So I want to go to the gym because eventually I want to lose weight.

だから、最終的には痩せたいからジムに通いたいんだ。

I'm not going to lose weight that very second, right?

その瞬間に痩せたりはしないよね？

I'm not going to like get into my jeans that very day.

その日にジーンズを履くのは嫌なんだ。

Eventually, I know that if I go to the gym, I will become healthier, right?

結局、ジムに通えば健康になるんでしょ？

A lot of times about the future or you say, I want to get a promotion.

多くの場合、将来について、あるいは昇進したいと言う。

So I'm going to work really hard today so I can get promotion in the future.

だから、将来昇格できるように、今日は一生懸命働くつもりだ。

The problem is that it's really hard to motivate yourself to do something immediate for a reward that's going to come a long time from now.

問題は、ずっと先のご褒美のために、すぐに何かをする気にさせるのは本当に難しいということだ。

So what you need to do is you need to figure out what can I get now?

そこで必要なのは、自分が今、何を手に入れられるかを見極めることだ。

I'm going to the gym because I want to be healthier and thinner or whatever in the future.

ジムに通っているのは、将来もっと健康で細くなりたいとか、そういう思いがあるからだ。

But is there anything that I can get at the very moment?

でも、今すぐ手に入れられるものはありますか？

I've heard people tell me that the way that they motivate themselves to get to the gym is they say, when I get to the gym and I get on the treadmill, I'm going to allow myself to watch some trash TV or read like a magazine that I don't always allow myself to read.

ジムに通うモチベーションを高める方法として、ジムに着いてトレッドミルに乗ったら、ゴミのようなテレビを見たり、いつもは読まない雑誌を読んだりすることを自分に許している、という話を聞いたことがある。

So that's one thing, right?

だから、それは一つのことだろう？

Think about what the immediate rewards that you can give yourself or someone else, maybe you're helping someone else to achieve their goals.

自分自身、あるいは他の誰か、もしかしたら誰かの目標達成を手助けしているかもしれない。

What can we get immediately, not only in the future?

将来だけでなく、すぐに手に入れられるものは何か？

For example, another person told me that their husband, they really wanted their husband to go to the gym.

例えば、ある人は夫にジムに通ってほしいと言った。

And so the husband went to the gym and they got back.

それで夫はジムに行き、2人は戻ってきた。

And the wife said to the husband, Oh, I can feel you're like, I can see your muscles, right?

そして妻は夫にこう言った。ああ、あなたの筋肉が見えるような気がするわ。

So it was immediate, right?

即座にということですね？

They gave him like immediate rewards.

彼らはすぐに報酬を与えた。

So try to think about, I call it like bridge the temporal gap because there's an action happening today.

だから、時間的なギャップを埋めるようなことを考えてみるんだ。

And there's this like goal in the future, but you have to bridge the temporal gap to try to think about, OK, what can I also get now?

そして、将来のゴールのようなものがあるが、時間的なギャップを埋めて、OK、今何が得られるかを考えなければならない。

We fall into what's called the present bias or sometimes it's called temporal discounting, which is often we value what's happening in the moment more than the same thing if it was to happen in the future, right?

私たちは現在バイアス、あるいは時間的割引と呼ばれるものに陥っている。

And that's true for both like bad things and good things, things that are just happening now.

そしてそれは、悪いことも良いことも、今まさに起こっていることも同じだ。

Our brain is like, I'm going to decide what to do based on this immediate thing.

私たちの脳は、この目先のことに基づいて何をすべきかを決めようとする。

And the problem is that the costs are often immediate, right?

そして問題は、その代償が即座に返ってくることが多いということだ。

Yeah, they come first, right?

ええ、彼らが一番でしょう？

So you have to overcome those costs.

だから、そのコストを克服しなければならない。

One thing you could do is to try to get those rewards closer in time, right?

一つできることは、その報酬をより近い時期に手に入れようとすることだろう？

So if I go to the gym, I have to like walk to the gym.

だからジムに行くときは、歩いていかなければならない。

I might tell myself, OK, I can listen to a podcast while I'm walking.

歩きながらポッドキャストを聴くこともできる。

So that's enjoyable. Another thing that people do is they actually put in artificial costs for not doing the right thing.

それは楽しいことだ。 もうひとつは、正しいことをしないために人為的なコストをかけることだ。

Like a social practice one where...

社会的な練習のように...

I've announced it to the world on my Instagram that I'm going to do it.

自分のインスタグラムで世界中に宣言したんだ。

Then there's a reputational cost if I don't.

そうしないと風評被害がある。

Right.

そうだね。

For example, there's those silly things where people say, I've heard this for writers and they tell the friends, you know, I'm going to send you my chapter Monday at 7 a.m.

例えば、私は作家のために聞いたことがあるのですが、彼らは友人たちに、月曜日の午前7時に私のチャプターを送ると言うのです。

First of all, that's a pact, right?

まず第一に、それは協定ですよね？

I mean, I have to send it because I told you, not because you're even going to read it, right?

つまり、私はあなたに言ったから送らなければならないのであって、あなたが読むつもりもないでしょう？

But if I don't, then $100 is going to come into your account.

でも、そうしなければ、100ドルがあなたの口座に入ることになる。

Like maybe you even already put it, you know, as like a future thing which you can stop, right?

もしかしたら、もうすでに、将来のこととして、止められることとして考えているかもしれないだろ？

So there's a cost.

だからコストがかかる。

You put a cost to what will happen if you don't do that immediate thing.

目の前のことをしなければ、何が起こるかわからない。