Name: 意志の力を使わずに、実際に規律正しくなるには...｜行動学の第一人者チェイス・ヒューズ (How To Actually Become Disciplined WITHOUT willpower… | The Leading Behaviour Expert Chase Hughes)
Uploaded: 2025-02-07T13:25:04.000Z
Duration: 14 min 19 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

How do I fix my discipline if I'm an ill-disciplined person?

躾のなっていない人は、どうやって躾を直せばいいのだろう？

分詞構句

Understanding what discipline is, is the most critical element.

規律とは何かを理解することが、最も重要な要素である。

様態の副詞

And I define this differently than most people.

そして、私はこれを他の人とは違う形で定義している。

So I define discipline as your ability to prioritize the needs of your future self ahead of your own present self.

だから私は、規律とは現在の自分よりも未来の自分のニーズを優先する能力だと定義している。

私は未来の私のニーズを優先している。

あなたは例外を考えようとしている。

いや、2つのシナリオを考えていたんだ。

The scenario one is I go home tonight, right?

シナリオ通りなら、今夜は家に帰れるよね？

Because I go to sleep, I get to bed early.

And there's this other thing I'm thinking about doing after this, which is going to the gym.

もうひとつ、この後にやろうと思っていることがあって、それはジムに行くことなんだ。

And I'm like, I was just, as you're saying that, I was thinking both help future me.

そして、あなたがそう言っているとき、私はちょうど、未来の私を助ける両方のことを考えていたんだ。

So the moment that we start understanding that, if I could just make decisions that are prioritizing future me, then we go back to where am I getting my dopamine from?

だから、もし未来の自分を優先する決断ができれば、ドーパミンはどこから出てくるのか？

And I want past tense me to be a source of dopamine for present tense me.

そして、過去形の私が現在形の私にとってのドーパミンの源であってほしい。

Because most of us look back with regret.

というのも、私たちのほとんどは後悔とともに振り返るからだ。

あんなに飲むんじゃなかった。

I shouldn't have mouthed off at the family reunion.

親戚の集まりで口走るべきじゃなかった。

If I can start looking backwards with gratitude, that's the fastest way to make discipline dopamine generating.

もし私が感謝の気持ちを持って後ろを振り返ることができれば、それが規律をドーパミンを発生させる最も早い方法だ。

だから、コツは小さく始めることだ。

So like when I go to bed at night, I will pop open the little Keurig coffee thing and stick the thing in there, put a cup under there.

だから夜寝るときは、キューリグコーヒーの小さいやつを開けて、そこにカップを突っ込んで寝るんだ。

すべてが準備万端という感じだ。

So when I wake up in the morning, I just go, bam, and everything's ready.

だから、朝起きたら、バッと行って、すべてが準備できている。

I'll get my clothes out, everything kind of lined up, ready to put on for the next day.

服を出して、次の日のために着る準備をするんだ。

So I'm lowering the threshold of how much attention I'm spending.

だから、私が費やす注目度の閾値を下げているんだ。

So I'm going to set my life up in every single way that I possibly can as if I were a butler for future me.

だから私は、未来の私のために執事になったつもりで、ありとあらゆる方法で自分の人生を整えていくつもりだ。

So when I wake up in the morning, all this stuff set out, my laundry's laid out, my checklist for what I need to do for the day, all the stuff I've got to get on a plane is all laid out by the back door.

だから朝起きると、洗濯物やその日にやるべきことのチェックリスト、飛行機に乗るための荷物が全部、裏口の脇に並べられているんだ。

私はそれを持って車に飛び乗ることができる。

Everything that I could possibly do to make my future self go, oh, man, that's awesome and look backwards with gratitude, I'm going to do it.

未来の自分が、ああ、すごいな、ありがとうと振り返ってくれるように、できることはすべてやるつもりだ。

I'll take a $100 bill or maybe a few $100 bills every spring or summer and I'll stick them in a jacket pocket that I'm not going to use until the winter and I'll forget about it.

毎年春か夏に100ドル札か、あるいは数枚の100ドル札を持って行って、冬まで使う予定のないジャケットのポケットに突っ込んで忘れるんだ。

In the winter, I'm looking and now I become a source of dopamine.

冬になると、私は見ていて、今はドーパミンの源になる。

Past tense me is becoming a source of dopamine for present tense me that forces me to look in the future.

過去形の私は、未来に目を向けざるを得ない現在形の私にとって、ドーパミンの供給源になりつつある。

Along with like printing that old me photo and putting it all over the house.

昔の僕の写真をプリントして家中に貼るのと一緒さ。

But everything that I can possibly do to make myself look backwards with gratitude is what I'm going to start doing.

でも、自分自身を感謝の気持ちで振り返らせるためにできることはすべて、これから始めようと思っている。

でも、小さく始めなければならない。

It's like just going overboard is going to be crazy.

ただやりすぎるとおかしくなるような。

And even writing a little post-it note to yourself and sticking it in a jacket or maybe a dress shoe that you're not going to wear for a few months, it means so much to find that and it's from you.

自分宛に小さな付箋を書き、ジャケットやドレスシューズに貼り付けておく。

So you're looking backwards with like, wow, that's amazing.

だから、後ろから振り返って、すごいな、すごいなと思うんだ。

So you're now getting in love and sending gratitude backwards which automatically means that what's going forwards is concern and care.

つまり、あなたは今、愛に包まれ、感謝の気持ちを後ろ向きに送っている。

The moment I'm always looking back with gratitude, the concern is always going forward in the future.

常に感謝の気持ちで振り返る瞬間と、常に未来に向かって進む不安。

そして、現在への不安は消える。

And I'm going to push that concern to the right out in the future.

そして、その懸念は将来的には右に押し出すつもりだ。

People struggle even with the small things, right?

人は小さなことでも苦労するものでしょう？

It's funny because I watched a video last night about a lady that went to YouTube and started her journey of weight loss and whatever.

昨夜、YouTubeで減量の旅を始めた女性のビデオを見たんだ。

I think she was 400 pounds or something and she was trying to get down.

彼女は400ポンドかそこらだったと思う。

And in the video, some people will know who I'm referring to.

ビデオの中で、私が誰のことを言っているのかわかる人もいるだろう。

Over the space of a year or two years, she actually just gains weight.

1年か2年の間に、彼女はただ太るだけだ。

She gets to, I think, 500 pounds or something.

彼女の体重は500ポンドくらいかな。

And as I was watching it, you're watching someone who's saying, I want to change my life.

そして見ているうちに、自分の人生を変えたいと言っている人を見ているようだった。

But then it's coming on every day and saying, I've just gained three pounds.

でも、毎日、体重が3キロ増えたって言うんだ。

And there's almost this visible dissonance that you're observing between this person saying they want to change their life.

人生を変えたいと言う人の間には、目に見える不協和音がある。

But clearly the actions that they're then taking are different to that.

しかし、明らかに彼らが取っている行動はそれとは異なる。

And many people can relate to that feeling of, I want to be this person.

そして多くの人が、こんな自分になりたいという気持ちに共感する。

For anyone that doesn't know, we're recording this in December.

知らない人のために言っておくと、このレコーディングは12月に行われるんだ。

So New Year's resolutions are around the corner.

新年の抱負はもうすぐそこだ。

Everyone's going to say to themselves who they want to become.

誰だって、自分が誰になりたいかを自分自身に言い聞かせるものだ。

しかし、言うは易く行うは難し。

I think, what, 7%, 8%, 9% of New Year's resolutions will stick?

新年の抱負のうち、7％、8％、9％くらいは定着するのではないだろうか？

では、小さく始めるしかないのだろうか？

Or is there any other trick to discipline that you can offer?

あるいは、他に何か躾のコツはありますか？

It's starting small and realizing that all of our lives are about habits, not goals.

小さなことから始めて、私たちの人生はすべて、目標ではなく習慣が大切なのだと気づくことだ。

But what are the habits that make my goal a byproduct?

しかし、私の目標を副産物にしてくれる習慣とは何だろう？

Everything is about byproducts in your whole life, whether you know it or not.

知っていようといまいと、人生はすべて副産物なのだ。

So instead of setting goals, set the byproduct.

だから目標を設定する代わりに、副産物を設定する。

What are the byproducts I want to have for this year?

And then what are the habits that make that up?

そして、それを構成する習慣とは何か？

So what the big mistake most people make is they see somebody like you.

だから、多くの人が犯す大きな間違いは、あなたのような人を見てしまうことだ。

あなたはおそらく、本当にクリーンな食生活をしている。

I know you don't drink alcohol because I brought you a flask and gave it to your team.

あなたがお酒を飲まないことは、私がフラスコを持ってきてチームに渡したから知っている。

So somebody who doesn't live a very disciplined life would look at you and say, God, I want to be like Steven.

だから、あまり規律正しい生活を送っていない人は、あなたを見て、神様、私もスティーブンのようになりたいと言うでしょう。

彼はこれだけの規律を持っている。

But they don't understand that you going to the gym isn't discipline.

しかし、ジムに行くことが規律ではないことを理解していない。

So you're not, like, forcing yourself to go do something.

だから、無理に何かをしに行くようなことはしない。

You're doing something that's a habit for you.

自分にとって習慣になっていることをやっている。

You only need, like, a teaspoon of it at the very beginning to get this habit started.

この習慣を身につけるには、最初のうちはティースプーン1杯程度でいい。

So start micro habits first and then bigger habits.

だから、まず小さな習慣を始め、次に大きな習慣を始める。

So the discipline is not something that you should be seeing if you're seeing someone eat healthy and go to the gym, do all the stuff you want to do.

だから、健康的な食事をしてジムに通い、自分のやりたいことをすべてやっている人を見ていると、規律というものは見るべきものではない。

And that person, you're not seeing a discipline at work right there.

そして、その人、あなたはそこで規律を見ていない。

The discipline was just at the beginning.

規律はまだ始まったばかりだ。

And I think if more people knew that, that you're just exercising a little discipline at the very beginning and then it's just, that's just what you do.

もしもっと多くの人がそれを知っていたら、最初のうちはちょっとした規律を守るだけで、あとはただ、そうするだけなんだと思う。

It's like somebody who sees someone brushing their teeth every day.

毎日歯を磨いている人を見るようなものだ。

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意志の力を使わずに、実際に規律正しくなるには...｜行動学の第一人者チェイス・ヒューズ (How To Actually Become Disciplined WITHOUT willpower… | The Leading Behaviour Expert Chase Hughes)

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