Do you brush off your emotions and simply say, I'm fine?

自分の感情を払いのけて、単に大丈夫だと言うのか？

It may feel difficult to talk to others about what you're going through because you're tired, nervous, or don't know quite how to explain what you're feeling.

疲れていたり、緊張していたり、自分が感じていることをどう説明したらいいのかわからなかったりして、自分が経験していることを他人に話すのが難しく感じるかもしれない。

Maybe you'd feel like others wouldn't understand you or that you'd feel like a burden, but really the best or least could be talking to a loved one or counselor about what you're going through.

もしかしたら、他の人には理解されないとか、重荷に感じるかもしれないが、本当は、愛する人やカウンセラーに自分が経験していることを話すのが一番か、最低限かもしれない。

They're there to support you and listen and expressing what's really going on beneath the surface may let you release these emotions and feel a bit better.

彼らはあなたをサポートし、耳を傾けるためにそこにいる。そして、水面下で本当に起こっていることを表現することで、あなたはこれらの感情を解放し、少し気分が良くなるかもしれない。

In this video, we want you to know that it's okay to say, I'm not fine when you're feeling low.

このビデオでは、気分が落ち込んでいるときに「私は大丈夫じゃない」と言っても大丈夫だということを知ってもらいたい。

For some, it may be hard to recognize they feel this way.

そう感じていることを自覚するのが難しい人もいるだろう。

So to help you recognize what you're feeling, here are seven signs you're not actually fine.

そこで、自分が何を感じているかを認識するために、実際には元気ではない7つのサインを紹介しよう。

If you or someone you know is struggling, please reach out to a mental health professional.

もしあなたやあなたの知り合いが苦しんでいるなら、精神衛生の専門家に相談してください。

Let's begin.

始めよう。

Number one, you withdraw from most situations and isolate.

第一に、ほとんどの状況から引きこもり、孤立する。

Do you often find yourself going to your room when you feel an onset of sadness?

悲しみが込み上げてくると、自分の部屋に行ってしまうことがよくあるだろうか？

Or perhaps lately you've isolated yourself from your family or friends and not because of quarantine.

あるいは最近、家族や友人から孤立しているのかもしれない。

Isolation can be a sign something more is going on with your mental health.

孤立は、あなたの精神的健康に何かもっと大きなことが起こっているサインかもしれない。

While it's good to distance yourself from unnecessary conflicts and take a breather every once in a while, too much isolation could be a warning sign of depression.

不必要な衝突から距離を置き、たまには息抜きをするのは良いことだが、孤立しすぎるのはうつ病の警告サインかもしれない。

Withdrawing from fun activities and not socializing with family and friends can possibly lead to loneliness and overthinking.

楽しい活動から遠ざかり、家族や友人と交流しないことは、孤独や考え過ぎにつながる可能性がある。

If you find yourself wanting to be alone too often and think it may be leading to something more serious, just try calling a friend up to chat on the phone or plan an activity with your family or go for a walk to get outside of your room.

あまりに頻繁にひとりになりたがり、それが何か深刻なことにつながっているかもしれないと思ったら、友人を呼び出して電話でおしゃべりしたり、家族とのアクティビティを計画したり、部屋の外に出るために散歩に出かけたりしてみてはどうだろう。

If the problem persists, you may want to talk to a counselor or therapist to discuss the issue.

それでも問題が解決しない場合は、カウンセラーやセラピストに相談するとよいでしょう。

Number two, you sleep too much or not enough.

その2は、寝過ぎか寝不足。

How much sleep do you get?

睡眠時間は？

Do you often sleep in for far too many unhealthy hours or do you hardly get any sleep?

不健康な長時間寝坊をすることが多いか、ほとんど睡眠をとらないか？

Have you been suffering from insomnia?

不眠症でお悩みですか？

This could be a sign that there may be some emotional distress going on in your life that may prevent you from getting a healthy amount of sleep.

これは、健康的な睡眠を妨げるような精神的苦痛が、あなたの生活の中で起こっている可能性があるというサインかもしれない。

According to Charles Goodstein, MD, clinical professor of psychiatry at NYU Medical Center, if you have recurring disturbances through sleep more than once or twice a week and there are no physical reasons your doctor can identify, your problem may be linked to a psychological problem, most commonly anxiety or depression.

ニューヨーク大学メディカルセンター精神科臨床教授のチャールズ・グッドスタイン医学博士によると、週に1、2回以上睡眠障害が繰り返し起こり、医師が特定できる身体的な理由がない場合、その問題は心理的な問題（最も一般的なのは不安やうつ病）に関連している可能性があるという。

If you can't get enough sleep and think it may be due to the current state of your mental health, talking to a counselor or therapist can help.

十分な睡眠がとれず、それが現在の精神状態のせいかもしれないと思うなら、カウンセラーやセラピストに相談するのが効果的だ。

Number three, you don't enjoy happy events, even the big ones.

その3、大きな出来事であっても、ハッピーな出来事を楽しめない。

Have you not been feeling your normal self even at big events that usually make you happy?

いつもならハッピーになれるような大きなイベントでも、いつもの自分を感じられないことはないだろうか？

Maybe you feel depressed or nervous or maybe you feel nothing at all.

落ち込んだり、緊張したり、あるいは何も感じないかもしれない。

You don't know what you're feeling because there doesn't seem to be a strong emotion.

強い感情がないように見えるので、自分が何を感じているのかわからない。

You may feel a bit happy, but you notice your emotions during these big events don't seem as strong as others.

少し幸せな気分になるかもしれないが、このような大きなイベントの時の感情は、他の人ほど強くないように思える。

You feel a fraction of the feelings others seem to feel when you experience the same accomplishments or celebrations.

同じ達成やお祝いを経験したときに、他の人が感じるような感情のほんの一部を感じる。

You just don't feel like your old self anymore.

もう昔の自分とは思えない。

This can be a sign that you're experiencing emotional numbness, depression, or that you're emotionally unwell.

これは、感情が麻痺している、うつ病を経験している、あるいは感情的に具合が悪いというサインである可能性がある。

Number four, you often have suicidal thoughts that can come out of nowhere.

その4、自殺願望は突然やってくることが多い。

Have you been experiencing suicidal thoughts?

自殺願望がありますか？

Suicidal thoughts can reveal that you're experiencing more pain than you can deal with in the current moment, but suicide is permanent and these moments don't last forever.

自殺願望は、あなたが今この瞬間に対処できる以上の苦痛を経験していることを明らかにする可能性があるが、自殺は永久的なものであり、このような瞬間は永遠に続くものではない。

Suicide is never the answer and there are resources out there.

自殺は決して答えではない。

There are people there who want to help you and want to listen.

そこには、あなたの力になりたいと思い、話を聞いてくれる人たちがいる。

If you're experiencing suicidal thoughts, it's important to seek help and let a counselor or loved one know that you're feeling this way.

自殺願望があるなら、助けを求め、カウンセラーや愛する人にその気持ちを伝えることが大切です。

They can help you on your path to feeling better by providing you with the resources you may need to get through this difficult time.

この困難な時期を乗り切るために必要なリソースを提供することで、より良い気分への道を手助けしてくれる。

We've linked several resources and hotlines in the description box below.

以下の説明欄に、いくつかの情報源とホットラインをリンクした。

Number five, you tell yourself you're fine even when you're not.

その5、そうでないときでも、自分は大丈夫だと自分に言い聞かせる。

Do you often tell yourself, I'm fine, I'm fine, even when you're not fine?

自分が元気でないときでも、「私は大丈夫、私は大丈夫」と自分に言い聞かせていませんか？

Do you ignore any negative or conflicting feelings?

否定的な感情や相反する感情を無視していないか？

Suppressing emotions may seem like a quick fix to a big problem, but it could actually lead to further distress in the future, even over something seemingly unimportant.

感情を抑圧することは、大きな問題に対する手っ取り早い解決策のように思えるかもしれないが、実際には、一見どうでもよいことであっても、将来さらなる苦悩につながる可能性がある。

Let's say you suppress the anger you have over a relationship ending or a stressful routine at work.

例えば、人間関係の終わりや職場でのストレスフルな日常に怒りを抑圧しているとしよう。

If you don't deal with the problems that can affect you in the long run, something as small as forgetting to buy the milk on your grocery list can lead to an explosive fight that will cover more than just your grocery shopping.

長期的に影響する問題に対処しなければ、食料品リストにある牛乳を買い忘れたというような些細なことでも、食料品の買い物以上に爆発的な喧嘩に発展する可能性がある。

What's worse is denying these feelings to those who ask how you are and most importantly, denying them to yourself.

もっと悪いのは、元気かと尋ねてくる人たちに対して、そして最も重要なことだが、自分自身に対して、こうした感情を否定することだ。

Instead of self-denial, take a breath, relax, and try to go through the problems you're facing in a comfortable space.

自己否定をするのではなく、一呼吸おいてリラックスし、快適な空間で直面している問題を乗り越えてみよう。

Feel the feelings as they happen rather than later.

後からではなく、起こったときにその感情を感じる。

This doesn't mean you should let it consume you, but these emotions are valid and should have time in your day to be sorted through and resolved.

だからといって、その感情に振り回されるのではなく、その感情は正当なものであり、一日の中で整理し、解決する時間を持つべきだ。

Number six, you don't like who you are and let your insecurities get the best of you.

その6、あなたは自分が嫌いで、不安に負けている。

Everyone has insecurities.

誰にでも不安はある。

It's a normal part of being human, but if you're constantly thinking of your flaws and how others might judge you, it can be the beginning of a very unhealthy habit.

それは人間として当たり前のことだが、自分の欠点や他人からどう評価されるかを常に考えていると、非常に不健康な習慣の始まりになりかねない。

Even if you want to change yourself for the better and improve yourself, you shouldn't beat yourself up over it.

たとえ自分をより良く変えたい、向上させたいと思っても、それで自分を責めてはいけない。

It's a great goal to try to improve yourself in many ways, but telling yourself that these goals are the only thing that can make you happy is a recipe for disaster.

いろいろな意味で自分を向上させようとするのは素晴らしい目標だが、その目標だけが自分を幸せにできると自分に言い聞かせるのは、本末転倒だ。

Because even if you do accomplish the goals you're striving for, the added weight and importance you place on them can make the great feeling of achievement of accomplishing your goals not all you thought it would be in your mind.

というのも、たとえ努力している目標を達成できたとしても、その目標に重みや重要性が加わることで、目標を達成したという大きな達成感が、心の中で思っていたようなものでなくなる可能性があるからだ。

We tend to build things up in our heads and that's the reality we tend to strive for, but maybe the life in your head isn't all you thought it would be.

私たちは頭の中で物事を作り上げ、それが私たちの目指す現実となりがちだが、もしかしたら、頭の中の人生はあなたが思っていたようなものではないのかもしれない。

When you finally reach the mountaintop and take a look at your long-awaited vista, there's always a time when you'll have to start the long trek back down because not every moment will feel as high as the mountaintops and that's normal.

やっとの思いで山頂にたどり着き、待ち望んでいた景色を眺めたとしても、山頂のように高く感じられる瞬間はそうそうあるものではないし、それが普通だからだ。

The point is to keep moving forward on your path, on your journey.

重要なのは、自分の道、自分の旅を前進し続けることだ。

Look at me making metaphors.

私の比喩を見てください。

And number seven, you aren't living your life, you're surviving.

そして7つ目、あなたは自分の人生を生きているのではなく、生き延びているのだ。

Every situation is different, but if you find yourself just getting through your day at work, just getting through to the weekend, just making it to the end of the week, congratulations, you're surviving.

状況はそれぞれ異なるが、もしあなたが仕事で一日を乗り切るだけ、週末を乗り切るだけ、週の終わりを迎えるだけだとしたら、おめでとう、あなたは生き延びている。

That can take a lot of work for some, but it's important to keep going and make the best of every situation.

しかし、どんな状況でもベストを尽くし、前進し続けることが重要なのだ。

But if making it to the weekend is all you look forward to, maybe it's time to reevaluate.

しかし、週末を過ごすことだけが楽しみなら、そろそろ見直す時期かもしれない。

Not everyone loves their work or school and it's normal to wish for the weekend, but try to ask yourself what you really want to do.

誰もが仕事や学校が好きなわけではないし、週末を望むのは普通だ。

Whether it's a lifelong dream you can work towards achieving or taking up a new hobby like playing the guitar, try taking the steps to add some life into, well, your life.

生涯の夢であれ、ギターを弾くような新しい趣味であれ、自分の人生に活力を与えるための一歩を踏み出してみよう。

Take a dance class, reconnect with old friends, go on a road trip or call your mom, add some spice to your life's recipe book and begin to enjoy what it is that keeps you going.

ダンス教室に通ったり、旧友と再会したり、ドライブに出かけたり、お母さんに電話したり。

We can't only run on tofu.

豆腐だけでは走れない。

There I go with the metaphors again.

また比喩を使った。

If you don't take time to enjoy the moments in your life and live in the moment, it may pass you by.

人生の瞬間を楽しみ、今を生きる時間をとらないと、その瞬間は過ぎ去ってしまうかもしれない。

As a wise fictional teenager once said, life moves pretty fast.

賢い架空のティーンエイジャーがかつて言ったように、人生はかなり速く進む。

If you don't stop and look around once in a while, you could miss it.

たまに立ち止まって周りを見渡さないと、見逃してしまうかもしれない。

It was Ferris Bueller for you youngsters.

若者にとっては『フェリス・ビューラー』だ。

So do you have any of these signs?

では、あなたにはこれらの兆候があるだろうか？

If you do, it's best to seek out help from a mental health professional, as mentioned.

その場合は、前述したように、メンタルヘルスの専門家に助けを求めるのがベストだ。

We've linked some resources in the description box below to help you on your journey to feeling mentally healthy and great again.

以下の説明欄に、精神的に健康で素晴らしい気分を取り戻すための旅に役立つリソースをいくつかリンクした。

Feel free to express your thoughts in the comments below and share any helpful coping tips.

以下のコメント欄であなたの考えを述べたり、役立つ対処法があれば教えてください。

Know that it truly does get better.

本当に良くなることを知っている。

Many people who've experienced suicidal thoughts and survived have felt thankful that they're alive later on.

自殺願望を経験して生き延びた人の多くが、後になって生きていることに感謝したと感じている。

With some hope, time and help from others, you can go back to feeling more than fine.

希望を持ち、時間をかけ、他の人たちの助けを借りれば、元気以上の感覚に戻ることができる。

You soon may be feeling great.

すぐに素晴らしい気分になれるかもしれない。

We hope you enjoyed this video.

このビデオを楽しんでいただけたなら幸いだ。

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そして、いつもご覧いただきありがとうございます。