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Ruining your life is easy.

人生を台無しにするのは簡単だ。

It can be accomplished in 15 easy steps.

それは15の簡単なステップで達成できる。

Anybody can do it.

誰にでもできる。

And that's perfect, because doing things that anybody can do is part of step one.

誰にでもできることをするのがステップ1の一部なのだから。

One.

一人だ。

Do the easy things.

簡単なことをする。

Always do the easy things now and save the hard things for later.

簡単なことは今すぐやり、難しいことは後回しにする。

Since it's always now, that should make everything easy and nothing hard.

いつも今なのだから、何もかもが簡単で、何も難しいことはないはずだ。

Simply put everything off that's arduous, challenging, or intimidating and you'll never encounter any of those things, because the easy things never lead to harder, more difficult situations.

困難なこと、挑戦的なこと、威圧的なことをすべて後回しにするだけで、そのようなことに遭遇することはない。

Two.

二人だ。

Do what others do.

他の人がしていることをする。

The best way to avoid hard things is to always go the pre-worn paths.

難しいことを避ける最善の方法は、常に使い古された道を行くことだ。

Desire paths worn down by the stampedes of others' feet are always there for a good reason, because they are the easiest and shortest paths.

他人の足で踏み固められた欲望の道は、常に正当な理由があってそこにある。

And the easiest, shortest paths, especially those in which everyone else goes, are always the best.

そして、最も簡単で最短の道、特に誰もが通る道が常にベストなのだ。

Refer to step one.

ステップ1を参照。

There is rarely anything else in any other direction.

それ以外の方向にはほとんど何もない。

There is never any reason to stop and consider other potentially unknown or different paths.

立ち止まって、他の未知の可能性のある道や別の道を考える理由はない。

Plus, going different unknown ways is scary.

それに、知らない道を行くのは怖いものだ。

And nothing good has ever come from facing the unknown.

そして、未知に直面することから良いことは何も生まれない。

You could fail, mess up, or need to return to where you started.

失敗するかもしれないし、失敗してしまうかもしれないし、スタート地点に戻らなければならないかもしれない。

And that is, of course, the worst possible case.

もちろん、それは最悪のケースだ。

Three.

3人だ。

Know that everyone is watching you.

みんながあなたを見ていることを知ること。

Of course, whenever you do anything, people are watching.

もちろん、何をするにしても、人々は見ている。

They're always focused on you, waiting for you to mess up, to say and do the wrong things.

彼らは常にあなたに注目し、あなたが失敗したり、間違った言動をしたりするのを待っている。

Their own problems, their own self-interests, and their own complicated array of experiences perceived from the solitary viewpoint of their head suddenly fall to the wayside when you come around and do anything.

彼ら自身の問題、彼ら自身の利己心、そして彼らの頭の中の孤独な視点から知覚される彼ら自身の複雑な経験の数々は、あなたがやってきて何かをすると、突然道端に落ちてしまう。

They care so much about you.

彼らはあなたのことをとても気にかけている。

And they notice everything.

そして、彼らはすべてに気づいている。

Four.

4人だ。

Know that everyone is remembering you.

みんながあなたを覚えていることを知ること。

Whenever you do inevitably say and do the wrong things, it's important to remember that not only will other people notice and care, but they'll also remember and think about it again.

どうしても間違った言動をしてしまうときは、他人がそれに気づき、気にかけるだけでなく、またそれを思い出し、考えてしまうことを忘れてはならない。

Often, most likely.

よくあることだ。

Perhaps it will be at a dinner, a weekend outing, or an early morning at the office.

おそらくそれは夕食の席、週末の外出、あるいは早朝のオフィスでのことだろう。

In any or all of these moments, that one thing you did that one time will surely come up and be thought of or talked about.

このような瞬間のいずれか、あるいはすべてにおいて、あなたがあの時したあることが必ず話題に上り、思い出され、語られることになる。

It's important for you to dread and ruminate about this so that you avoid doing or saying anything risky, different, or hard moving forward.

このことを恐れたり反芻したりすることで、危険なこと、違うこと、難しいことをしたり言ったりしないようにするのだ。

Five.

5人だ。

Worry often.

よく心配する。

Think about every little detail of every action and choice you make, as well as every moment that occurs, no matter how big or small.

大小にかかわらず、自分の行動や選択のひとつひとつ、そして起こった一瞬一瞬について、細部まで考えよう。

Then, think about them again.

そして、もう一度考えてみてください。

More importantly, think especially long and hard about the uncertainty of the outcomes of your actions and choices and the events that happen regardless of your actions and choices.

さらに重要なことは、自分の行動や選択の結果の不確実性と、自分の行動や選択に関係なく起こる出来事について、特にじっくり考えることだ。

All the things that you have no control over and cannot change.

自分ではどうすることもできず、変えることもできないものばかりだ。

For the things that you're worried about that you can change, don't do anything.

変えられる心配事については、何もしないことだ。

That would require work and likely be very difficult, which is to be avoided.

そうなると仕事が必要になり、非常に難しくなる可能性が高い。

Refer again to step one.

ステップ1をもう一度参照。

Six.

6人だ。

Don't take the risk.

リスクを冒してはいけない。

Whatever it is you're worried about can be solved quite simply by just not doing it.

あなたが心配していることが何であれ、単にそれをしないことで解決できる。

By avoiding it, by denying it, by running away from it, or by hiding from it.

それを避けることによって、否定することによって、それから逃げることによって、あるいは隠れることによって。

All options work equally well here.

ここではどのオプションも同じように機能する。

Even if you have the means to leave, stay in that job you have for as long as you can.

たとえ退職する手段があったとしても、できるだけ長く今の仕事にとどまることだ。

Don't start that new project.

新しいプロジェクトは始めるな。

Don't say hello to that new person.

初対面の人に挨拶してはいけない。

Don't accept any invites to any new things.

新しいことへの誘いには一切応じないこと。

The easiest way to never fail, to never mess up, to never exert, and to never be perceived negatively, is to never try anything risky, never do anything new, and never be perceived at all.

失敗せず、失敗せず、力を発揮せず、否定的に受け止められることのない最も簡単な方法は、危険なことに挑戦せず、新しいことをせず、まったく受け止められることのないことだ。

Seven.

7人だ。

Complain often.

よく文句を言う。

If steps one through six are not working for you, complain.

ステップ1から6までがうまくいかない場合は、苦情を言うこと。

Complain hard and often.

激しく、頻繁に文句を言う。

You are a victim of misfortune.

あなたは不幸の犠牲者だ。

Assuming you are following the process here, you have done everything right and nothing wrong.

このプロセスに従っていると仮定すれば、あなたはすべて正しく、何も間違っていない。

Not only are you a victim, but you're a special kind of victim.

あなたは被害者であるだけでなく、特別な被害者なのだ。

One that no one else can understand.

誰にも理解できないものだ。

Sure, other people's lives are probably hard, and they are probably struggling with a similar process, but no one has your brain and your misfortune.

確かに、他の人の人生も大変だろうし、同じようなプロセスで苦労しているのだろうが、あなたの頭脳と不幸を持つ人はいない。

And your brain and misfortune are uniquely bad.

そして、あなたの頭脳と不幸は他に類を見ないほど悪い。

And, like worrying, complaining doesn't mean you have to do anything or solve anything.

そして、心配事と同じように、文句を言っても何かをしなければならないわけでも、何かを解決しなければならないわけでもない。

It keeps things the same.

物事は変わらない。

Nice and easy.

簡単でいい。

Eight.

8人だ。

Always see yourself in a positive light.

常に自分を肯定的にとらえる。

You can't spell self-care without self.

セルフケアはセルフなしでは綴れない。

And so, put the self, yourself, above all else.

そうして、何よりも自己、自分自身を優先させる。

Rationalize your pitfalls as positives.

落とし穴をポジティブなものとして合理化する。

You are a good person.

あなたはいい人だ。

A great person.

偉大な人だ。

You would never do anything wrong or bad.

あなたは決して間違ったことや悪いことはしない。

Practice affirmations to remind yourself of this, but just stop there.

このことを自分に思い出させるためにアファメーションを練習するのだが、そこで止めておく。

So to avoid any sort of self-reflection or work that might be hard or painful.

だから、自分を省みたり、辛かったり苦しかったりするような仕事は避ける。

Guided or internal affirmations work equally fine.

ガイド付きアファメーションや内的アファメーションも同様に効果がある。

Listen to or think things like the following.

次のようなことを聞いたり考えたりする。

I am powerful.

私はパワフルだ。

I am fierce.

私は激しい。

I am beautiful.

私は美しい。

I am special.

私は特別だ。

I am great.

私は素晴らしい。

I make healthy choices.

私は健康的な選択をする。

I will do amazing things today.

私は今日、驚くべきことをする。

I know my worth.

私は自分の価値を知っている。

I am proud.

私は誇りに思っている。

For the avoidance of any confusion here, note that you don't have to be or do any of these things.

混乱を避けるために言っておくが、これらのどれにもなる必要はないし、どれにもなる必要はない。

You just have to think them.

そう思うだけでいいんだ。

The more delusional, in fact, the better.

妄想的であればあるほどいい。

Nine.

9人だ。

Always assume the worst in others.

常に他人の最悪の部分を想定する。

Whenever someone gets in your way, does something wrong, or is inconsiderate to you in any way, know that it's because they are a uniquely dreadful, selfish person, and they are singling you out.

誰かがあなたの邪魔をしたり、悪いことをしたり、あなたに対して思いやりのない態度をとったりするときはいつでも、それはその人が他に類を見ないほど卑劣で利己的な人間であり、あなたを特別視しているからだと知りなさい。

It's like a sport for them.

彼らにとってはスポーツのようなものだ。

They are inherently bad.

それらは本質的に悪いものだ。

They have all the right information about the situation and about you, and they have no reason to ever be impatient, foolish, short, slow, inconsiderate, in the way, or defensive.

彼らは状況やあなたに関する正しい情報をすべて持っており、決してせっかちで、愚かで、短絡的で、遅く、思いやりがなく、邪魔で、守りに入る理由はない。

There is nothing going on in their lives that could possibly justify any mistakes or behavioral lapses.

彼らの人生には、ミスや不行跡を正当化できるようなことは何もない。

People are always considering and treating you as an important distinction from their lives, refer to step three.

人々は常に、あなたを自分の人生とは異なる重要な存在として考慮し、扱っている。

And so, it's best that you expect this and be short, defensive, and impatient toward them.

だから、それを予期し、相手に対して短く、防御的で、せっかちであることがベストなのだ。

Ten.

10人だ。

Avoid confrontation.

対立を避ける。

No matter what anyone does, be extremely nice all the time to just about everyone.

誰に何をされようと、誰に対しても常に親切にすること。

Of course, don't always mean your niceness.

もちろん、いつも親切にしているわけではない。

Use the niceness to avoid conflict, confrontation, and difficult things.

衝突や対立、難しいことを避けるために、優しさを利用する。

Refer to step one.

ステップ1を参照。

This helps ensure that everyone likes you, and it helps you avoid doing anything wrong or risky.

こうすることで、誰からも好かれ、間違ったことや危険なことを避けることができる。

This works great in conjunction with step nine because now, whenever someone does something wrong to you, like crossing your boundaries, misunderstanding you, and so on, you can blame them and not you.

これはステップ9と連動して大いに機能する。なぜなら、境界線を越えたり、誤解したりなど、誰かがあなたに対して何か悪いことをするたびに、あなたは自分ではなく相手を責めることができるからだ。

Because you're extremely nice.

あなたはとても親切だから。

Eleven.

イレブン

Don't reach out to people.

人に手を差し伸べるな。

Your isolation is a superpower.

孤立は超能力だ。

Embrace it as a identity.

それをアイデンティティとして受け入れる。

You're alone because you're so unique and complicated.

あなたが孤独なのは、あなたがとてもユニークで複雑だから。

Refer to step seven.

ステップ7を参照。

If you haven't heard from someone in a while, don't reach out.

しばらく連絡を取っていない人がいたら、連絡を取らないこと。

They haven't reached out to you after all.

結局、彼らはあなたに接触していない。

Sure, they haven't heard from you either, but that's different.

確かに、彼らもあなたから連絡を受けていないが、それは違う。

Ultimately, an endless game of hide and seek with friends and family is a great way to increase the distance and isolation you've already justified to yourself as a positive and now identify with as a part of who you are.

結局のところ、友人や家族との果てしないかくれんぼは、あなたがすでに自分自身に対して肯定的であると正当化し、今では自分という人間の一部であると認識している、距離と孤立を増大させる素晴らしい方法なのだ。

Twelve.

12人だ。

Disregard time.

時間を無視する。

Don't acknowledge or respect time.

時間を認めず、尊重しない。

Don't waste energy getting ready early so to ensure you're on time for things that you agreed to be at by a certain time.

決まった時間までに到着することを約束した用事に間に合うように、早めに支度をしてエネルギーを無駄にしないこと。

Be late if you have to.

必要なら遅刻してもいい。

How you handle your time is your own choice, and it doesn't affect anyone else.

自分の時間をどう扱うかは自分自身の選択であり、他の誰にも影響しない。

Better yet, don't even try to schedule things.

もっといいのは、予定を立てようとしないことだ。

Be haphazard and careless and refer to this as going with the flow.

行き当たりばったりで、不注意で、これを流れに身を任せるというのだ。

Don't make commitments that might be annoying, even if they might be important, and don't follow through well on the commitments you do have.

たとえそれが重要なことであっても、迷惑になるような約束はしないこと、そしてした約束はきちんと守らないこと。

Having little to no responsibilities and obligations and not caring much about the ones you do have makes it easy to do anything wrong or feel negatively about yourself.

責任や義務をほとんど負わず、負っている義務もあまり気にしないため、何か悪いことをしたり、自分自身を否定的に感じたりすることが簡単にできる。

Thirteen.

13歳

Don't ever think about death.

死について考えてはいけない。

Death is far too unsettling to think about.

死について考えるのはあまりにも不安だ。

Sure, it will happen to you, but it's better to pretend that it won't.

もちろん、それはあなたにも起こるだろうが、起こらないふりをする方がいい。

Live like you aren't aging, like this isn't the youngest you'll ever be, and like this won't all end forever.

年を取らないように、今が一番若くないように、永遠に終わらないように生きよう。

Put everything off.

すべてを後回しにする。

Don't undertake meaningful challenges in hopes of overcoming and becoming.

克服し、そうなることを望んで、意味のある挑戦をすることはない。

Outsource your decisions to the factory of others.

自分の決断を他人の工場に委託する。

Don't take risks that might lead to circumstances of independence and authenticity.

独立性や信頼性が損なわれるようなリスクを冒してはならない。

Let people slip away and neglect trying to reconnect or make new connections.

人が離れていくのを放っておいて、再びつながろうとしたり、新しいつながりを作ろうとしたりすることを怠る。

Waste time by not respecting it.

それを尊重しないことで、時間を無駄にする。

Deny responsibility and resist reality.

責任を否定し、現実に抵抗する。

Have everything right now and complain about it all.

今、すべてを手に入れ、すべてに文句を言う。

You have so much time.

あなたには多くの時間がある。

You have so much time to do the things you care about, to love the people you care about, and to appreciate what you have.

大切なことをしたり、大切な人を愛したり、今あるものに感謝したりする時間はたくさんある。

You don't need to do those things right now.

今すぐそんなことをする必要はない。

Time will stop if you pretend it isn't ticking.

時を刻んでいないふりをすれば、時は止まる。

Fourteen.

14歳だ。

Don't try anything different.

違うことを試みてはいけない。

If steps one through thirteen still aren't working for you, don't try anything different.

ステップ1から13までがまだうまくいかない場合は、何も違うことを試してはいけない。

Don't try different ways of thinking or different ways of being.

違う考え方や違うあり方を試みてはいけない。

Don't experiment, don't explore, don't deviate.

実験もせず、探求もせず、逸脱もしない。

Don't dedicate any energy to new habits, hobbies, or people.

新しい習慣や趣味、人にエネルギーを捧げてはいけない。

Stick to the process.

プロセスにこだわる。

Trust the process.

プロセスを信頼する。

Fifteen.

15だ。

Regret.

後悔している。

Increasingly look back on your life with regret and realize how much you missed and gave up.

自分の人生を後悔の念とともに振り返り、自分がどれほど多くのことを見逃し、あきらめてきたかを思い知る。

How much you ruined unnecessarily.

どれだけ不必要に台無しにしたか。

Loathe yourself for being so foolish and then regret and loathe yourself more for regretting and loathing yourself, which, like complaining and worrying about what you cannot change, solves nothing.

愚かな自分を憎み、後悔し、さらに自分を憎む。それは、変えられないことに不平を言ったり悩んだりするのと同じで、何も解決しない。

Then, close your eyes one final time and do that thing that was never going to happen to you.

そして、最後にもう一度目を閉じて、決して起こるはずのなかったことをする。

Great job.

素晴らしい仕事だ。

You have now successfully completed the 15-step process and ruined your life.

これであなたは15段階のプロセスを成功させ、人生を台無しにした。

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