Stick to the end of this video, and I'll give you a step-by-step, bulletproof plan to do exactly that.

このビデオの最後までお付き合いください。そのための段階的で弾丸のようなプランをお教えします。

Who am I, and why should you care?

私が誰なのか、なぜあなたが気にする必要があるのか？

I am a Harvard-trained ER physician with three Ivy League degrees whose mission is to give anyone who wants it the secret keys to success.

私は、ハーバード大学で研修を受け、アイビーリーグで3つの学位を取得したER医師であり、その使命は、それを望む人に成功への秘密の鍵を与えることである。

It all starts with the first thing, the realization.

すべては最初のこと、気づくことから始まる。

Realize, most people are doing nothing.

ほとんどの人は何もしていない。

They wake up, go to work, do the bare minimum to keep the lights on, find 100 excuses to not do the thing they know they need to do, and they waste their entire lives not doing it.

朝起きて仕事に行き、明かりを灯すために最低限のことをし、やらなければならないとわかっていることをやらない言い訳を100個も見つけ、それをやらずに一生を終える。

Most are too lazy, distracted, scattered, or even worse, chasing the wrong thing entirely.

たいていは、怠惰で、気が散り、散漫で、さらに悪いことに、まったく間違ったことを追いかけている。

There's a gym in my neighborhood that we all share.

近所にジムがあって、みんなで共有しているんだ。

It's literally free, and yet, I often find myself the only one there.

文字通り無料なのに、気がつくと私しかいないことが多い。

I'm talking about hundreds of people who live in the same complex.

同じ団地に住む何百人もの人たちの話だ。

When I walk past their apartments on the way there and creepily stare into their windows, I see row after row of people glued to their TVs, their computers, and their phones.

途中、彼らのアパートの前を通り、不気味に窓を見つめると、テレビ、パソコン、携帯電話に釘付けになっている人たちが列をなしている。

The faint glow of those screens, but a hypnotist's wet dream.

スクリーンのかすかな輝き、しかし催眠術師の濡れた夢。

Back when McDonald's first came on the scene, its unbelievable prices, taste, and convenience was unheard of.

マクドナルドが登場した当時、その破格の値段、味、便利さは前代未聞だった。

Forced to compete, the entire food industry morphed to fit the McDonald's model, and Here we are now, decades later, fatter than ever.

競争を余儀なくされ、食品業界全体がマクドナルドのモデルに適合するように変化した。

Forget the gut, your brain is next.

腸は忘れて、次は脳だ。

We are in the age of instantaneous gratification, with mind-numbing pleasure just a hand swipe away.

私たちは瞬時に満足を得ることができる時代に生きている。

TikTok has been downloaded more than 4.1 billion times, with monthly US users equaling almost half of the entire population.

TikTokは41億回以上ダウンロードされており、米国の月間ユーザーは全人口のほぼ半分に相当する。

Think about that.

考えてみてほしい。

In the US, almost 1 out of every 2 people use TikTok.

アメリカでは、ほぼ2人に1人がTikTokを利用している。

You think other companies aren't noticing?

他社が気づいていないとでも？

This is only the beginning.

これは始まりに過ぎない。

It's only going to become more sophisticated, more widespread, more addicting.

より洗練され、より広まり、より病みつきになるだけだ。

We have technology already moving to invade your every sense, technology invading to your very brain, and soon, the very fabric of your reality.

テクノロジーはすでにあなたの五感を侵し、脳を侵し、やがて現実の構造そのものを侵そうとしている。

Digital fentanyl.

デジタル・フェンタニル

That's what it is.

そういうことだ。

It's leaking into and contaminating everything we do, consume, or participate in, and I seriously couldn't be happier.

それは私たちの行動、消費、参加するものすべてに漏れ、汚染している。

Why?

なぜですか？

Because it's a gift.

贈り物だからだ。

Imagine you live in a drug den.

ドラッグの巣窟に住んでいると想像してみてほしい。

It's dinner time, and there's a random loaf of bread hidden somewhere.

夕食の時間だ。どこかに無造作にパンが隠されている。

If most people are high off their minds or incapacitated by withdrawal, how big of an advantage are you going to have as the only sober one there?

ほとんどの人がハイになっていたり、禁断症状で動けない状態だとしたら、シラフなのはあなただけということになる。

Think about that.

考えてみてほしい。

As long as you don't become part of the horde, it has never been easier than it is now to get ahead.

大群の一員にならない限り、今ほど出世しやすい時代はない。

And it literally only takes 5 minutes a day.

しかも、文字通り1日5分しかかからない。

This is level 1 of your transformation, harnessing the power of small wins.

これはあなたの変革のレベル1であり、小さな勝利の力を活用することである。

The concept of a small win is simple.

小さな勝利のコンセプトはシンプルだ。

It's something that comes about in your everyday life that requires minimal effort to complete.

それは日常生活の中で生まれるもので、完成させるのに必要な労力は最小限だ。

And yet, most people still don't do it.

それでも、ほとんどの人はそれをしない。

This is taking the stairs instead of the escalator.

エスカレーターの代わりに階段を使うことだ。

This is choosing water instead of soda.

これはソーダの代わりに水を選ぶことだ。

This is choosing to listen to an educational podcast when you pick up your phone instead of auto-clicking a garbage app like TikTok.

これは、TikTokのようなゴミアプリを自動クリックする代わりに、携帯電話を手にしたときに教育的なポッドキャストを聴くという選択だ。

It's not that hard nor truly uncomfortable to do, just kind of inconvenient.

そんなに難しくもないし、本当に不快でもない。

This is what I call the collective comfort zone.

これを私は集団的コンフォートゾーンと呼んでいる。

It's not a secret why my neighborhood gym is empty.

近所のジムが空いている理由は秘密ではない。

In the collective comfort zone, it feels nice to stuff your brain with numbing, feel-good garbage.

集団の快適ゾーンでは、脳を麻痺させるような、気分のいいゴミでいっぱいにするのが気持ちいい。

You are different though.

でも、あなたは違う。

You are about to set up camp outside of this bubble and build a consistent daily roster of small wins.

あなたはこれから、このバブルの外にキャンプを張り、日々の小さな勝利を積み重ねていくのだ。

When these habits become automatic, you are ready for level 2.

これらの習慣が自動的に身についたら、レベル2の準備完了だ。

Harnessing the power of discomfort.

不快の力を利用する。

Rule of level 2 is simple.

レベル2のルールはシンプルだ。

Do one uncomfortable thing a day.

1日に1つ、不快なことをする。

Just one.

ひとつだけだ。

Outside the collective comfort zone is another bubble, the personal comfort zone.

集団的コンフォートゾーンの外には、もうひとつの泡、個人的コンフォートゾーンがある。

Think of the levels in terms of emotions conjured.

レベルを、呼び起こされる感情という観点から考えてみよう。

Level 1 causes annoyance but is inherently doable.

レベル1は迷惑をかけるが、本来は可能だ。

Level 2 causes anxiety because it's downright scary.

レベル2が不安を引き起こすのは、まさに怖いからだ。

Back when I was single, level 2 was pushing myself to say hi to that cute girl sitting next to me on the plane.

独身時代、レベル2は飛行機で隣に座ったかわいい女の子に挨拶しようと無理をしていた。

Back when I lived in Hong Kong, it was asking the dude eating noodles what he ordered because 1.

香港に住んでいた頃、麺を食べている男に注文を聞くのは、1.

It looked amazing. and 2.

そして2.

I couldn't read the menu, only for him to tell me to eat shit because I was bothering him.

私はメニューが読めず、ただ彼に「迷惑だからクソ食らえ」と言われただけだった。

At work, that's saying no and sending up to your boss and telling him to eat shit.

仕事では、ノーと言って上司に「クソ食らえ」と言うことだ。

When that doesn't work, eating humble pie and taking the L when he fires you for insubordination.

それがうまくいかないときは、謙虚にパイを食べ、反抗的な態度で解雇されたときにLを取る。

Level 2 is then uncomfortably admitting to yourself that you were an idiot for listening to some random guy on YouTube for advice and are now unfortunately homeless.

レベル2とは、YouTubeで適当な男のアドバイスに耳を傾けた自分がバカだったこと、そして不幸にもホームレスになってしまったことを、不愉快ながらも自分で認めることだ。

Maybe someone just cut you off in the road.

もしかしたら、誰かが道路で割り込んできたのかもしれない。

Instead of giving them the middle finger, you keep your mouth shut and be the bigger person.

相手に中指を立てるのではなく、黙って大物になるのだ。

Whatever it is, do it once and fulfill your level 2 quota for the day so that when the next guy cuts you off, you are then free to give him the middle finger.

それが何であれ、一度だけやって、その日のレベル2のノルマを果たし、次の男に切り捨てられたときに、その男に中指を立てることができるようにするのだ。

You only had to give out one free pass a day, remember?

フリーパスは1日1枚しか配っちゃいけなかったんだよ？

Whatever your level 2 task is, I guarantee no one else around you is systematically trying to level up in this way, one uncomfortable thing at a time.

あなたのレベル2のタスクが何であれ、あなたの周りでこのように計画的にレベルアップしようとしている人はいないと保証する。

That's great though because if you stick with the program, this 5 minute habit will soon become second nature and when it does, you will be far ahead of the pack.

というのも、この5分間の習慣は、プログラムを続ければすぐに自然に身につき、身につけば、群れを大きくリードすることになるからだ。

What bigger F you could there be than that?

これ以上の "F you "があるだろうか？

Point is, chase discomfort in small doses and slowly widen the gap between you and those around you.

要は、少量ずつ不快感を追い求め、少しずつ周囲との差を広げていけばいいのだ。

If you really want to widen the gap, one tool you should be using is Cramify, this video's kind sponsor.

もし本当に差を広げたいなら、このビデオのスポンサーであるCramifyを使うべきだ。

Let's say you have an insanely difficult course this semester.

今学期、めちゃくちゃ難しいコースがあるとしよう。

The notes are dense, the concepts are unclear, and oh yeah, your teacher sucks.

ノートの内容は濃く、コンセプトは不明瞭で、そうそう、先生は最悪だ。

Imagine, at your fingertips, is your own personalized tutor who not only understands the material like the world expert he is, but he's able to summarize your dense lecture notes into personally tailored high yield study guides and practice questions at the touch of a button.

想像してみてほしい。あなた専用の家庭教師は、世界の専門家のように教材を理解しているだけでなく、あなたの膨大な講義ノートを、ボタン1つであなた専用の収穫の多い学習ガイドや練習問題に要約することができるのだ。

Well guess what?

どうだろう？

Cramify is exactly that.

Cramifyはまさにそれだ。

All you have to do is upload your class materials and poof, it creates everything you'd ever need.

授業で使う教材をアップロードするだけで、必要なものをすべて作成してくれる。

From 1.

1より

Study guides and summaries outlining the entire material so you never have to read them again. 2.

スタディーガイドとサマリーには、全教材のアウトラインが記載されている。2.

Key takeaways and recaps.

主な収穫と総括

And 3.

そして3。

The coolest thing ever.

最高にクールだ。

Real practice questions and mock exams, literally made out of thin air.

本物の練習問題や模擬試験は、文字通り何もないところから作られる。

How crazy is that?

なんてクレイジーなんだ。

In fact, each practice question Cramify creates for you is not only based on the material you give it, it probes your understanding further with similar questions designed to attack the concept from other angles.

実際、Cramifyが作成する各練習問題は、あなたが与えた教材に基づいているだけでなく、他の角度からコンセプトを攻撃するようにデザインされた類似問題で、あなたの理解をさらに探ります。

It's literally like you have a personalized tutor in front of you saying, okay, you got this question right, but let's make sure you really understand.

文字通り、目の前に個別指導の家庭教師がいるようなものだ。

Let's try a similar question now, but with a slightly different scenario.

同じような質問を、少し違うシナリオでやってみよう。

Let's also rearrange the numbers a bit so you get more practice.

もっと練習できるように、数字も少し並べ替えてみよう。

I actually owe a lot of my success at Harvard and Yale to this exact method.

私がハーバードやイェールで成功したのは、まさにこの方法のおかげだ。

If I had a one-on-one tutor like this at my disposal, studying would have been a lot easier.

このようなマンツーマンの家庭教師が自由に使えたら、勉強はもっと楽だっただろう。

Point is, don't limit your knowledge to how good your teachers are.

重要なのは、自分の知識を教師の良し悪しで限定しないことだ。

You have Cramify now.

今はクラミファイがあるじゃないか。

Harness its power and supercharge your study sessions.

そのパワーを活用し、あなたの学習セッションをパワーアップさせよう。

Making an account is easy.

アカウントを作るのは簡単だ。

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Now, back to the video.

さて、ビデオに戻ろう。

Level 3.

レベル3。

Harnessing the power of pain.

痛みの力を利用する

Are you starting to see a pattern now?

パターンが見えてきた？

Level 1 is annoyance.

レベル1は迷惑行為だ。

Level 2 is anxiety.

レベル2は不安だ。

Level 3 is pain.

レベル3は痛みだ。

But don't worry.

だが、心配はいらない。

Even if you stay at level 2 and step outside of your comfort zone once a day for the rest of your life, you'd be better off than almost 90% of all people.

たとえレベル2にとどまり、残りの人生を1日1回コンフォートゾーンの外に出たとしても、あなたはすべての人のほぼ90％よりも良い生活を送ることができるだろう。

To get into the top 10 percentage points, you need to live by the simple rule of level 3.

上位10％に入るためには、レベル3のシンプルなルールに従う必要がある。

To do one painful thing each and every day.

毎日毎日、辛いことを一つずつこなしていくこと。

Pain is different from discomfort.

痛みは不快感とは違う。

It's uncomfortable to put yourself out there and say hi to your crush, but it's only painful if you get rejected.

片思いの相手に自分から挨拶するのは気が引けるものだが、振られたら辛いだけだ。

If you don't get rejected, you didn't actually reach level 3.

不合格にならなければ、レベル3に達していないことになる。

Level 3 is intentionally seeking out that pain and making it a daily habit that you actually embrace as a catalyst for real growth.

レベル3は、その痛みを意図的に探し出し、真の成長の触媒として実際に受け入れることを日々の習慣にすることである。

I know what you're thinking.

何を考えているかは分かっている。

Why the heck would I do that?

なぜ私がそんなことをしなければならないのか？

Pain is freaking painful.

痛みはめちゃくちゃ痛い。

Nobody likes pain.

痛みを好きな人はいない。

Pain is like herpes.

痛みはヘルペスのようなものだ。

It just sucks.

とにかく最悪だ。

Yeah, while that's true, there's also a deeper truth behind pain.

その通りだが、痛みの裏にはもっと深い真実がある。

Just like herpes, there's just no way to avoid it in the end.

ヘルペスと同じで、結局避けることはできない。

It's coming for you.

それはあなたのためにやってくる

You either get ready for it, or you wait around for it like a useless sack of potatoes.

覚悟を決めるか、役立たずのジャガイモ袋のように待ち続けるかだ。

You choose the pain you face, or life ends up choosing for you.

自分が直面する痛みを選ぶか、人生が選ぶかだ。

I choose the controlled pain of the gym.

私はジムのコントロールされた痛みを選ぶ。

Instead of an unknowable pain of being a shriveled, disease-ridden old fat guy, I choose the intentional pain of hard-earned knowledge and experience, rather than the pain that comes from ignorance and regret.

萎縮して病気に冒された太った老人になるという得体の知れない痛みの代わりに、私は無知と後悔から来る痛みではなく、苦労して得た知識と経験という意図的な痛みを選ぶ。

Choose the pain you face while you still can.

今のうちに、自分が直面する痛みを選ぶのだ。

That's why I plank 15 continuous minutes a day.

だから私は1日15分間プランクを続けている。

The physical pain and mental fortitude it brings me is my level 3 habit.

肉体的な苦痛と精神的な不屈の精神は、私のレベル3の習慣だ。

This is also why I chose to be an ER doctor.

私がER医を選んだ理由もここにある。

On one hand, I hate it because it's stressful, dirty, chaotic, icy death, disease, and suffering every single day I'm there.

一方では、ストレスが多く、汚く、混沌としていて、氷のような死と病気と苦しみに満ちた毎日だから嫌いだ。

But on the other hand, I love it for those exact reasons too.

しかし、その一方で、私はまさにそのような理由からもこのクラブを愛している。

It reminds me what really matters in life.

人生で本当に大切なことを思い出させてくれる。

It toughens me up.

僕を強くしてくれる。

If I can go from picking out maggots from a dude's infected leg, to digging out feces from a constipated grandma's butthole, to then saving a pregnant lady blinded by a bullet to her head all in the same shift, then yeah, I don't really care if you cut me off in traffic.

感染した男の足からウジ虫をほじくり出したり、便秘のおばあちゃんの肛門からうんこを掘り出したり、頭に銃弾を受けて目が見えなくなった妊婦を救ったりすることを、同じシフトですべてこなせるなら、渋滞で割り込まれたって構わない。

Somehow, I've gained just a little bit more perspective in life.

どういうわけか、人生においてほんの少し視野が広がった。

Luckily, you don't have to be in extreme situations to feel this way.

幸いなことに、このように感じるのに極端な状況に置かれる必要はない。

Pain is entirely subjective.

痛みは完全に主観的なものだ。

If a single push-up causes you pain, then you're in business.

腕立て伏せ1回で痛みが出るようなら、ビジネスとして成立している。

And even better, you don't need push-ups.

しかも腕立て伏せは必要ない。

You don't have to do anything extra at all.

余計なことをする必要はまったくない。

Just by being a human being and living your day to day, pain will find you.

人間として、毎日を生きているだけで、痛みは見つけてくれる。

And when it does, you'll be at a very important crossroad.

そうなれば、あなたは非常に重要な岐路に立たされることになる。

You can either 1.

あなたは、1.

Whine and moan about it like you always do, entertaining thoughts like, why me?

いつものように愚痴をこぼしながら、なぜ私が......と考え込んでしまう。

It's not fair.

不公平だ。

Poor little me.

かわいそうな私。

And be the helpless victim who learns nothing.

そして何も学ばない無力な犠牲者になる。

Or you can take the high road.

あるいは王道を行くこともできる。

The road that 99% of people will never take.

99％の人が決して通らない道。

That road is the road where you say, yeah.

その道は、あなたが「そうだ。

This is but another rep in the gym of life.

これは人生というジムでのもうひとつの練習にすぎない。

Another chance to get stronger, to gain perspective, to toughen up and be even more prepared for the next one that comes.

より強くなり、視野を広げ、タフになり、次にやってくる事態に備えるための、もうひとつのチャンスなのだ。

Like everything, this too shall pass.

何事もそうだが、これも過ぎ去るものだ。

But before it does, you embrace it.

しかし、そうなる前に、それを受け入れるのだ。

Thank it with the gratitude it deserves.

それにふさわしい感謝の気持ちを込めて。

Because without it, you'll never grow into the person you want to become.

それがなければ、なりたい自分に成長することはできないからだ。

When you treat it as such, and see it as this amazing thing it is, it actually does become amazing.

そのように扱い、それが素晴らしいものだと思えば、実際に素晴らしいものになる。

Pain isn't the bad guy.

痛みは悪者ではない。

The bad guy is actually you when you victimize yourself.

悪いのは実は自分自身なのだ。

Just like pain in the gym is not a bad thing.

ジムでの痛みが悪いことではないようにね。

It's a signal of growth, if you treat it as such.

それは成長のシグナルなのだ。

If you do the opposite, that is, complain about it, like the, ah, this is annoying, this sucks.

その逆、つまり文句を言うのであれば、ああ、これは迷惑だ、最悪だ、と。

Then guess what?

するとどうだろう。

You'll avoid it.

あなたはそれを避けるでしょう。

You'll stop hitting the gym and get that heart attack down the road.

ジムに通わなくなり、心臓発作を起こすことになる。

In the end, pain is just pain.

結局、痛みは痛みでしかない。

You are the one that imbues it either with purpose or lets it fester in the bucket of meaningless suffering.

あなたはそれに目的を与えるか、あるいは無意味な苦しみのバケツの中で膿ませるか、どちらかをする人なのだ。

I don't know about you, but meaningless suffering sounds like the worst possible timeline.

あなたのことは知らないが、無意味な苦しみは最悪のタイムラインのように聞こえる。

At any rate, getting ahead in life doesn't have to be a hard ask.

いずれにせよ、出世するのは難しいことではない。

With this simple 3-step system, there's a very clear ladder of progression you can follow every day.

このシンプルな3ステップのシステムを使えば、毎日、非常に明確な進歩のはしごをたどることができる。

If you want a reminder of this system, I've created a beautiful canvas in print you can buy from our newly opened official Spoonfed Study store.

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