Name: 意志力の鍛え方｜デイヴィッド・ゴギンズ＆アンドリュー・ヒューバーマン博士 (How to Build Willpower | David Goggins & Dr. Andrew Huberman)
Uploaded: 2024-12-25T03:11:18.000Z
Duration: 13 min 14 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

I'm going to share a little neuroscience tidbit, but I think it's one that you'll appreciate.

神経科学の小ネタを披露するつもりだが、これはきっと喜んでいただけると思う。

Most people don't know this, but there's a brain structure called the anterior mid-cingulate cortex.

ほとんどの人は知らないだろうが、前中部帯状皮質という脳の構造がある。

As we pointed out before, that's a noun, it's a name, it doesn't mean anything.

前にも指摘したように、それは名詞であり、名前であり、何の意味もない。

クッキーモンスターと呼んでもいい。

But what's interesting about this brain area is there are now a lot of data in humans, not some mouse study, showing that when people do something they don't want to do, like add three hours of exercise per day or per week, or when people who are trying to diet and lose weight resist eating something.

しかし、この脳領域について興味深いのは、マウスの研究ではなく、ヒトを対象とした多くのデータがあることだ。例えば、1日3時間、あるいは1週間に3時間の運動を追加するとか、ダイエットして体重を減らそうとしている人が何かを食べるのを我慢するといったように、人がやりたくないことをすると、そのことがわかるのだ。

When people do anything that they, and this is the important part, that they don't want to do, it's not about adding more work, it's about adding more work that you don't want to do, this brain area gets bigger.

人が、ここが重要なのだが、やりたくないことをするとき、それは仕事を増やすことではなく、やりたくない仕事を増やすことであり、この脳の領域は大きくなる。

Here's what's especially interesting about this brain area to me, and by the way, I'm only learning this recently because it's new data, but there's a lot of it.

ところで、これは新しいデータなので最近知ったのだが、たくさんある。

The anterior mid-cingulate cortex is smaller in obese people.

肥満の人は前中部帯状皮質が小さい。

ダイエットすると大きくなる。

It's especially large, or grows larger, in people that see themselves as challenged and overcome some challenge.

それは、自分自身を挑戦者とみなし、何らかの挑戦を乗り越えた人において特に大きくなる、あるいは大きくなる。

In people that live a very long time, this area keeps its size.

非常に長生きする人の場合、この部分はその大きさを保つ。

In many ways, scientists are starting to think of the anterior mid-cingulate cortex not just as one of the seats of willpower, but perhaps actually the seat of the will to live.

多くの点で、科学者たちは前中部帯状皮質を意志力の座のひとつと考えるだけでなく、おそらく実際に生きる意志の座であると考え始めている。

When I learned about the anterior mid-cingulate cortex, I was almost out of my seat.

前中部帯状皮質について知ったとき、私は席を立ちそうになった。

I've been in the neuroscience game since I was 20.

私は20歳のときから神経科学に携わってきた。

I was so pumped because I've heard of the amygdala, fear, prefrontal cortex, it's planning and action.

扁桃体、恐怖心、前頭前皮質、それは計画と行動だと聞いていたからだ。

I could tell you every brain area and every ...

私はすべての脳の領域とすべての...

I teach neuroanatomy to medical students, but when I started seeing the data on the anterior mid-cingulate cortex, I was like, whoa, this is interesting.

私は医学生に神経解剖学を教えているが、前中部帯状皮質に関するデータを見始めたとき、おっ、これは面白い、と思った。

All the data point to the fact that we can build this area up, but that as quickly as we build it up, if we don't continue to invest in things that are hard for us, that we don't want to do, that's the part that feels so Goggins-esque to me that we don't want to do.

すべてのデータは、私たちがこの地域を築き上げることができるという事実を示している。しかし、築き上げると同時に、私たちにとって困難なこと、私たちがやりたくないことに投資し続けなければならない。それが、私たちがやりたくないというゴギンズらしい部分だと私は感じている。

Like if you love the ice bath, yeah, I love the ice bath, and you go from one minute to 10 minutes, guess what?

もしあなたが氷風呂が好きなら、そう、私は氷風呂が大好きだ。

Your anterior mid-cingulate cortex did not grow.

あなたの前中部帯状皮質は成長しなかった。

But if you hate the cold water, if you're afraid of drowning and you get into water and put your head under and survive, then the anterior mid-cingulate cortex gets bigger.

しかし、冷たい水が嫌いで、溺れるのが怖くて、水に入って頭を下にして生き延びると、前中部帯状皮質が大きくなる。

But if you don't do it the next day, or if you do it the next day and you enjoy it, because hey, hey, I did it yesterday, woo-hoo, happy me, Merry Christmas is what it said, guess what?

でも、次の日にやらなかったら、あるいは次の日にやって、昨日やったから、ウフフ、ハッピーミー、メリークリスマスって書いてあったから楽しめたとしたら、どうなると思う？

The anterior mid-cingulate cortex shrinks again.

前部中帯状皮質は再び縮小する。

To me, this is one of the most important discoveries that neuroscience has ever made, because it's that I don't want to do something, but do it anyway, that grows this area.

私にとっては、これは神経科学がこれまでに成し遂げてきた発見の中で最も重要なものの一つである。なぜなら、「何かをしたくないが、とにかくやってみる」ということが、この分野を成長させるからだ。

And it's almost like I have a friend, he's been sober 30 years from alcohol, and he always says, you know, the amazing thing about addiction is there's a cure.

私の友人に、アルコールから30年間断酒している人がいるんだけど、彼はいつも言うんだ。

The problem is it only works one day at a time.

問題は、それが一日一日しか機能しないことだ。

だから、毎日更新しなければならない。

So the anterior mid-cingulate cortex, to me, when I learned about it, two things went off in my head.

前中部帯状皮質について知ったとき、私には2つのことが頭に浮かんだ。

Whoa, this is super interesting, and two, I got to tell David Goggins about this.

おっ、これは超面白い！2つ目は、デヴィッド・ゴギンズにこの話をしたことだ。

And I waited until now to tell you, because I felt like I, well, for obvious reasons, I wanted to tell you, and I wanted to tell you here.

というのも、私は、まあ、明白な理由があって、あなたに伝えたかったし、ここで伝えたかったからだ。

Well, I love that, because that's how I've lived my entire life.

僕はそうやって生きてきたからね。

そんなことは何も知らなかった。

But people go, man, you have such a strong will.

でもみんな、君には強い意志があるじゃないか、と言うんだ。

Like, I'll never forget, I was on a podcast one time, and this dude goes, you were blessed with a strong mind.

忘れもしない、あるポッドキャストに出演したときのことだ。

Like, what the hell are you talking about, I was blessed with a strong mind?

私は強靭な精神に恵まれているんだ。

That's something that you have to develop.

それはあなたが開発しなければならないものだ。

You develop that over years, decades of suffering, and going back into the suffering.

何年も、何十年も苦しみを味わい、また苦しみの中に戻っていく。

That's why a lot of people who graduate Navy SEAL training, they want to know, like, in my, I talk about very openly all the time, a lot of guys don't want to go back into that water, don't want to go back into the hard stuff.

だから、ネイビーシールズの訓練を卒業した人たちの多くが知りたがっているんだ。僕はいつも率直に話しているんだけど、多くの人たちはあの海に戻りたくないし、ハードなことに戻りたくない。

Maybe not anything, anything hard, anything hard in life, once you get through it, it's like you become a POW.

たぶん、何でもないこと、辛いこと、人生で辛いことは、それを乗り越えれば、捕虜になったようなものだ。

Like, how many POWs you know want to go back to POW camp?

捕虜収容所に戻りたがっている捕虜が何人いると思う？

When something sucks so bad in life, this is on this, that we're talking about now, very few people want to go back.

人生で最悪なことがあったとき、今話しているようなことがあったとき、戻りたいと思う人はほとんどいない。

I realized, I'm the same way, I don't want to go back.

Because that is exactly where all the knowledge of my life exists, was back there, and what you're exactly talking about.

なぜなら、そこにこそ私の人生に関するすべての知識が存在し、そこに戻ってきたのだから。

Well, I didn't know anything about this, but how I grew a will was constantly doing these things, to now, it's just life.

まあ、僕は何も知らなかったんだけど、どうやって意志を育てていったかというと、常にこういうことをやっていたんだ。

I wake up, while it still sucks, it's just life.

目を覚ますと、まだ最悪だけど、それが人生なんだ。

You don't sit back and like, oh my God, like, I have days I don't want to do it, but I know I'm going to do it.

腰が引けて、ああ、やりたくない、でもやるんだ、みたいなことはない。

何年もやっているからわかるんだ。

So that's beautiful, and this is why I came on here with you today.

だから私は今日、あなたとここに来たのです。

I'm glad that you're talking about this, because human beings need to hear this.

私は、あなたがこのことを話してくれることをうれしく思う。

They need to stop hearing these hacks on this and that.

あれやこれやのハナシを聞くのをやめさせる必要がある。

Yeah, you made this and that, and saunas, and all this shit that, yeah, it's great.

ああ、あれもこれも作って、サウナも作って。

ライフハックなんてクソ食らえだ。

それを育てるには、どうすればいいのか？

やって、やって、やって、やって。

The hack is going to fucking suck, and that's what I realized.

That's why I wanted to come on here today.

だから今日、ここに来たかったんだ。

I didn't want to come on here and talk about no fucking passion, and purpose, and how to get the fuck out of bed, and how to hit a fucking alarm clock, and all this catchphrase bullshit, because that wasn't how I lived.

私はここに来て、情熱も目的もなく、ベッドから出る方法も、目覚まし時計を鳴らす方法も、キャッチフレーズもクソもない話をしたくなかった。

それが私の生き方ではなかった。

I woke up like every human being does, and goes, fuck, man, I'm a fucking piece of shit today.

人間なら誰しもがそうであるように、僕は目を覚ました。

How the hell is this going to work out for me?

それを上書きすることはない。

オーバーライドボタンはない。

It's the conversation in your fucking ... in your head, so how do you do that?

We don't have enough of these conversations about the real conversation that every human being is having, and they have no idea how to get out of it, but they do.

すべての人間がしている本当の会話について、私たちは十分な会話をしていない。

自分の意志を持たなければならない。

どのように意志を構築するのか？

It's exactly what you said, man, exactly what you said.

まさに君が言ったとおりだよ。

I feel like knowing the name of something, anterior mid-cingulate cortex, doesn't fundamentally change us, but one thing I like about biology is that willpower, if somebody feels they don't have it, feels like this thing that other people have, but everybody, unless they're brain damaged, like a hole through their head, has two anterior mid-cingulate cortex, one on each side of their brain.

前中部帯状皮質という名前を知ったからといって、私たちが根本的に変わるわけではないような気がする。でも、生物学について私が好きなことのひとつは、意志の力というのは、もし自分にないと感じている人がいたら、他の人が持っているもののように感じるだろうけど、頭に穴が開いているような脳の損傷でもない限り、誰もが前中部帯状皮質を左右に2つずつ持っているということだ。

I feel like it's just a question of opening the portal, and the portal, what I, again, I'm just going to say it 10 times and forgive me, is I think people go, oh, I do hard things.

ポータルを開くかどうかが問題なんだ。ポータルは、もう一度言うけど、10回言うから許してほしい。

I do sets to failure, and then I do four-streps.

失敗するまでセットして、それから4連打をするんだ。

ウェイトトレーニングが大好きなんだ。

失敗するまでのセットが大好きなんだ。

私は4連打も好きだが、どうだろう？

I like four-streps, so I'll tell you, they don't build my anterior mid-cingulate cortex because I like to do it.

僕は4連打が好きだから言っておくけど、4連打が好きだからって前中帯状皮質が鍛えられるわけじゃないんだ。

Anything you like to do is not going to enhance this aspect of willpower.

好きなことは何でも、意志力のこの側面を高めることにはならない。

It seems so obvious once you hear it, you kind of go, oh, yeah, of course, but I think you really close that loop for people when you share what you're sharing today and what you've shared elsewhere before as well when you're trying to explain the friction is the critical ingredient.

でも、摩擦が重要な要素であることを説明しようとするとき、今日あなたが話していること、そして以前あなたが他の場所で話したことを共有することで、そのループを閉じることができると思います。

And I think people think, oh, if it's effort, well, then I'm getting better.

そして、人々は、ああ、それが努力なら、私は良くなっているんだ、と思うんだと思う。

That's part of it, necessary but not sufficient, as we say in science.

科学で言うところの "必要ではあるが十分ではない "ということだ。

But the suck part, the being haunted, the stick, they're really unpleasant terms.

でも、"呪われる "とか "棒 "とか、本当に不快な言葉なんだ。

These are probably the most unpleasant terms we've ever used on this podcast.

おそらく、このポッドキャストでこれまで使った中で最も不愉快な言葉だろう。

Those are the levers, those are the gears, and without those, this thing that you're talking about, David Goggins, as a verb, I sometimes make the joke, but it's not a  Goggins is a name and it's a verb.

それがレバーであり、歯車であり、それがなければ、あなたが話しているデヴィッド・ゴギンズというのは、動詞として、私はときどき冗談を言うけれど、ゴギンズは名前ではなく、動詞なんだ。

But that's, I think, again, I'm not a psychologist, but I think that's what you're talking about.

でも、私は心理学者ではないけれど、あなたが言っているのはそういうことだと思う。

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stick

obvious

figure

realize