Sure you can go right back to the basics, get on that bunny slope and become a beginner again.

もちろん、基本に戻り、バニー・スロープに乗り、初心者に戻ることもできる。

Is that how you want to spend your time on the mountain?

それが山での過ごし方なのか？

Probably not.

恐らく無理だろう。

You can already snowboard which means you have the basic fundamentals of good posture and edge control.

すでにスノーボードができるということは、良い姿勢とエッジコントロールの基本が身についているということだ。

So in this video I'm going to show you how to take that skill set and apply it to riding switch.

そこでこのビデオでは、そのスキルをスイッチに応用する方法を紹介する。

So let's start right here.

では、ここから始めよう。

You've been coming down the mountain and this is a slope you're totally comfortable with.

山を下りてきたあなたにとって、この坂道はまったく問題ない。

Rather than just bombing it down, you're going to pull over and stop on the side.

ただ爆走するのではなく、車を脇に寄せて停車する。

If you're regular, stop on the left of the piste.

常連ならゲレンデの左側で止まる。

If you're goofy, stop on the right-hand side.

おっちょこちょいなら、右側で止まれ。

And what we're going to do, real simple, we're just going to start in a heel-side traverse across the mountain riding switch.

そして、これからやることは本当にシンプルで、山越えのスイッチに乗るヒールサイドのトラバースから始めるだけだ。

As I say, you already ride, your posture, your edge control, it's all good.

すでに乗っているし、姿勢もエッジコントロールもいい。

You'll be able to do this easy.

これなら簡単にできるだろう。

The only thing that's different is that your head is going to be turning and looking the other way.

唯一違うのは、頭を回転させて反対側を見ることだ。

First, let me show you the whole sequence.

まず、シークエンス全体をお見せしよう。

Starting from that heel-side traverse, we're going to rev up the board around frontside 180, ending up on your toe edge.

ヒールサイドのトラバースから始めて、ボードをフロントサイドに180回転させ、つま先のエッジで終わる。

Next, we want to cross the slope in the other direction and we're simply going to mimic those movements.

次はスロープを反対方向に横切りたいので、その動きを真似るだけだ。

Rev up the board around frontside 180, back on the toe edge, and now we're going to complete a switch turn from toes to heels.

フロントサイド180でボードを回転させ、つま先のエッジに戻り、今度はつま先からかかとへのスイッチターンを完成させる。

And voila, we're back at the beginning of the sequence ready to repeat.

ほら、シークエンスの最初に戻って、繰り返す準備ができた。

Now, I don't want to give you too much technical input because this exercise has been designed to let you think about the movements you make in your regular toe-to-heel turn and then simply mirror them on the other side of the piste in your switch stance.

というのも、この練習は、通常のつま先からかかとへのターンの動きを考え、それをゲレンデの反対側でスイッチスタンスに反映させるようにデザインされているからだ。

If you can figure this out on your own, then it's going to be a much more lasting and effective way of learning the movements.

もしこれが自分で理解できるのであれば、より長続きし、効果的な動きの習得方法となるだろう。

However, if you are struggling, let me give you a few pointers.

しかし、もしあなたが悩んでいるのであれば、いくつかのポイントを教えよう。

Starting with this, the revert right here, because that might be something completely new to you.

まずは、このリバートから始めよう。

From a crouched down position with your shoulders in line with the board, begin to extend your legs as you pull your front shoulder up the slope.

しゃがんで肩と板を一直線にした状態から、前肩を斜面に引き上げるように足を伸ばし始める。

Push your back leg around, keeping your toes lifted, and as the board comes around 180, sink back down, there we go, shoulders in line with the board, and this time you're on the balls of your feet in your toe edge stance.

つま先を上げたまま後ろ足を回し、ボードが180度回転してきたら体を沈め、ボードと肩を一直線にし、今度はつま先立ちのスタンスで足の甲をつける。

Again there, and notice as well how I always keep my head looking forward.

そして、私が常に前を向いていることにも気づいてほしい。

And for the switch turn, biomechanically there's absolutely nothing different from your regular turn, it's just your opposite leg is at the front of the board.

スイッチ・ターンは、バイオメカニクス的には通常のターンとまったく変わらない。

The common beginner mistakes are that people often struggle to shift enough weight over their front foot, and you need to do this in order to have your front knee work as an effective lever in pulling the board around.

初心者にありがちなミスは、前足に十分な体重移動ができないことだ。ボードを引っ張る効果的なレバーとして前膝を働かせるためには、体重移動が必要だ。

If you need it, this video up here works as an invaluable refresher on that particular movement.

もし必要であれば、このビデオをご覧ください。

That is literally half of switch riding right there.

文字通り、スイッチの半分がそこにある。

We've already done the toe to heel turn, now we just need to get the heel to toe turn.

つま先からかかとへのターンはもうやったから、あとはかかとからつま先へのターンをするだけだ。

This one is a little bit more tricky, but so as not to overload your brain, we're going to keep things real simple and do pretty much the same exercise.

これは少しトリッキーだが、脳に負担をかけないよう、シンプルに同じ練習をしよう。

This time we're going to be starting on the opposite side of the piste, going across the slope on your toe edge.

今度はゲレンデの反対側からスタートし、つま先のエッジで斜面を横切る。

So let's start the sequence.

では、シークエンスを始めよう。

Here I am riding switch on my toe edge, and I'm going to start off with a little backside 180 revert by looking back at the camera and just rotating the shoulders up the hill.

ここで僕はつま先のエッジでスイッチに乗っている。カメラを振り返って肩を回転させながら坂を登り、バックサイド180で少しリバートしてスタートする。

I rock back onto the heel edge at the last minute, then perform my regular heel to toe side turn.

最後の最後でヒールエッジに揺り戻し、通常のヒール・トゥ・サイドターンを行う。

Same again, going in the other direction, left arm leads up the slope, push the right leg back around to create the revert, and I'm now in my switch stance ready for the switch heel to toe side turn.

左腕で斜面を登り、右脚を押し返してリバーブを作り、スイッチスタンスでヒール・トゥ・トゥのサイドターンに備える。

There we go, that is one round of the sequence done, and now we're just going to repeat and practice those movements.

さあ、これでシークエンスの1ラウンドが終わった。あとはこれらの動きを繰り返して練習するだけだ。

The key with this exercise is right here, when you're in your regular turn, to really think about everything that's going on.

この練習で重要なのは、通常のターンをしているときに、起こっていることすべてについて考えることだ。

What are you doing?

何をしているんだ？

What are your knees, your feet, your shoulders, your head, what is it all doing?

膝、足、肩、頭はどうなっている？

Then once you've reverted back round, we can remember that feeling and take it into your switch turn, because as with the previous exercise, biomechanically again there's nothing different going on, it's the same movements, it's just going to feel a bit alien with your other foot at the front.

前の練習と同じように、バイオメカニクス的には何も変わらないからだ。

Regular turn, again for the revert, just look back towards where you've come from, push the back leg round, and at the last second you just roll your feet back from toes onto heels.

レギュラー・ターン、リバートではまた、来た方を振り返って後ろ足を丸め、最後の瞬間につま先からかかとに足を戻す。

For the heel to toe side turn, make sure you've got enough weight over the front foot that you can actively use your front knee as a lever to pull the board around and just have your back leg follow.

ヒール・トゥ・トゥのサイドターンでは、前足に十分な体重がかかっていることを確認し、積極的に前足の膝をレバーとして使ってボードを引き、後ろ足はそれに従うようにする。

Now just repeat this exercise as much as you can to get those movements dialed in.

あとはできる限りこの練習を繰り返して、動きをダイヤルに合わせる。

Awesome, so we've now done both of the switch turns, it's time to simply eliminate that revert in the middle and link the two together, and then you're going to be riding switch.

これでスイッチのターンが2つとも終わったので、あとは真ん中のリバーブをなくして2つをリンクさせれば、スイッチに乗ることになる。

Just start off on something you're comfortable with, keep practicing, and as you get better then you can start to increase the difficulty, moving up from greens to blues to reds and so on.

まずは自分がやりやすいものから始めて、練習を続け、うまくなったらグリーン、ブルー、レッドと難易度を上げていけばいい。

When you're riding there are all sorts of movements that you can make to help turn the board, from standing up taller at the edge change for an up unweighted turn, to doing the opposite in a down unweighted turn, or perhaps you want to anticipate the turn with some extra shoulder movement going in, but we're riding switch so let's keep things simple and stick to the fundamentals.

ライディング中、ボードをターンさせるためにできるさまざまな動きがある。エッジを変えるときに背筋を伸ばしてアップ・ウェイト・ターンをしたり、逆にダウン・ウェイト・ターンをしたり、肩の動きを大きくしてターンを先取りしたり。

Good posture is essential, keep your shoulders dead in line with the board, head looking where you're going.

良い姿勢は不可欠で、肩はボードと一直線に保ち、頭は進行方向を見ている。

When you're on your toe edge you want to have your hips pushed slightly forward, then as you come round onto your heel edge just pull them back slightly, this is going to help keep your spine aligned vertically over the edge and send your weight down over the edge and help create grip.

そうすることで、背骨がエッジの上で垂直に揃い、体重がエッジの上に落ち、グリップが効きやすくなる。

Now it really is that simple, so stick to the basics first and then as you get better you can start adding in all those extra fancy bits.

まずは基本に忠実に、そして上達するにつれて派手な部分を追加していけばいい。

So you're now to keep building on that is to bring it into your everyday riding.

だから、それを日常的なライディングに取り入れていくことが、今、あなたが続けていることなんだ。

So think back to the first exercise, remember those 180 reverts that we were doing?

最初の練習を思い出してほしい。私たちがやっていた180回リバーサルを覚えているだろうか？

When you're riding down the slope now you can always chuck one of those in, make a few switch turns and then revert it back round again.

今、斜面を下っているときは、いつでもこれを1本入れて、何度かスイッチターンをして、また元に戻すことができる。

Don't forget as well we've done all four of these 180 reverts, two 180s makes a 360, so why not add a little bit of style in there as well, throw some 360s in and you're going to be cruising down the piste, switch, regular and throwing in some spins.

180を2回転回すれば360になる。360をいくつか入れれば、ゲレンデをクルージングし、スイッチ、レギュラー、そしてスピンを決めることができる。

Get out there, give it a go.

外に出て、やってみるんだ。

So there you have it, switch riding made easy and by building it up one turn at a time you're not going to overload your brain and like I said at the beginning you're already going to have most of the skills and the know-how so now it's just a case of putting it into practice.

スイッチ・ライディングは簡単で、1ターンずつ積み上げていくことで、脳に過負荷をかけることもなく、最初に言ったように、ほとんどのスキルとノウハウはすでに身についているので、あとは実践するだけだ。

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