Name: なぜ「不安」を感じるの？不安を引き起こす6つの仕組みとは？
Uploaded: 2024-09-24T21:01:20.000Z
Duration: 9 min 19 s

Do you feel anxious, but you don't know why?

不安を感じるが、その理由がわからない？

程度の副詞

Anxiety is often caused by micro habits that we don't even notice, but they build up over time.

不安は多くの場合、私たちが気づかないような微細な習慣によって引き起こされるが、それは時間とともに蓄積されていく。

では、トラブルシューティングをしよう。

Today we're going to explore seven common reasons why someone might feel anxious without realizing the cause.

今日は、その原因に気づかずに不安を感じてしまう、よくある7つの理由を探ってみよう。

These are the things that I would explore with a client in the second session or thereabouts.

これらのことは、2回目以降のセッションで私がクライアントと探求することだ。

So if you want, you can print off the worksheet that I'm using and fill it out right now along with the video.

もし必要なら、私が使っているワークシートを印刷して、ビデオと一緒に今すぐ記入してみて。

And as we go through the questions, if you find yourself answering more than four from any one category with a yes, then that's a sign to explore that category and to try the skills and free resources that I'll share in the worksheet.

そして、質問を通して、もしあなたが1つのカテゴリーから4つ以上「はい」と答えたとしたら、それはそのカテゴリーを探求し、ワークシートで紹介するスキルや無料のリソースを試してみるサインだ。

しかし、その前に免責事項がある。

Though I wish I could get to know each of you, I am NOT your therapist, and this is not a formal assessment.

皆さん一人ひとりのことを知りたいと願っていますが、私は皆さんのセラピストではありませんし、これは正式な評価ではありません。

It's just a chance to explore your anxiety.

リラックスするのは難しいですか？

When you lie down to sleep, does your mind race?

横になって眠るとき、心が騒ぐことはないだろうか？

When something good might happen, do you imagine everything that might go wrong?

何かいいことが起こりそうなとき、うまくいかないことをすべて想像する？

過去のことを気にしすぎていませんか？

Do you overthink and overanalyze situations?

考えすぎたり、状況を分析しすぎたりしていないか？

Do you feel uncomfortable if you don't keep your mind busy with social media, the news, or other activities?

ソーシャルメディアやニュース、その他の活動で心を忙しくしていないと気が済まないのだろうか？

If you answered yes to more than four of them, that might be a sign that worry is underlying your anxiety.

このうち4つ以上に「はい」と答えた人は、心配事が不安の根底にあるサインかもしれない。

It's a mental behavior that we engage in.

When we worry, we bring to mind thoughts of danger, which trigger a stress response in our body.

心配するとき、私たちは危険なことを思い浮かべ、それが体内のストレス反応を引き起こす。

Worry is one of the most common causes of general anxiety disorder.

心配は、全般性不安障害の最も一般的な原因のひとつである。

But if you tell someone, like, stop worrying, that literally does not work.

でも、誰かに「心配するのはやめなさい」と言っても、それは文字通りうまくいかない。

では、代わりに何が有効なのか？

In the download, I will give you links to four skills you can use.

ダウンロードでは、使える4つのスキルへのリンクを提供する。

Okay, but now let's explore six more categories that cause anxiety.

それでは、不安を引き起こす6つのカテゴリーをさらに掘り下げてみよう。

では、カテゴリー2、それはあなたの身体なのか？

窮屈さ、緊張感、ジリジリ感を感じますか？

Do you frequently have an upset stomach or headaches?

頻繁に胃の調子が悪くなったり、頭痛がしたりしますか？

Do you struggle to eat healthily or get enough sleep?

健康的な食事や十分な睡眠をとることに苦労していますか？

背中の痛みや筋肉の緊張はありますか？

Do you get less than 30 minutes of physical movement each day?

毎日、体を動かす時間が30分未満ですか？

Do you drink too much caffeine or eat too much sugar?

カフェインを飲みすぎたり、砂糖を摂りすぎたりしてない？

薬物、アルコール、ニコチンを使用していますか？

Okay, so stress is the physical part of anxiety.

ストレスは不安の肉体的な部分だ。

It's the nervous system activation of the fight-or-flight response.

闘争・逃走反応の神経系の活性化だ。

What's cool is that we can treat anxiety from both directions, the cognitive aspect and the physical aspect.

素晴らしいのは、認知的側面と身体的側面の両方から不安を治療できることだ。

Taking care of our body with proper sleep, exercise, and nutrition can decrease anxiety more effectively than medication.

適切な睡眠、運動、栄養で体をケアすることは、薬よりも効果的に不安を減らすことができる。

And good nutrition has been shown to decrease our risk of anxiety by 30 to 40 percent.

そして良質な栄養は、不安のリスクを30～40％減少させることが示されている。

I teach these skills and the harder part, which is how to implement them in my course, Change Your Brain.

私は、私のコース「チェンジ・ユア・ブレイン」で、これらのスキルと、それを実践する方法という難しい部分を教えている。

But I also have free videos that you can watch.

でも、無料で見られるビデオもありますよ。

それらはワークシートの中で載せている。

カレンダーが一杯になっていませんか？

Do you rush from one activity to the next?

次から次へと急いで行動していませんか？

Do you feel like you can't take breaks, relax, or do self-care?

休憩を取ることも、リラックスすることも、セルフケアをすることもできないと感じますか？

人に嫌だと言うのは難しいですか？

多くの仕事を引き受けすぎていないか？

Do you feel disorganized, rushed, or constantly late?

無秩序で、せかせかしていて、遅刻ばかりしていると感じますか？

Are you overly stressed about money, work, or other responsibilities?

お金や仕事、その他の責任について過剰なストレスを感じていませんか？

So anxiety is essentially a fear response.

つまり、不安とは本質的に恐怖反応なのだ。

And when we have too many things going on at once, our body and our brain perceive this as a threat.

そして、一度に多くのことが起こりすぎると、私たちの身体と脳はそれを脅威として認識する。

Multitasking, crowded calendars, and too many commitments trigger our ancient survival responses into thinking that we are going to starve or something.

マルチタスク、混み合ったカレンダー、多すぎる予定が、私たちの古来からの生存反応を引き起こし、飢え死にするのではないか、などと考えるようになる。

So if we want to manage our anxiety, we have to create a sustainable approach to productivity.

だから、不安を何とかしたいのであれば、生産性に対する持続可能なアプローチを作らなければならない。

Do you constantly avoid situations or problems?

状況や問題を避けてばかりいませんか？

Avoidance fuels the anxiety cycle, and I go into a lot of detail in my anxiety course.

回避は不安の連鎖を加速させるもので、私の不安についてのコースでも詳しく説明している。

But our brain is super good at creating these sneaky ways to avoid.

しかし私たちの脳は、このような卑劣な回避方法を編み出すのが超得意だ。

そこで、いくつかの回避策を紹介しよう。

すべてをコントロールしようとするのか？

Do you distract yourself with TV, social media, drama, humor, or daydreaming?

テレビ、ソーシャルメディア、ドラマ、ユーモア、空想などで気を紛らわせていませんか？

他人を責めたり、怒ったりすることが多いですか？

Do you overindulge in pleasure-seeking like food, shopping, sex, or drugs?

食事、買い物、セックス、ドラッグなど、快楽を求めすぎていませんか？

Do you isolate yourself or withdraw from social situations?

孤立したり、社交的な場から引きこもったりしていませんか？

Do you intellectualize instead of feeling your emotions?

自分の感情を感じる代わりに、理知的になっていないか？

Do you overwork or find ways to keep busy?

働きすぎか、忙しくする方法を見つけるか？

Are you an adrenaline junkie or do you seek excitement through impulsive behaviors?

アドレナリン中毒なのか、衝動的な行動で興奮を求めるのか。

Do you use coping skills like mindfulness, breathwork, relaxation, positive thinking, or oversleeping in order to avoid your feelings?

自分の感情を避けるために、マインドフルネス、呼吸法、リラクゼーション、ポジティブシンキング、過眠などの対処スキルを使っていますか？

Now if you're confused about the last one, I have like 10 videos on it.

最後のビデオについては、10本くらいビデオがあるんだ。

ここでの重要なポイントのね。

If you're using coping skills to try not to feel anxious, that's avoidance.

不安を感じないように対処スキルを使っているとしたら、それは回避だ。

If you're using coping skills to help you get better at having feelings so that you can live a valued, purposeful life, that's healthy.

もしあなたが、価値ある目的ある人生を送ることができるように、感情を持つことを上手にするために対処スキルを使っているのなら、それは健全なことだ。

Is it trauma or unresolved emotional issues?

トラウマなのか、未解決の感情的問題なのか。

Do you have memories of the past that you try not to think about?

考えないようにしている過去の思い出はありますか？

Are you jumpy or constantly scanning for threats?

あなたは神経質ですか、それとも常に脅威を探している状態ですか？

Do you have a history of abuse or neglect, even if you think it's not that bad?

虐待やネグレクト（育児放棄）の経験はありますか？

あなたは家庭崩壊している家で育ちましたか？

So that could include observing violence, substance abuse, incarceration, being emotionally abused or neglected, or just simply not getting your physical needs met.

暴力、薬物乱用、投獄、精神的虐待やネグレクト、あるいは単に身体的な欲求が満たされないなどだ。

Do you get emotionally triggered or suddenly overreact to people or situations without really knowing why?

あなたは感情的になったり、理由もわからずに人や状況に対して突然、過剰反応したりしますか？

Do you suppress emotions rather than addressing them?

感情に対処するのではなく、感情を抑圧していないか？

Avoidance is one of the big markers for PTSD.

回避はPTSDの大きな特徴のひとつだ。

Are there specific people, situations, or places that you avoid because they remind you of past trauma?

過去のトラウマを思い出させるために避けている特定の人、状況、場所がありますか？

Do you experience flashbacks, nightmares, or intrusive thoughts related to past events?

過去の出来事に関連したフラッシュバック、悪夢、または不安な思考を経験しますか？

トラウマには2つの意味がある。

First, it can physically change our brain and our nervous system to make us more sensitive to stress.

まず、脳や神経系を物理的に変化させ、ストレスに敏感にさせる。

字幕リスト動画再生

なぜ「不安」を感じるの？不安を引き起こす6つの仕組みとは？

anxiety

constantly

procrastinate

aspect