Dr. Berg here.

バーグ博士です。

In this video, we're going to talk about how to drop one size in one week, guaranteed.

このビデオでは、1週間で確実にワンサイズ落とす方法についてお話しします。

There are five things you need to focus on.

集中すべきことが5つある。

We're taking all the best strategies and putting them together.

私たちは最高の戦略をすべて取り入れ、それらをまとめている。

Number one, this is a technique, it's a strategy using intermittent fasting.

第一に、これはテクニックであり、断食による戦略である。

Why?

なぜですか？

Because every time you eat, you raise insulin.

食べるたびにインスリンが増えるからだ。

Insulin is the common denominator between whether you're going to lose weight or not lose weight, whether you're going to burn fat or not burn fat.

インスリンは、痩せるか痩せないか、脂肪を燃やすか燃やさないかの共通項だ。

If there's insulin too high, forget about losing weight.

インスリンが高すぎたら、体重を減らすことは忘れてください。

If we can eat less meals, we're not talking about less calories, less meals, less infrequent, this is going to really help you reduce insulin and help you lose weight.

もし食事の回数を減らすことができれば、カロリーを減らすという話ではなく、食事の回数を減らし、回数を減らすことができれば、インスリンの分泌を減らし、体重を減らすことができる。

I'm going to recommend two meals.

私は2つの食事を勧めるつもりだ。

You can spread them out equally, maybe a late morning and then for dinner.

朝は遅めに、それから夕食にと、均等に分散させることができる。

No snacking is in between because we don't want to raise insulin.

間食を挟まないのは、インスリンを増やしたくないからだ。

When you eat protein, three to six ounces, not too much, just enough.

タンパク質を摂るときは、3オンスから6オンスで、多すぎず、十分な量だ。

A large amount of vegetables because we need that because as we get into fat burning, you need to flush all that fat out of your system and not do necessarily like a high protein diet.

大量の野菜が必要なのは、脂肪燃焼に入るにつれて、脂肪を体外に排出する必要があるからで、必ずしも高タンパク質食のようにする必要はない。

We're doing a moderate amount of protein, a little bit smaller amount.

タンパク質の量は控えめで、少し少なめにしている。

We're actually doing a lot of vegetables and we're going to add some fat.

実際には野菜をたくさん摂り、脂肪を加えるつもりだ。

It's almost impossible to do this without adding some fat.

脂肪をつけずにこれをやるのはほとんど不可能だ。

Why?

なぜですか？

Because fat is one of the only foods that will not raise insulin too much.

脂肪はインスリンをあまり上昇させない唯一の食品だからだ。

If we can actually do fat, it's going to allow you to go longer.

実際に脂肪をつけることができれば、より長くプレーできるようになる。

Even though there's more calories, we don't care about that.

カロリーが高くても、そんなことは気にしない。

We care about insulin.

私たちはインスリンを気にかけている。

We want to keep insulin low.

インスリンを低く抑えたい。

This is a really good combination of what to eat.

これは本当に良い組み合わせだ。

We have some protein, vegetables, fat.

タンパク質、野菜、脂肪もある。

No snacks.

スナックはない。

Two meals.

食事は2回。

Number two, you're going to need sleep.

その2、睡眠が必要だ。

Most fat burning occurs when you are in deep sleep.

脂肪燃焼のほとんどは、深い眠りについているときに起こる。

You cannot do this with five to six hours of sleep.

5～6時間の睡眠では無理だ。

You need eight hours minimum.

最低8時間は必要だ。

Even if you have to get a nap, that's totally fine if you can do that, but we need to go for eight hours.

仮眠が必要だとしても、それができるのなら全然構わない。

There's two things I like to do to enhance my sleep.

睡眠を充実させるために私が好きなことが2つある。

One, is I do a lot of stretching before bed.

ひとつは、寝る前にたくさんストレッチをすること。

Number two, I use this thing right here.

その2、私はここにあるものを使っている。

It's Adrenal Night Formula.

アドレナル・ナイト・フォーミュラです。

This stuff is very powerful.

これは非常に強力だ。

It doesn't have any melatonin.

メラトニンは入っていない。

It basically supports the adrenal gland.

基本的には副腎をサポートする。

It chills out the adrenal gland.

副腎を冷やす。

Normally take one before bed.

普段は寝る前に1錠飲む。

I would take two to really get that eight hours of sleep.

8時間の睡眠を確保するためには、2時間必要なんだ。

You won't feel groggy.

グロッキーになることはない。

You wake up feeling refreshed and it will enhance the sleep.

目覚めも爽快で、眠りも深くなる。

That's one thing.

それも一つだ。

The next thing is stress.

次にストレスだ。

If you're going through stress, it's going to be a barrier because stress activates the hormone called cortisol that blocks the fat burning.

ストレスはコルチゾールと呼ばれるホルモンを活性化させ、脂肪燃焼を阻害するからだ。

What we want to do is we want to list all your stressors.

私たちがやりたいのは、あなたのストレス要因をすべてリストアップすることです。

It's probably going to be related to people.

おそらく人に関係することになるだろう。

Avoid those people for one week.

1週間はそういう人たちを避ける。

You're going to find, surprisingly, you'll actually lose more weight because if you keep running into this situation over and over with these stressful people, it's not helpful.

このようなストレスフルな人たちと何度もこのような状況に出くわすと、役に立たなくなるからだ。

I also recommend no watching the news for one week.

また、1週間はニュースを見ないことを勧める。

Watch a comedy.

コメディを見る。

Read a book.

本を読む。

We don't want to have the stress interfere with the sleep.

ストレスで睡眠が妨げられるのは避けたい。

We don't want that negativity.

そんなネガティブなことは望んでいない。

We want to do long walks.

長い散歩をしたい。

Walking is really good and just getting space.

ウォーキングは本当にいいし、ただスペースを確保するだけでもいい。

That's what we're going to do for stress.

それがストレスに対する対策だ。

There's a lot of other things, but this will be helpful.

他にもいろいろあるが、これは役に立つだろう。

Also, sleeping more will help stress as well.

また、睡眠時間を増やすこともストレス解消につながる。

Now, exercise.

さて、運動だ。

You want to do high intensity interval training.

高強度インターバル・トレーニングをしたい。

That means that you want to work the whole body.

つまり、全身を鍛えたいということだ。

Right now, I do a combination of bike when it's not too cold out and I do sprints.

今は、外があまり寒くないときに自転車とスプリントを組み合わせてやっている。

I do rock climbing.

私はロッククライミングをする。

I do deadlifts with good posture.

いい姿勢でデッドリフトをしている。

You want to find something that fits your interest, but you want to do something really high, full body, upper and lower body, short duration, high intensity, but only do that every two days.

自分の興味に合うものを見つけたいが、全身、上半身、下半身、短時間、高強度、でも2日に1回しかやらないというような、本当に高強度のものをやりたい。

Why?

なぜですか？

Because we want to get that recovery.

その回復を望んでいるからだ。

All the benefits from exercise happens in recovery.

運動による恩恵はすべて回復期に起こる。

You don't want to do it every day unless you're really in shape.

よほど体調が万全でない限り、毎日はやらない方がいい。

Even every other day might not be the best thing if you've been suffering from sleep and stress.

睡眠とストレスに悩まされているなら、1日おきでもベストではないかもしれない。

It really is kind of a juggle.

本当に曲芸のようなものだ。

I've taken people and decreased the frequency of their workouts and helped them lose a lot more weight.

私は、トレーニングの頻度を減らして、体重を減らす手助けをした。

It's quite interesting how that ...

それは非常に興味深いことだ。

It's counterintuitive, but it works.

直感に反するが、効果はある。

On the days you're not working out, you're going to go for long walks and just going to walk and just get space.

ワークアウトをしない日は、長い散歩に出かけて、ただ歩いて、ただ空間を確保するんだ。

That's what you're going to do with your exercise.

それがエクササイズをすることだ。

Nutrition.

栄養だ。

Seek help.

助けを求める。

Seek help.

助けを求める。

Why?

なぜですか？

Because seek help activates the thyroid.

助けを求めると甲状腺が活性化するからだ。

It will speed up the metabolism.

新陳代謝が促進される。

Only consume seek help in the morning.

朝、助けを求めるのは消費者だけだ。

Take one or two in the morning.

朝に1、2粒飲む。

Take them a little tablet and don't take them before you go to bed because it will keep you up at night.

夜眠れなくなるから、寝る前には飲まないこと。

Potassium citrate.

クエン酸カリウム。

Now, they have potassium chlorate.

今は塩素酸カリウムがある。

I'm going to recommend you get potassium citrate.

クエン酸カリウムを手に入れることをお勧めするよ。

Whatever it says in the bottle, 5-X-it.

ボトルに書いてあることは何でも、5-X-it。

It's going to be like 99 milligrams, so you're going to do 500 milligrams.

99ミリグラムになるから、500ミリグラムにするんだ。

That's not even hardly a dent into the potassium requirements that you need because you need 4,700 milligrams.

4,700ミリグラムが必要なのだから、必要なカリウムの量には到底及ばない。

Why are we recommending potassium citrate?

なぜクエン酸カリウムを勧めるのか？

Because as you're burning fat, getting into a ketogenic diet, you're going to be losing a little bit of potassium.

脂肪を燃焼させ、ケトジェニックダイエットに入ると、カリウムが少し失われるからだ。

We want to put the potassium in.

カリウムを入れたい。

Potassium will lower the need for insulin.

カリウムはインスリンの必要性を低下させる。

Potassium will enhance your sleep.

カリウムは睡眠を高めてくれる。

Potassium will prevent kidney stones.

カリウムは腎臓結石を予防する。

Potassium will help relax the muscles and it will actually help your energy.

カリウムは筋肉を弛緩させ、エネルギー源となる。

Again, I normally don't recommend one individual mineral without the others in a combination, but we're just talking about dropping some serious weight.

繰り返しになるが、私は通常、1つのミネラルを他のミネラルと組み合わせずに推奨することはない。

You don't have to do this long-term.

長期的にやる必要はない。

Do this short-term.

短期決戦だ。

It's really difficult.

本当に難しいよ。

I know it's hard to believe.

信じられないのは分かる。

It's difficult to get people to consume the amount of vegetables that they need.

必要な量の野菜を摂取させるのは難しい。

They need about 7-10 cups a day.

1日に約7～10杯必要だ。

I'm trying to get people to have even 7 cups a day, so they're not getting their potassium.

私は1日7杯でも飲んでもらおうと努力しているので、カリウムを摂取できていないのです。

You need 7-10 cups of vegetables every day to get your potassium.

カリウムを摂取するには、毎日7～10カップの野菜が必要だ。

So, we can enhance it a little bit short-term, but you're going to do at least 5x that, okay?

だから、短期的には少し強化できるけど、少なくともその5倍はやってくれるよね？

Calcium, potassium, citrate.

カルシウム、カリウム、クエン酸塩。

The only contraindication would be if you have kidney disease, which is very highly unlikely.

唯一の禁忌は腎臓病がある場合だが、その可能性は極めて低い。

So, then you wouldn't want to do that, but you're going to be fine.

だったら、そんなことはしたくないだろうけど、大丈夫だよ。

Nutritional yeast.

栄養酵母。

Why?

なぜですか？

Nutritional yeast you can get from the health food store.

健康食品店で手に入る栄養酵母。

It's loaded with natural B vitamins.

天然のビタミンB群がたっぷり含まれている。

It's going to handle kind of the stress.

それがストレスの一種を処理することになる。

It's going to help excessive thinking.

過剰な思考を助けることになる。

It's going to help chill out the adrenal glands.

副腎を冷やしてくれるんだ。

It's going to tie everything in here.

ここですべてを結びつけることになる。

But these are the most powerful things that you can do.

しかし、これらはあなたができる最も強力なことだ。

Now, you might have individual specific issues like bad menstrual cramps or a body issue or whatever.

今は、生理痛がひどいとか、体の問題があるとか、個人特有の問題があるかもしれない。

If you have a more complex case and you need more help, I think the most cost-effective way to do this is to do my membership site.

より複雑なケースで、より多くの助けが必要な場合は、私の会員制サイトを利用するのが最も費用対効果の高い方法だと思います。

I have a membership site that's very inexpensive, and you get my guidance, and I actually give you lessons a little bit each time.

私は会員制のサイトを持っていて、とても安い値段で私の指導を受けられるし、実際に毎回少しずつレッスンをしている。

You actually go through one step at a time so it's not confusing because people get overwhelmed.

一度に1つのステップを踏むので、人々は圧倒されて混乱することはない。

So I like to kind of spoon-feed you so you can go from this point to this point slowly at your own pace, and you can get the knowledge, get the results, have me as a backup if you have questions.

だから、私は匙を投げるような感じで、あなたが自分のペースで、このポイントからこのポイントへとゆっくり進むことができるようにしたいんだ。

So I put a link below.

というわけで、以下にリンクを貼っておく。

Definitely check it out, and I think we'd love to have you as part of a member.

ぜひチェックしてみてください。

So I hope this was beneficial.

だから、これが有益であったことを願っている。

Thank you so much for watching, and click the link below.

ご視聴ありがとうございました。

Hey, before you leave, I just wanted to give you a little quick history on some of the books that I wrote.

お帰りになる前に、私が書いた本の歴史について少しお話ししたいと思います。

This was one of the first books.

これは最初の一冊だった。

It was called Dr. Berg Body Shapes.

ドクター・バーグ・ボディ・シェイプというタイトルだった。

It was my attempt at writing about body types.

体型について書こうという試みだった。

What was very interesting about this book is I actually did all the images myself.

この本でとても興味深かったのは、実はすべてのイメージを私自身が手がけたということだ。

Don't ask me why.

理由は聞かないでくれ。

They look actually not quite as professional as some of the images that I have in the new book.

実際、新しい写真集に掲載されている画像ほどプロフェッショナルではないようだ。

But anyway, this is my first attempt right here called Dr. Berg's Body Shape Diets.

とにかく、これは私の最初の試みで、バーグ博士の体型ダイエットと呼ばれるものだ。

Then I wrote a book more extensive called The Seven Principles of Fat Burning.

その後、私は『脂肪燃焼の7原則』という、より広範な本を書いた。

I don't even have a copy anymore actually because it's outdated.

もう古いから持っていないんだ。

The next book I put about a thousand hours into this one right here called The New Body Type Guide.

次の本は、『新ボディタイプガイド』という本だ。

Major updates on the body types.

ボディタイプの大幅なアップデート。

I put a lot of energy into this.

私はこれに多くのエネルギーを注いだ。

It has professional images, graphics, all sorts of things.

プロフェッショナルなイメージ、グラフィック、あらゆるものがある。

Now the problem with this book is it doesn't really describe what this is really about.

さて、この本の問題点は、これが本当は何なのかが書かれていないことだ。

Body types are only a small portion of what's in this book, and that's why I changed the name to The Healthy Keto Plan.

体型はこの本に書かれていることのほんの一部に過ぎない。だから、『ヘルシー・ケト・プラン』と名前を変えたのだ。

If you happen to have this book, you don't really need this book because there's only very, very minor updates.

もしこの本を持っているなら、この本は必要ないだろう。

But if you don't have this, you need to get this one right here.

しかし、もしこれを持っていないのなら、ここでこれを手に入れる必要がある。

This book goes into every single detail that you would ever want to know about.

この本には、あなたが知りたいと思うような細かいことまで書かれている。

It goes into the seven principles of fat burning.

脂肪燃焼の7つの原則について書かれている。

It goes into hormones, the body types, the basic keto plan.

ホルモン、体質、基本的なケトプランについて書かれている。

It goes into intermittent fasting.

断続的な断食に入る。

I talk about the ten fat burning triggers and blockers and fat burning strategies with a lot of details in every single chapter.

私はすべての章で、10の脂肪燃焼トリガーとブロッカー、そして脂肪燃焼戦略について詳細に語っている。

I go into body issues that interfere with losing weight.

私は体重を減らすのを邪魔する体の問題に踏み込む。

There's very few people that just have a weight problem.

体重の問題だけの人はほとんどいない。

They have a lot of body issues, whether it's sleeping problems, stress problems, inflammation, menopause.

睡眠の問題、ストレスの問題、炎症、更年期障害など、多くの体の問題を抱えている。

I cover that extensively in this book.

この本では、それを幅広く取り上げている。

Then I talk about how to get rid of stress, and I show you a technique.

それから、ストレスを解消する方法について話し、テクニックを紹介する。

Then I get into exercising, and then I have a lot of really good recipes in this book as well.

それからエクササイズの話に入って、この本には本当にいいレシピがたくさん載っている。

This is a good reference guide.

これは良い参考書だ。

On my website, if you get this book, you get this one free.

私のウェブサイトでは、この本を手に入れれば、この本も無料で手に入る。

It's called Healthy Keto, Intermittent Fasting.

ヘルシー・ケト、間欠的断食と呼ばれている。

This is the shortcut, a quick guide to this book.

これがこの本への近道、クイックガイドである。

The reason I created this book is to have you, within 45 minutes, learn how to do keto and intermittent fasting, exactly what you need to do.

私がこの本を作った理由は、45分以内にケトと断食のやり方を学んでもらうためだ。

Then you can fill in the blanks with this book right here.

それなら、ここにあるこの本で空白を埋めればいい。

Right now, I'm doing a special.

今、僕はスペシャルをやっているんだ。

If you get this book, you get this one totally free, or you can go to Amazon and get these individually.

この本を買えば、この本も無料で手に入る。

I just want to clarify the difference between this book and this updated one right here.

私はただ、この本とこの最新の本との違いを明確にしたいだけだ。

If you don't have this, you need to get this right here.

もし持っていないのであれば、ここで手に入れる必要がある。

That way, you can get the exact correct information to do it healthily.

そうすれば、健康的に行うための正確で正しい情報を得ることができる。