Name: あらゆることの考えすぎをやめる方法｜メル・ロビンス (How To Stop Overthinking EVERYTHING | Mel Robbins)
Uploaded: 2024-08-13T14:30:55.000Z
Duration: 10 min 27 s

to 不定詞

In any year of your life where you feel stuck, you know what you need to do to move the needle, to change your career, to improve your health, to work on your marriage.

人生において行き詰まりを感じている年があれば、キャリアを変え、健康を増進し、結婚生活を改善するために、自分が何をすべきか分かっているはずだ。

現在進行形

And in fact, if you're listening to me right now and you go, Mel Robbins, you are wrong.

そして実際、もし今私の話を聞いていて、メル・ロビンスと言ったとしたら、それは間違っている。

どうすればいいのか見当もつかない。

ただ、行き詰まっているのはわかる。

Go to Google and type in, I hate my job, and you will get hundreds of millions of links.

Googleで "I hate my job "と入力すると、何億ものリンクが表示される。

You will probably find a hundred thousand videos that are made by people who have been stuck in their jobs who will walk you through a step-by-step process that you could take in order to change.

仕事に行き詰まった人たちが、自分を変えるためにできることを段階的に説明してくれるビデオを、おそらく10万本も見つけることができるだろう。

How do you make yourself take actions when you're afraid, when you're scared, when you're overwhelmed?

恐れているとき、怯えているとき、圧倒されているとき、どうやって自分に行動を起こさせるのか？

How do you break the negative thinking that is causing you to feel paralyzed?

自分を麻痺させる原因となっているネガティブな思考を断ち切るには？

See, the problem for most of us is we to change your life or change your career or change your health is to take action.

ほとんどの人にとっての問題は、人生を変えたり、キャリアを変えたり、健康を変えたりするためには、行動を起こすことだ。

And so the reason why so many people get stopped by procrastination and stopped by fear and stopped by anxiety is because they never get past the part of just thinking about it.

多くの人が先延ばしにされ、恐怖や不安にとらわれてしまうのは、ただ考えるという段階を乗り越えられないからだ。

And I believe that we all have a habit that I call the habit of hesitation.

そして、私たちは皆、私が「ためらいの習慣」と呼ぶ習慣を持っていると信じている。

And in psychology, psychologists and researchers say there's basically two types of people, right?

心理学では、心理学者や研究者は基本的に2つのタイプの人間がいると言うよね。

There's people that have a bias towards action.

行動にバイアスをかける人たちがいる。

And those are the kinds of folks that when inspiration strikes or when confidence strikes or when courage strikes or when opportunity strikes, they tend to lean toward it and to take action.

そういう人たちは、インスピレーションが湧いたとき、自信が湧いたとき、勇気が湧いたとき、チャンスが巡ってきたときに、そちらに向かって行動を起こす傾向がある。

And based on research, those folks tend to be happier, healthier, more successful, more fulfilled in life.

そして調査によれば、そのような人々はより幸せで、より健康で、より成功し、より充実した人生を送る傾向がある。

そして、それ以外の人たちがいる。

And those of us that have what psychologists call a bias towards thinking, which means in a moment of uncertainty, a moment of opportunity, a moment where you need courage or confidence, instead of leaning toward it, you lean away from it and you start thinking, what should I do?

つまり、不確実な瞬間、チャンスの瞬間、勇気や自信が必要な瞬間に、勇気や自信に傾くのではなく、そこから遠ざかり、どうすればいいのか考え始めるのです。

And it's that habit of hesitating in moments of change that is keeping you stuck.

そして、変化の瞬間に躊躇するその習慣が、あなたを動けなくしているのだ。

私たちはそれを先延ばしと呼んでいる。

私たちはそれを考えすぎと呼んでいる。

We call it a lot of things, but it's just a habit of pausing.

私たちはそれをいろいろな呼び方で呼んでいるけれど、それはただ立ち止まる習慣なんだ。

And then you trip into patterns of I mean, people say information is power.

そして、情報は力だと言われるようなパターンに陥ってしまう。

And based upon what you're saying there, and I actually agree with this, information is not everything, is it?

そして、あなたが言っていることに基づけば、そして実際、私もこれに同意するのだが、情報がすべてではないだろう？

Like we can have the information, we can have the knowledge, you know, knowledge is power.

私たちは情報を得ることができるし、知識を得ることもできる。

そうだが、それがすべてではないだろう？

You can have the knowledge and not take action.

知識があっても行動を起こさないこともある。

I know a lot of really smart people that are miserable.

私は、本当に頭のいい人でも惨めな人をたくさん知っている。

I know a ton of people that do nothing but read self-help books or watch videos on YouTube about inspiration and do nothing.

自己啓発本を読んだり、YouTubeでインスピレーションに関するビデオを見たりするだけで、何もしない人をたくさん知っている。

And the reason why is they gather information as a way to feel like you're working on something.

その理由は、あなたが何かに取り組んでいるように感じる方法として情報を集めるからだ。

And learning is a really important thing to do.

そして学ぶことは本当に重要なことだ。

Like understanding, becoming more self-aware, it's critical to you improving your life.

理解すること、自己認識を深めることは、人生を向上させるために重要なことだ。

It's critical to you being happier and more fulfilled.

それは、あなたがより幸せで、より充実しているためには欠かせないことなのだ。

If you don't understand yourself and you don't understand the patterns of thinking, the patterns of behavior that are and replace them.

自分自身を理解せず、思考パターンや行動パターンを理解せず、それに置き換えてしまう。

But you can get yourself comfortable with learning and duping yourself into thinking that somehow being smarter about what you need to do to be healthy will make you healthy.

しかし、学ぶことに安住し、健康になるために必要なことについて賢くなれば健康になれると自分をダマしてしまうことはできる。

Just like reading about launching a business doesn't launch a business.

ビジネスの立ち上げに関する本を読んでも、ビジネスを立ち上げることはできないのと同じだ。

And so, you know, one of the other things that I find to be really interesting, and I think this one of the reasons why people really resonate with a lot of what I have to say.

そして、もうひとつ、私が本当に面白いと思うことのひとつがある。

I don't know if it's the dyslexia, the ADHD, what it is, but I can't remember a lot of information in terms of a list.

失読症のせいなのか、ADHDのせいなのか、それが何なのかはわからないけど、たくさんの情報をリストにして覚えることができないんだ。

So if I'm trying to get healthy and you give me 11 things to do, I will do none of them.

だから、私が健康になろうとしているときに、11のことをやれと言われても、どれもやらない。

If you give me one simple thing that I can grab onto, I will likely try it.

何かひとつでも、私がつかめる簡単なことを教えてくれれば、試してみようと思う。

And I think a lot of times what happens for folks is, and I know it certainly has happened for me, is that even if the information is empowering, if it feels complicated, I'm not going to do it.

そして、多くの場合、人々にとって何が起こるかというと、私にも確かに起こったことだが、情報が力を与えてくれるものであっても、それが複雑に感じられるものであれば、私はそれを実行するつもりはない。

That's the beauty or one of the beauties, I'd say, of your approach, whether it's in your, you know, you've written multiple books, but the one before this, and including this one, The High Five Habits, you know, the subtitle, I think, says all take control of your life with one simple habit.

それがあなたのアプローチの美点というか、美点のひとつだと思います。あなたは複数の本を書いていますが、この本の前にも、そしてこの本も含めて、『ハイ・ファイブの習慣』という本を書いています。

And as you talk, Mel, I really, I can't tell you how much I connect with what you're saying, because it's a, it's very similar to the approach I've tried to take with patients for over 20 years now is keep it simple.

メル、あなたの話を聞いていると、本当に、あなたの言っていることにどれだけ共感できたかわからない。

You know, what is that one keystone habit that's the door to all those other habits?

他のすべての習慣への扉となる、鍵となる習慣とは何だろう？

Before we get into the new book, I have a new team member.

新刊に入る前に、新しいチームメンバーが加わった。

彼女はあなたの大ファンなんだ。

And last night, I said to her, hey, so I've got Mel coming to the studio, she was losing it with excitement.

昨晩、彼女に、ねえ、メルがスタジオに来てくれることになったんだけど、と言ったら、彼女は興奮しておかしくなっていたよ。

And she said, Mel Robbins changed my life.

メル・ロビンスは私の人生を変えたのよ。

If it wasn't for Mel, I'd still be in a job that was stressing me out.

メルがいなかったら、私はまだストレスのたまる仕事をしていただろう。

だからもう我慢できなかった。

If it wasn't for Mel, I'd still be on antidepressants.

メルがいなかったら、私はまだ抗うつ剤を服用していただろう。

If it wasn't for Mel's 5-4-3-2-1 rule, I wouldn't have pressed send on the application to join your team, Rangan.

もしメルの5-4-3-2-1ルールがなかったら、私はあなたのチームに参加するために送信ボタンを押さなかっただろうね、ランガン。

しかも彼女は数週間前に加入したばかりだ。

And that just really hit me at how profound and how life changing your work is, because this is one individual who has shared how it's helped her health, it's helped her, well, it's helped her physical health, her mental well being.

あなたの仕事がどれほど奥深く、どれほど人生を変えるものなのか、私は本当に衝撃を受けた。

And it's helped her to get a job, which as she said to me last night, has pushed her out of the comfort zone that she knew she could do, but probably wouldn't have had the courage to go for.

そのおかげで彼女は仕事を得ることができた。昨夜、彼女が私に言ったように、自分にはできるとわかっていても、おそらく勇気が出なかったであろう快適な領域から押し出されたのだ。

それを教えてくれてありがとう。

And there's a couple things that I want to say about that.

それについていくつか言いたいことがある。

That story does a beautiful job of explaining my mission in the world.

この物語は、私の世界における使命を見事に説明している。

And that is to uncover simple tools that anybody can use to help them make changes in their life.

そしてそれは、誰もが自分の人生に変化を起こすのに役立つシンプルなツールを発見することである。

So the reason why Steph was so excited, and I hear it every day, like one of the coolest things about being on YouTube and being on social media and putting work out and speaking on stages around the world is when you have a super simple idea, it's so sticky that anybody can share it.

ステフがとても興奮した理由は、私も毎日耳にすることなんだけど、YouTubeやソーシャル・メディアで活躍したり、作品を発表したり、世界中のステージで話したりすることの最もクールなことのひとつは、超シンプルなアイデアがあると、誰でもそれを共有できるほど粘着性があるということなんだ。

It sounds kind of stupid that count backwards.

逆から数えるなんて、なんだかバカみたいだ。

You're not going to forget that because it and the idea itself is so simple and so sticky.

このアイデア自体はとてもシンプルで、粘着性がある。

Anybody can try it and anybody can share it.

誰でも試すことができ、誰でも共有することができる。

And oftentimes people don't even know my name.

私の名前すら知らないことも多い。

They're like, oh my gosh, you're the five lady or Robin.

みんな、あら、あなたは5人の女性かロビンね、と言うんだ。

And I love that because for me, it's about the tools.

僕にとっては、道具が重要なんだ。

And in Steph's case, what's super interesting about her excitement, because I literally cannot go through a day at this point and have somebody not walk up to me and say, you changed my life.

ステフの場合、彼女の興奮ぶりが超面白いのは、私は今、文字通り一日を過ごしていても、誰かが私に歩み寄って、あなたが私の人生を変えたと言ってくれないことがないからだ。

And I always say the exact same thing when somebody tells me that.

そう言われると、私はいつもまったく同じことを言う。

I appreciate you acknowledging me and following me, but you deserve the credit because you did the work.

私を認め、フォローしてくれたことには感謝している。

I just gave you a tool that I happened to discover that helps you move from thinking to doing.

私がたまたま見つけた、考えることから実行することに役立つツールを紹介しただけだ。

So she moved herself from thinking about how much she hated her job to 5, 4, 3, 2, 1, stopping the thinking by counting backwards and pushing herself to move.

そこで彼女は、自分の仕事がどれほど嫌いかを考えることから、5、4、3、2、1と逆算して考えることを止め、自分を追い込んでいった。

She moved herself from thinking about applying for the dream job of yours and 5, 4, 3, 2, 1, hitting send.

彼女は、自分の夢の仕事に応募しようと考えていた自分を動かし、5、4、3、2、1、送信を押した。

She moved herself from thinking about going to the gym to 5, 4, 3, 2, 1, cutting the procrastination loop in half and then replacing it with a push to take action.

先延ばしのループを半分に減らし、行動を起こすための後押しに置き換えたのだ。

And so what's so elegant and simple and empowering about the five second rule or the high five habit or all the other simplistic stuff that I tend to share with the world, because that's the stuff that works for me, is that these are all tools that cut through the bullshit holding you back.

そして、5秒ルールやハイタッチの習慣など、私が世界と共有しがちな単純化されたものについて、とてもエレガントでシンプルで力を与えてくれるのは、それが私にとって効果的なものだからだ。

And it just so happens that your nerdy friend Mel has done all the research to be able to explain to you why science and research and decades of psychological academic work actually is encapsulated by counting backwards 5, 4, 3, 2, 1, or in this particular new brain hack, the high five habit, how simply high-fiving the human being you see in the mirror every single morning as part of your self-encouragement, self-love, like this is powerful stuff.

そして偶然にも、あなたのオタクな友人メルは、科学や研究、何十年にもわたる心理学的な学術的研究が、5、4、3、2、1、あるいはこの新しいブレインハックであるハイタッチの習慣で、毎朝鏡に映る人間とハイタッチするだけで、自己啓発や自己愛の一環として、実際にどのように要約されるのかを説明できるように、すべての研究を行ったのだ。

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