Hold for a few seconds.

数秒間、息を止める。

Then breathe out through your mouth.

そして、口から息を吐く。

For the next few minutes, we're going to talk about stress.

これから数分間、ストレスについて話をする。

Not the normal everyday stress that comes and goes, but extreme stress that can feel like it's taking over your body and mind.

日常的な普通のストレスではなく、体と心を支配するような極度のストレスについて話をする。

We'll look at what might cause it, how it might feel, and what you can do to help yourself feel better.

その原因と、どのように感じるのか、そしてどうすれば気分が良くなるのかを見ていく。

All of us have worries, and that's normal.

誰にでも心配事はあり、それは普通のことだ。

But when things feel so enormous, it can feel impossible to manage.

しかし、物事が大きすぎると感じる時、対処が不可能に思える。

You might be living through the very worst of times, through war, the death of or separation from a loved one, or huge changes to the life you were used to.

戦争や、愛する人との死別や別離、慣れ親しんだ生活の大きな変化など、最悪の時期を経験しているかもしれない。

Maybe you're dealing with your education being cut short.

教育が中断されることに直面しているかもしれない。

Bringing you an uncertain future.

それは不確かな未来をもたらす。

Or being forced to leave your home and not being sure when you might eat again.

または、家を離れることを強いられ、次にいつ食事ができるか分からない状況かもしれない。

You may feel trapped by not being allowed to do what you want at home or outside.

家の中や外で、したいことができないことに閉じ込められていると感じるかもしれない。

One minute, you feel okay, then out of nowhere, a sound, a smell, the sight of an object can bring the stress back.

一瞬は大丈夫だと感じても、突然、音や匂い、物を見ることでストレスが戻ってくる。

You're on high alert, restless and wake at the slightest noise.

神経が高ぶり、落ち着かず、わずかな音でも目が覚める。

Or it's nightmares that wake you.

または悪夢で目が覚める。

You lash out.

かっとなってしまう。

You feel sick and anxious, you can't relax.

気分が悪くなり、不安になり、リラックスできない。

Getting through each day is all you can think of.

一日を乗り切ることしか考えられない。

The future is scary.

未来が怖い。

Or, you can feel the opposite.

または、反対の状態になる。

Flat, emotionless, pushing the stress away so you feel nothing.

感情が平坦になり、何も感じないようにストレスを押し出す。

It feels safer that way, right?

そうする方が安全だと感じるだろう？

But learning to deal with stress is different for everyone, try to recognize what brings those feelings on for you, and what helps you deal with it.

しかし、ストレスへの対処は人それぞれで、自分にとって何がそういった感情を引き起こすのか、どう対処するのかを認識するよう努める。

For some, distraction can help, read a story, tell a story, get busy with chores.

気を紛らわすことが効果的な人もいる、物語を読んだり、話したり、家事に没頭したりする。

Run, just moving your body can help you feel better.

走る、体を動かすだけでも気分が良くなる。

Some of you might find it helpful to pray.

祈りが助けになる人もいる。

For others, it's sitting still.

じっと座っていることが効果的な人もいる。

Imagining a more hopeful future.

より希望のある未来を想像する。

Focus on your current surroundings to ground yourself.

自分を落ち着かせるため、今いる環境に意識を向ける。

What can you see, smell, hear?

何が見えるか、匂うか、聞こえるか？

Remember how strong you are to get to where you are now.

今ここまで来られた自分の強さを思い出す。

You can use this strength in your future.

この強さは未来でも使うことができる。

Now, just like we began, breathe.

さあ、最初のように、呼吸をする。

Slowly, in through your nose as if you're smelling a flower, and even more slowly, out through your mouth, like blowing out a candle, and repeat.

ゆっくりと、花の香りを嗅ぐように鼻から吸い込み、さらにゆっくりと、ろうそくを吹き消すように口から吐き出す、これを繰り返す。