Stick to the end of this video, and I'll give you a step-by-step, bulletproof plan to do exactly that.

この動画の最後まで見ていただければ、それを実現するための詳細な手順をお伝えします。

Who am I, and why should you care?

私は誰で、なぜ私の話を聞く価値があるのでしょうか？

I am a Harvard-trained ER physician with three Ivy League degrees whose mission is to give anyone who wants it the secret keys to success.

私はハーバード大学で訓練を受けた救急医で、アイビーリーグの学位を3つ持っており、成功への秘訣を求める人々に伝えることを使命としています。

It all starts with the first thing, the realization.

それは全て、最初の気づきから始まります。

Realize, most people are doing nothing.

ほとんどの人は何もしていないということを認識してください。

They wake up, go to work, do the bare minimum to keep the lights on, find 100 excuses to not do the thing they know they need to do, and they waste their entire lives not doing it.

彼らは起きて、仕事に行き、生活を維持するための最低限のことをし、やるべきことをしない言い訳を100個見つけ、人生を無駄にしています。

Most are too lazy, distracted, scattered, or even worse, chasing the wrong thing entirely.

多くの人は怠惰で、気が散り、まとまりがなく、さらに悪いことに、完全に間違った目標を追いかけています。

There's a gym in my neighborhood that we all share.

私の近所には、みんなで共有しているジムがあります。

It's literally free, and yet, I often find myself the only one there.

それは文字通り無料なのに、私はしばしばそこで一人きりです。

I'm talking about hundreds of people who live in the same complex.

同じマンションに住む何百人もの人々がいるのです。

When I walk past their apartments on the way there and creepily stare into their windows, I see row after row of people glued to their TVs, their computers, and their phones.

ジムに向かう途中で彼らのアパートの窓を覗き見ると、テレビやコンピュータ、スマートフォンに釘付けになっている人々が列をなしているのが見えます。

The faint glow of those screens, but a hypnotist's wet dream.

それらの画面のかすかな光は、催眠術師の夢のようです。

Back when McDonald's first came on the scene, its unbelievable prices, taste, and convenience was unheard of.

マクドナルドが初めて登場した時、その信じられないような価格と味、利便性は前代未聞でした。

Forced to compete, the entire food industry morphed to fit the McDonald's model, and Here we are now, decades later, fatter than ever.

競争を強いられた食品業界全体がマクドナルドモデルに適応し、その結果、私たちは今、かつてないほど太っています。

Forget the gut, your brain is next.

お腹のことは忘れてください、次は脳です。

We are in the age of instantaneous gratification, with mind-numbing pleasure just a hand swipe away.

私たちは即座の満足感の時代に生きており、手をスワイプするだけで心を麻痺させる快楽が得られます。

TikTok has been downloaded more than 4.1 billion times, with monthly US users equaling almost half of the entire population.

TikTokは41億回以上ダウンロードされ、アメリカの月間ユーザー数は全人口のほぼ半分に達しています。

Think about that.

考えてみてください。

In the US, almost 1 out of every 2 people use TikTok.

アメリカでは、2人に1人がTikTokを使用しているのです。

You think other companies aren't noticing?

他の企業がこれに気づいていないと思いますか？

This is only the beginning.

これはほんの始まりに過ぎません。

It's only going to become more sophisticated, more widespread, more addicting.

それはますます洗練され、広がり、中毒性を増していくでしょう。

We have technology already moving to invade your every sense, technology invading to your very brain, and soon, the very fabric of your reality.

私たちにはすでに、あなたのあらゆる感覚に侵入する技術、あなたの脳に侵入する技術、そしてまもなく、あなたの現実の本質にまで侵入する技術があります。

Digital fentanyl.

デジタルフェンタニル（SNSや特定のアプリが若年層に与える依存性の高い影響）。

That's what it is.

それがこれです。

It's leaking into and contaminating everything we do, consume, or participate in, and I seriously couldn't be happier.

それは私たちが行う、消費する、参加するすべてのものに漏れ出し、汚染しています。そして私は本当に幸せです。

Why?

なぜでしょうか？

Because it's a gift.

それは贈り物だからです。

Imagine you live in a drug den.

麻薬中毒者の家に住んでいると想像してください。

It's dinner time, and there's a random loaf of bread hidden somewhere.

夕食時で、どこかにパンが1つ隠されています。

If most people are high off their minds or incapacitated by withdrawal, how big of an advantage are you going to have as the only sober one there?

もしほとんどの人が薬の影響で正気を失っているか、離脱症状で動けない状態なら、唯一正気な人としてどれほど有利な立場にいるでしょうか？

Think about that.

考えてみてください。

As long as you don't become part of the horde, it has never been easier than it is now to get ahead.

群衆の一部にならない限り、今ほど前に進むことが簡単な時代はありません。

And it literally only takes 5 minutes a day.

そして、それは文字通り1日5分しかかかりません。

This is level 1 of your transformation, harnessing the power of small wins.

これがあなたの変革のレベル1です、小さな勝利の力を活用することです。

The concept of a small win is simple.

小さな勝利の概念は単純です。

It's something that comes about in your everyday life that requires minimal effort to complete.

それは日常生活で生じる、最小限の努力で達成できることです。

And yet, most people still don't do it.

しかし、ほとんどの人々はそれさえもしません。

This is taking the stairs instead of the escalator.

これはエスカレーターの代わりに階段を使うことです。

This is choosing water instead of soda.

これはソーダの代わりに水を選ぶことです。

This is choosing to listen to an educational podcast when you pick up your phone instead of auto-clicking a garbage app like TikTok.

これはスマートフォンを手に取った時、TikTokのような無駄なアプリを自動的にクリックする代わりに、教育的なポッドキャストを聴くことを選ぶことです。

It's not that hard nor truly uncomfortable to do, just kind of inconvenient.

それは難しくもなく、本当に不快でもありません、ただちょっと不便なだけです。

This is what I call the collective comfort zone.

これを私は集団的快適ゾーンと呼んでいます。

It's not a secret why my neighborhood gym is empty.

私の近所のジムが空いている理由は秘密ではありません。

In the collective comfort zone, it feels nice to stuff your brain with numbing, feel-good garbage.

集団的快適ゾーンでは、脳を麻痺させる気持ちの良いゴミで満たすことが心地よく感じます。

You are different though.

しかし、あなたは違います。

You are about to set up camp outside of this bubble and build a consistent daily roster of small wins.

あなたはこのバブルの外にキャンプを設置し、小さな勝利の日常的なリストを構築しようとしています。

When these habits become automatic, you are ready for level 2.

これらの習慣が自動的になったとき、あなたはレベル2の準備ができています。

Harnessing the power of discomfort.

不快さの力を活用することです。

Rule of level 2 is simple.

レベル2のルールは単純です。

Do one uncomfortable thing a day.

1日1つ、不快なことをすることです。

Just one.

たった1つです。

Outside the collective comfort zone is another bubble, the personal comfort zone.

集団的快適ゾーンの外には、もう1つのバブル、個人的な快適ゾーンがあります。

Think of the levels in terms of emotions conjured.

レベルを引き起こされる感情の観点で考えてください。

Level 1 causes annoyance but is inherently doable.

レベル1は苛立ちを引き起こしますが、本質的に実行可能です。

Level 2 causes anxiety because it's downright scary.

レベル2は不安を引き起こします、なぜならそれは完全に怖いからです。

Back when I was single, level 2 was pushing myself to say hi to that cute girl sitting next to me on the plane.

私が独身だった頃、レベル2は飛行機で隣に座っているかわいい女性に挨拶することを自分に強いることでした。

Back when I lived in Hong Kong, it was asking the dude eating noodles what he ordered because 1.

香港に住んでいた頃、それは麺を食べている男性に何を注文したのか尋ねることでした。なぜなら、1つは。

It looked amazing. and 2.

それは素晴らしく見えました。そして2つ目は。

I couldn't read the menu, only for him to tell me to eat shit because I was bothering him.

メニューが読めなかったからです。彼は私が邪魔をしたことで、くたばれと言いました。

At work, that's saying no and sending up to your boss and telling him to eat shit.

仕事では、上司にノーと言い、立ち向かい、くたばれと言うことです。

When that doesn't work, eating humble pie and taking the L when he fires you for insubordination.

それが上手くいかない時は、謙虚になり、反抗的な態度で解雇された時は負けを認めることです。

Level 2 is then uncomfortably admitting to yourself that you were an idiot for listening to some random guy on YouTube for advice and are now unfortunately homeless.

レベル2は、YouTubeのランダムな男のアドバイスを聞いて馬鹿だったことを認め、今は残念ながらホームレスになってしまったことを不快に感じながら認めることです。

Maybe someone just cut you off in the road.

たぶん誰かが道で割り込んできたとします。

Instead of giving them the middle finger, you keep your mouth shut and be the bigger person.

中指を立てる代わりに、口を閉じて大人な対応をすることです。

Whatever it is, do it once and fulfill your level 2 quota for the day so that when the next guy cuts you off, you are then free to give him the middle finger.

それが何であれ、一度それを行い、その日のレベル2のノルマを達成すれば、次に誰かが割り込んできた時は、中指を立てても構いません。

You only had to give out one free pass a day, remember?

1日に1回だけ許すことを覚えていますよね？

Whatever your level 2 task is, I guarantee no one else around you is systematically trying to level up in this way, one uncomfortable thing at a time.

あなたのレベル2の課題が何であれ、周りの誰も、このように系統的に1つの不快なことを通してレベルアップしようとはしていないことを保証します。

That's great though because if you stick with the program, this 5 minute habit will soon become second nature and when it does, you will be far ahead of the pack.

しかし、それは素晴らしいことです。なぜなら、もしプログラムを続ければ、この5分の習慣はすぐに第二の天性となり、それが実現した時、あなたは群衆から遠く離れているでしょう。

What bigger F you could there be than that?

それ以上の意地悪があり得るでしょうか？

Point is, chase discomfort in small doses and slowly widen the gap between you and those around you.

要点は、小さな量で不快さを追い求め、ゆっくりとあなたと周りの人々との差を広げることです。

If you really want to widen the gap, one tool you should be using is Cramify, this video's kind sponsor.

もし本当に差を広げたいなら、使うべき1つのツールがあります。それはこの動画のスポンサーであるCramifyです。

Let's say you have an insanely difficult course this semester.

今学期、信じられないほど難しい授業があるとしましょう。

The notes are dense, the concepts are unclear, and oh yeah, your teacher sucks.

ノートは濃密で、概念は不明確で、そうです、先生は最悪です。

Imagine, at your fingertips, is your own personalized tutor who not only understands the material like the world expert he is, but he's able to summarize your dense lecture notes into personally tailored high yield study guides and practice questions at the touch of a button.

想像してみてください。あなたの指先には、世界の専門家のように教材を理解するだけでなく、ボタン一つで濃密な講義ノートを個人に合わせた重要な学習ガイドと練習問題にまとめることができる、あなた専用のチューターがいるのです。

Well guess what?

さて、何だと思いますか？

Cramify is exactly that.

Cramifyはまさにそれです。

All you have to do is upload your class materials and poof, it creates everything you'd ever need.

授業の資料をアップロードするだけで、必要なものすべてを作成してくれます。

From 1.

1つ目は。

Study guides and summaries outlining the entire material so you never have to read them again. 2.

二度と読む必要がないように、すべての教材を概説する学習ガイドとサマリーです。2つ目は。

Key takeaways and recaps.

重要なポイントと要約です。

And 3.

そして3つ目は。

The coolest thing ever.

最も素晴らしいことです。

Real practice questions and mock exams, literally made out of thin air.

文字通り空から作り出された本物の練習問題と模擬試験です。

How crazy is that?

それはどれほどすごいことでしょうか？

In fact, each practice question Cramify creates for you is not only based on the material you give it, it probes your understanding further with similar questions designed to attack the concept from other angles.

実際、Cramifyが作成する各練習問題は、あなたが提供した教材に基づいているだけでなく、他の角度から概念を攻撃するように設計された類似の問題であなたの理解をさらに深めます。

It's literally like you have a personalized tutor in front of you saying, okay, you got this question right, but let's make sure you really understand.

それは文字通り、目の前にいる個人チューターが「よし、この問題は正解だけど、本当に理解しているか確認しましょう」と言っているようなものです。

Let's try a similar question now, but with a slightly different scenario.

少し異なるシナリオで似たような問題を試してみましょう。

Let's also rearrange the numbers a bit so you get more practice.

数字も少し並べ替えて、もっと練習してみましょう。

I actually owe a lot of my success at Harvard and Yale to this exact method.

私は実際、ハーバードとイェールでの成功の多くをこのまさに方法に負っています。

If I had a one-on-one tutor like this at my disposal, studying would have been a lot easier.

もし私がこのような一対一のチューターを自由に使えていたら、学習はもっと簡単だったでしょう。

Point is, don't limit your knowledge to how good your teachers are.

要点は、あなたの知識を先生の良し悪しに制限しないことです。

You have Cramify now.

今はCramifyがあります。

Harness its power and supercharge your study sessions.

その力を活用して、学習セッションを強化してください。

Making an account is easy.

アカウントの作成は簡単です。

Just go to cramify.ai and get started today.

cramify.aiにアクセスして、今すぐ始めましょう。

Now, back to the video.

では、動画に戻りましょう。

Level 3.

レベル3です。

Harnessing the power of pain.

苦痛の力を活用することです。

Are you starting to see a pattern now?

パターンが見えてきましたか？

Level 1 is annoyance.

レベル1は苛立ちです。

Level 2 is anxiety.

レベル2は不安です。

Level 3 is pain.

レベル3は苦痛です。

But don't worry.

でも心配しないでください。

Even if you stay at level 2 and step outside of your comfort zone once a day for the rest of your life, you'd be better off than almost 90% of all people.

たとえレベル2にとどまり、残りの人生で毎日一度快適ゾーンの外に出るだけでも、ほぼ90%の人々より良い状態になれます。

To get into the top 10 percentage points, you need to live by the simple rule of level 3.

上位10パーセントポイントに入るには、レベル3の単純なルールに従って生きる必要があります。

To do one painful thing each and every day.

毎日1つの苦痛なことをすることです。

Pain is different from discomfort.

苦痛は不快さとは異なります。

It's uncomfortable to put yourself out there and say hi to your crush, but it's only painful if you get rejected.

自分を出してあなたの好きな人に挨拶するのは不快ですが、断られた時だけ苦痛となります。

If you don't get rejected, you didn't actually reach level 3.

もし断られなければ、実際にはレベル3に達していません。

Level 3 is intentionally seeking out that pain and making it a daily habit that you actually embrace as a catalyst for real growth.

レベル3は意図的にその苦痛を求め、本当の成長の触媒として実際に受け入れる日常的な習慣にすることです。

I know what you're thinking.

あなたが考えていることはわかります。

Why the heck would I do that?

なぜそんなことをするのでしょうか？

Pain is freaking painful.

苦痛は本当に痛いものです。

Nobody likes pain.

誰も苦痛は好みません。

Pain is like herpes.

苦痛はヘルペスのようなものです。

It just sucks.

ただ最悪です。

Yeah, while that's true, there's also a deeper truth behind pain.

はい、それは事実ですが、苦痛の背後にはより深い真実があります。

Just like herpes, there's just no way to avoid it in the end.

ヘルペスと同じように、結局それを避ける方法はないのです。

It's coming for you.

それはあなたに向かってきます。

You either get ready for it, or you wait around for it like a useless sack of potatoes.

あなたはそれに備えるか、役立たずのジャガイモのように待つかのどちらかです。

You choose the pain you face, or life ends up choosing for you.

あなたが直面する苦痛を選ぶか、人生があなたのために選ぶことになります。

I choose the controlled pain of the gym.

私はジムでの制御された苦痛を選びます。

Instead of an unknowable pain of being a shriveled, disease-ridden old fat guy, I choose the intentional pain of hard-earned knowledge and experience, rather than the pain that comes from ignorance and regret.

萎縮し、病気に冒され、太った老人になるという未知の苦痛の代わりに、私は無知と後悔からくる苦痛ではなく、懸命に得た知識と経験の意図的な苦痛を選びます。

Choose the pain you face while you still can.

まだできるうちに、直面する苦痛を選んでください。

That's why I plank 15 continuous minutes a day.

だから私は毎日15分間連続でプランクをします。

The physical pain and mental fortitude it brings me is my level 3 habit.

それがもたらす身体的な苦痛と精神力が、私のレベル3の習慣です。

This is also why I chose to be an ER doctor.

これはまた、私が救急医になることを選んだ理由でもあります。

On one hand, I hate it because it's stressful, dirty, chaotic, icy death, disease, and suffering every single day I'm there.

一方で、私はそれを嫌います。なぜならストレスが多く、汚く、混沌としており、そこにいる毎日、冷たい死、病気、苦しみに満ちているからです。

But on the other hand, I love it for those exact reasons too.

しかし他方で、私はまさにそれらの理由で、それを愛しています。

It reminds me what really matters in life.

それは人生で本当に大切なものを思い出させてくれます。

It toughens me up.

それは私を強くしてくれます。

If I can go from picking out maggots from a dude's infected leg, to digging out feces from a constipated grandma's butthole, to then saving a pregnant lady blinded by a bullet to her head all in the same shift, then yeah, I don't really care if you cut me off in traffic.

もし私が、ある男性の感染した脚から蛆を取り除き、便秘の祖母の肛門から便を掘り出し、そして頭に銃弾を受けて視力を失った妊婦を救う、これらすべてを同じシフトでできるなら、はい、交通で誰かが割り込んでくることなど気にしません。

Somehow, I've gained just a little bit more perspective in life.

なんとなく、人生についてもう少し視野が広がったのです。

Luckily, you don't have to be in extreme situations to feel this way.

幸運なことに、このように感じるために極端な状況にいる必要はありません。

Pain is entirely subjective.

苦痛は完全に主観的なものです。

If a single push-up causes you pain, then you're in business.

もし1回の腕立て伏せがあなたに苦痛をもたらすなら、それで事業は成り立ちます。

And even better, you don't need push-ups.

さらに良いことに、腕立て伏せは必要ありません。

You don't have to do anything extra at all.

何か特別なことをする必要は全くありません。

Just by being a human being and living your day to day, pain will find you.

人間として日々を生きているだけで、苦痛はあなたを見つけるでしょう。

And when it does, you'll be at a very important crossroad.

そしてそれが起きた時、あなたは非常に重要な岐路に立つことになります。

You can either 1.

あなたには1つの選択肢があります。

Whine and moan about it like you always do, entertaining thoughts like, why me?

いつものように文句を言い、嘆き、「なぜ私が？」のような考えを楽しむことです。

It's not fair.

それは公平ではありません。

Poor little me.

かわいそうな私。

And be the helpless victim who learns nothing.

そして何も学ばない無力な被害者になることです。

Or you can take the high road.

あるいは、高い道を選ぶことができます。

The road that 99% of people will never take.

99%の人々が決して選ばない道です。

That road is the road where you say, yeah.

その道は「はい」と言う道です。

This is but another rep in the gym of life.

これは人生というジムでのもう1回の反復に過ぎません。

Another chance to get stronger, to gain perspective, to toughen up and be even more prepared for the next one that comes.

より強くなり、視野を広げ、たくましくなり、次に来るものにさらに備えるためのもう1つのチャンスです。

Like everything, this too shall pass.

すべてのものと同じように、これも過ぎ去っていきます。

But before it does, you embrace it.

しかしそうなる前に、あなたはそれを受け入れます。

Thank it with the gratitude it deserves.

それに値する感謝の気持ちで感謝します。

Because without it, you'll never grow into the person you want to become.

なぜなら、それがなければ、あなたはなりたい人になることは決してできないからです。

When you treat it as such, and see it as this amazing thing it is, it actually does become amazing.

それをそのように扱い、それが素晴らしいものとして見るとき、それは実際に素晴らしいものになります。

Pain isn't the bad guy.

苦痛は悪者ではありません。

The bad guy is actually you when you victimize yourself.

悪者は実際、自分を犠牲者にするあなた自身なのです。

Just like pain in the gym is not a bad thing.

ジムでの苦痛が悪いものではないように。

It's a signal of growth, if you treat it as such.

それはそのように扱えば、成長の合図なのです。

If you do the opposite, that is, complain about it, like the, ah, this is annoying, this sucks.

もし逆のことをすれば、つまり、「ああ、これは面倒くさい、これは最悪だ」と文句を言えば。

Then guess what?

そうしたらどうなると思いますか？

You'll avoid it.

あなたはそれを避けるでしょう。

You'll stop hitting the gym and get that heart attack down the road.

ジムに行くのをやめ、将来心臓発作を起こすことになります。

In the end, pain is just pain.

結局のところ、苦痛は単なる苦痛です。

You are the one that imbues it either with purpose or lets it fester in the bucket of meaningless suffering.

あなたがそれに目的を与えるか、無意味な苦しみの桶の中で腐らせるかを決めるのはあなた自身です。

I don't know about you, but meaningless suffering sounds like the worst possible timeline.

私にとって、無意味な苦しみは最悪のタイムラインに思えます。

At any rate, getting ahead in life doesn't have to be a hard ask.

いずれにせよ、人生で前に進むことは難しい要求である必要はありません。

With this simple 3-step system, there's a very clear ladder of progression you can follow every day.

この単純な3ステップシステムで、毎日従うことができる非常に明確な進歩のはしごがあります。

If you want a reminder of this system, I've created a beautiful canvas in print you can buy from our newly opened official Spoonfed Study store.

もしこのシステムの reminder が欲しい場合は、新しくオープンした公式Spoonfed Studyストアから美しいキャンバスプリントを購入することができます。

Just go to spoonfedstudy.com.

spoonfedstudy.comにアクセスしてください。

It's a great way to support the channel, and as an added bonus, first 10 people to email me a picture of their new canvas or print will get a special gift.

これはチャンネルをサポートする素晴らしい方法であり、さらに、新しいキャンバスまたはプリントの写真を最初に送ってくれた10人には特別なギフトが贈られます。

If you want more ideas, sign up for my substack to get ideas just like this one delivered to your inbox, and become a paid member for exclusive articles, commentary, and behind-the-scenes thoughts.

もっとアイデアが欲しい方は、私のサブパックに登録して、このようなアイデアを受信箱に届けてもらいましょう。また、有料会員になると、限定記事やコメント、舞台裏の考えを読むことができます。

If you want your very own custom-made character doodle to be part of all future video scenes I draw, then become a Patreon member.

もし、私が今後描くすべてのビデオシーンに、あなただけのカスタムメイドのキャラクターの落書きが欲しいなら、パトロン会員になってください。

You can be yourself, a dog, or even a rock.

自分自身でも、犬でも、岩でもいい。

Possibilities are endless.

可能性は無限大です。

And finally, as always, subscribe, go tell your friends, your grandma, and your pet hamster.

そして最後に、いつものように、チャンネル登録して、友達やおばあちゃん、ペットのハムスターに教えてあげてください。

Smell you later!

また今度！