They're just really meals meals Hey, what's up guys?

それは本当に普通の食事だ。やあ、みんな。

I'm Tom Holland.

トム・ホランドだ。

And today I will be talking about my diet and how it informs my training My philosophy behind My diet is that my diet is far more important than what I do in the gym I would say for me to see results.

今日は、自分の食事とそれがトレーニングにどう影響しているかについて話す。食事に関する自分の考え方は、ジムでの活動よりも食事の方がはるかに重要だということだ。結果を出すためには、

It's 80% diet and 20% fitness I try to be strict and healthy I travel a lot so I find it really difficult to get into a routine of cooking for myself But yeah, so dieting I wouldn't call it dieting but eating healthy is a big part of me staying in shape I'm always trying to have a healthy amount of vegetables and when I say healthy I just mean a lot.

80%が食事で20%がフィットネスだと思う。厳格で健康的であろうと心がけている。よく旅行するので、自分で料理する習慣をつけるのはとても難しい。でも、ダイエットとは呼ばないが、健康的な食事は自分が体型を維持する上で大きな部分を占めている。常に適度な量の野菜を摂るようにしていて、適度というのは単にたくさんという意味だ。

My girlfriend's a vegetarian which is really helpful because it means that more often than not I'll be having a veggie meal.

彼女はベジタリアンで、それはとても助かる。というのも、たいていの場合ベジタリアン食を食べることになるからだ。

But yeah, I'm mindful about what I eat especially this past year.

そう、特に去年から食べ物には気を付けている。

My brother and I we live together and work together and We famously have had the worst diets ever, especially when we're working So we've both taken an active decision to to really try and make a difference in our in our diet or a calorific intake Typically for breakfast, I will have a bowl of porridge with a bunch of fruit nuts Accompanied with a shake.

兄と一緒に住んで働いているが、特に仕事中は最悪の食事をしていることで有名だった。だから二人とも、食事やカロリー摂取について積極的に変化を作ろうと決めた。朝食は通常、たくさんのフルーツとナッツを入れたポリッジを食べ、シェイクも飲む。

The reason I do that is I like to get up early and I like to get the day started And if I have to cook something I feel like it really slows down the day The berries give me a bunch of fiber the nuts give me the fats that I need and that I feel like sets me up For a great day the carbs from the oats give me that nice long-lasting energy So that would be that.

早起きして一日を始めたいから、そうしているんだ。料理をしなければならないと、一日の始まりが本当に遅くなってしまう。ベリーは多くの食物繊維を、ナッツは必要な脂肪を与えてくれる。それが素晴らしい一日のスタートになると感じている。オーツ麦からの炭水化物は、長時間持続するエネルギーをくれる。それが朝食だ。

Lunch, typically if I am not bulking I'll skip lunch I very very rarely will eat lunch.

昼食は、増量中でない限り抜く。めったに昼食は食べない。

And then for dinner, I'm so lucky My brother Sam is a really talented chef.

夕食については、とても恵まれている。兄のサムはとても才能のあるシェフだ。

So he's been building all of these amazing recipes So really every night I'm going over to my brother Sam's house and eating whatever it is that he's been cooking which can range from Sticky bao buns to a traditional roast dinner to you know, a chicken veronique.

彼は素晴らしいレシピをたくさん作っている。だから毎晩のように兄のサムの家に行って、彼が作る料理を食べている。モチモチの肉まんから伝統的なローストディナー、チキンベロニケまで何でも作る。

So it's very very fun stuff So that's what I've been doing recently.

とても楽しいことばかりだ。これが最近やっていることだ。

I'm very lucky that my Default setting of my body is that if I don't train and eat I lose weight I have to really consciously think about maintaining size So for me a cheap meal is actually a really good thing.

トレーニングせず食事もしないと体重が減ってしまう体質で、それが自分のデフォルトの設定なのは幸運だ。体格を維持するために本当に意識的に考えなければならない。だから自分にとって安い食事は実際にとてもいいことなんだ。

And yeah, I'm a sucker for for an In-N-Out burger.

そう、インアンドアウトバーガーには目がない。

I go for a double-double with raw onions.

生たまねぎのダブルダブルを注文する。

I don't like their fries I don't understand why their fries taste like cardboard.

フライは好きじゃない。なぜ段ボールのような味がするのか理解できない。

And so I'll go for two double doubles with raw onions.

だから生たまねぎのダブルダブルを2つ注文する。

That's my order Yeah, I take supplements depending on my fitness goals So right now I'm on a pretty steady flow of creatine and protein I also take a protein shake in the morning Which is filled with all the minerals and vitamins that you need to be living a healthy healthy lifestyle Yeah, that's kind of about it right now.

それが自分の注文だ。フィットネスの目標に応じてサプリメントを摂っている。今はクレアチンとプロテインを安定的に摂取している。朝にもプロテインシェイクを飲んでいて、それには健康的な生活に必要なミネラルとビタミンが全て入っている。今はそんな感じだ。

I did a film called Uncharted with Mark Wahlberg and Something that came out of that movie is we came to work together The movie shut down because of COVID and in that interim period where we had four months off I noticed how much bigger Mark was than myself so in that four months I just peddled to the metal went as crazy as I could in the gym and in the kitchen and Got to the heaviest I've ever been which isn't that heavy to be honest like by my standards it is And it was really cool.

マーク・ウォールバーグと「アンチャーテッド」という映画を撮った。その映画から得られたことの一つは、一緒に仕事をするようになったことだ。映画はコロナで中断され、4ヶ月の休暇期間があった。その間、マークが自分よりもどれだけ大きかったかに気付いた。その4ヶ月間、全力を尽くしてジムと食事に没頭し、今までで最も重い体重になった。正直、それほど重くはないのだが、自分の基準では重かった。とても良かった。

I felt really strong.

とても強くなったと感じた。

I felt like I had a lot of power within me So that was a drastic change spider-man 3 Jack who's a mate of mine and Duffy who is our trainer?

自分の中に多くのパワーがあると感じた。それは劇的な変化だった。スパイダーマン3では、友人のジャックとトレーナーのダフィーと、

We just really really got into CrossFit I'd never done it before and I just really loved the kind of competitive edge of it setting goals Trying to beat your personal best.

本当にクロスフィットにのめり込んだ。それまでやったことがなかったが、その競争的な要素と目標を設定し、自己ベストを更新しようとする部分が本当に好きになった。

I just I really really enjoyed that and we got very fit for that job So that was a big lifetime lifestyle change as well The hardest thing I've done in terms of dieting for a role is somewhat a contradiction to what I've been saying throughout this interview But I cut as much weight as I could for a film called cherry Incredibly proud of that movie.

本当に楽しんで、その仕事のために非常にフィットネスに励んだ。それも大きな人生の変化だった。役作りのために行った最も困難なダイエットは、このインタビューで話してきたことと矛盾するかもしれないが、「チェリー」という映画のためにできるだけ体重を落とした。とても誇りに思っている映画で、

It's one of my favorite and best experiences.

俳優として最高で最も素晴らしい経験の一つだ。

I've ever had as an actor I was trying to keep below 500 calories a day.

1日500カロリー以下に抑えようとしていた。

I was working out like a crazy person I was dropping weight really really quickly I then did it again for a TV show called the crowded room and I've kind of vowed to myself now That I'll never do that again just because it's not worth it and it can actually promote quite considerable Health concerns down the line so I wouldn't do that again There's a whole bunch of different things really the thing I've been cooking the most because it's a really easy thing to like Batch cook and it's also really good for me with what I'm trying to do right now is I do a chili but with lentils rather than a Mince, it's very flavorful.

狂ったように運動して、とても速いペースで体重を落としていた。その後「ザ・クラウデッド・ルーム」というテレビ番組でも同じことをしたが、もう二度とそれはしないと自分に誓った。価値がないし、将来的に相当な健康上の問題を引き起こす可能性があるからだ。だからもうしない。本当にたくさんの異なることがある。最近一番よく作っている料理は、一度にたくさん作れて、今の目標にも合っているので、挽肉の代わりにレンズ豆を使ったチリだ。とても風味があって、

It's really tasty.

本当に美味しい。

It's healthy And it's ultimately full of all the things that I need to put some weight on so that's kind of what I'm doing right now Yeah, I wouldn't consider it a date night It was a regular night in the household, but it was a nice chili.

健康的で、最終的に体重を増やすために必要な全てのものが含まれている。だから今はそんなことをしている。デートの夜とは考えていなかったが、家での普通の夜だった。でも素敵なチリだった。

We sat down I'm currently watching Grey's Anatomy and we watched about seven episodes of Grey's Anatomy and ate chili and Yeah, I was probably farting a lot because it's very gassy.

座って、今「グレイズ・アナトミー」を見ているんだけど、7エピソードくらい見てチリを食べた。そうだな、レンズ豆はガスが出るから、おそらくたくさんおならをしていたと思う。

My favorite carb is potatoes.

好きな炭水化物はジャガイモだ。

I absolutely love potatoes I love a potato in any form it comes even raw.

ジャガイモが本当に大好きで、生でも、どんな形でも好きだ。

I love them.

本当に大好きだ。

I absolutely love them It's the Irish in me.

アイルランド人の血のせいだ。

My favorite protein would either be cod or chicken The reason why I like cod is because to cook it is really easy I just bake it in a bit of tinfoil with chilies lemon garlic in the oven and then that's kind of it You don't have to cut it up.

好きなタンパク質は、タラかチキンだ。タラが好きな理由は、調理が本当に簡単だからだ。アルミホイルに唐辛子、レモン、ニンニクと一緒に包んでオーブンで焼くだけで、それで終わりだ。切る必要も、

You don't have to season it Really?

調味料をかける必要もない。本当に？

It tastes really good and then chicken, you know in a whole plethora of different ways stir-fries Roasts all that sort of stuff.

とても美味しい。そしてチキンは、炒め物やロースト等、様々な方法で調理できる。

I Do not dip my pizza crusts in anything a friend of mine that I play golf with actually is the guy Responsible for the garlic dip at Domino's.

ピザのクラストには何もつけない。ゴルフを一緒にする友達が実は、ドミノピザのガーリックディップを作っている人なんだ。

That's what he does He like makes sauces and like all the McDonald's sauces.

それが彼の仕事で、マクドナルドのソースなども全部、

He makes them at his factory, I guess so he'll be very disappointed to find out that I don't partake in his sauce, but My brothers do they love the garlic dip If I had to have one meal with a character I've played I would have it with Peter Parker and we would get to the restaurant by mode of swinging there You know, he's my hero he changed my life so I'd probably like to sit down with him.

彼の工場で作っている。彼のソースを使わないと知って失望するだろうけど、兄弟たちは大好きで、ガーリックディップを楽しんでいる。演じたキャラクターと一緒に食事ができるとしたら、ピーター・パーカーと一緒に、スイングで移動してレストランに行きたい。彼は自分のヒーローで、人生を変えてくれた存在だから、彼と一緒に座って食事をしたいと思う。

Hey guys I'm Tom Holland and thank you for listening to my diet.

やあみんな、トム・ホランドだ。僕の食事について聞いてくれてありがとう。

I guess I really appreciate it I hope it's insightful in some way or on what not to do maybe But thank you for listening

本当にありがとうございました。何らかの形で、あるいはやってはいけないことについてのヒントになれば幸いです。