Name: 正しい目標を設定し、モチベーションを維持する方法｜アイレット・フィッシュバック｜TED (How to set the right goals and stay motivated | Ayelet Fishbach | TED)
Uploaded: 2024-08-18T16:33:50.000Z
Duration: 17 min 5 s

様態の副詞

A good friend has recently shared that she's feeling tired, like really tired, not I did not get enough sleep tired, but something deeper than that.

親友は最近、本当に疲れている、睡眠不足で疲れているのではなく、もっと深い疲れを感じていると話していた。

She said she feels, and I'm quoting, as if I have lost my motivation.

彼女は、私がやる気を失っているように感じると言った。

再帰代名詞

I call her brave because she's so clearly dedicated to her job and conducts herself with professionalism and kindness.

私が彼女を勇敢と呼ぶのは、彼女が明らかに自分の仕事に専念し、プロ意識と優しさを持って行動しているからだ。

She's a wonderful parent who cares for her children, and she's very responsible when it gets to her finance and health.

彼女は子供たちを大切にする素晴らしい親であり、金銭面や健康面に関してはとても責任感が強い。

やる気が出ないのは彼女だけではない。

Millennial and Gen Z employees tell me that they feel uninspired at work.

ミレニアル世代とZ世代の従業員は、職場でやる気が起きないと私に言う。

ただ気にしていないと認める者もいる。

Half of American employees are currently looking for a different job.

アメリカの従業員の半数が現在、別の仕事を探している。

All their employees tell me that they can't wait to retire.

従業員は皆、引退が待ち遠しいと言っている。

And when I ask about life at home, people say that they struggle with their finance and health, do you?

そして、家庭での生活について尋ねると、みんなは財政と健康で苦労していると言う。

The national data suggests that chronic diseases, such as diabetes and heart disease, are on the rise.

国のデータによると、糖尿病や心臓病などの慢性疾患が増加している。

The median American family has only beat over $5,000 in savings, barely enough to pay next month's rent.

アメリカの平均的な家庭の貯蓄額はわずか5,000ドル強で、来月の家賃を払うのがやっとだ。

アメリカはやる気を失ったのか？

Turn out you cannot lose your motivation because you never owned it in the first place.

モチベーションを失うことはない。

Motivation, and that shouldn't surprise you, isn't your car key or wallet.

モチベーションは、驚くなかれ、車のキーでも財布でもない。

Well, motivation is not about being strong, it's about being wise.

まあ、モチベーションとは強くなることではなく、賢くなることだ。

You may think of motivation as a muscle, thinking some people have strong motivation muscles, others are weak.

モチベーションを筋肉に例えて考えてみると、モチベーションの筋肉が強い人もいれば弱い人もいる。

しかし、これは良い比喩ではない。

モチベーションとは知識である。

And so today, I would like to help each of you, and America, become wiser so that you are more motivated and hence better able to achieve your goals, your dreams, your aspirations.

だから今日、私はあなた方一人ひとりが、そしてアメリカが、より賢くなり、より意欲的になり、その結果、目標や夢や願望を達成できるようになる手助けをしたいと思う。

And given what the world has been throwing at you, that might be a good time to refresh your knowledge.

世界があなたに投げかけているものを考えれば、知識を新たにするいい機会かもしれない。

To be motivated, you either change the situation or the way you think about the situation.

やる気を出すには、状況を変えるか、状況に対する考え方を変えるかだ。

You change the circumstances or the way you think about the circumstances.

状況を変えるか、状況に対する考え方を変えるかだ。

So if you want to be more physically active, there is no point in yelling at yourself.

だから、もっと体を動かしたいのなら、自分を怒鳴っても仕方がない。

あなたの旅は、目標を設定することから始まる。

My friend wanted to be motivated at work, so she identified a project she wanted to complete.

私の友人は仕事でやる気を出したかったので、完成させたいプロジェクトを特定した。

That was a goal, and it's a good motivation strategy.

それが目標だったし、モチベーションを高めるいい戦略だ。

The problem, my friend identified a project she wished she had already completed, not something she was looking forward to doing.

問題なのは、私の友人が、楽しみにしていたことではなく、すでに完了していればよかったと思うプロジェクトを特定したことだ。

If you ever set a goal you wish you had already completed but had less interest in actually completing, most goals are abandoned because we want to be the person who has done it, not the person who is currently doing it.

もしあなたが、すでにやり遂げたかったが、実際にやり遂げることにあまり興味がなかった目標を設定したことがあるとしたら、ほとんどの目標は、現在それをやっている人ではなく、それをやり遂げた人になりたいがために放棄される。

When we are excited about doing the work, we are intrinsically motivated.

仕事をすることに興奮すれば、内発的動機づけが生まれる。

We care about the way almost as much as we are looking forward to the destination.

目的地が楽しみなのと同じくらい、道中も気になる。

In our research, we found that most goals are abandoned not because they are not important.

私たちの調査では、ほとんどの目標が放棄されるのは、それが重要でないからではないことがわかった。

People actually are not more likely to adhere to their important compared to unimportant goals.

実際のところ、人は重要な目標とそうでない目標では、重要な目標の方が守りやすい。

Most goals are abandoned because people don't enjoy pursuing them.

ほとんどの目標は、それを追求することを楽しめないために放棄される。

Your enjoyment is what predicts whether you will stick with the goal.

あなたの楽しさは、あなたが目標を持ち続けられるかどうかを予測するものである。

では、何がゴールをエキサイティングにするのか？

Exciting goals are never a chore or a meal.

エキサイティングなゴールは決して雑用や食事ではない。

Ever wondered why Chicago diners would circle the block for 30 minutes looking for free parking but will not think twice before spending the money they have just saved on parking on ordering another cocktail?

シカゴのレストランでは、無料駐車場を探して30分もブロックを一周するのに、なぜ駐車場代を節約して別のカクテルを注文することにお金を使うのか、不思議に思ったことはないだろうか？

なぜ駐車場代ではなく、飲み物代を払うのか？

Well, we don't like to pay for parking or shipping.

まあ、駐車場代や送料を払うのは好きではない。

Students don't like to study for prerequisite classes because all these are means.

学生たちは前提科目の勉強をしたがらない。

私たちは手段に投資することを好まない。

We did a study that showed us just how much you dislike to invest in means.

私たちは、あなたがどれだけ投資することを嫌っているかを示す調査を行った。

In our study, we auctioned a book for some people and then we auctioned the University of Chicago tote bag to other people.

私たちの研究では、ある人には本を、別の人にはシカゴ大学のトートバッグをオークションにかけた。

The average person was willing to pay $23 for the book but only $12 for the tote bag.

平均的な人は、本には23ドル払うが、トートバッグには12ドルしか払わない。

The catch, the tote bag contained the book and people knew it.

トートバッグには本が入っていて、みんなそれを知っていた。

Why would the people that were bidding on a tote bag that contained a book be willing to pay less?

本が入ったトートバッグに入札していた人たちが、なぜもっと安い値段で落札したのだろう？

まあ、私たちは手段に投資するのは好きではない。

Okay, so you set a goal that is intrinsically motivated.

なるほど、内発的に動機づけられた目標を設定したわけだ。

You are excited about the way just as much as you want to reach the destination.

目的地に到着したいのと同じくらい、その道中にも興奮する。

A couple of weeks passed and you have not been doing much lately.

2、3週間が過ぎたが、君は最近あまり仕事をしていないね。

It has now been four or six months and your motivation is on the decline.

もう4カ月も6カ月も経つというのに、モチベーションは下がる一方だ。

モチベーションを維持する方法は？

ここからそこまではどうやって行くの？

Well, motivation is going to be high when we just start on something and toward the end, but it will decline in the middle.

まあ、モチベーションは何かを始めたばかりのときや最後のほうは高くなるけど、途中から下がっていく。

私たちはこれをミドル問題と呼んでいる。

My friend might start her project with much enthusiasm, then her motivation will decline.

私の友人も、最初は意気揚々とプロジェクトを始めても、そのうちモチベーションが下がってしまうかもしれない。

Toward the deadline, it will pick up again.

締め切り間際になると、また持ち直すだろう。

彼女はやる気を取り戻すだろう。

A few years ago, we asked people who observed the Hanukkah holiday to let us know whether they were lighting the first candle on the first night, the second on the second night, the third night, so on until the eighth night.

数年前、私たちはハヌカの祝日を守っている人々に、1日目の夜に1本目のロウソクを灯すのか、2日目の夜に2本目のロウソクを灯すのか、3日目の夜に灯すのか、そして8日目の夜まで灯すのかを尋ねた。

As you can see, most people admitted to only lighting the candles on the first and last night.

ご覧の通り、ほとんどの人が最初と最後の夜にしかキャンドルを灯さないことを認めている。

彼らは途中で先延ばしにしていた。

A monthly exercise goal, a weekly exercise goal, even a daily exercise goal are easier because as the end is near, it is easier to stay motivated.

毎月の運動目標、毎週の運動目標、毎日の運動目標でも、終わりが近づけばモチベーションを維持しやすくなるからだ。

Another problem with middles is that you're going to experience setbacks, and when experiencing setbacks, it is natural to feel discouraged.

ミドルのもう一つの問題は、挫折を経験することで、挫折を経験すれば、落胆するのは当然だ。

One wise solution is to remove your ego out of the picture.

ひとつの賢明な解決策は、エゴを排除することだ。

When you remove your ego, it is easier to learn.

エゴを取り除くと、学ぶことが容易になる。

When I was helping my 10-year-old son win a video game, he awarded me the title a failure expert.

10歳の息子がビデオゲームに勝つのを手伝ったとき、彼は私に失敗のエキスパートの称号をくれた。

私はこのタイトルが大好きだ。

なぜ私は失敗の専門家なのか？

Because I don't mind getting killed by virtual monsters.

バーチャルモンスターに殺されても構わないからだ。

He doesn't mind seeing me getting beaten by virtual monsters.

彼は私がバーチャルモンスターに負けるのを気にしない。

だから私たちはともに学ぶことができる。

At work, when you're not quite killing it, remove your ego, and you will be better able to learn.

仕事では、なかなかうまくいかないときは、エゴを取り除くことで、よりよく学ぶことができるようになる。

Another solution is to seek discomfort, if only temporarily, instead of trying to avoid it.

もうひとつの解決策は、不快感を避けようとするのではなく、一時的にでも不快感を求めることだ。

When you seek discomfort temporarily, you realize that you can grow yourself, that discomfort is a sign of growth.

一時的に不快感を求めると、自分を成長させることができること、不快感は成長の証であることに気づく。

No pain, no gain is not just about the gym.

ノーペイン・ノーゲインはジムだけの問題ではない。

It's a general, wise motivation strategy.

一般的で賢明なモチベーション戦略だ。

Let me tell you about a study that we conducted with Chicago's beloved improvisation club, the Second City.

シカゴの人気即興クラブ、セカンド・シティと私たちが行った研究についてお話ししましょう。

We worked with their training center, which is where regular people like you and me go to learn improvisation.

私たちは彼らのトレーニングセンターと一緒に仕事をしたんだが、そこは私や君のような一般人がインプロヴィゼーションを学びに行くところなんだ。

We were specifically interested in one exercise, give focus.

私たちが特に興味を持ったのは、フォーカスを当てることだった。

In this exercise, one person gets the center of stage, everybody else is frozen in place.

この練習では、一人がステージの中央に立ち、他の全員がその場に固定される。

This person is moving around, everybody else is watching.

この人は動き回っていて、みんなが見ている。

We invited some people to feel awkward and uncomfortable as they run through the exercise.

私たちは、練習を走りながら、何人かの人たちにぎこちなさや居心地の悪さを感じてもらった。

Others in the control group were invited to develop their skills.

対照グループの他の選手たちは、自分のスキルを向上させるために招待された。

Who was more daring, taking the stage for longer?

どちらがより大胆に、より長くステージに立ったか？

字幕リスト動画再生

正しい目標を設定し、モチベーションを維持する方法｜アイレット・フィッシュバック｜TED (How to set the right goals and stay motivated | Ayelet Fishbach | TED)

strategy

situation

pursue

destination