So over the last decade,

だから、この10年間、

I have experimented with dozens and dozens of strategies for managing my time.

私は自分の時間を管理するために、何十種類もの戦略を試してきた。

And I've been doing that because time management is I think one of the most important skills that we can develop and build in the world today.

時間管理は、今日の世界で最も重要なスキルのひとつだと思うからだ。

And it's because fundamentally, time is our single most valuable non-renewable resource.

そして、根本的に、時間は私たちにとって最も貴重な再生不可能な資源だからだ。

We can always make more money, but we can never make more time.

お金を増やすことはいつでもできるが、時間を増やすことは決してできない。

And so really the skill of time management is in being able to make the best use of that time, not necessarily for only doing productive things, but instead to use that time intentionally and effectively.

時間管理のスキルとは、その時間を最大限に活用することであり、必ずしも生産的なことだけをするのではなく、その時間を意図的かつ効果的に使うことなのだ。

So in this video,

だからこのビデオでは

I'm gonna talk you through my Trident method, which is a sort of three-pronged method for time management.

私のトライデント・メソッド、それは時間管理のための3つの柱からなるメソッドのようなものだ。

And I'll show you exactly how I use these different methods in my life to manage my own time.

そして、私が自分の時間を管理するために、これらのさまざまな方法をどのように使っているかを紹介しよう。

And in the video description,

そして、ビデオの説明文にはこうある、

I've also linked completely for free the templates that you can use to incorporate this into your life if you would like as well.

あなたの生活にこれを取り入れるために使えるテンプレートも無料でリンクしてあるので、よろしければどうぞ。

So this aspect of the strategy was a total game changer when I actually tried bullet journaling last year.

昨年、私が実際に箇条書きジャーナルを試したとき、この戦略の側面は全くゲームチェンジャーだった。

Now bullet journaling is a somewhat fancy pen and paper method of productivity, but it's sort of been co-opted over the years by artists and people making ridiculously fancy and beautiful looking bullet journal spreads.

箇条書きジャーナルは、ペンと紙を使ったちょっとおしゃれな生産性向上法だが、アーティストや、とんでもなく派手で美しい見開きの箇条書きジャーナルを作る人々によって、何年もかけて共同利用されてきた。

And I was super enamored by this and thought, you know what, I'm gonna try the bullet journal method.

そして、私はこれに超魅了され、あのね、箇条書きジャーナル方式を試してみようと思ったんだ。

And so for the final four months of 2022,

そして2022年の最後の4カ月間、

I painstakingly bullet journaled basically every day, and I sunk so many hours into my bullet journal method.

私は基本的に毎日、丹念に箇条書きで日記を書いた。

And it was really good, but there was one aspect of the bullet journal method that completely changed the game for my time management.

でも、箇条書きジャーナル・メソッドには、私の時間管理を一変させたある側面があった。

And that was this view, the year at a glance.

そして、それがこの景色であり、一目でわかる1年だった。

Now the point of this view is that you split up the entire year into these different columns.

このビューのポイントは、1年全体をこれらの異なる列に分割することだ。

And so you end up having 12 columns that show the different months, and then one to 31 down the side that show you the different dates.

そして、異なる月を表示する12列と、異なる日付を表示する1列から31列が横に並ぶことになる。

And so what you end up with is these 366 blocks.

そうして出来上がったのが366のブロックだ。

Now, when I did this, when I did the bullet journal technique, this immediately gave me incredible insight and clarity into what the rest of my year was gonna look like, because this is not really a view that we see particularly often.

弾丸ジャーナル・テクニックを実践したとき、私はすぐに、残りの1年がどのようなものになるのか、信じられないほどの洞察力と明晰さを得た。

If for example, you use Google Calendar or something, you tend to be stuck in the weekly view or in the monthly view.

例えば、グーグルカレンダーなどを使っている場合、週間ビューや月間ビューから抜け出せなくなりがちだ。

And even if you have like a physical annual calendar, you tend to flip the pages.

そして、たとえ物理的な年間カレンダーを持っていたとしても、ついついページをめくってしまう。

And so you never really see your entire year just laid out on a single page or two pages.

だから、1ページや2ページで自分の1年全体を見ることはない。

So in January of this year,

だから今年の1月だ、

I decided I wanted to have a more digital way of having this kind of view in my life.

私はもっとデジタルな方法で、自分の人生にこのような視点を持ちたいと思うようになった。

And so I decided to just make a Google Sheet out of it.

それで、Googleシートを作ることにしたんだ。

I think these days it's too easy to default to fancy apps and like, oh, what's the latest thing here?

最近は、派手なアプリをデフォルトにするのは簡単すぎると思う。

But I thought, you know what?

でも、こう思ったんだ。

A spreadsheet just does the job totally fine.

表計算ソフトでまったく問題ない。

And so I literally just went through on Google Sheets and I created one of these year at a glance templates.

それで、文字通りGoogle Sheetsを使って、一目で1年がわかるテンプレートを作ったんだ。

And this is what the blank version of this looks like.

そして、この空白のバージョンはこんな感じだ。

So as you can see, we've got the months down the top.

ご覧のように、一番上に月が並んでいる。

We have color coded the months in like pretty colors, and we've got the weekends color coded as well.

月をきれいな色で色分けし、週末も色分けした。

And this is the template that you can download.

そしてこれがダウンロードできるテンプレートだ。

Just hit the link in the video description.

ビデオの説明文にあるリンクをクリックしてください。

It's completely free and you can duplicate this into your own Google Sheet account if you would really like to.

完全に無料で、自分のGoogle Sheetアカウントに複製することもできる。

And this is what my version of this actually looks like.

そして、これが私バージョンの実際の姿だ。

And I use this in two specific ways to manage my time.

そして、私はこれを具体的に2つの方法で時間管理に使っている。

Firstly, it's really helpful for zooming out and getting a bird's eye view of my entire year so I can use it to plan my life.

まず、ズームアウトして1年間を俯瞰することができるので、人生設計を立てるのにとても役立つ。

I'm filming this video, for example, in April, but I already know that this is the stuff that's kind of going on in May.

例えば、このビデオを撮影しているのは4月だが、5月にこういうことがあるのはもう知っている。

And in June, I'm going to Austin for a bit.

そして6月には、ちょっとオースティンに行くんだ。

And then I've got this block of time to go on an adventure with some friends.

それから、友人たちと冒険に出かける時間があるんだ。

And then I'm going on a retreat to LA later in June.

そして6月後半にはLAにリトリートに行くんだ。

And this is so helpful to get an idea of A, where things are and B, it then allows me to plan things like weekend group trips with friends or being able to plan holidays in advance so I can block out the time.

そして、A、どこに何があるのか、B、友人との週末のグループ旅行や休暇の計画を事前に立てることができるので、時間を有効に使うことができる。

I then reflect those changes in my actual Google calendar so the team knows exactly what's going on in my life.

そして、その変更を実際のグーグルカレンダーに反映させ、チームが私の生活状況を正確に把握できるようにしている。

And I found this to be a ridiculously effective way of managing my time on a macro scale.

そして私は、これがマクロスケールで自分の時間を管理するとんでもなく効果的な方法であることに気づいた。

And to make this easier to deal with, what you can do is when the months are gone, you can just right click, you can hide those columns.

そして、これを扱いやすくするために、月がなくなったら、右クリックして、これらの列を非表示にすることができる。

And now it's just way easier to see exactly what's going on in a given month and then what's going on for the rest of the year.

そして今、ある月に何が起こっているのか、そして残りの年に何が起こっているのかを正確に把握することがとても簡単になった。

So that's how I manage my time on the level of the whole year.

そうやって、1年を通して自分の時間を管理しているんだ。

Let's now move on to the level of a single week.

では、1週間のレベルに話を移そう。

But I've got to go somewhere right now, be right back.

でも、今すぐどこかに行かなきゃいけないから、すぐ戻るよ。

Good morning.

おはよう。

It's a new day and we are talking about component number two which is all about ideal week planning.

今日は新しい日で、理想的な1週間を計画するための要素その2について話している。

Now here's the context behind this.

さて、この背景にはこんな事情がある。

So essentially we all have these goals and plans and stuff that we want to get done.

だから基本的に、私たちは皆、目標や計画、成し遂げたいことを持っている。

Now, please don't cancel me for saying this but there are literally just 24 hours in a day and we all have to decide how we're gonna make the most use of that time.

でも、1日は文字通り24時間しかないのだから、その時間をどう有効に使うかを決めなければならない。

If for example, you have three personal assistants and five private chefs and stuff, then obviously you will have more of those 24 hours that are free to do things that you want to do rather than do things like laundry and cooking and cleaning and stuff.

例えば、3人のパーソナル・アシスタントと5人のプライベート・シェフがいれば、洗濯や料理、掃除などをするよりも、24時間のうちもっと自由にやりたいことができる。

But fundamentally those 24 hours or 168 hours a week are basically the same for everyone.

しかし、基本的には週に24時間、168時間という時間は誰にとっても同じだ。

And assuming you're sleeping for eight hours every night, we all basically have 112 hours in a given week that we can play with.

毎晩8時間睡眠をとっていると仮定すると、1週間で遊べる時間は112時間ということになる。

And the point of component number two is that we wanna define the ideal week, i.e. our absolute ideal allocation of those 112 hours per week.

構成要素2のポイントは、理想的な1週間、つまり週112時間の絶対的な理想配分を定義することだ。

And this is a method I've been using for the last eight months or so ever since I started working with my CEO coach,

そしてこれは、私がCEOコーチと仕事を始めて以来、ここ8カ月ほどずっと使っている方法だ、

Eric Pateko.

エリック・パテコ

And Eric has worked with a couple of hundred CEOs of really high growth companies and this is one of the methods that he asks all of his clients to do.

エリックは数百人の高成長企業のCEOと仕事をしてきたが、これは彼がすべてのクライアントにお願いしている方法のひとつだ。

And apparently it's a method that always gets some results and it's certainly gotten me a lot of results over the last eight months.

そして、どうやらそれは常に結果を出す方法らしく、この8ヶ月間、確かに多くの結果を出してきた。

And so instead of you having to pay several thousand dollars an hour for Eric's time,

そうすれば、エリックの時間に対して1時間数千ドルを支払う必要がなくなる、

I'm just gonna teach you the method straight up.

その方法を率直に教えよう。

And it's actually fairly straightforward to do.

そして、それは実際にはかなり簡単なことだ。

All it involves is going on Google Calendar and it involves creating a new calendar so that you've got a completely fresh slate where you can do your ideal week planning.

グーグルカレンダーで新しいカレンダーを作成し、まったく新しい状態で理想的な1週間の計画を立てるのだ。

Cool, so I've now created Ali's ideal week and now you can see it's shown up in my Google Calendar right here and this is completely free.

アリが理想とする1週間ができあがり、Googleカレンダーに表示されました。

Everyone can use Google Calendar.

誰もがグーグルカレンダーを使うことができる。

You don't have to pay a penny ever at all.

一銭も払う必要はない。

Now at the moment, my life is a little bit of a mess because of the YouTuber Academy happening and because of all the book stuff going on and all the meetings with the editors and agents and all of that fun stuff.

今はYouTuberアカデミーのこともあるし、本のこともあるし、編集者やエージェントとの打ち合わせもあるし、楽しいことばかりで、私の人生はちょっと混乱している。

And so what can often happen is that

そして、しばしば起こりうるのが

I actually don't have that ideal lunch hour in which I'd like to cook a healthy lunch.

実は、ヘルシーなランチを作りたいのに、理想的なランチタイムがないんだ。

And so instead, a product that I've been finding a lot of use of is in fact Huel who are very kindly sponsoring this video.

その代わりに、このビデオのスポンサーになってくれたHuel社の製品を紹介しよう。

Now I've actually been a paying customer of Huel since 2017 and since my penultimate year of medical school and actually when I first started this YouTube channel six years ago, I've been taking Huel fairly regularly.

医学部の最終学年のときから、そして6年前にこのYouTubeチャンネルを始めたときから、私はかなり定期的にHuelを摂取してきた。

And there's broadly two types of Huel that I really enjoy.

そして、私が本当に楽しんでいるフエルは大きく分けて2種類ある。

The first one is Huel Black, which is often what I have in the mornings as part of my morning routine.

最初のものはHuel Blackで、朝の日課としてよく飲んでいる。

It's 40 grams of protein, 400 calories.

タンパク質40グラム、カロリー400キロカロリー。

I just add water, blend it up in the Nutribullet blender thingy and then it turns into a genuinely tasty smoothie that has all of the right macros and all of the micronutrients that I might need for the day.

水を加えてニュートリビュレット・ブレンダーで混ぜるだけで、その日に必要なすべてのマクロと微量栄養素を含む、本当においしいスムージーになる。

And the other Huel product that I get a lot of value out of is the Huel Ready to Drink.

そしてもうひとつのHuel製品で、私がとても重宝しているのがHuel Ready to Drinkだ。

And again, I've been getting deliveries of this ever since.

そしてまた、それ以来、私はこの配達を受け続けている。

I don't quite think this started in 2017 because this wasn't a thing in 2017.

これは2017年に始まったことではないと思う。

I think like since 2020, this has been a thing and I've been getting regular deliveries of these.

2020年以降、このようなものが定期的に届くようになったと思う。

And it's basically a whole meal that's 100% nutritionally complete in a single bottle.

しかも、基本的に1本で100％栄養が摂れる。

And if on a given day,

そして、もしある日、

I don't have time to have a proper lunch, then the Huel Ready to Drink is an absolutely fantastic lifesaver.

まともな昼食をとる時間がない私にとって、Huel Ready to Drinkは本当に素晴らしい救世主だ。

My favourite flavour is banana.

好きなフレーバーはバナナ。

I think that's the best one, but all of the others are pretty tasty as well.

あれが一番おいしいと思うけど、他のどれもかなりおいしいよ。

Now, the best way of trying these,

さて、これらを試す最良の方法だ、

I'd say is the variety pack because it gives you like three bottles of all of the four different flavours.

バラエティパックなら、4種類のフレーバーが3本ずつ入っているからだ。

If you're interested in trying out any of these Huel products, including Huel Ready to Drink, then do hit the link in the video description.

Huel Ready to Drinkを含め、これらのHuel製品を試してみたい方は、ビデオの説明にあるリンクをクリックしてください。

And if you use that link, then you will get two free products along with your Huel order.

そのリンクを使えば、Huelの注文と一緒に2つの製品を無料で手に入れることができる。

You will get a free t-shirt, which is genuinely good and it's nice and elastic-y and like makes you look hench, which is a fantastic like quality t-shirt.

無料でTシャツがもらえるんだけど、これが純粋に良くて、伸縮性が良くて、子分に見えるような、素晴らしいクオリティのTシャツなんだ。

And you'll also get a shaker so that if you don't wanna use a like Nutribullet blendery type thing, you can just like put the thing, put the powder into the water and the shaker, shake it up.

シェイカーもついてくるので、ニュートリビュレットのようなミキサーを使わなくても、水とシェイカーに粉を入れてシェイクするだけでいい。

And now you have a nutritionally complete meal that's basically ready to go.

これで、栄養的に完全な食事が基本的に出来上がったことになる。

So thank you so much Huel for sponsoring this video.

このビデオのスポンサーになってくれたHuelに感謝します。

And the point here is that basically I wanna define what are the containers of time where in an absolutely ideal week, not necessarily a perfect week, but in an ideal ordinary week, how would I choose to be spending my time?

つまり、理想的な1週間、完璧な1週間とは限らないが、理想的な平凡な1週間において、どのように時間を過ごすかを定義したいのだ。

So for example, I've decided that like in my ideal week,

だから例えば、僕の理想の1週間はこうだと決めているんだ、

Monday through to Friday,

月曜日から金曜日まで、

I'd like to wake up at seven o'clock and then I'd like to have the first hour of the day for my morning routine.

7時に起きて、最初の1時間を朝の日課にしたい。

And this is a thing I'd like to happen every day and so I'm gonna repeat this daily and I'm gonna give it this yellow color because that like signifies the sunrise or something like that.

そして、これは毎日起きたいことなので、毎日これを繰り返し、この黄色は日の出か何かを意味する。

And you know what?

そして、何を知っている？

Why not add an emoji to it just to make this a bit more fun?

もっと楽しくするために、絵文字を加えてみてはどうだろう。

So we can see that this has now shown up across my ideal week.

つまり、私の理想とする1週間が実現したのだ。

And because I wanna get my eight hours of sleep,

そして、8時間の睡眠を取りたいからだ、

I wanna aim to be asleep by 11 p.m.

午後11時までには寝たいね。

And therefore I wanna be starting to get ready for bed around 10, doing my reading, nighttime routine, all that fun stuff.

だから、10時ごろには寝る準備を始めて、読書や夜の習慣を身につけたいんだ。

And I'm gonna repeat this every single day and I'm gonna give this a lavender color to signify nighttime.

そしてこれを毎日繰り返し、夜を意味するラベンダー色にする。

Fantastic, so we now have a block for waking up and we have a block for sleeping.

目覚めのブロックと睡眠のブロックができたわけだ。

And now I can figure out what I want my ideal ordinary week to look like in the rest of the time.

そして今、残りの時間で自分の理想とする平凡な1週間がどんなものかを考えることができる。

I've decided that in my dream world from eight till nine every morning,

毎朝8時から9時までは夢の世界と決めている、

I'd like to do breakfast and journaling.

朝食と日記を書きたい。

And in that block,

そして、そのブロックの中にある、

I could maybe have a breakfast meeting with someone or maybe go for a walk.

誰かと朝食の打ち合わせをするとか、散歩に出かけるとか。

And then I want my actual, quote, workday to start at 9 a.m. every day.

そして、実際の勤務は毎日午前9時からにしたい。

And so based on my own energy levels, how would I like my ideal workday to go?

それで、私自身のエネルギー・レベルに基づいて、理想的な平日の過ごし方を考えてみた。

Now, obviously this is gonna vary a bit depending on how much control you have over your own schedule.

もちろん、これは自分のスケジュールをどれだけコントロールできるかによって多少変わってくる。

For example, when I worked as a doctor,

例えば、私が医師として働いていたときのことだ、

I just had my entire block being like nine to five workday or whatever this shift was.

僕のブロックは全部、9時から5時までとか、そういうシフトだったんだ。

And then I would just have to do whatever just happened on the day.

そして、その日に起こったことをただこなすだけだ。

I couldn't quite decide.

決めかねていたんだ。

You know what?

何を知っている？

These are my four hours of deep work time.

これが私の4時間の深い仕事の時間だ。

But as an entrepreneur,

しかし、起業家として、

I can decide how I spend my time.

自分の時間の使い方は自分で決められる。

And actually increasingly in jobs, especially in knowledge work, you actually do have the ability to talk to your boss or your manager and say, hey, this is how I work best.

そして実際に、特に知識労働の仕事では、上司やマネージャーと話をして、私はこうするのがベストだと言うことができるようになってきている。

I would love it if we can kind of find a way to fit my calendar around this.

私のカレンダーに合うような方法を見つけられたら嬉しい。

And then obviously based on the needs of the business and of the team or whatever, things will have to adjust accordingly.

そして当然、ビジネスやチームのニーズ、あるいは何であれ、それに応じて物事を調整しなければならない。

And so I've added in the blocks for the weekly team meeting, weekly team lunch, weekly contents squad meeting, and my two meetings a week with Angus, who's my general manager.

そして、週1回のチームミーティング、週1回のチームランチ、週1回のコンテンツ・スクワッド・ミーティング、そして週2回のゼネラルマネジャーであるアンガスとのミーティングをブロックに加えた。

And I've added in the blocks for when I wanna have lunch roughly and the blocks for when I wanna have dinner on weekdays.

そして、平日のランチとディナーのブロックを追加した。

And this is already very helpful because now I can see what is the other time that I have to play with.

そして、これはすでに非常に役に立っている。

And then I can adapt this ideal ordinary week based on how I'd actually wanna spend that time.

そして、この理想的な平凡な1週間を、私が実際にどのように過ごしたいかに基づいて適応させることができる。

And so Tuesdays to Fridays, for example,

例えば火曜日から金曜日まで、

I wanna have several hours in the morning as a deep work block for writing.

朝の数時間を執筆のための深い作業ブロックにしたい。

And in my ideal week, I'd like to do a gym session

そして、私の理想的な1週間は、ジムでのセッションだ。

Tuesday afternoon, Thursday afternoon, and maybe Saturday morning if I happen to be free on the Saturday morning.

火曜日の午後、木曜日の午後、そして土曜日の午前中がたまたま空いていれば、土曜日の午前中かもしれない。

Now, the other main thing I need to do in my workday is filming.

さて、平日のもうひとつのメインは撮影だ。

And so I'm gonna put in my various filming blocks into the calendar.

それで、いろいろな撮影ブロックをカレンダーに入れるんだ。

And obviously this workday schedule is very specific for me because basically all I have to do in my job is writing and filming.

私の仕事は基本的に執筆と撮影だけだからだ。

But if your job is a little bit different than that, then maybe you might have a block for checking Slack or checking emails.

しかし、もしあなたの仕事がそれとは少し違うのであれば、Slackをチェックしたり、メールをチェックしたりするためのブロックがあるかもしれない。

And you might do that once or twice a day so that you're batching those interruptible activities and you're not just spending your entire day being like derailed by all the various emails coming your way.

1日に1回か2回、そのような作業をすることで、中断されやすい活動をバッチ化し、1日中、送られてくるさまざまなEメールに振り回されないようにするのだ。

Alternatively, maybe you have more meetings than I do and therefore you have more meetings in the calendar at all the different blocks.

あるいは、私よりも会議が多く、そのためにすべてのブロックのカレンダーに会議がたくさん入っているのかもしれない。

The point is mold this to whatever works for you.

要は、自分に合うように型を作っていけばいい。

But the point is we wanna create these containers within our ideal week where in an ideal ordinary week, we would be intentionally using our time in this way.

しかし重要なのは、理想的な平凡な1週間の中で、意図的にこのような時間の使い方をするようなコンテナを作りたいということだ。

And what you can base these containers on is firstly, what are the constraints of your job?

そのコンテナのベースとなるのは、第一に、自分の仕事の制約は何かということだ。

But also how are your own energy levels?

でも、あなた自身のエネルギーレベルはどうですか？

Like if you're managing your own energy, do you do your best creative work in the morning or in the evening?

自分のエネルギーを管理する場合、クリエイティブな仕事をするのは朝か夜か？

Do you have a slump after lunch?

昼食後にスランプになることはありますか？

And therefore maybe you wanna take calls then rather than do particularly deep work.

だから、特に深い仕事をするよりも、電話を受けたほうがいい。