Name: 1日1万歩を30日間歩いた (I walked 10,000 steps a day for 30 days)
Uploaded: 2024-10-25T02:47:30.000Z
Duration: 13 min 8 s

In the fitness world, there's no shortage of trendy workouts.

フィットネスの世界では、流行のトレーニングには事欠かない。

動名詞

F45, CrossFit, Pilates, and HIIT training all have cult followings.

F45、クロスフィット、ピラティス、HIITトレーニングはどれもカルト的な支持を得ている。

最上級形容詞

But the best kept secret when it comes to living a healthy and active lifestyle might have been under our noses the entire time.

しかし、健康的で活動的なライフスタイルを送ることに関しては、最高の秘密がずっと私たちの目の前にあったのかもしれない。

彼らはそれをウォーキングと呼んでいる。

Apparently, you just get your ass off the couch and move your legs in a forward-like motion, propelling yourself into the space in front of your lifeless body.

どうやら、ソファからお尻を出し、脚を前へ前へと動かすような動きをして、生気のない体の前のスペースに体を推進させるだけのようだ。

Most of us are taking fewer steps than our ancestors did and for a myriad of reasons.

私たちの多くは、先祖が歩んできた道よりも一歩一歩が少なくなっている。

We drive to the office, work in front of a computer screen, and spend our downtime melted into our couch.

私たちはオフィスまで車で行き、コンピューター画面の前で仕事をし、ダウンタイムはソファでくつろぐ。

それが大きな問題になりつつある。

Recent research has found that physical inactivity can increase the risk of chronic disease like diabetes and cancer.

最近の研究では、運動不足が糖尿病やがんなどの慢性疾患のリスクを高めることがわかっている。

And it's now the fourth leading risk factor for global mortality.

そして現在では、世界的な死亡率の第4位を占める危険因子となっている。

So I lift weights regularly, and I consider myself an active person.

だから定期的にウェイトリフティングをしているし、自分ではアクティブな人間だと思っている。

But if there's one area I definitely ignore, it's cardio.

しかし、私が絶対に無視する分野があるとすれば、それは有酸素運動だ。

トレッドミルに乗ることはほとんどない。

And my average steps per day for the past three years has been less than 4,000.

過去3年間の1日の平均歩数は4,000歩に満たない。

I wanna finally add more movement into my daily routine.

毎日のルーティンにもっと動きを加えたいんだ。

And so I'm gonna walk 10,000 steps a day for 30 days, starting now.

だから、今から30日間、1日1万歩歩くつもりだ。

So we've all heard the recommendation to get 10,000 steps a day in, but where does this advice actually come from?

1日1万歩を歩こうというアドバイスは誰もが耳にしたことがあるだろう。

It turns out the number has more to do with marketing than science.

この数字は、科学よりもマーケティングに関係していることが判明した。

In the 1960s, the Japanese company responsible for the first commercial pedometer released a new step counter with the slogan, let's walk 10,000 steps a day.

1960年代、初めて歩数計を市販した日本の会社は、1日1万歩歩こうというスローガンを掲げた新しい歩数計を発売した。

The slogan was catchy and easy to remember, so it stuck.

このスローガンはキャッチーで覚えやすかったので、定着した。

Recent studies have shown that just 4,000 steps a day leads to better health outcomes.

最近の研究では、1日4,000歩歩くだけで、健康状態の改善につながることが示されている。

But 7,500 steps is ideal for most people.

しかし、7,500歩はほとんどの人にとって理想的な歩数だ。

Call me an overachiever, but I'm still gonna stick with the 10,000 step goal.

やりすぎと言われようが、1万歩の目標は守るつもりだ。

I'm gonna be tracking all my health data closely over the next 30 days to see if I notice any significant changes.

今後30日間、自分の健康データすべてを注意深く追跡し、何か大きな変化があるかどうかを確認するつもりだ。

I'll be weighing in daily, reporting my blood pressure, and tracking all other data points to see how I go.

毎日体重を測り、血圧を報告し、その他すべてのデータポイントを追跡して様子を見るつもりだ。

One thing that was clear as I made my way through the first week is that it's not always easy to find the time.

最初の1週間を終えてはっきりしたのは、時間を確保するのは必ずしも容易ではないということだ。

It is surprisingly difficult to get 10,000 steps into a day.

1日に1万歩を歩くのは意外と難しい。

I keep finding myself checking my tracker at 8 p.m. at night and realizing that I'm 2,000 or 3,000 steps short.

夜8時にトラッカーをチェックすると、2,000歩か3,000歩足りないことに気づく。

And so what I've had to do is go out after dark and just walk around my neighborhood, which isn't creepy at all.

だから、暗くなったら外に出て、近所を散歩することにしている。

Something is definitely gonna have to change.

何かを変えなければならないのは確かだ。

I'm definitely gonna have to switch up my routine, figure out a way to get my steps in early, because I definitely can't keep this up.

日課を変えて、早めに歩数を稼ぐ方法を考えないと。

One of the things I've done to help me track my steps is to get a smartwatch.

歩数を記録するために私がしたことのひとつは、スマートウォッチを手に入れたことだ。

I got an Apple Watch, and it uses a combination of GPS tracking and arm motion when estimating distance and steps.

アップルウォッチはGPSトラッキングと腕の動きを組み合わせて距離と歩数を推定する。

If you happen to use a wheelchair, it can also track pushes.

車椅子を使用している場合は、プッシュを追跡することもできる。

常に100％正確というわけではない。

I noticed a few times that my watch recorded steps while I was asleep, but it gets close enough.

寝ている間に歩数を記録していることに何度か気づいたが、十分に近い。

Of course, you can track steps with your phone, but I don't like to bring mine with me wherever I go.

もちろん、携帯電話で歩数を記録することもできるが、私はどこへ行くにも携帯電話を持っていくのは好きではない。

So I find that I miss out on a lot of steps every day.

だから、毎日たくさんの歩数を逃していることに気づく。

And as I'm learning so far, every step counts.

そして、これまで学んできたように、一歩一歩が大事なんだ。

So right now it's 1044, and I have 9,800 steps, which means I need to walk around until I hit 10,000 steps.

今は1044歩で、9800歩だから、10000歩になるまで歩き回る必要がある。

Hey there, just wanted to let you know that my habits course is open for enrollment.

やあ、僕の習慣コースが受講生を募集していることを知らせたかったんだ。

We'll get back to the video in just a second, but I want to let you know all about it because it's only going to be open for one week.

ビデオについてはまたすぐに紹介するとして、1週間だけの期間限定なので、そのすべてをお知らせしたい。

Simple Habits is your step-by-step plan to choosing, forming, and sticking to habits for life.

シンプルな習慣」は、人生の習慣を選択し、形成し、継続するための段階的な計画である。

I'm teaching you everything that I've learned through a lifetime of trial and error, through the dozens of habit experiments that I've done on this YouTube channel, and the proven research behind human behavior change.

このYouTubeチャンネルで行ってきた何十回もの習慣実験や、人間の行動変容の背後にある実証済みの研究を通して、私が試行錯誤の生涯を通じて学んだことをすべてあなたに伝授する。

After you finish the course, you'll be clear on the life that you want to create for yourself, the habits that will get you there, and you'll be equipped with the strategies and tools to get these habits to stick.

コース終了後には、自分の望む人生、そのための習慣が明確になり、その習慣を定着させるための戦略とツールが身に付いていることだろう。

Come join over 5,000 other students by going to slowgrowth.com slash simplehabits, or even easier, click the little link in the description below this video.

slowgrowth.comのsimplehabitsにアクセスして、5,000人以上の受講生に加わろう。あるいは、このビデオの下の説明文にある小さなリンクをクリックすれば、もっと簡単だ。

Enrollment closes on March 10th, and then after that, it won't be open until later this year.

登録は3月10日に締め切られ、それ以降は今年後半まで開かれない。

そこでお会いできることを楽しみにしています。

I think the one thing that I'm realizing is that my life up until now, at least over the past couple of years, has been quite sedentary.

私が実感しているのは、少なくともここ2、3年の私のこれまでの生活は、かなり座りっぱなしだったということだ。

So I'm not getting up and moving a whole lot.

だから、立ち上がって動くことはあまりない。

When I start my work, I sit down for eight hours or 10 hours, and I rarely get up.

仕事を始めると8時間でも10時間でも座りっぱなしで、立ち上がることはほとんどない。

I'll get up to go to the bathroom, to make another cup of coffee, maybe to go to the gym, but my steps and my movement overall has actually been quite low.

トイレに行ったり、コーヒーを淹れたり、ジムに行ったりするために起きることはあるけれど、歩数や運動量は全体的にかなり少ないんだ。

I really want to make a commitment to get in my steps as early as possible so it's not this thing that I'm always thinking about, like, oh my God, am I gonna have to walk at 11 p.m. at night again just to make sure I hit 10,000 steps?

できるだけ早くから歩数を稼ぐことを約束し、1万歩を達成するためにまた夜の11時に歩かなければならないのか？

I don't think that's the way to do this experiment.

それはこの実験のやり方ではないと思う。

I want to do it in a sustainable way, in a way that I might be able to carry on after the 30 days.

持続可能な方法で、30日間を終えても続けられるような方法でやりたい。

The first thing that really started to work for me was focusing on incidental exercise.

最初に本当に効果が出始めたのは、付随的な運動に集中することだった。

Incidental exercise is any movement done in small amounts that adds up over the course of the day.

偶発的な運動とは、1日のうちに少しずつ行う運動のこと。

We all have choices that we make each day that impact the amount of movement we get, like taking the stairs instead of the elevator, walking the long way to the gym, or using a smaller cup of water so you have to refill it more often.

エレベーターの代わりに階段を使ったり、ジムへ行くのに遠回りをして歩いたり、水を飲むときに小さめのコップを使っておかわりする回数を増やしたり。

This kind of exercise requires less effort than carving out a dedicated hour to go to the gym and can be built off everyday activities and routines.

この種の運動は、ジムに通うために専用の時間を確保するよりも労力を必要とせず、日常的な活動やルーティンから組み立てることができる。

So I began making different choices every day and I started to notice a difference.

それで毎日違う選択をするようになり、違いに気づき始めた。

A few hundred steps here, a couple thousand steps there.

ここで数百歩、あそこで数千歩。

So this alone isn't getting me across the finish line, but it's still nice to see some progress.

だから、これだけではゴールラインを越えることはできないが、それでも進歩が見られるのは嬉しいことだ。

Perhaps my biggest breakthrough was after having a chat with my friend, Josh.

おそらく最大の突破口は、友人のジョシュと話をしたことだろう。

先日、仕事のミーティングがあった。

I was like, do you want to go for a walk?

そして、彼はそれを受け入れてくれた。

And then we got close to the post office.

I'm like, do you mind if I actually pick up my parcel as well?

小包を受け取りに行ってもいいですか？

実はアパートを引っ越さなければならないんだ。

And so if you could come by, that would be great.

だから、もし来てくれるなら、それは素晴らしいことだ。

I never really thought about taking work meetings and calls while walking.

歩きながら仕事の打ち合わせや電話を受けるなんて、考えたこともなかった。

The way we typically think about meetings is that they're around a conference table or in front of a video screen, but they don't have to be.

会議といえば、会議テーブルを囲むか、ビデオスクリーンの前というのが一般的なイメージだが、そうである必要はない。

Phone calls are so important to stay connected, especially when you have friends that are all over the place like I'm in Melbourne, you're in Sydney.

私はメルボルンにいて、あなたはシドニーにいる。

僕にはどこにでも友達がいる。

I might as well do it whilst I'm walking to get up my steps.

歩数を増やすために、歩きながらやった方がいいかもしれない。

So first thing in the morning, if I had some calls to make,

だから朝一番に、電話をかける用事があればね、

I'd grab my AirPods, put on my sneakers and get moving.

AirPodsを持って、スニーカーを履いて、動き出す。

Yeah, so I was thinking actually about our next course launch.

ああ、それで実は次のコースの立ち上げについて考えていたんだ。

And for someone that has a totally unhealthy relationship with productivity and perfectionism, this was a really satisfying way for me to reach my goal.

そして、生産性と完璧主義という不健康な関係にある私にとって、これは目標に到達するための本当に満足のいく方法だった。

So I just had a quick morning call, but this time instead of sitting at my desk,

朝、デスクに向かう代わりに電話をした、

結局、通話時間は45分だった。

だから、たくさんのステップを踏んだ。

So far today, I've got 4,800 steps in when I typically only get 900 at this point.

いつもは900歩しか歩かないのに、今日は4,800歩も歩いた。

There were a couple of times in the middle of a conversation with Natalie that I asked if we could actually take a walk around the neighborhood instead of sitting down on the couch or in my office.

ナタリーとの会話の途中で、ソファやオフィスに座っている代わりに、近所を散歩できないかと尋ねたことが何度かあった。

So we'd put on our sneakers and walk around the neighborhood, finishing our chat.

そこで私たちはスニーカーを履いて近所を歩き、おしゃべりを終えた。

字幕リスト動画再生

1日1万歩を30日間歩いた (I walked 10,000 steps a day for 30 days)

subscribe

stick

apparently

effort