Name: シーズン中の収穫を最大化する3つの必須エクササイズ (3 Must Do Exercises to Maximize In Season GAINS)
Uploaded: 2024-08-17T17:06:35.000Z
Duration: 3 min 6 s

どうしたんだ、チェックしてくれてありがとう。

What I'm gonna show you today is three power clusters or circuits that you should be doing and sprinkle into your training throughout the season to maintain that strength, speed, and power.

今日お見せするのは、筋力、スピード、パワーを維持するために、シーズンを通してトレーニングに取り入れるべき3つのパワー・クラスターまたはサーキットだ。

So make sure you stay tuned, check this one out.

First, let's talk about the premise and why these clusters are effective in building power.

まず前提として、なぜこれらのクラスターがパワーをつけるのに効果的なのかについて話そう。

So if you've been following me for a while now, you know how I utilize what we call potentiation training.

だから、しばらく前から私についてきてくれている人なら、私がどのように電位増強トレーニングと呼ばれるものを活用しているか知っているはずだ。

So these circuits follow the same blueprint.

つまり、これらの回路は同じ青写真に従っている。

Potentiation training is essentially stimulating your nervous system with a heavier load and tricking it into producing more power through the subsequent exercises or following exercises.

増強トレーニングとは、要するに、より重い負荷で神経系を刺激し、その後に続くエクササイズや次のエクササイズを通じて、より大きなパワーを生み出すようにだますことである。

So think about it like weighted bat training or weighted ball training.

だから、ウエイトバット・トレーニングやウエイトボール・トレーニングのようなものだと考えてほしい。

You swing the heavy bat, you throw the heavy ball, then go down to a lighter load, lighter bat, lighter ball, and then to a real baseball or your real bat, and it feels like a lightsaber, you can swing it a lot faster.

重いバットを振って、重いボールを投げて、それから軽い荷物、軽いバット、軽いボールになり、本物の野球ボールや本物のバットになる。

Same thing is going to apply with these clusters.

このクラスターでも同じことが言える。

We're gonna do a heavy exercise, then we're gonna do an underloaded exercise, and then we're gonna use our regular body weight.

重いエクササイズをし、次に負荷の足りないエクササイズをし、そして通常の体重を使う。

だから、必ずついてきてほしい。

The first cluster is for upper body explosive power and strength.

最初のクラスターは、上半身の爆発的なパワーとストレングスのためのものだ。

We're gonna go ahead and hit a heavier bench press followed by a reverse band pushup into a med ball redirect drop pass.

もっと重いベンチプレスに続いて、リバース・バンド・プッシュアップからメドボール・リダイレクト・ドロップ・パス。

We're gonna go three to five rounds of this, three reps on each exercise.

各エクササイズを3レップずつ、3～5ラウンド行う。

Make sure you're taking long, efficient breaks in between.

合間に長く効率的な休憩を取るようにする。

Circuit number two is going to be for single leg strength and power.

番目のサーキットは、片脚の筋力とパワーを鍛える。

We're gonna hit a heavy step up followed by a single leg reverse band jump, and then followed by a single leg repeat broad jump.

重いステップアップに続いて、シングルレッグのリバースバンドジャンプ、そしてシングルレッグのリピートブロードジャンプだ。

We're gonna go three or five rounds here of three reps on each exercise.

各エクササイズを3レップずつ、3ラウンドか5ラウンドやる。

Make sure we're taking long breaks in between.

合間には長めの休憩を取るようにしよう。

Last but not least, cluster or circuit number three is for bilateral strength and power.

最後に、クラスターまたはサーキットナンバー3は、両側筋力とパワーのためのものだ。

重いトラップバーのデッドリフトをやっている。

Then we're going into a bilateral reverse band jump into a box drop box jump.

その後、両側リバースバンドジャンプからボックスドロップボックスジャンプに入る。

You're gonna go ahead and hit three to five rounds of this, three reps on each exercise.

Make sure you're taking that long break in between.

その間に長い休みを取るようにしてください。

あのビデオを楽しんでいただけたなら幸いだ。

Listen, when you're doing potentiation training and power training like that, especially in season, you're gonna wanna take long breaks in between each exercise because you don't wanna let fatigue outweigh the central nervous system potentiation.

聞いてくれ、増強トレーニングやパワー・トレーニングをするとき、特にシーズン中は、各エクササイズの間に長い休憩を取りたいものだ。

Also, if you liked in-season training like that, and it's in season, I'm offering 50% off of my in-season training program.

また、そんなインシーズントレーニングが好きで、シーズン中であれば、私のインシーズントレーニングプログラムを50％オフで提供する。

それは下の説明に書いてある。

And always remember that I pump out two of these videos per week.

そして、私は週に2本、このようなビデオを制作していることを忘れないでほしい。

だから、私のために購読してほしい。

いくら投資したかを知っている。

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シーズン中の収穫を最大化する3つの必須エクササイズ (3 Must Do Exercises to Maximize In Season GAINS)

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