Name: 如何保證1周內，減掉1個尺寸，自然療法，柏格醫生 Dr Berg (如何保證1周內，減掉1個尺寸,自然療法,柏格醫生 Dr Berg)
Uploaded: 2025-02-20T07:53:54.000Z
Duration: 10 min 39 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

分詞構句

In this video, we're going to talk about how to drop one size in one week, guaranteed.

このビデオでは、1週間で確実にワンサイズ落とす方法についてお話しします。

There are five things you need to focus on.

We're taking all the best strategies and putting them together.

私たちは最高の戦略をすべて取り入れ、それらをまとめている。

Number one, this is a technique, it's a strategy using intermittent fasting.

第一に、これはテクニックであり、断食による戦略である。

Because every time you eat, you raise insulin.

食べるたびにインスリンが増えるからだ。

Insulin is the common denominator between whether you're going to lose weight or not lose weight, whether you're going to burn fat or not burn fat.

インスリンは、痩せるか痩せないか、脂肪を燃やすか燃やさないかの共通項だ。

If there's insulin too high, forget about losing weight.

インスリンが高すぎたら、体重を減らすことは忘れてください。

If we can eat less meals, we're not talking about less calories, less meals, less infrequent, this is going to really help you reduce insulin and help you lose weight.

もし食事の回数を減らすことができれば、カロリーを減らすという話ではなく、食事の回数を減らし、回数を減らすことができれば、インスリンの分泌を減らし、体重を減らすことができる。

私は2つの食事を勧めるつもりだ。

You can spread them out equally, maybe a late morning and then for dinner.

朝は遅めに、それから夕食にと、均等に分散させることができる。

No snacking is in between because we don't want to raise insulin.

間食を挟まないのは、インスリンを増やしたくないからだ。

When you eat protein, three to six ounces, not too much, just enough.

タンパク質を摂るときは、3オンスから6オンスで、多すぎず、十分な量だ。

A large amount of vegetables because we need that because as we get into fat burning, you need to flush all that fat out of your system and not do necessarily like a high protein diet.

大量の野菜が必要なのは、脂肪燃焼に入るにつれて、脂肪を体外に排出する必要があるからで、必ずしも高タンパク質食のようにする必要はない。

We're doing a moderate amount of protein, a little bit smaller amount.

タンパク質の量は控えめで、少し少なめにしている。

We're actually doing a lot of vegetables and we're going to add some fat.

実際には野菜をたくさん摂り、脂肪を加えるつもりだ。

It's almost impossible to do this without adding some fat.

脂肪をつけずにこれをやるのはほとんど不可能だ。

Because fat is one of the only foods that will not raise insulin too much.

脂肪はインスリンをあまり上昇させない唯一の食品だからだ。

If we can actually do fat, it's going to allow you to go longer.

実際に脂肪をつけることができれば、より長くプレーできるようになる。

Even though there's more calories, we don't care about that.

カロリーが高くても、そんなことは気にしない。

私たちはインスリンを気にかけている。

This is a really good combination of what to eat.

これは本当に良い組み合わせだ。

タンパク質、野菜、脂肪もある。

Most fat burning occurs when you are in deep sleep.

脂肪燃焼のほとんどは、深い眠りについているときに起こる。

You cannot do this with five to six hours of sleep.

Even if you have to get a nap, that's totally fine if you can do that, but we need to go for eight hours.

仮眠が必要だとしても、それができるのなら全然構わない。

There's two things I like to do to enhance my sleep.

睡眠を充実させるために私が好きなことが2つある。

One, is I do a lot of stretching before bed.

ひとつは、寝る前にたくさんストレッチをすること。

その2、私はここにあるものを使っている。

アドレナル・ナイト・フォーミュラです。

基本的には副腎をサポートする。

I would take two to really get that eight hours of sleep.

8時間の睡眠を確保するためには、2時間必要なんだ。

グロッキーになることはない。

You wake up feeling refreshed and it will enhance the sleep.

目覚めも爽快で、眠りも深くなる。

If you're going through stress, it's going to be a barrier because stress activates the hormone called cortisol that blocks the fat burning.

ストレスはコルチゾールと呼ばれるホルモンを活性化させ、脂肪燃焼を阻害するからだ。

What we want to do is we want to list all your stressors.

私たちがやりたいのは、あなたのストレス要因をすべてリストアップすることです。

It's probably going to be related to people.

おそらく人に関係することになるだろう。

1週間はそういう人たちを避ける。

You're going to find, surprisingly, you'll actually lose more weight because if you keep running into this situation over and over with these stressful people, it's not helpful.

このようなストレスフルな人たちと何度もこのような状況に出くわすと、役に立たなくなるからだ。

I also recommend no watching the news for one week.

また、1週間はニュースを見ないことを勧める。

We don't want to have the stress interfere with the sleep.

ストレスで睡眠が妨げられるのは避けたい。

そんなネガティブなことは望んでいない。

Walking is really good and just getting space.

ウォーキングは本当にいいし、ただスペースを確保するだけでもいい。

That's what we're going to do for stress.

それがストレスに対する対策だ。

There's a lot of other things, but this will be helpful.

他にもいろいろあるが、これは役に立つだろう。

Also, sleeping more will help stress as well.

また、睡眠時間を増やすこともストレス解消につながる。

You want to do high intensity interval training.

高強度インターバル・トレーニングをしたい。

That means that you want to work the whole body.

つまり、全身を鍛えたいということだ。

Right now, I do a combination of bike when it's not too cold out and I do sprints.

今は、外があまり寒くないときに自転車とスプリントを組み合わせてやっている。

私はロッククライミングをする。

いい姿勢でデッドリフトをしている。

You want to find something that fits your interest, but you want to do something really high, full body, upper and lower body, short duration, high intensity, but only do that every two days.

自分の興味に合うものを見つけたいが、全身、上半身、下半身、短時間、高強度、でも2日に1回しかやらないというような、本当に高強度のものをやりたい。

その回復を望んでいるからだ。

All the benefits from exercise happens in recovery.

運動による恩恵はすべて回復期に起こる。

You don't want to do it every day unless you're really in shape.

よほど体調が万全でない限り、毎日はやらない方がいい。

Even every other day might not be the best thing if you've been suffering from sleep and stress.

睡眠とストレスに悩まされているなら、1日おきでもベストではないかもしれない。

I've taken people and decreased the frequency of their workouts and helped them lose a lot more weight.

私は、トレーニングの頻度を減らして、体重を減らす手助けをした。

それは非常に興味深いことだ。

直感に反するが、効果はある。

On the days you're not working out, you're going to go for long walks and just going to walk and just get space.

ワークアウトをしない日は、長い散歩に出かけて、ただ歩いて、ただ空間を確保するんだ。

That's what you're going to do with your exercise.

それがエクササイズをすることだ。

助けを求めると甲状腺が活性化するからだ。

朝、助けを求めるのは消費者だけだ。

Take them a little tablet and don't take them before you go to bed because it will keep you up at night.

夜眠れなくなるから、寝る前には飲まないこと。

I'm going to recommend you get potassium citrate.

クエン酸カリウムを手に入れることをお勧めするよ。

ボトルに書いてあることは何でも、5-X-it。

It's going to be like 99 milligrams, so you're going to do 500 milligrams.

99ミリグラムになるから、500ミリグラムにするんだ。

That's not even hardly a dent into the potassium requirements that you need because you need 4,700 milligrams.

4,700ミリグラムが必要なのだから、必要なカリウムの量には到底及ばない。

Why are we recommending potassium citrate?

なぜクエン酸カリウムを勧めるのか？

Because as you're burning fat, getting into a ketogenic diet, you're going to be losing a little bit of potassium.

脂肪を燃焼させ、ケトジェニックダイエットに入ると、カリウムが少し失われるからだ。

Potassium will lower the need for insulin.

カリウムはインスリンの必要性を低下させる。

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