I think I just want to do nothing and just read.

何もせず、ただ本を読んでいたいんだと思う。

I literally want to do nothing.

文字通り、何もしたくない。

Hello my loves, welcome back to Lavendaire.

こんにちは、ラヴェンダイユへようこそ。

Let's talk about what to do when you feel like doing nothing, when everything feels exhausting and you have no energy or motivation to do anything.

何もしたくない気分のとき、何もかもが疲れ果ててしまい、何もする気力もやる気も起きないときにどうすればいいのかについて話そう。

I know some of you want to hear tips on how to be productive when you're feeling unmotivated, but the truth is, when you're in this low state, the best thing you can do is the opposite of being productive.

やる気が出ないときに生産性を上げるコツを聞きたい人もいると思うが、実は、このような低調な状態のときにできる最善のことは、生産性を上げることとは正反対のことなのだ。

You have to slow down, be gentle on yourself, and allow yourself to heal.

ペースを落とし、自分に優しくし、自分を癒す必要がある。

Don't even try to get your life together.

人生をやり直そうともしない。

Just allow yourself to be.

ただ、自分を許すんだ。

If you're feeling this way, it's likely you have high expectations for yourself and you're frustrated because you haven't been able to show up the way you wanted.

このように感じているのであれば、あなたは自分自身に大きな期待を寄せている可能性が高く、思い通りの姿を見せることができずにフラストレーションがたまっているのだろう。

Or maybe others have high expectations on you, whether it's your parents or the people around you.

あるいは、両親であれ周囲の人であれ、他人があなたに大きな期待を寄せているのかもしれない。

Or maybe you've been pushing yourself too hard, taking too much on your plate and just burning yourself out.

あるいは、自分を追い込みすぎて、多くのことを抱え込みすぎて、燃え尽きてしまったのかもしれない。

Other times, we might feel this way because we had expectations for what the world should be or what our life should look like.

また、世界はこうあるべきだとか、自分の人生はこうあるべきだという期待を持っていたために、そう感じることもある。

And when that all fell short, we lost our sense of control and didn't know how to handle it.

そして、それがすべて失敗に終わったとき、私たちはコントロールの感覚を失い、どう対処していいかわからなくなった。

Honestly, even the pandemic and seeing the ugly parts of society can be really disheartening and cause many of us to feel hungover, unmotivated, and exhausted.

正直なところ、パンデミックや社会の醜い部分を目の当たりにすることでさえ、私たちの多くは本当に意気消沈し、二日酔いでやる気が出ず、疲れ果ててしまう。

In terms of energy, we've been operating too much in our masculine, focusing on productivity, achievement, external success, and control.

エネルギーという点では、私たちは生産性や達成感、対外的な成功や支配に焦点を当て、男性的に活動しすぎてきた。

And now, our body and energy are telling us we need to surrender to our feminine, to go inward, slow down, heal, and love ourselves.

そして今、私たちの身体とエネルギーは、女性性に身をゆだね、内側に向かい、ペースを落とし、癒し、自分自身を愛する必要があることを教えてくれている。

Surrender is a key word here.

ここでのキーワードは「降伏」だ。

We have to release our feeling of control, release our expectations on ourselves, and accept ourselves as we are right now.

支配欲を解き放ち、自分への期待を解き放ち、ありのままの自分を受け入れなければならない。

It's both hard and easy at the same time.

それは同時に難しくもあり、簡単でもある。

It can be so hard to surrender, but on the other hand, it's so easy because all you have to do is let go.

身をゆだねるのはとても難しいことだが、一方でそれはとても簡単なことだ。

There's no action needed, just inaction.

アクションは必要ない。

So what should you do when you feel like doing nothing?

では、何もしたくないと思ったときはどうすればいいのか？

First of all, let yourself rest.

まずは自分を休ませる。

Remove any and all pressure to be or do anything.

何々でなければならない、何々をしなければならないというプレッシャーは一切排除する。

Just exist.

ただ存在するだけだ。

Stop putting any expectations on yourself, and understand that you probably feel burnt out or depleted.

自分に期待するのはやめて、燃え尽きたり消耗したりしているのだろうと理解することだ。

So just let your body and mind rest and recuperate.

だから、体と心を休ませ、回復させるんだ。

I think it's so ironic and magical that when you're unwell, all you have to do is do nothing, aka rest, because your body is fighting hard for you.

体調が悪いとき、何もしないで休んでいればいいというのは、とても皮肉で不思議なことだと思う。

Your immune system is doing the hard work, and your body literally already knows what to do.

あなたの免疫システムが一生懸命働いているのであり、あなたの身体は文字通り、すでに何をすべきかを知っているのだ。

You don't have to do anything.

何もする必要はない。

Just sit back and allow your body to balance and heal itself.

ただ座って、体がバランスをとり、自然治癒するのを待つ。

Secondly, give yourself love.

第二に、自分に愛を与えること。

Be kind and gentle with yourself, no matter what.

何があっても、自分に優しく、親切にすること。

Practice unconditional love, meaning give yourself love regardless of anything.

無条件の愛、つまり、どんなことがあっても自分に愛を与えることを実践する。

Love is accepting, so accept yourself exactly as you are right now.

愛とは受け入れることだから、今の自分をそのまま受け入れること。

Don't force anything and practice self-forgiveness if you've been hard on yourself.

何事も無理強いせず、自分に厳しくしてきたのなら、自分を許す練習をしよう。

Wherever you are right now is okay.

今どこにいても大丈夫だ。

Also, try shifting your focus.

また、フォーカスをずらしてみる。

Don't underestimate the power of changing your perspective.

視点を変えることの力を過小評価してはいけない。

We often feel low because we've been focusing on the wrong or difficult things.

私たちが気分が落ち込むのは、間違ったことや難しいことに目を向けているからだ。

I learned this while doing the Liberation Korea challenge.

解放コリア・チャレンジをやっているときに学んだことだ。

When you focus on what is hard, for example, the shoulder pain and shaking arms in that challenge, you feel like giving up because it's such a struggle.

つらいこと、たとえばあのチャレンジでの肩の痛みや腕の震えなどに集中すると、あまりの苦しさにあきらめたくなる。

But when you focus on what is easy, like breathing, it makes it easier to get through the tough time.

しかし、呼吸のような簡単なことに集中すれば、つらい時期を乗り越えるのは容易になる。

So instead of focusing on what is hard, try focusing on what is easy.

だから、難しいことに目を向けるのではなく、簡単なことに目を向けてみてほしい。

Instead of focusing on what's going wrong in your life, focus on what is still going right.

人生でうまくいかないことに目を向けるのではなく、まだうまくいっていることに目を向けるのだ。

Do this as a journaling exercise.

ジャーナリング・エクササイズとしてこれを行う。

Actively choose where you turn your attention to because it matters and it makes a huge difference in how we feel.

どこに注意を向けるかは重要であり、それによって感じ方が大きく変わるからだ。

If you feel like you need more help, talk to someone in your life that you trust.

もっと助けが必要だと感じたら、誰か信頼できる人に相談してください。

We each need a support system in our lives and our mental health suffers if we don't have one.

私たちの人生にはそれぞれサポートシステムが必要で、それがないと精神衛生が損なわれる。

Another option is to consider online therapy.

もうひとつの選択肢は、オンライン・セラピーを検討することだ。

Personally, I've used BetterHelp for the past couple years, so thank you BetterHelp for sponsoring this video.

個人的には、ここ数年BetterHelpを使っているので、このビデオのスポンサーになってくれたBetterHelpに感謝している。

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It's really easy since everything is done online and on your own time.

すべてオンラインで自分の好きな時間にできるので、本当に簡単です。

What's great is that it's a minimal commitment.

素晴らしいのは、最小限のコミットメントで済むことだ。

You can switch therapists if you don't like yours and you can cancel anytime if you don't like it.

気に入らなければいつでもセラピストを変えることができるし、解約もできる。

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The next piece of advice I have for you when you're feeling low is stop consuming content that makes you feel worse.

気分が落ち込んでいるときの次のアドバイスは、気分が悪くなるようなコンテンツの消費をやめることだ。

This includes any content that makes you feel bad about yourself, content that makes you compare yourself to others, and even positive or inspirational content, because sometimes it reminds you of what you're unable to do right now.

これには、自分を嫌な気分にさせるコンテンツ、他人と自分を比較させるコンテンツ、そしてポジティブなコンテンツやインスピレーションを与えるコンテンツも含まれる。

Sometimes it can be hard to have a positive mindset about something and that's okay.

時には、何かに対してポジティブな考え方を持つことが難しいこともある。

Allow yourself to feel whatever it is you're feeling right now.

今感じていることが何であれ、それを感じることを自分に許す。

Accept yourself as you are.

ありのままの自分を受け入れる。

If you want an instant refresh, you can also go into nature.

すぐにリフレッシュしたいなら、自然の中に行くのもいい。

Being in nature heals you on a spiritual level.

自然の中にいると、精神的なレベルで癒される。

You're reminded of the stillness and ease in nature and that you're just a small part of this bigger world.

自然の静けさと安らぎ、そして自分がこの大きな世界のほんの一部にすぎないことを思い知らされる。

When you're out in nature, you feel small.

自然の中にいると、自分が小さく感じられる。

Here, you can revive your sense of peace.

ここで、あなたは平穏な感覚を取り戻すことができる。

It doesn't even have to be a major trip.

大きな旅でなくてもいい。

Just take a walk outside, go to a nearby park, maybe go to the beach or the mountains, or even your local nursery.

外を散歩したり、近くの公園に行ったり、海や山、あるいは近所の保育園に行くだけでもいい。

I mean, even going to your local home improvement store where they have that outdoor nursery can make you feel a little better, because I feel like the energy of the plants and flowers can be so healing.

つまり、近所のホームセンターに行って、屋外の子供部屋を見るだけでも、少し気分が良くなる。

Next, understand that life happens in cycles.

次に、人生にはサイクルがあることを理解する。

Just like the cycle of the day, our moon, or our four seasons, life also happens in cycles.

一日のサイクル、月のサイクル、四季のサイクルのように、人生にもサイクルがある。

Change is the only constant.

変化は唯一の不変のものだ。

This means that life never stays the same and is always going through cycles or seasons.

つまり、人生は決して同じままではなく、常にサイクルや季節を繰り返しているということだ。

Have you ever heard of the saying, this too shall pass?

これもまた過ぎ去るものである、という言葉を聞いたことがあるだろうか？

Whatever you're going through, know that it will pass.

あなたがどんな経験をしているにせよ、それは過ぎ去るものだ。

You might be going through a tough time right now, but it won't stay like this forever.

今はつらい時期かもしれないが、ずっとこのままということはない。

Your situation and your feelings will change.

状況も気持ちも変わる。

Just stay patient and persevere through this season.

とにかく辛抱強く、このシーズンを耐え抜くことだ。

Learn to embrace the cycles and seasons of your life, both the highs and the lows, because without the lows, there wouldn't be highs and vice versa.

人生のサイクルや季節を受け入れることを学ぶのだ。

It's the depth and the variety that allow you to feel the difference.

その違いを感じることができるのは、深みと多様性だ。

If you only knew day, but never knew night, you would take the sun for granted.

もし昼しか知らず、夜も知らなければ、太陽は当たり前のものだと思うだろう。

You wouldn't appreciate it as much.

あなたはそれをあまり評価しないだろう。

It's because you know night, that you can appreciate the day and vice versa.

夜を知っているからこそ、昼のありがたみがわかる。

Same with our emotions.

私たちの感情も同じだ。

It's because you've experienced the lows, that you can deeply appreciate the highs.

最低を経験したからこそ、最高を深く味わうことができる。

Once you've given yourself rest and you're ready to take some action, start with baby steps.

自分を休ませ、行動を起こす準備ができたら、ベイビーステップから始めよう。

Again, release any expectations or pressure you might have for yourself.

繰り返しになるが、自分に対して抱いているかもしれない期待やプレッシャーを解き放つのだ。

Break down your tasks into the smallest, easiest chunks you can.

タスクをできるだけ小さく、簡単な塊に分解する。

If you want to start exercising to nurture your health and boost your mood, instead of setting a goal like, I want to work out for an hour every day, set tiny goals like, put on my workout clothes today, put on my shoes, open a workout app, or step outside to walk for five minutes.

健康を育み、気分を高めるために運動を始めたいのであれば、毎日1時間ワークアウトをする、というような目標を設定するのではなく、今日はワークアウト用の服を着る、靴を履く、ワークアウトアプリを開く、外に出て5分間歩く、といった小さな目標を設定しよう。

Do as much as you feel you can, and congratulate yourself for those small actions.

自分ができると思うことをできる限りやって、その小さな行動を自分で祝福する。

We tend to want to be ambitious and set these big goals for ourselves, but when we don't meet them, we feel like we've failed and then we feel even worse about ourselves.

私たちは野心的でありたいと思い、大きな目標を設定しがちだが、それを達成できないと失敗したように感じ、さらに自分自身を悪く思ってしまう。

The better approach is to start small and give yourself grace.

より良い方法は、小さく始めて自分に恵みを与えることだ。

A small effort is still an effort.

小さな努力はやはり努力だ。

By doing this, you take the pressure off and you're building your stamina to be able to do more.

そうすることで、プレッシャーから解放され、より多くのことをこなせるスタミナがつく。

Lastly and importantly, find gratitude in every little thing.

最後に重要なのは、どんな些細なことにも感謝の気持ちを見出すことだ。

Get specific about all the small things in life you're grateful for.

人生で感謝しているすべての小さなことを具体的に話してください。

Open up your journal or a Word doc and start writing a list of sentences that begin with, I'm grateful or I'm blessed.

日記かワード文書を開き、「感謝しています」「恵まれています」で始まる文章のリストを書き始める。

I actually did this exercise last night and ended up writing over 900 words in a list that went on and on.

実は昨夜、この練習をしたのだが、結局900語以上の単語を延々と書き連ねてしまった。

It's funny how, once you start focusing on gratitude, more and more things pop up.

ひとたび感謝に集中し始めると、不思議なもので、どんどんいろいろなことが浮かび上がってくる。

I wrote things like, I'm blessed to have experienced music festivals and concerts pre-pandemic.

パンデミック前に音楽祭やコンサートを経験できたことは恵まれている、などと書いた。

I'm blessed to have a big family with a lot of cousins.

私はいとこがたくさんいる大家族に恵まれている。

I'm blessed to have a great relationship with my brother.

兄とは素晴らしい関係に恵まれている。

I'm blessed to have healed from emotional baggage in my past.

私は過去の感情的な荷物から癒され、恵まれている。

I'm blessed to be alive and healthy during a pandemic.

パンデミック（世界的大流行）のさなかに生きていて健康でいられるのは幸せなことだ。

I hope these ideas were helpful to you.

これらのアイデアがあなたのお役に立てば幸いです。

It's a gentle reminder that if you feel like doing nothing, it's okay to do nothing.

何もしたくないと感じたら、何もしなくてもいいのだということを優しく教えてくれる。

It's okay to be gentle with yourself.

自分に優しくしてもいいんだ。

It's okay to give yourself space to breathe and to heal.

呼吸を整え、癒すスペースを自分に与えてもいい。

We all need it from time to time.

私たちは皆、時々それを必要としている。

It's part of our cycle.

僕らのサイクルの一部なんだ。

Like I said, there's both masculine and feminine energies.

言ったように、男性的なエネルギーと女性的なエネルギーの両方がある。

Our world operates mostly on the masculine and we're expected to do and achieve and add value to the world.

私たちの世界は、そのほとんどが男性的な要素で動いており、私たちは何かを成し遂げ、世の中に付加価値を与えることを期待されている。

But we can't ignore the feminine energy that wants us to go inward, to allow, to be.

しかし、私たちを内側に向かわせ、許し、存在させようとする女性的エネルギーを無視することはできない。

I'm learning more and more the beauty of simply existing, of least effort, not trying to achieve or do more, but to do less and allow life to flow more naturally.

ただ存在することの素晴らしさ、最小限の努力の素晴らしさ、より多くのことを成し遂げようとするのではなく、より少ないことで、人生がより自然に流れるようにすることの素晴らしさを、私はますます学んでいる。

I think people worry that if you don't do anything, your life won't move forward, but that's not true.

何もしなければ人生は前に進まないと心配する人がいると思うが、そんなことはない。

Just as your body knows how to heal itself when you do nothing, your life will be guided forward and change will happen because change is always happening, even if you're not trying to.

あなたが何もしなくても、身体が自然治癒力を発揮する方法を知っているように、あなたの人生は前に導かれ、変化が起こる。

All you have to do is follow your intuition.

自分の直感に従えばいいのだ。

And if you don't know what it's telling you, get quiet.

そして、それが何を語っているのか分からないなら、静かにしていなさい。

Maybe it's telling you, you need a break before I tell you what to do next.

私が次に何をすべきかを教える前に、休息が必要だと言っているのかもしれない。

Thank you so much for watching.

ご視聴ありがとうございました。

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Are you able to surrender and flow with ease?

楽に身を委ね、流れることができているか？

Can you release those expectations you have on yourself?

自分自身に抱いている期待を解き放つことができるか？

Sending you so much love for your journey.

あなたの旅にたくさんの愛を送ります。

See you next time.

それではまた次回。

Bye!

さようなら！