If you ask you Usain Bolt, how do I get stronger legs?

ウサイン・ボルトに、どうすればもっと強い脚を手に入れられるかと尋ねたら？

Run!

走れ！

It's intuitive.

直感的だ。

But the flesh in our skulls, it's meant to think and feel.

しかし、私たちの頭蓋骨にある肉は、考え、感じるためのものだ。

And that is the power of self growth and it's a thinking machine.

そしてそれこそが自己成長の力であり、思考マシンなのだ。

It's a thinking flesh that you actually have to use.

それは実際に使わなければならない思考力だ。

Or to protect itself because it's energy hog, right?

あるいは、エネルギーを大量に消費するので、自分自身を守るためか？

It's three pounds but uses 20%.

ポンドだが、使用量は20％。

If you're not using parts of it, it'll program itself to let those parts of the garden wither.

もしあなたが庭の一部を使っていないなら、その部分は枯れるようにプログラムされているのだ。

So the diversity of thinking and the depth of thinking just one level past what you're used to is the way to keep the whole garden flourishing.

つまり、多様な考え方と、自分が慣れ親しんでいる考え方より一段階進んだ深い考え方が、庭全体を繁栄させ続ける方法なのだ。

And it is a garden and there's chemicals, there are things moving, there are different types of brain cells.

そしてそれは庭であり、化学物質があり、何かが動き、さまざまな種類の脳細胞がある。

It's not just neurons.

ニューロンだけではない。

So I would try to give that metaphor analogy if you will that it's a garden and you have to irrigate it and stimulate it.

だから、庭に灌水して刺激を与えなければならない、という比喩を使おうと思うんだ。

and attend to all the corners.

そして隅々まで気を配る。

Particularly the ones you're starting to neglect.

特に、あなたがおろそかにし始めているものをね。

Maybe it's your left hand.

左手かもしれない。

Getting out of the box and engaging the recesses of your mind is the most important thing.

既成概念にとらわれず、心の奥底に働きかけることが最も重要なのだ。

And then the creative things happen.

そして創造的なことが起こる。

You don't just sit down and have them happen.

ただ座っているだけでそうなるわけではない。

You got to work and dream and go hard and on top of that something creative can happen.

働いて、夢を見て、一生懸命になり、その上で何か創造的なことが起こればいい。

So is there a specific protocol like I know people have said, brush your teeth with your left hand.

では、左手で歯を磨くというような具体的なプロトコルはあるのでしょうか？

Or one of the coolest things I've ever heard about staving off dementia is to take dance class.

あるいは、認知症を食い止めるために、ダンス教室に通うというクールな話も聞いたことがある。

Because having to do bodily movements but in a particular rhythm and learning new steps is like sort of the ultimate trifector.

というのも、身体の動きを特定のリズムで行い、新しいステップを学ぶことは、究極の三種の神器のようなものだからだ。

For keeping the brain young.

脳の若さを保つために。

Are there things like that?

そういうことはありますか？

Because people listening right now, they want to write something down.

なぜなら、今聞いている人たちは何かを書き留めたいと思っているからだ。

Step one do this.

ステップ1ではこうする。

Step two do this.

ステップ2はこうだ。

So now we have the understanding that the brain is meant to think, the brain is also meant to command your body to move.

つまり、脳は考えるためのものであり、脳は体を動かすように命令するためのものでもあるのだ。

And absolutely, the minute you don't use your left hand, the right parietal lobe with the motor strip says, I'm not getting used much, I'll shave down that.

そして、左手を使わなくなると、右頭頂葉の運動帯が「あまり使われていない。

I'll shave down that density of those brain cells a little bit.

その脳細胞の密度を少し削る。

So that's why movement's important.

だから動きが重要なんだ。

So simple things like getting the mouse, you know, using the mouse with your left hand and using your phone with your left hand.

左手でマウスを使ったり、左手で携帯電話を使ったりするような簡単なことだ。

It's a powerful technique.

強力なテクニックだ。

And then the other thing is navigation.

そしてもうひとつはナビゲーションだ。

When you see old people and they lose their way home, well that has a particular address also.

老人が帰り道を見失っているのを見かけるが、あれにも特定の住所がある。

Many things are global in the brain but navigation is in the temporal lobe and they have dementia in that area, navigation also is spatial awareness.

多くのことが脳の中でグローバルに行われているが、ナビゲーションは側頭葉にあり、その領域に認知症がある。

Is a function of the brain and sometimes when we're on our phones too much, we don't have that.

脳の機能なんだけど、スマホを使いすぎると、それがなくなってしまうことがあるんだ。

So my kids I tell them, don't look down.

だから子供たちには、下を向くなと言っているんだ。

Not religiously or adamantly but try to just remember our route and just look up and see how see how far you can get.

宗教的なものでも、断固としたものでもないが、ただルートを思い出し、上を見上げて、どこまで行けるか見てみるんだ。

I think those habits will help us as we get less young.

そうした習慣は、私たちが若くなくなったときに役立つと思う。

And those are practical things we can do during the day.

そして、それらは日中にできる現実的なことだ。

The other element is brain training.

もうひとつの要素は脳のトレーニングだ。

I I doesn't have to be some weird game that's not intuitive.

直感的でない奇妙なゲームである必要はない。

I think brain training just means learning as a habit.

脳トレとは、習慣として学ぶことだと思う。

One step past where you're comfortable.

快適な場所から一歩踏み出す。

If you're reading it, you know it, your brains in it's in idle.

それを読んでいるのなら、わかっているはずだ。

If it's too hard, it's not even engaged, it's it's I'm not I'm not even going to win this race, I'm not going to kick in that second gear.

あまりにハードだと、ギアが噛み合わず、このレースに勝つことさえできない。

So just just like video games, just good enough to get to the next level, right?

つまり、ビデオゲームと同じで、次のレベルに行くのに十分な実力があればいいんだろ？

They don't hit you with the fifth level, the tilt level upfront.

5番目のレベル、ティルト・レベルを前面に押し出してくることはない。

It's level one to level two.

レベル1からレベル2だ。

Level two to level three.

レベル2からレベル3へ。

That's what learning is.

それが学習というものだ。

So despite your knowledge and intellect, it's just that level right beyond you that is brain training.

つまり、あなたの知識や知性にもかかわらず、脳を鍛えているのはあなたのすぐ向こうのレベルなのだ。

So you don't have to buy an app, you just have to challenge yourself and think.

だからアプリを買う必要はなく、ただ自分に挑戦し、考えるだけでいい。