Name: 如何克服自卑，變得更有自信？首先，拿一張白紙...聽聽治療師怎麼說 - スティーブ・ピーターズ 史蒂夫-彼得斯（中英字幕）博士 (如何克服自卑，變得更有自信？首先，拿一張白紙... ► 聽聽心理治療師怎麼說 - Dr. Steve Peters 史蒂夫·彼得斯（中英字幕）)
Uploaded: 2024-12-28T15:49:20.000Z
Duration: 7 min 11 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

命令形

Get a blank piece of paper, write down who you want to be.

白紙を用意して、なりたい自分を書き出す。

最上級形容詞

これがこの本の最大のポイントだ。

So if I'm 30-odd, I'm 33, got low self-esteem, and I came to you, and that low self-esteem was manifesting in abusive relationships, bad work relationships, negative sort of feelings about myself, and maybe even some impulsive behaviors, where would you start with me?

もし私が30代で、33歳で、自尊心が低くて、あなたのところに来て、その低い自尊心が、虐待的な人間関係、悪い仕事上の人間関係、自分自身に対する否定的な感情、そして衝動的な行動などに現れているとしたら、あなたはどこから始めるだろうか？

I'm a doctor, so the first is make sure you're actually okay.

私は医者だから、まずはあなたが本当に大丈夫かどうかを確認することだ。

Because if someone were presenting with this, they could be in depression, and that can present in many ways.

というのも、もし誰かがうつ病を発症しているとしたら、それはさまざまな形で現れる可能性があるからだ。

Typically, it's low mood and loss of pleasure in everything and loss of energy, but that doesn't have to be, so I mustn't miss that.

一般的には、気分が落ち込み、何事にも喜びを感じられなくなり、気力がなくなるものだが、そうである必要はないので、それを見逃してはならない。

So I would make sure your mind is not ill.

だから私は、あなたの心が病んでいないことを確認したい。

Now we assume that this is longstanding, and what you're describing is a lot of maladaptive coping strategies.

これは長年のことで、あなたが言っているのは多くの不適応な対処戦略だと思う。

自分を罰しているようなものだ。

You know, I don't deserve to eat well, and I don't deserve to eat the right things, so I deserve to be overweight, or I deserve to look like this.

あのね、私はおいしいものを食べる資格がないし、正しいものを食べる資格もないから、太りすぎたり、こんな姿になったりするのは当然なんだ。

だから、そこが底かもしれない。

But the key to this would be to move all that to one side, if you're in a reasonable place where you can actually communicate.

しかし、実際にコミュニケーションが取れるような合理的な場所にいるのであれば、そのようなことは片隅に置いておくのがポイントだろう。

If not, I'll let you express it, or it's important you get it off your chest.

もしそうでないなら、私はあなたにそれを表現させます。

If you've got it, you say, I don't need to do that.

それがあれば、そんなことをする必要はない。

What I do is what I say in the book here.

私がしていることは、この本に書いてあることだ。

In A Path to the Jungle, I explain the starting point is get a blank piece of paper and write down who you wanna be.

ジャングルへの道』の中で私は、出発点は白紙を手に入れ、なりたい自分を書き出すことだと説明している。

Let's define what you want, not what you don't want, not what you're experiencing.

自分が何を望んでいるのか、何を望んでいないのか、何を経験しているのかではなく、何を望んでいるのかを明確にしよう。

トレジャーから始めないでくれ。

私はそれをトレカと呼んでいる。

Start with a blank piece of paper and then write down the person you wanna be.

白紙から始めて、なりたい自分を書き出す。

While you're writing this down, I'm sure you've been watching The Wisdom Bread and you've always wanted to learn English, right?

こうして書き留めている間にも、『ウィズダム・ブレッド』を見て、英語を学びたいとずっと思っているのではないだろうか？

In addition to watching our videos and practicing your English listening skills, mastering the ability to speak English can help you improve your confidence.

私たちのビデオを見て英語のリスニング・スキルを練習するだけでなく、英会話をマスターすることはあなたの自信につながります。

Here, I would like to strongly recommend Elsa Speak.

ここでは、エルザ・スピークを強く推薦したい。

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エルサ・スピークは、AI技術を使った英語学習アプリです。

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あなたの英語の発音を評価し、発音を矯正することができます。

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では、簡単なデモンストレーションをお見せしよう。

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So what you're describing now is the human system.

つまり、今あなたが言っているのは人間のシステムだ。

The great news is when I ask you about the characteristics you've got, so I want to be calm, I want to be happy, I want to be confident.

素晴らしいニュースは、あなたが持っている特性について私が尋ねるとき、私は穏やかでありたい、私は幸せでありたい、私は自信を持っていたい。

どうして私だとわかるんですか？

Because if we were, we can't surgically remove interference neuroscientifically, which we can see on functional MRI scanners.

もしそうだとしても、機能的MRIスキャナーで見ることができる神経科学的な干渉を外科的に取り除くことはできないからだ。

If we remove the chimp and computer system, then you're completely in control of yourself.

チンパンジーとコンピューターシステムを取り除けば、完全に自分でコントロールできるようになる。

だから、あなたは冷静でいることを選ぶ。

自信を持つことを選ぶだろう。

人間のシステムは選択できる。

What happens is when you choose to be calm, the chimp system interferes or the computer interferes and shows to the world someone who's not calm.

冷静でいることを選ぶと、チンパンジーのシステムが邪魔をしたり、コンピューターが邪魔をしたりして、冷静でない人を世間に見せてしまう。

So it's very important to recognize who you are before we start.

だから、始める前に自分がどういう人間なのかを認識することがとても重要なんだ。

誰も不安になるような行動はとらない。

They say, no, what I want to be is calm, collected, a good friend, have integrity.

いや、私がなりたいのは冷静沈着で、良き友人であり、誠実であることだ。

That is you if we didn't have interference in the machine.

マシンに干渉がなければの話だけどね。

The biggest point is to define yourself, because now you've got self-esteem can rise just on that alone.

最大のポイントは自分自身を定義することで、それだけで自尊心が高まるからだ。

Once you've grasped that, you say, wow, what I'm presenting to the world is interference.

それを理解したなら、私が世間に提示しているのは妨害なんだ。

If I didn't have this machine, I would not have anxiety because that system that you say in the human system can't do anxiety.

もしこの機械がなかったら、不安はなかっただろう。なぜなら、あなたが言う人間のシステムには不安はないのだから。

理性的で冷静であるように作られている。

But what it wants to do and how it wants to present is a choice.

しかし、何をしたいのか、どのように見せたいのかは選択の余地がある。

チンパンジーに選択肢はない。

コンピューターに選択の余地はない。

コンピューターはプログラムされている。

These are interfering and presenting to the world someone who is not you.

これらは干渉であり、あなたではない誰かを世間に提示しているのだ。

So it's very important to grasp that concept.

だから、そのコンセプトを把握することがとても重要なんだ。

I don't care what you want to do with your life.

君が自分の人生をどうしたいかなんて、知ったことじゃない。

I'm here as a doctor to explore this with you and get insights for yourself.

私は医師として、あなたとともにこのことを探求し、あなた自身の洞察を得るためにここにいる。

だから、ほとんどの人はサイコパスではない。

We're decent people who've just got lost in the way and the neuroscience of our mind has tumbled us.

私たちはただ道に迷い、心の神経科学が私たちを転倒させただけのまっとうな人間だ。

So my starting point was to say, let's write out the real you and let's start building ourself on that and recognising what is not us and let's start unpicking it.

だから私の出発点は、本当の自分を書き出して、その上に自分自身を築き上げ、何が自分でないかを認識し、それを解きほぐすことから始めよう、と言うことだった。

And we went earlier about low self-esteem.

自尊心の低さについては、先ほども述べたとおりだ。

Sometimes just saying that, they go, that's amazing.

そう言っただけで、「すごいね」と言われることもある。

I feel better for knowing it's natural and healthy.

自然で健康的なものだと知って、気分が良くなった。

Maybe rubbish and unhelpful, but at least I know it's healthy and there's not something wrong with me.

くだらないし、役に立たないかもしれないけど、少なくとも健康的で、私に何か問題があるわけではないとわかっている。

Because the second you start saying, oh, I'm trying to please people and I can't say no, and you see that as being a weakness or a fault, we're in trouble again because you're muddling yourself up with a machine.

なぜなら、あなたが、ああ、私は人を喜ばせようとしている、ノーと言えない、それを弱点や欠点と見なす、と言い始めた途端に、あなたは機械と自分を混同してしまうからだ。

All of this, anything the chimp does, anything it does is natural.

すべて、チンパンジーがすること、何でも自然なことなのだ。

There's nothing you're going to give me, even if it murders someone.

たとえ誰かを殺しても、私にくれるものは何もない。

So it's still illegal and not acceptable, but I'm saying everything's natural.

だから違法であることに変わりはないし、許されることでもない。

So that puts us on a different way of looking at it.

Again, to try and give context to that, natural isn't always good.

繰り返しになるが、自然が必ずしも良いとは限らない。

Overeating is natural, but it's not good.

食べ過ぎは自然なことだが、良いことではない。