We all have a spine, we all sleep, and when we were about five years old and we were playing as children, grandma used to scream, posture!

私たちはみんな背骨を持っていて、みんな眠っている。私たちが5歳くらいの頃、子どもとして遊んでいたとき、おばあちゃんはよく叫んでいた！

And all of us would sit up straight.

そして、全員が背筋を伸ばして座った。

And that fear of grandma screaming that word, even to world-leading influencers, doctors who are sat on the front row slouching.

そして、世界的なインフルエンサーや、最前列に座ってうつむいている医師たちでさえ、おばあちゃんがその言葉を叫ぶことを恐れている。

Right now, where is he?

今、彼はどこにいる？

Dr. C?

ドクターC？

We've seen you, even though you're amazing.

あなたは素晴らしいけれど、私たちはあなたを見てきた。

So why do we?

では、なぜそうするのか？

Because everyone in the room has been slouching.

なぜなら、その場にいる全員がうつむいているからだ。

Liam at the backstage doing the sound all day has literally been like this, doing his sound, because it's comfy.

バックステージでサウンドを担当しているリアムは、一日中文字通りこうしてサウンドを担当している。

Posture is the eternal fight against gravity.

姿勢は重力との永遠の戦いである。

And sitting up like this, although grandma's watching, she's very disappointed in some of you.

こうして座っていると、おばあちゃんが見ているけれど、あなたたちの何人かはとてもがっかりしている。

This is really hard.

これは本当に難しい。

Where is this?

これはどこだ？

Oh yeah, get me back here.

そうだ、ここに戻してくれ。

This is the good spot.

ここがいいところだ。

The thing that grandma may be missed was that if posture is the eternal fight against gravity, then really we need to consider our sleep.

おばあちゃんが見落としていたかもしれないのは、もし姿勢が重力との永遠の戦いだとしたら、私たちは本当に睡眠を考える必要があるということだ。

It's great and it's comfy and the beauty and the difference between sitting and sleeping or standing and sleeping, we remember wearing a book on our heads and doing this very nicely, is that you're already asleep.

座って寝るのと立って寝るのとでは、素晴らしいし快適だし、美しさや違いもある。

That's the best bit.

それが一番いいところだ。

When you're uncomfortable in these positions, and this is really my go-to for TV watching, the second you become uncomfortable, you move, because you're awake.

こういう体勢が不快なとき、これは私がテレビを見るときの常套手段だが、不快になった瞬間に動く。

The difference with sleep is significant.

睡眠との違いは大きい。

I'm going to share and prove it to you now.

私は今、それを分かち合い、証明するつもりだ。

You will have all at some point in your lives either sat in the back of a car and gone like this, or come to a TED and heard someone like me talk and done that, and within 10 minutes you wake up and your neck feels like it's gonna burn off.

皆さんも人生のどこかの時点で、車の荷台に座ってこんな風になったり、TEDに来て私のような人の話を聞いてそんな風になったり、10分もしないうちに目が覚めて首が焼けるように痛くなったりしたことがあるでしょう。

Why didn't you wake up then?

なぜ目を覚まさない？

It's a completely different thing because you're asleep.

眠っているのだから、まったく別物だ。

So I think it's important to really address the average human, because we spend so much time, in fact I met Yunga last night, he's so awesome, and Yunga was talking to me about some research they'd found about using whole foods to reduce the chance of Alzheimer's.

実際、私は昨晩ユンガに会ったんだけど、彼はとても素晴らしい人でね、ユンガは私に、アルツハイマー病の可能性を減らすために全食品を使うという研究結果について話してくれたんだ。

You eat for four and a half years of your life.

人生の4年半を食べるんだ。

The lady that came on before, who I'm definitely not going to mess with, nor am I gonna mess with her, that guy was really big, but you exercise on average for one and a half years of your life.

前に出てきた女性は、私は絶対に口出ししないし、口出しするつもりもないが、あの人は本当に大きかった。

In fact if you add all of these things up, it's the same amount of time that you sleep.

実際、これらをすべて足すと、睡眠時間と同じになる。

Now the first, or the second talk by James, which was phenomenal, I really know that if I fail in this mission, I know I'm going for a job.

今、最初の、あるいは2回目のジェームスの話は驚異的だった。このミッションに失敗したら、私は仕事を探しに行くんだと本当にわかった。

By law we can sue James if he doesn't provide us with an ergonomic workstation provision and an annual screening of our lying work surface, but none of you have spent any time in your ergonomic chair, because you've all been doing this.

法律上、私たちはジェームスが人間工学に基づいたワークステーションの提供と、横たわった作業面の年1回の検査を行わなければ訴えることができるが、あなた方は誰も人間工学に基づいた椅子に座って過ごしたことがない。

This gentleman here is not the average human, and this is a chap I met just near Old Trafford, the right side of Manchester, and he's a gent...

この紳士は普通の人間ではない。マンチェスターの右側、オールド・トラッフォードのすぐ近くで出会った紳士だ...。

Dad, that was for you.

父さん、それは父さんにだよ。

He's so annoyed with me that he's gone mad.

彼は私に腹を立てていて、気が狂ってしまったんだ。

Okay, this is a gentleman that walks into hospital.

さて、これは病院に入ってきた紳士だ。

Now he had dementia, but he had a gastro trouble, walks into hospital, was bedridden for two weeks in hospital, and that two weeks becomes seven years.

彼は認知症だったが、胃腸の調子が悪くて入院し、病院で2週間寝たきりになり、その2週間が7年になった。

That position you see him in there is fixed, this is a fixed body shape.

あそこに見える彼のポジションは固定されたもので、これは固定された体型なんだ。

So think about his personal care when he can't separate his legs, think about him trying to swallow his internal organs, his digestive system, his comfort, his pain, he even cares about that.

だから、脚を切り離すことができないときの身の回りの世話や、内臓や消化器官を飲み込もうとしているときのことを考えてみてほしい。

He can't speak, he can't move, he can't be seated, he can't shower, and he spends 23 to 24 hours a day in bed.

話すことも、動くことも、座ることも、シャワーを浴びることもできず、1日23～24時間をベッドで過ごす。

And with very, very simple postural management equipment, we bring the bed to him, and look at what happens three months later.

そして、非常に簡単な姿勢管理器具を使ってベッドを運び、3ヵ月後にどうなったか見てみましょう。

And that's not rocket science, that's really, really simple.

そして、それはロケット科学ではなく、本当に、本当に簡単なことなんだ。

If you always do this, you never do this, and that feels really tight and awful.

いつもこうしていれば、絶対にこうはしないし、それは本当に窮屈でひどく感じる。

And I've discussed the benefits for somebody like that gentleman, but those benefits for you guys are that it may well increase your energy levels.

あの紳士のような人にとっての利点は説明したが、君たちにとっての利点は、エネルギーレベルが上がるかもしれないということだ。

I met a lady last night at the TED dinner who said she was a great sleeper, and then she told me that she felt exhausted every time she woke up.

昨夜のTEDディナーで、自分はよく眠れる方だと言っていた女性に会ったのだが、彼女は目覚めるたびに疲れを感じていると言っていた。

It can lessen tension in shoulders, neck, if you're waking up with really awful tension headaches, or your shoulders burning through, it could have something to do with your sleep posture.

肩や首の緊張を和らげることができる。ひどい緊張型頭痛で目が覚めたり、肩が熱くなったりする場合は、睡眠時の姿勢と関係があるかもしれない。

This happens to the majority of men, ladies you'll be very grateful for this bit.

これは大半の男性に起こることで、女性にとっては非常にありがたいことだ。

If you want to get back into your bedroom, and you want to stop snoring, sleep posture may well be that thing.

寝室を取り戻し、いびきを止めたいのなら、睡眠姿勢が有効かもしれない。

And the best bit is, it's the most simplest of equations.

そして一番いいのは、最も単純な方程式だということだ。

You need to consider the position you go to sleep in.

寝るときの姿勢を考慮する必要がある。

And some of you say, well I don't stay in one position, and of course you don't, we don't want you to.

もちろん、そうしてほしくない。

You've moved a thousand times just in the four, I've got to figure this out, four minutes and something.

この4分間で、あなたは何千回も動いた。

So the position you go to sleep in, that's the software, and that's what you guys are going to address tonight.

だから、あなたが寝る位置、それがソフトであり、あなたたちが今夜取り組むことなんだ。

So we are legitimately going to find a tangible way to improve your quality of sleep tonight.

というわけで、今夜は睡眠の質を向上させる具体的な方法を合法的に見つけよう。

The second bit is the hardware, we'll worry about that next time.

2つ目のビットはハードウェアで、これについては次回にしよう。

Now, if you are somebody suffering with sleep, which is in Manchester by the way, we are the worst sleep city in England, congratulations us all.

さて、もしあなたが睡眠で苦しんでいるのなら、マンチェスターはイングランドで最悪の睡眠都市だ。

That deserves a round of applause, because we're all still smiling, that's the best bit.

拍手喝采に値するよ。みんなまだ笑っているからね。

In Westminster in the university discussed our sleep deprivation.

大学のウェストミンスターで、私たちの睡眠不足について話し合った。

So in this room 74% of you get less than seven hours. 61 in 2 I think that's less than 6 in the Manchester right now, definitely not enough.

つまり、この部屋では74％の人が7時間未満ということになる。2人に61人ということは、今のマンチェスターでは6時間未満ということになる。

And every day we read a paper and we read an article that goes, if you don't get your seven and a half hours, your nose will fall off, you're going to get dementia, die an early miserable death.

毎日、私たちは新聞を読み、7時間半の労働時間を確保しなければ、鼻がもげ、認知症になり、悲惨な死を迎えるという記事を読む。

Great.

素晴らしい。

So anyone who's struggling with sleep tonight is definitely not looking forward to it.

だから、今夜眠れないと悩んでいる人は、間違いなくそれを楽しみにしていない。

But there's nothing to tell us how to make it better.

しかし、どうすればもっと良くなるかを教えてくれるものは何もない。

So we see all these articles, all these phenomenal scientists on TED, online, telling us what happens with the sleep and why we need it and what happens if we don't get it.

だから私たちは、これらの記事やTEDやネット上の驚異的な科学者たちが、睡眠によって何が起こるのか、なぜ睡眠が必要なのか、睡眠をとらないとどうなるのかを語っているのを目にする。

So this fight between quantity and quality, who in the room is getting any?

つまり、量と質の戦いというわけだ。

So let's start focusing on something that we tangibly can, because we can't focus on, I saw James Leinhardt today at TED and he said get eight hours and that's what I'm going to do.

今日、TEDでジェームス・ラインハルトを見たんだけど、彼は8時間を確保しろと言っていた。

Because you might hate your partner, you might hate your boss, you might hate your kids, you might have a bill you weren't expecting.

パートナーを憎むかもしれないし、上司を憎むかもしれないし、子供を憎むかもしれない。

There's a million reasons why you won't sleep tonight, that sleep hostess is definitely not going to help.

今夜眠れない理由は山ほどあるが、あの睡眠ホステスは絶対に助けにならない。

Last night I slept for about an hour, thanks to Herb.

昨夜はハーブのおかげで1時間ほど眠れた。

And we all know the significance of sleep.

そして私たちは皆、睡眠の重要性を知っている。

In fact, you could argue that sleep is the foundation of all good well-being because you wake up tired, you're doing nothing about your well-being.

実際、睡眠はすべての幸福の基礎であると言える。疲れて目覚めると、幸福について何もしていないことになるからだ。

We know it recovers us, we know it restores us, it heals us.

私たちは、それが私たちを回復させ、私たちを回復させ、私たちを癒すことを知っている。

But really, you still can't get the hours.

でも、本当にまだ時間は取れない。

It doesn't matter what I tell you, how many wonderful nuggets of gold will be a fabulous place, the United will win 6-0.

私が何を言おうが、どれだけの素晴らしい金塊が素晴らしい場所になろうが、ユナイテッドは6-0で勝つだろう。

Anyway, back to this.

とにかく、話を戻そう。

What we do know to be true is from a piece of conceptualized evidence based in, dating back to 1987 I think it was, that talks about the relationship between a neutral resting spine and the speed of recovery when you've had a spinal injury.

事実としてわかっているのは、1987年だったと思いますが、概念化されたエビデンスに基づいて、脊椎を損傷したときの安静時の脊椎のニュートラルな状態と回復の速さとの関係について述べていることです。

Now if you look at this board it's pretty depressing, 1.78 billion people have some sort of chronic pain. 60% who have chronic pain suffer with depression.

この掲示板を見ると、17億8000万人が何らかの慢性的な痛みを抱えているという。慢性的な痛みを抱える人の60％がうつ病を患っている。

Imagine waking up in chronic pain, you're going to be in an absolute stinky mood and you definitely not getting any sleep because everything hurts.

慢性的な痛みで目覚めたときを想像してみてほしい。絶対的にクサい気分になるし、何もかもが痛くて間違いなく眠れない。

So then you don't get any sleep and everything hurts, you're in a bad mood.

そうすると眠れなくなり、何もかもが痛くなり、機嫌が悪くなる。

And this is a cycle that we're all in and I can't just tell you to get your hours, that's not good enough.

そして、これは私たち全員が陥っているサイクルであり、ただ労働時間を確保しろとは言えない。

So when you leave tonight, don't worry, you don't have to go and buy a bed that cost 10 grand that flies you to the moon and spins and whatever, lavender spray or a smart watch that doesn't really tell you that you've had a great night's sleep because if you drink a bottle of whiskey tonight you'll have a great night's sleep according to your smart watch.

だから、今夜出発するとき、心配しないで、月まで飛んで行って回転する1万円もするベッドや、ラベンダーのスプレーや、今夜ウイスキーを1本飲めばスマートウォッチによればぐっすり眠れたことになるから、本当にぐっすり眠れたかどうかはわからないスマートウォッチを買いに行く必要はない。

The best bit about sleep posture is it will cost you As you know I work with complex neurological patient groups but when we realised that those people have no voice and no one really cares about the people in beds that have no voice, we went to meet with a load of athletes and just before Tokyo, this is one such athlete, I met Katie Marchant who is a bronze medal Olympic champion and she sadly crashed out of Tokyo but she came to me because she was at the velodrome down the road seven hours a day and she complained of knee pain, stiff right SIJ, hip I think she said and her shoulders were hurting but she said it was all down to the bike because of course if you are a cyclist you need to spend your days like this for aerodynamicism which can't do much for your back or neck I assume.

ご存知のように、私は複雑な神経学的患者グループと仕事をしているが、そのような人々は声を上げることができず、誰も声を上げることができないベッドの上の人々を気にかけていないことに気づいたとき、私たちは多くのアスリートに会いに行った、オリンピック銅メダリストのケイティ・マーチャントに会った。彼女は残念ながら東京で転倒してしまったが、1日7時間この先のベロドロームで膝の痛み、右のSIJと股関節のこわばり、肩の痛みを訴えていた。

It had absolutely nothing to do with her bike whatsoever.

彼女の自転車とはまったく関係ない。

If you look at that position which I'm going to show you, sorry front row, the second you bring one leg over the other you've now put yourself in what we call a provocative posture.

これからお見せするポジションを見ると、申し訳ないが最前列で、片方の足をもう片方の足の上に持っていった瞬間に、いわゆる挑発的な姿勢になっている。

So a research from a very intelligent chap called Doug Carey out of Australia talks about the fact that if you go to sleep in a provocative posture you are more likely to wake up with increased symptoms of pain but let's not even go with references or worry about any silly clinical words that none of us including me really understand.

オーストラリアのダグ・キャリーという非常に知的な人物の研究によれば、挑発的な姿勢で眠りにつくと、痛みの症状が増して目覚める可能性が高いということだが、参考文献を参照したり、私を含めて誰もよく理解していないくだらない臨床用語を気にしたりするのはやめておこう。

When you bring one leg over the other, this hip is now diagonal as is my knee, when I fall in asleep, and this feels by the way comfortable, my shoulders going to drop forward and now I'm face planting so if you actually look at the picture you'll see that Katie had right knee pain because she was squeezing into the bed, her stiff SIJ came because she was twisted like a pretzel and I think you can see what's gone on with the neck and all she needed to do was remember that if she worked with James she would have been given an ergonomic chair and if she only stuck a pillow between the right knees or ankles and want to fill that space she would have looked just like that picture.

片脚をもう片方の脚の上に持ってくると、この股関節は膝と同じように斜めになり、眠りにつくと、これが心地よく感じられ、肩が前に下がり、顔面騎乗になる、もし彼女がジェームスと一緒に働いていたら、人間工学に基づいた椅子が与えられていただろうし、右膝や足首の間に枕を突っ込んでそのスペースを埋めようとするだけで、この写真のようになっただろう。

So this isn't really an experiment because a navel failed, what position do you go to sleep in?

へそが失敗したから実験というわけではないのですが、寝るときはどんな体勢で寝ていますか？

Because I suspect you sleep in a provocative posture, the provocative posture by the way is one where both knees touch the bed so if you are a tackler, and it's the only way you can go to sleep because it's comfy, don't forget that every pregnant woman that went to the doctor and found out that they were pregnant and a left-hand side and they all did it so you can't not only.

なぜなら、あなたは挑発的な姿勢で寝ているのではないかと思うからだ。挑発的な姿勢とは、両膝がベッドに触れる姿勢のことで、もしあなたがタックラーで、それが快適だから寝ることができる唯一の方法だとしたら、医者に行って妊娠していることがわかった妊婦や左利きの妊婦がみんなそうしていることを忘れないでほしい。

There's only two positions I'd recommend and I'm recommending this based on our experience in health care because these are the two positions we put our patients in for two to four hours at a time.

私が勧めるポジションは2つだけで、医療現場での経験に基づいて勧めているのだが、この2つは患者を一度に2～4時間拘束するポジションだからだ。

There's one significant difference between our two patients here, one as you can see is supported and we maintain good body shape and they've preserved somebody's body, internal organs are working, lung capacity is nice and lovely and that's just horrendous to watch.

この2人の患者には大きな違いがある。1人は見ての通りサポートされていて、良い体型を保っている。

These guys can't speak, so you guys have moved probably a hundred times in the twelve minutes I've spoken, these people are put for two to four hours and can't tell you that they're uncomfortable and none of us have a clue how to do this, none of you in the room have a clue how to sleep properly.

この人たちは話すことができないので、私が話した12分の間に、あなたたちはおそらく100回は動いたでしょう。この人たちは2時間から4時間寝かされていて、不快だと言うことができないし、どうすればいいのか、この部屋にいるあなたたちは誰も正しい眠り方を知らない。

So we call them the soldier and the dreamer, very simple, just remember grandma, she's screaming at you right now, standing, nice standing up straight, shoulders, hips, knees and ankles in seated posture, I think we've been there, lovely, oh yeah, that's better actually.

だから私たちは、兵士と夢想家と呼んでいるんだ。とても単純なことだけど、おばあちゃんのことを思い出してほしい。おばあちゃんは今、あなたに向かって叫んでいるんだ。立って、背筋を伸ばして、肩、腰、膝、足首を座った姿勢にして。

Anyway, these positions are the only two that you can control, the only two you can control when you go to sleep, what happens thereafter is anyone's guess and I'm not here to maintain a singular posture, in fact if you sat like this throughout my talk, which some of you have done and you didn't have to, you still get a point, this is really hard actually, this is, oh yeah, just there.

とにかく、この2つの体勢だけが、あなたがコントロールできる唯一の体勢であり、あなたが眠りにつくときにコントロールできる唯一の体勢であり、その後どうなるかは誰にもわかりませんし、私はここで特異な姿勢を維持するためにいるわけではありません。実際、私の話の間ずっとこのように座っていたとしても、何人かはそうしていましたし、そうする必要もなかったのですが、それでも一理あります。

So perhaps there is a way of reversing this cycle, because if you have chronic pain or if you are struggling with insomnia, then you will definitely be struggling with your mental health, so if you wake up in less pain tomorrow, just because you stuck a pillow between your knees and ankles and didn't look like a twisted pretzel, you might wake up in less pain, if you wake up in less pain you'll be in a better mood and if you're in a better mood, who knows, you might even sleep a little bit better.

慢性的な痛みを抱えていたり、不眠症に悩まされていたりする人は、間違いなく精神的な健康にも悩まされているはずだからだ。もし明日、膝と足首の間に枕を挟み、ねじれたプレッツェルのようにならなかっただけで、痛みで目覚めることが減るかもしれない。痛みで目覚めることが減れば、機嫌も良くなり、機嫌が良くなれば、誰にでもわかることだが、少しは寝つきが良くなるかもしれない。

In this room, you are either looking after somebody that you love, like Celia the lady that's been taking pictures, who after this will be going straight to see her mum, she's not seen him in two days, or my dad over there, dad how many times have you been to the GP this week with grandma?

この部屋では、写真を撮っているセリアのように、愛する人の世話をしている。

Five, there you go.

5人だ。

Because at some point in your life you are going to be looking after somebody that you love, or like my wife, you will be looking after someone like me for their whole lives, but the point is, this is going to affect all of us, it's not about when we get older, because if dad's had a bad night's sleep, he's going to be in a bad mood when he goes to see his grandma.

人生のどこかの時点で、あなたは愛する誰かの世話をすることになるだろうし、私の妻のように、あなたは私のような誰かの一生を世話することになるだろう。

I'd like to dedicate this talk in memory of my uncle who fell asleep with Covid and never woke up, and whilst we know that sleep posture can save lives, we actually are more concerned today with you guys going and saving your spines, thank you very much.

睡眠姿勢が命を救うことは知っていますが、今日はそれよりも、皆さんが背骨を救ってくれることを祈っています。