Name: 為什麼成功人士每天鍛煉身體？ (為什麼成功人士每天鍛煉身體？ ► 答案和你想的不一樣 - Kelly McGonigal 凱利‧麥格尼格爾（中英字幕）)
Uploaded: 2024-11-14T05:57:27.000Z
Duration: 3 min 37 s

Most people, when they engage in cardiovascular activity for about 20 minutes or so, moderate intensity, one of the changes that you see in the brain is an increase in endocannabinoids, which is the neurotransmitter that cannabis mimics.

たいていの人は、中程度の強度で20分ほど有酸素運動をすると、脳内で見られる変化のひとつに、大麻が模倣する神経伝達物質であるエンドカンナビノイドの増加がある。

And if you work really hard, you can get also an endorphin rush.

そして、本当に一生懸命に働けば、エンドルフィンを得ることもできる。

But the core high actually isn't endorphins, it's endocannabinoids.

しかし、核となる高揚感は、実はエンドルフィンではなく、エンドカンナビノイドなのだ。

So some people experience that as a kind of euphoria, but a lot of people experience it as just feeling better, like the worries are a little bit less, everything feels possible, things feel like there's reason to hope.

だから、それを一種の陶酔感として経験する人もいるが、多くの人は、ただ気分が良くなる、心配事が少し減る、すべてが可能に感じられる、物事に希望が持てるように感じられる、と経験する。

Endocannabinoids also increase the pleasure we get from social contact.

エンドカンナビノイドはまた、社会的接触から得られる喜びを増大させる。

So sometimes you don't even notice what the runner's high is or the exercise high is until afterwards and then you reunite with your partner or you meet up with your team.

だから、ランナーズ・ハイやエクササイズ・ハイが何なのか、終わってからパートナーと再会したり、チームと合流するまで気づかないこともある。

And suddenly it's an easier interaction, somehow their stories are funnier and it feels better to hug someone.

そして突然、交流が容易になり、なぜか彼らの話はより面白くなり、誰かをハグするのも気分がよくなる。

So the runner's high, it's not always that rush that people think it is, where in the moment peak intensity, you're like loving life because you're working hard.

だからランナーズ・ハイは、みんなが思っているような興奮とは違うんだ。

The actual runner's high is more of this neurochemical change that seems to make us more optimistic and also more open to connecting with others.

実際のランナーズハイは、神経化学的な変化というより、私たちをより楽観的にし、他者とのつながりをよりオープンにするようなものだ。

So we know, for example, when you are lifting heavy weights, you're doing things that really engage the core, the muscles of your core actually talk to your brain in a way that tends to rather produce this kind of happiness or euphoria that actually calms down anxiety.

例えば、重いウェイトリフティングをしているとき、体幹を鍛えるようなことをしているとき、体幹の筋肉は実際に脳と対話し、このような幸福感や多幸感を生み出す傾向がある。

There's a really interesting neurofeedback loop that when you brace your core and when you're engaging in that kind of strong muscular contraction that's stabilizing, your brain reads those signals from your body as essentially, I've got this, I'm in control.

体幹を鍛え、安定させるために強い筋収縮を行うと、脳は体からのシグナルを「私がコントロールしている」と読み取る。

So that's not really like a runner's high, but it can be a really empowering state of mind.

だからランナーズ・ハイとは違うけど、本当に力を与えてくれる精神状態なんだ。

And so your literal moment to moment sense of self is always being informed by what your body is doing.

そうして、文字どおり瞬間瞬間の自己意識は、常に自分の身体が何をしているかに左右される。

And we know that when people are active, often they experience themselves as a different version of themselves.

そして私たちは、人々が活動的であるとき、多くの場合、自分自身を別の自分として経験することを知っている。

So with something like weight lifting, you are literally getting feedback, sensory feedback from your body that says, I am strong, I move heavy things, I do hard things, I'm powerful.

ウェイトリフティングのようなものでは、文字通り、私は強い、私は重いものを動かす、私はハードなことをする、私はパワフルだ、というフィードバックを身体から感覚的に得ているわけだ。

And your brain does not receive that information from like, so you're lifting something heavy, so your brain is going to get feedback from muscle contraction and tension of the tendons on your joints.

脳は、重いものを持ち上げたときの筋肉の収縮や関節の腱の張力からフィードバックを得ようとする。

Your brain does not get that information and think, my bicep is strong or my lats are strong.

脳はその情報を受け取って、上腕二頭筋が強いとか、大腿筋が強いとは考えない。

The brain thinks, I am strong, I have strength, I am exerting myself in this way.

脳は、私は強い、私には力がある、私はこのように力を発揮している、と考える。

And every movement form has its own like signature proprioceptive feedback.

そして、どのような動きのフォームにも、特徴的なプロプリオセプティブ・フィードバックがある。

So my favorite form of exercise, my favorite forms are dance and yoga.

だから、僕の好きな運動はダンスとヨガなんだ。

And when you think about the gestures in dance or the gestures in yoga, the full body gestures, my favorite proprioceptive feedback are actually these physical signatures of joy, like your arms stretched out and your gaze lifted and your heart open, and I can start a movement experience feeling depressed and anxious and demoralized, but after 10 minutes of throwing my arms in the air and looking up and smiling, my brain is like, you are a joy.

ダンスのジェスチャーやヨガのジェスチャー、全身を使ったジェスチャーについて考えてみると、私の好きなプロプリオセプティブ・フィードバックは、腕を伸ばし、視線を上げ、ハートを開くといった、喜びの身体的サインなのです。

And so often people get attracted to the forms of movement that give them a sense of self that is really personally meaningful or empowering.

そして多くの場合、人は個人的に本当に意味のある、あるいは力を与えてくれる自己の感覚を与えてくれる動きの形に惹かれる。

And with running, sometimes it's, I'm free, I'm fast, I'm going somewhere.

走っていると、自由で、速くて、どこかへ行ける。