You must become a master at visualization.

視覚化の達人にならなければならない。

For those of you that are like, what the heck is she talking about?

一体何を言っているんだ？

Don't worry.

心配しないで。

This is Mel Robbins.

メル・ロビンスだ。

There's always science and research involved in everything that I talk about.

私が話すすべてのことには、常に科学と研究が関わっている。

So visualization is a extraordinarily powerful skill.

つまり、視覚化は非常に強力なスキルなのだ。

You may have heard of the law of attraction.

引き寄せの法則という言葉を聞いたことがあるかもしれない。

You may have heard of the word visualization.

ビジュアライゼーションという言葉を聞いたことがあるかもしれない。

You may have heard of the word manifesting.

マニフェストという言葉を聞いたことがあるかもしれない。

I call it seeing signs.

私はそれを "サインを見る "と呼んでいる。

Let me explain.

説明しよう。

Your brain has a system in it.

脳にはシステムがある。

Here's the technical term.

専門用語はこうだ。

It's called the reticular activating system.

これは網様体賦活系と呼ばれる。

It is a network of neurons all up in here.

ここはニューロンのネットワークなんだ。

And what is the job of the reticular activating system?

網様体賦活系の仕事とは？

It is a filter system.

フィルターシステムだ。

It's basically a system that allows certain information in your brain, and it blocks out other information.

基本的には、脳内の特定の情報を許容し、他の情報を遮断するシステムだ。

And guess who programmed that filter?

そのフィルターをプログラムしたのは誰だと思う？

You did.

君がやったんだ。

And so did the people from your past.

あなたの過去の人たちもそうだった。

And so if you constantly feel like you're unlovable, guess what?

だから、自分が愛されていないと常に感じているのなら、どうすると思う？

Your reticular activating system is going through the day, and it is going to point out every single piece of evidence that confirms that negative belief that you have.

あなたの網様体賦活系は一日中働き続け、あなたが持っている否定的な信念を裏付ける証拠をひとつひとつ指摘していく。

If you think that people don't like you at work, the reticular activating system, the filter, it is literally going to be looking for evidence to confirm that belief all day long.

職場で嫌われていると思えば、網様体賦活系というフィルターが、文字通り一日中その信念を裏付ける証拠を探していることになる。

This is one of the reasons why we have such a problem with politics in this country.

これが、この国の政治に問題がある理由のひとつだ。

This is why there's something called a confirmation bias.

確証バイアスと呼ばれるものがあるのはこのためだ。

Confirmation bias means your mind loves to read things that you agree with, because reading things that you agree with confirms your filter.

確証バイアスとは、自分が同意するものを読むのが好きだということだ。

Why do we have a reticular activating system?

なぜ網様体賦活系があるのか？

There's a really important reason why you have this.

これには本当に重要な理由がある。

The reason why is if your brain let in everything.

脳がすべてを受け入れてしまうからだ。

Have you ever looked at a Facebook page?

フェイスブックのページを見たことがあるだろうか？

Have you noticed how many words are on a standard Facebook page and the ad over here and the ad over here and the ad over here and the ad and the zoo seed right here and the stuff up here and all this over here?

標準的なフェイスブックのページや、こっちの広告、こっちの広告、こっちの広告、こっちの広告、動物園の種、こっちの広告、こっちの広告、こっちの広告にどれだけの文字が使われているか、お気づきだろうか？

If your brain took in everything at equal value, your head would literally explode off your shoulders.

もしあなたの脳がすべてを等しく受け入れてしまったら、あなたの頭は文字通り肩から爆発してしまうだろう。

Your brain would melt down.

脳が溶けてしまう。

And so the reticular activating system protects your brain by filtering information and only letting in stuff that it agrees with.

そうして網様体賦活系は、情報をフィルタリングして脳が納得するものだけを取り込むことで脳を守っているのだ。

That's the scientific reason and mandate for why you got to get busy reprogramming that thing.

それが科学的な理由であり、再プログラムに忙しくなる理由なのだ。

Now we're going to talk about how you use visualization in order to start to reprogram the reticular activating system in your brain so that your brain starts to spot opportunity.

これから、視覚化を使って脳の網様体賦活系を再プログラムし、脳がチャンスを見つけるようにする方法について話す。

Your brain starts to spot evidence that things are working out.

あなたの脳は、物事がうまくいっている証拠を見つけ始める。

Your brain starts to spot coincidences so you can build momentum.

脳が偶然の一致を見つけ始めるので、勢いをつけることができる。

And it begins with visualization.

そして、それは視覚化することから始まる。

So as you take your goals, right?

だから、自分の目標を持っているんだろう？

So you've written down all these goals, right?

それで、これらの目標をすべて書き出したんだろう？

I want you to go to each one and I want you to do a visualization exercise.

それぞれの場所に行って、ビジュアライゼーションの練習をしてほしい。

And here's how you're going to do it based on science because there's a particular way you have to do this based on science, okay?

そして、科学に基づいたやり方があるんだ。

It's a two-step method.

それは2段階の方法だ。

So let's take self-worth because we had a question about self-worth.

自己価値についての質問があったので、自己価値を取り上げてみよう。

If your goal is to improve your self-worth, I want you to visualize what your life looks like and how you're going to feel about yourself when your self-worth has improved.

あなたの目標が自己価値を高めることであるなら、自己価値が高まったときに自分の人生がどうなっているか、自分自身についてどう感じるかをイメージしてほしい。

There's two things that you have to do when it comes to visualization.

ビジュアライゼーションに関しては、やらなければならないことが2つある。

You have to close your eyes.

目を閉じなければならない。

Truly, I know it sounds stupid, but I want you to close your eyes and I want you to, in your mind, have a specific picture of what it looks like in your life when your self-worth has improved.

本当に、バカバカしいと思うかもしれないが、目を閉じて、心の中で、自分の価値が向上したときの具体的なイメージを思い浮かべてほしい。

You're going to see yourself speaking up at work.

職場で自分から発言するようになるだろう。

You're going to see yourself talking more about your business.

自分のビジネスについてもっと話すようになるだろう。

You're going to see yourself leaving bad relationships.

悪い人間関係から離れることになる。

You're going to see yourself defining boundaries.

自分自身で境界線を決めていくことになる。

You're going to see yourself going to the gym.

ジムに通っている自分を見ることになる。

You're going to see yourself taking care of yourself.

自分自身を大切にしているのがわかるだろう。

And when you start to visualize the image of that, I want you to consciously, this is step two, consciously think of the positive emotions that you're going to feel.

そして、そのイメージを視覚化し始めたら、意識的に、これはステップ2だが、意識的にポジティブな感情を思い浮かべてほしい。

I'm going to feel happy.

僕は幸せを感じるよ。

I'm going to feel proud.

誇りに思うよ。

I'm going to stand taller.

背筋を伸ばすよ。

I'm going to be so grateful that I made this change.

この変化を起こしたことに、とても感謝するつもりだ。

Oh, there I am.

ああ、ここにいた。

There I am.

ここにいるよ。

I'm at work and I'm raising my hand.

仕事中ですが、手を挙げます。

Amazing.

驚いたよ。

There I am.

ここにいるよ。

I'm getting a promotion.

昇進するんだ。

There I am asking for a raise.

そこで私は昇給を要求している。

There I am.

ここにいるよ。

I've just signed up another customer to my business.

私のビジネスにまた新たな顧客が加わった。

There I am.

ここにいるよ。

I've gone back to school.

学校に戻ったんだ。

I feel so good about myself.

とてもいい気分だよ。

When you do that, here's what's actually happening in your brain.

そうすると、脳の中で実際に起こっていることがわかる。

This is the cool science part.

これがクールな科学の部分だ。

You are training your brain to have a totally different filter.

全く違うフィルターを持つように脳をトレーニングしているのだ。

You see your brain, my brain, it doesn't know the difference between something that actually happened to you like the F you got in your test in 10th grade and things you imagine that are happening to you.

君の脳は、僕の脳は、10年生の時のテストでFを取ったような実際に起こったことと、想像していることの違いがわからないんだ。

Let me say that again.

もう一度言おう。

Your brain doesn't know the difference between the real memories that you have and an imagined memory that you're creating.

あなたの脳は、あなたが持っている本当の記憶と、あなたが作り出している想像上の記憶との違いがわからない。

Your brain will experience you visualizing going to the gym.

脳はジムに行くことをイメージする。

You visualizing how happy you feel when you do.

そうすることで、自分がどれだけ幸せな気分になれるかをイメージするんだ。

You visualizing asking for that raise and getting it and how proud you're going to feel your brain.

昇給を要求し、それを手に入れ、自分の脳がどれほど誇らしい気持ちになるかをイメージするのだ。

When you visualize in the way that I'm teaching you to, it encodes it as a real memory.

私が教えている方法で視覚化すると、それが実際の記憶として符号化される。

And that's important because when you encode it as a real memory, it changes the filter system, that reticular activating system.

それが重要なのは、それを本当の記憶としてエンコードすると、フィルターシステム、網様体賦活系が変化するからだ。

And here's what we know based on research.

そして、調査に基づいてわかっていることはこうだ。

The more you visualize things, number one, the greater your confidence is going to be the greater security you're going to have about it.

物事をイメージすればするほど、第一に、自信は大きくなり、より大きな安心感を得ることができる。

And here's the really cool thing.

そして、本当にクールなのはここからだ。

The more you do this with your goals, you wake up every day and you just visualize for it takes 30 freaking seconds for crying out loud.

毎日起きて、30秒でもいいからイメージするんだ。

You visualize having a great day at school.

学校での素晴らしい一日をイメージする。

You visualize curing your panic and how proud you're going to be.

パニックが治り、誇りに思うことをイメージするのだ。

What studies suggest and have proven is that simply visualizing yourself doing things actually develops the skill and helps you improve the skills just as if you were actually doing it.

研究によって示唆され、証明されているのは、物事を行っている自分をイメージするだけで、実際にそれを行っているのと同じようにスキルが身につき、上達するということだ。

And so there's proof based on research that visualization helps you build skills.

視覚化することでスキルが身につくという研究結果もある。

And then finally, the other thing that's really important about this is that the more that you do this, what we know based on research is that the reason why you start to believe what you think is because you are reprogramming your brain.

そして最後に、これに関して本当に重要なことは、これをやればやるほど、自分が考えていることを信じるようになるのは、脳を再プログラムしているからだということだ。

You are changing the network of neurons that act as a filter.

フィルターとして働くニューロンのネットワークを変えているのだ。

And so the more that you actually believe in yourself and you start thinking and visualizing yourself speaking up, the more confident you're going to become, the more skills that you're building and you're actually going to do it.

だから、自分を信じて、自分が話している姿を思い描き、イメージするようになればなるほど、自信に満ち溢れ、より多くのスキルを身につけ、実際に実行に移すことができるようになる。

And then instead of looking for all the reasons when you're sitting in a meeting to not speak up, you're going to just speak up because you're going to have changed the filter.

そして、会議で発言しない理由を探す代わりに、フィルターを変えたのだから発言するようになる。

You're going to look for opportunities.

チャンスを探すんだ。

This is how it works.

これがその仕組みだ。

This is why this is so incredibly important.

だからこそ、これは非常に重要なことなのだ。

And so day one, I want you to go through all the goals that you set and I want you every single day throughout the next 30 days.

そして初日には、自分が設定したすべての目標に目を通し、その後30日間、毎日取り組んでほしい。

You are going to spend 30 seconds.

30秒を費やすことになる。

Your dreams deserve 30 seconds, don't you think?

あなたの夢は30秒に値すると思いませんか？

You're going to close your eyes and you're going to visualize what does it look like in your life when you have achieved your monetary goals this year?

目を閉じて、今年の金銭的な目標を達成したときの生活をイメージしてみるのだ。

How does it feel to go to the bank and see that balance?

銀行に行って残高を見るのはどんな気分ですか？

How does it feel to be able to write that check and take your kids to Disney World on money that you made?

自分が稼いだお金で小切手を書き、子供たちをディズニー・ワールドに連れて行けるのはどんな気分だろう？

How does it feel to be able to rent your own place or put down a down payment for the house you've always dreamt of?

自分の家を借りたり、念願の家を購入するための頭金を支払ったりするのはどんな気分だろう？

How does it feel to be able to have saved enough money so you can quit the job that you hate and launch the business because you have achieved your goals?

目標が達成できたからこそ、嫌な仕事を辞めてビジネスを立ち上げられるだけのお金を貯めることができたとしたら、どんな気分だろう？

It feels darn good.

すごくいい感じだよ。

That's how it feels.

そういう感じだ。

And I want you to just savor that because what you're doing when you visualize is you're reprogramming your reticular activating system, that system of neurons, that network that acts like a filter in your brain so that it's spotting opportunity so that it is helping you see evidence that you are confident, that you are capable, that you can do this.

なぜなら、視覚化することで網様体賦活系、つまり脳のフィルターのような働きをする神経細胞のシステム、ネットワークを再プログラムしているのだから。