必要なものです。

They train your whole body in one movement, and if done right, they build both strength and endurance without killing your gains.

一つの動きで全身を鍛え、正しく行えば、筋力を失うことなく筋力と持久力の両方を構築します。

Burpees also build explosiveness because they combine pushing, squatting, and jumping in one movement.

バーピーは、プッシュ、スクワット、ジャンプを一つの動きで組み合わせるため、爆発力も構築します。

If you do them right, they're a strength-focused cardio exercise, not just a random burnout drill.

正しく行えば、ただのバーンアウトドリルではなく、筋力に焦点を当てたカーディオ運動になります。

Most people rush burpees and end up doing them inefficiently.

ほとんどの人はバーピーを急いで行い、非効率的になってしまいます。

But if you control each part of the movement, you get way more benefit with less wasted energy.

しかし、動きの各部分をコントロールすれば、無駄なエネルギーを使うことなく、はるかに多くの利点が得られます。

A clean, explosive burpee forces your body to work efficiently under fatigue, improving both endurance and strength at the same time.

クリーンで爆発的なバーピーは、疲労下で効率的に働くよう体に強制し、持久力と筋力を同時に向上させます。

Another underrated benefit?

もう一つの過小評価されている利点は？

Burpees improve conditioning for real-world movement.

バーピーは実戦的な動きのためのコンディショニングを向上させます。

Unlike treadmill cardio, they train your body to handle full body exertion without losing coordination or control.

トレッドミルの有酸素運動とは異なり、協調性やコントロールを失うことなく、全身の運動に対処するように体を鍛えます。

That carries over into sports, calisthenics, and even everyday physical activity.

これはスポーツ、カリステニクス、そして日常の身体活動にも活かされます。

If you are a beginner, do burpees without the jumping part and at a slower pace.

初心者の方は、ジャンプ部分を省いてゆっくりとしたペースでバーピーを行ってください。

Once you're comfortable, progress to standard burpees with controlled and smooth reps.

慣れてきたら、コントロールされたスムーズな動きで標準的なバーピーに進んでください。

Advanced athletes can add tuck jumps or weight vest for more intensity.

上級アスリートは、強度を上げるためにタックジャンプやウェイトベストを追加できます。

The idea that cardio kills gains is outdated.

有酸素運動が筋力を失わせるという考えは時代遅れです。

The wrong kind of cardio does.

間違った有酸素運動はそうかもしれません。

But if you do it right, you're only going to get stronger, leaner, and more explosive.

しかし、正しく行えば、より強く、引き締まり、より爆発的になるだけです。

Sprinting, burpees, and jump rope.

スプリント、バーピー、そして縄跳び。

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そうそう、リアルタイムのジャンプフィードバックなどを提供する最新のAMP 2.0ハンドルをリリースしたばかりだということをお伝えしましたか？

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Skip with it once and it learns your preferences and level, then tailors a training plan just for you.

一度使えば、あなたの好みとレベルを学習し、あなたに合わせたトレーニングプランを作成します。

Okay, I know.

はい、分かっています。

It's not for everyone.

全ての人に向いているわけではありません。

If you want to level up your jump rope skills or are just getting started, this is a worthy investment.

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