We use it to connect with our friends, share what we're up to with family, follow trends and draw inspiration from other accounts that interest us.

友達とつながり、家族と近況を共有し、トレンドをフォローし、興味のあるアカウントからインスピレーションを得るために使用している。

While it's easy to get wrapped up in the world of social media, it's important to recognise when we need to take a step back.

ソーシャルメディアの世界に夢中になりやすいが、一歩引く必要がある時を認識することが重要だ。

So here are five steps we can take to develop healthier social media habits for our mental health and wellbeing.

そこで、メンタルヘルスと健康のためにより健全なソーシャルメディアの習慣を身につけるための5つのステップを紹介する。

One, turn off notifications.

1つ目は、通知をオフにすることだ。

Push notifications play a big part in keeping us engaged with social media apps.

プッシュ通知は、ソーシャルメディアアプリへの関与を保つ大きな要因となっている。

By turning these off, we're not as easily tempted to check our phone as often.

これらをオフにすることで、頻繁に携帯を確認する誘惑を抑えることができる。

This can help you feel more in control of when you pick up the phone.

これにより、携帯を手に取るタイミングをより自分でコントロールできるようになる。

Two, set boundaries and time limits.

2つ目は、境界線と時間制限を設定することだ。

Sometimes when we're scrolling on social media, it can feel like we lose track of time.

ソーシャルメディアをスクロールしているとき、時間の感覚を失うことがある。

Hours can fly by before we know it.

気づかないうちに何時間も過ぎてしまうことがある。

By setting some simple time limits or choosing specific times of the day for when we are on social media, it'll be easier to make sure that we still have time to do the other things that are important to us.

簡単な時間制限を設定したり、ソーシャルメディアを使用する特定の時間帯を選んだりすることで、他の重要なことをする時間を確保しやすくなる。

A lot of social media platforms have settings that can help us track our screen time, set daily time limits or remind us to take a break.

多くのソーシャルメディアプラットフォームには、画面時間の追跡や1日の時間制限の設定、休憩を促すリマインダーなどの設定がある。

Have a look around the app settings and see what works best for you.

アプリの設定を確認して、自分に合う方法を見つけてみよう。

Three, clean your social media feeds.

3つ目は、ソーシャルメディアのフィードを整理することだ。

It's easy to feel overwhelmed by the amount of information on social media.

ソーシャルメディアの情報量に圧倒されやすい。

The algorithm is constantly serving new things that might capture our attention.

アルゴリズムは常に注目を集める新しい情報を提供している。

Sometimes, not all these things are what we'd like to see.

時には、見たくないものも含まれている。

Unfollowing accounts that are causing stress can help build a more enjoyable experience.

ストレスの原因となるアカウントのフォローを解除することで、より楽しい体験を作ることができる。

Instead, follow the accounts that bring joy and positivity.

代わりに、喜びとポジティブさをもたらすアカウントをフォローしよう。

This can help keep our feeds full of the things that interest us and make us feel good.

これにより、興味があり気分の良くなるコンテンツでフィードを満たすことができる。

Four, limit time on social media before bed.

4つ目は、就寝前のソーシャルメディア利用を制限することだ。

When we use or check our phones, our brains are stimulated by the movement and blue light being emitted from the screen.

携帯を使用したり確認したりすると、画面の動きやブルーライトによって脳が刺激される。

Instead of winding down and getting ready for sleep, this can have the opposite effect, making it more difficult to drift off.

リラックスして睡眠の準備をするはずが、逆効果となり、寝付きが悪くなることがある。

Putting our phones down in the hour before bed can reduce this effect.

就寝1時間前に携帯を置くことで、この影響を減らすことができる。

If it's too tempting to have the phone nearby, try leaving it on the other side of the room or in another room entirely.

近くに携帯があると誘惑に負けそうな場合は、部屋の反対側や別の部屋に置いてみよう。

Five, focus on the things you're grateful for.

5つ目は、感謝できることに焦点を当てることだ。

It's normal for people to compare what they have to others.

人が自分の持っているものを他人と比較するのは普通のことだ。

Social media has made it really easy to do this, and sometimes it doesn't make us feel very good.

ソーシャルメディアはそれを容易にしたが、時には気分が良くならないこともある。

To help with this, it can be useful to practice gratitude.

これに対処するために、感謝の気持ちを実践することが役立つ。

It could be appreciating a delicious meal, an important friendship, or a cuddle with a pet.

おいしい食事、大切な友情、ペットとのスキンシップなどに感謝することができる。

Paying attention to what we are grateful for can help to improve our mood and be more aware of the things that make us feel good.

感謝できることに注意を向けることで、気分を改善し、自分を良い気分にするものをより意識できるようになる。

While social media is a great tool for lots of reasons, some people can find it upsetting.

ソーシャルメディアは多くの理由で優れたツールだが、中には気分を害する人もいる。

If you're finding that you're feeling upset, anxious, or stressed because of social media, it could be helpful to reach out for support from loved ones and people you trust.

ソーシャルメディアによって気分が落ち込んだり、不安になったり、ストレスを感じたりする場合は、信頼できる人々からサポートを求めることが役立つかもしれない。

Consider talking to a family member, friend, GP, counsellor, elder, or someone at eHeadspace or your local Headspace centre.

家族、友人、医師、カウンセラー、年長者、またはeHeadspaceや地域のHeadspaceセンターの誰かに相談することを検討しよう。

There's also no shame in taking a break from things that aren't serving us.

自分に役立たないものから一時的に距離を置くことに恥じる必要はない。

You can always return to it when you're feeling recharged, well-rested, and ready to reconnect.

充電が完了し、十分な休息を取り、再びつながる準備ができたときに戻ってくればいい。

For more information about how you can build healthier social media habits, or ways to find support, visit headspace.org.au

より健康的なソーシャルメディア習慣を身につける方法や、サポートを見つける方法の詳細については、headspace.org.auをご覧ください。