If you're new here, my name is Ali.

ここに来るのが初めてなら、私の名前はアリ。

I'm a doctor turned entrepreneur and the author of Feel Good Productivity, which is about how to do more of what matters to you in a way that's enjoyable, meaningful, and sustainable.

私は医師から起業家に転身し、『Feel Good Productivity』の著者である。この本は、楽しく、有意義で、持続可能な方法で、自分にとって重要なことをより多く行う方法について書いている。

And this is the first episode of a three-part series about how to manage your time outside of your nine-to-five job.

そしてこれは、9時から5時までの仕事以外で時間を管理する方法についての3部構成のシリーズの第1話である。

Now, this is a topic that's really close to my heart because I started this YouTube channel and my business, and basically every good thing in my life has happened as a result of me being able to manage my time outside of the time where I had a nine-to-five job when I was working full-time as a doctor.

というのも、私はこのYouTubeチャンネルとビジネスを始めたが、基本的に私の人生で良いことはすべて、医師としてフルタイムで働いていた9時から5時までの仕事以外の時間を管理できるようになった結果として起こったからだ。

And really, this video series is for people who, for example, have a nine-to-five, whether you're a student or a professional or whatever, and you want to do stuff outside of it, but you maybe struggle to have the time and energy to do the stuff outside of the nine-to-five.

このビデオ・シリーズは、例えば、学生であろうと専門職であろうと、9時から5時までの仕事を抱えていて、その仕事以外のことをしたいが、9時から5時までの仕事以外のことをする時間やエネルギーを確保するのに苦労している人たちのためのものだ。

And the stuff might be starting a business or growing a side hustle or this sort of thing, but it might not be.

そしてその内容は、起業や副業の成長かもしれないし、そうでないかもしれない。

It might also be just taking up a hobby or making progress on that language that you're trying to learn, or even just giving more time to your friends and family.

趣味を始めたり、学ぼうとしている語学を上達させたり、あるいは友人や家族と過ごす時間を増やしたりするだけでもいいかもしれない。

And so really, in this video series, I wanna try and share as many tips as I can so that you can take away some kind of philosophies or mindsets or experiments to run in your own life that can help you achieve more of the things that really matter to you outside of your nine-to-five.

だから、このビデオ・シリーズでは、できるだけ多くのヒントを共有し、9時から5時までの仕事以外で、自分にとって本当に重要なことをより多く達成するのに役立つ哲学や考え方、あるいは自分の人生で実行すべき実験などを持ち帰ってもらえるようにしたい。

And so in this video, we're gonna be talking about the foundational mindsets and philosophies that you need to manage your time appropriately outside of your nine-to-five.

そこでこのビデオでは、9時から5時までの仕事以外で時間を適切に管理するために必要な、基本的な考え方や哲学についてお話しします。

In video two, we're gonna be talking about how to not waste your life, all the time drains that get in the way.

ビデオ2では、人生を無駄にしない方法、邪魔になる時間の浪費について話す。

And then in video number three, we're gonna talk about the five skills that you need to master in order to become amazing at time management.

そしてビデオその3では、時間管理が驚くほど上手になるためにマスターすべき5つのスキルについてお話しします。

Depending on when you're watching this, these videos may well be out, so they'll be linked down in the video description.

あなたがこれをいつ見ているかにもよるが、これらのビデオは公開されている可能性が高いので、ビデオの説明の下の方にリンクされているだろう。

And I would recommend you watch them in order because then you get the philosophy before worrying about the tactics.

そして、戦術を心配する前に、哲学を理解することができるからだ。

All right, mindset number one, time management is a really valuable skill to work on.

よし、マインドセットその1、時間管理は取り組むべき本当に価値あるスキルだ。

Now, the unfortunate truth is that we are all going to die.

今、不幸な真実は、私たちは皆死ぬということだ。

And the other unfortunate truth, or maybe fortunate truth, is that time is our single most valuable non-renewable resource.

そしてもうひとつの不幸な真実、あるいは幸運な真実は、時間は私たちにとって最も貴重な再生不可能な資源だということだ。

We can always make more money, but we can never make more time.

お金を増やすことはいつでもできるが、時間を増やすことは決してできない。

The fact that you're here watching this video, maybe subscribe to my channel, means that you care enough about this topic.

あなたがここでこのビデオを見ているということは、もしかしたら私のチャンネルに登録しているかもしれない。

You care about personal development, personal growth.

あなたは個人の成長、自己啓発に関心がある。

You probably want to make the most of your time outside of your nine-to-five, but you might be, like I was back in the day, feeling a little overwhelmed with all the stuff that there is to do.

あなたはおそらく、9時から5時までの勤務以外の時間を最大限に活用したいと思っているだろうが、昔の私のように、やるべきことがたくさんあって少し圧倒されているかもしれない。

And I think sometimes people will dismiss this to be like, well, people who teach about time management, they're just promoting hustle culture or toxic productivity or any of that stuff.

時間管理について教えている人たちは、ハッスル文化や有害な生産性を助長しているだけだ。

But this is not about getting you to work harder.

しかし、これはあなたにもっと頑張ってもらおうということではない。

This is not about getting you to hustle harder.

これはハッスルしてもらうためではない。

This is literally about us appreciating that our time is our own to do with as we like.

これは文字通り、自分の時間は自分のものであり、好きなように使うことができるということを認めるということだ。

And if we tell ourselves the story that we're bad at time management, and we haven't actively worked on the skill of time management, then we fall into the default of like turning on the TV, going on Netflix, and just clicking yes on whatever the recommendation has in store for us.

そして、もし私たちが「自分は時間管理が苦手だ」と自分に言い聞かせ、時間管理のスキルに積極的に取り組んでこなかったとしたら、私たちはテレビをつけ、ネットフリックスに行き、お勧めの番組があれば何でも「はい」とクリックするようなデフォルトに陥ってしまう。

We fall into the unintentional default of just going on our phones and habitually picking TikTok or Instagram or YouTube and just sort of scrolling and watching the videos.

私たちは、ただ携帯電話でTikTokやInstagram、YouTubeを選び、ただスクロールして動画を見るという習慣に、意図せず陥っている。

And the thing that made this hit home for me when I started to get into this productivity, procrastination, time management type stuff, the thing that really made it hit home was that I didn't want to be in a position where a few decades from now, I would look back on my life and I would feel like I'd squandered the time and the energy that I had when I was younger.

生産性向上、先延ばし、時間管理といったことに取り組み始めたとき、このことが私の胸に突き刺さったのは、数十年後に自分の人生を振り返って、若い頃に持っていた時間やエネルギーを無駄にしてしまったと感じるような状態にはなりたくないということだった。

Realistically, I'm probably not gonna remember the TV shows that I watched, unless they're absolutely amazing.

現実的には、自分が見たテレビ番組なんて、よっぽどのことがない限り覚えていないだろう。

Game of Thrones, for example.

例えば『ゲーム・オブ・スローンズ』だ。

I'm very unlikely to remember the time I spent scrolling YouTube shorts or Instagram or TikTok.

YouTubeのショートフィルムやInstagram、TikTokをスクロールしていた時間を覚えていることはまずない。

But if I use my time intentionally and effectively on the things that I wanted to use it at the time, on like the hobbies or friends and family or building my business, whatever the thing might be, I'm far more likely to sort of give a high five to my younger self.

しかし、もし私が自分の時間を、趣味や友人や家族、あるいはビジネスの構築など、そのとき自分が使いたいと思ったことに意図的かつ効果的に使うなら、私は若い頃の自分にハイタッチする可能性がはるかに高くなる。

And so really the problem we're dealing with here is not a toxic productivity or hustle culture type thing.

つまり、私たちがここで扱っている問題は、有害な生産性やハッスル文化といった類のものではない。

I'm not telling you you just have to be more productive.

もっと生産的になれと言っているのではない。

What I'm suggesting is that time is so valuable and so important that spending a little bit of it, learning how to use it better, I think is a skill that all of us could benefit from.

私が言いたいのは、時間はとても貴重で、とても重要なものだから、その時間を少しでも有効に使い、その使い方を学ぶことは、私たち全員が恩恵を受けることができるスキルだということだ。

Now, as a bit of a side note, one thing that actually helped me be more intentional about my nutrition when I was working a nine to five job and even beyond that, is Huel, who are very kindly sponsoring this video.

さて、少し余談になるが、私が9時から5時までの仕事をしていたとき、そしてそれ以降も、より意図的に栄養を摂ることができるようになったのは、このビデオのスポンサーであるHuelのおかげである。

Now, I've been a paying customer of Huel since 2017, since my fifth year of medical school.

さて、私は2017年、医学部5年生の時からHuelの有料顧客である。

And that was actually when I first started this YouTube channel as well.

このYouTubeチャンネルを始めたのも、実はそのときだったんだ。

And I've been eating Huel fairly regularly since then because it's a fantastic way to make sure that my nutritional bases are covered when I don't have the time, or I choose not to make the time to cook a healthy and nutritious meal.

時間がないときや、ヘルシーで栄養価の高い食事を作る時間を作らないことを選択したときでも、栄養がカバーされていることを確認できる素晴らしい方法だからだ。

Obviously, gold standard would be you cook and eat a healthy meal for every single meal of the day.

もちろん、ゴールドスタンダードは、一日のすべての食事に健康的な食事を作って食べることだ。

But in reality, with busy lives, and especially with a hectic work schedule, it can be often hard to make time to do that three times a day.

しかし現実には、多忙な生活、特に多忙な仕事のスケジュールでは、1日に3回もその時間を作るのは難しいことが多い。

And the nice thing about Huel is that in those moments, instead of eating a totally unhealthy meal from like the work cafeteria or from like the Starbucks on the way to work, I can instead just eat Huel.

Huelのいいところは、そんなとき、職場のカフェテリアや通勤途中のスターバックスで不健康な食事をする代わりに、Huelを食べることができることだ。

And most of the meals have 400 calories, at least 20 grams of protein, 26 vitamins and minerals and nutrients.

そして、ほとんどの食事は400キロカロリー、少なくとも20グラムのタンパク質、26種類のビタミンとミネラル、栄養素を含んでいる。

And so I know that my bases are at least covered.

それで、私のベースは少なくともカバーされているとわかっている。

Now, if you've been thinking of starting Huel, you should definitely check out their new bestseller bundle.

これからHuelを始めようと思っている人は、ぜひ彼らの新しいベストセラー・バンドルをチェックしてみてほしい。

And this is a bundle of all of their bestselling products.

そしてこれは、彼らのベストセラー商品すべてのバンドルである。

So you can see which one you like best.

だから、どれが一番好きかわかるだろう。

It includes the Huel Black Edition, which is my personal favourite because it's a higher protein version of Huel.

ヒューエル・ブラック・エディションも含まれており、個人的にはヒューエルの高タンパクバージョンでお気に入りだ。

It also includes some instant meals, nutrition bars and daily A to Z vitamin cans.

また、インスタント食品、栄養バー、日替わりのAからZまでのビタミン缶も含まれている。

Yeah, I'm just genuinely a massive fan of Huel.

ああ、僕は純粋にフエルの大ファンなんだ。

And I think it's amazing for those moments of the day where you don't have the time to have a proper healthy meal instead.

それに、一日のうちでちゃんとした健康的な食事をする時間がないときにも、これはすごいと思う。

So if you're interested in checking out the bestseller bundle, then do check out the link in the video description.

ベストセラー・バンドルをチェックすることに興味があるなら、ビデオの説明にあるリンクをチェックしてほしい。

And the bundle also includes a free t-shirt and a shaker, which are both actually really high quality.

バンドルには無料のTシャツとシェイカーもついてくる。

And with the bundle, you also get a nutrition guide that gives you some advice on your own nutrition and also how to get the most out of Huel.

さらに、このバンドルには栄養ガイドもついており、自分の栄養状態やHuelを最大限に活用する方法についてアドバイスしてくれる。

So thank you so much Huel for sponsoring this video and let's get back to it.

では、このビデオのスポンサーになってくれたHuelに感謝し、話を戻そう。

All right, mindset number two is you can do anything you want, but not everything you want.

よし、マインドセットその2は、何でもできるが、何でもできるわけではないということだ。

If you're watching this video and if maybe you follow my channel, then you're probably the sort of person that takes on too much stuff.

もしこのビデオを見ていて、私のチャンネルをフォローしているのなら、あなたはおそらく多くのことを抱え込みすぎるタイプだろう。

You're probably quite ambitious.

あなたはかなり野心的でしょう。

You're probably quite hardworking.

あなたはかなり勤勉でしょう。

You probably wanna thrive in your nine to five.

あなたはおそらく、9時から5時までの仕事を成功させたいのだろう。

You wanna do all that work, but maybe you also wanna be intentional about your health and relationships and wanna level those up.

そのような仕事もしたいだろうが、健康や人間関係にも気を配り、それらをレベルアップさせたいのかもしれない。

There is a phrase, there is a story that is wrongly attributed to Warren Buffett, but like, I think it's directionally legit.

ウォーレン・バフェットの言葉として間違って伝わっている話がありますが、方向性としては正しいと思います。

I don't know where this attribution came from, but a guy called Alex Benayan once asked Warren Buffett at his Omaha conference.

どこから来たのか知らないが、アレックス・ベナヤンという人がオマハの会議でウォーレン・バフェットに尋ねたことがある。

Mr. Buffett, I've heard that one of your ways of focusing your energy is that you write down the 25 things you want to achieve, choose the top five and then avoid the bottom 20.

バフェットさん、あなたがエネルギーを集中させる方法のひとつに、達成したい25のことを書き出して、上位5つを選び、下位20を避けるというものがあると聞いたことがあります。

Buffett kind of laughed and said like, that was complete BS.

バフェットは笑って、そんなの嘘っぱちだと言った。

He has never said that.

彼は一度もそんなことは言っていない。

Well, I'm actually more curious about how you came up with it, because it really isn't the case.

まあ、実際はそうではないので、どうやってそれを思いついたのかの方が気になるんだけどね。

It sounds like a very good method of operating, but it's much more disciplined than I actually am.

とても良い運営方法のように聞こえるが、実際の私よりもずっと規律正しい。

But, you know, directionally, the advice is still legit, even if Warren Buffett never actually said the thing.

しかし、方向性としては、たとえウォーレン・バフェットが実際にそのようなことを言わなかったとしても、そのアドバイスは正当なものだ。

A lot of our priorities, five to 25, end up derailing and taking a lot of time away from the things that truly matter to us.

私たちの優先順位の多くは、5～25番目で、結局脱線し、私たちにとって本当に重要なことから多くの時間を奪ってしまう。

And really, we all have the best will in the world when it comes to this.

そして本当に、このことに関しては、私たちは皆、世界最高の意志を持っている。

Like, you know, maybe you watch my channel and you're like, oh, it'd be pretty cool to be a YouTuber.

僕のチャンネルを見て、YouTuberになれたらカッコイイなとか。

I want to start a YouTube channel.

YouTubeのチャンネルを作りたい。

And then maybe you're like, oh, you know, I'd love to write online.

そして、もしかしたら、ああ、オンラインで書きたい、と思うかもしれない。

You know, for me, I was like, I want to get better at the guitar.

僕にとっては、ギターがもっとうまくなりたいという感じだった。

I don't want to get better at piano.

ピアノがうまくなりたいわけじゃない。

I want to get better at singing.

もっと歌がうまくなりたい。

I'd love to be able to play by ear.

耳コピができるようになりたいね。

Oh man, drawing would be really cool.

いやあ、絵を描くのは本当にクールだろうね。

I'd love to learn how to draw.

絵の描き方を習いたいね。

You know what?

何を知っている？

I'd love to learn Japanese, because I like watching anime.

アニメを見るのが好きなので、日本語を勉強したいです。

And it's just, we keep on adding to the to-do list.

そして、やることリストを増やし続けている。

And we fail to realize that a big part of time management is about prioritization.

そして私たちは、時間管理の大きな部分が優先順位付けにあることに気づいていない。

It's about knowing what you want to say no to, so that you have the time, energy and focus to truly say yes to the things that really matter.

本当に大切なことにイエスと言える時間、エネルギー、集中力を持つために、ノーと言いたいことを知ることだ。

And there is a story from my time as a doctor that I always think about.

そして、私が医師だった頃の話で、いつも思い出すことがある。

This was when I was in my first week of working in the emergency department.

救急部で働き始めて1週間目のことだった。

And I walk into the emergency department and I take a look in the waiting room.

救急外来に入り、待合室を覗いてみた。

And the waiting room is absolutely teeming with patients.

そして待合室は患者であふれかえっている。

There's just so many people.

人が多すぎるんだ。

And I'm like, whoa, this is where the real medicine is at.

そして、おっ、ここに本当の薬があるんだと思ったんだ。

I'm going to save the lives.

私は命を救うつもりだ。

I go to my computer and I go through the list.

私はコンピューターに向かい、リストに目を通す。

And then I see the next patient in order of priority.

そして、優先順位の高い順に次の患者を診る。

And by the end of the day, I've seen about eight patients because it takes me about an hour.

1時間くらいかかるから、1日が終わるまでに8人くらいの患者を診ることになる。

It's like an eight hour shift.

まるで8時間勤務のようだ。

And I don't even take my lunch break because I've got the energy.

エネルギーがあるから昼休みも取らない。

I've got the vibe, I've got the passion.

雰囲気も情熱もある。

I'm going to save the lives.

私は命を救うつもりだ。

And on my way home, I look in the waiting room and it's still absolutely teeming with patients.

帰り際に待合室を覗くと、まだ患者であふれている。

It's still completely full.

まだ完全に満杯だ。

What the hell?

何なんだ？

And then on Tuesday, I'm like, all right, cool.

そして火曜日には、「よし、クールだ。

It's day two.

2日目だ。

That was my first day.

それが私の初日だった。

I was a little bit inefficient.

少し効率が悪かった。

I only saw one patient an hour.

私は1時間に1人しか患者を診ない。

Let me be more efficient with this.

もっと効率的にやろう。

Let me take two patients at a time.

一度に2人の患者を診せてください。

Let me batch my calls to radiology.

放射線科に電話をかけさせてください。

Let me batch the bloods that I'm doing.

今やっている血液検査をバッチさせてくれ。

Let me sort of parallel process so there's no downtime.

ダウンタイムがないように、並行して処理させてくれ。

And I was applying all of my kind of productivity principles to the seeing of patients.

そして私は、自分の生産性の原則をすべて患者の診察に適用していた。

And, you know, again, I skipped my lunch break and I saw 12 patients that day.

そしてまた、昼休みをスキップして、その日は12人の患者を診たんだ。

I managed to do one and a half patients an hour or 1.2 patients an hour, whatever the number is.

1時間に1.5人とか1時間に1.2人とか、その程度の患者を何とかこなした。

And then on my way home, I looked in the waiting room and it was still absolutely teeming with patients.

そして帰り道、待合室を覗いてみると、そこはまだ患者であふれかえっていた。

It was like nothing I did made any difference.

何をしても何も変わらないような感じだった。

And then, okay, the next day I was like, what the hell's going on here?

そして翌日、一体何が起こっているんだ？

And I mentioned this to one of the consultants and the consultant said to me, it's your first day, isn't it?

そのことをコンサルタントの一人に話したら、そのコンサルタントは私にこう言ったんだ。

I was like, yeah, how do you know?

どうして知ってるの？

And he was like, yeah, cause everyone realizes this a few days to a few weeks in.

数日から数週間経てば、誰もが気づくことだ。

And what he said really has really stuck with me since.

そして彼が言ったことは、それ以来、私の心に強く残っている。

He said, the waiting room will never be empty.

待合室が空くことはない、と。

There will always be more patients to see.

診察すべき患者は常に増える。

All we can do is show up each day as our best selves and see patients in order of priority.

私たちにできることは、毎日最高の自分で現れ、優先順位をつけて患者を診ることだ。

He also forced me to take my lunch break because it's like legally mandated that every four hours you have to take a lunch break because otherwise your focus and concentration falls.

4時間ごとに昼休みを取らなければ集中力が低下するからだ。

And so I actually started taking my lunch breaks but that has really stuck with me because whatever you're doing with your job, whatever you're doing outside your job, whatever you're doing with your family, there is always more you could be doing.

というのも、仕事でやっていること、仕事以外のことでやっていること、家族と一緒にやっていること。

You know, I've heard from parents.

親たちから聞いたことがあるんだ。

It's like, you know, you think you're doing well at work and then you get home and it's like, you know, the school is saying you've got to bake a cake for the fricking bake sale.

仕事ではうまくいっていると思っていたのに、家に帰ったら、学校から模擬店のケーキを焼けと言われているようなものだ。

You've got to do your parent teacher meeting.

保護者面談をしなければならない。

You've got to do this and that.

あれもこれもやらなきゃいけない。

You've got to sign up to be a governor of the board.

理事会のガバナーになるには登録が必要だ。

And if you're an entrepreneur, you know, I've got a business.

もしあなたが起業家なら、私はビジネスをやっている。

You might have a side hustle.

副業があるかもしれない。

You know, there is always an infinite amount of work to be done.

やるべきことは常に無限にあるんだ。

The waiting room will never be empty.

待合室が空くことはない。

But as long as we can show up each day as our best selves and crucially focus on things in order of priority, then in a way it doesn't matter if the waiting room is always full because as long as you are seeing the highest priority patients first, this is how a surgeon on the battlefield triage patients.

しかし、毎日最高の自分で現れ、優先順位の高い順に物事に集中することさえできれば、ある意味、待合室がいつも満員でも問題ない。

If someone's about to die, you see them first.

死にそうな人がいたら、まずそれを見る。

If someone's, you know, got a bit of a cough, you see them second and then you reprioritize.

ちょっと咳をしている人がいたら、2番目に見て、それから優先順位をつけ直す。

I think of my entire to-do list and time management and like everything I'm trying to do with that metaphor.

ToDoリストや時間管理など、私がやろうとしていることすべてをこの比喩で考えているんだ。

The waiting room will never be empty.

待合室が空くことはない。

Therefore, what I choose to do is just show up as my best self every day and focus on things in order of priority.

だから、私が選んだのは、毎日最高の自分を見せて、優先順位をつけて物事に集中することだ。

And if we can just do that every day forever, then we're not gonna be filled with regret that like we made the wrong decisions early on in our lives.

そして、毎日それを永遠に続けることができれば、人生の初期に間違った決断をしたような後悔でいっぱいになることはないだろう。

Oh, by the way, quick thing.

そういえば、ちょっとしたことがあった。

We've done some polling of the audience that watches this channel and listens to my podcast and stuff.

このチャンネルを見たり、私のポッドキャストを聞いたりしている視聴者について、いくつか世論調査をしたんだ。

And one thing that people seem to continuously struggle with is focus.

そして、人々が絶えず苦労しているように見えるのが集中力だ。

And that is why I've prepared for you a completely free focus crash course, which is seven days of emails where I break down all of the most effective science and practical tips on how to actually focus better.

それは、集中力を高める方法について、最も効果的な科学と実践的なヒントを7日間に渡ってEメールで紹介するものだ。

And you can get that completely for free at focuscrashcourse.com.

それはfocuscrashcourse.comで完全に無料で手に入れることができる。

All right, mindset number three is that life maintenance is not the goal.

よし、マインドセットその3は、生活維持がゴールではないということだ。