I'm Leo here with my co-host Gwen.

私はレオ、共演のグウェンです。

Hi there.

こんにちは。

Today's topic is something that applies to all of us, our daily routine.

今日のトピックは、私たち全員に当てはまること、つまり日常生活だ。

Yes.

そうだ。

From the moment we wake up to when we drift off to sleep, we all have habits and rituals that shape our days.

目覚めてから眠りにつくまで、私たちには毎日を形作る習慣や儀式がある。

But what exactly does a typical day look like for different people?

しかし、人によって典型的な一日とはどのようなものなのだろうか？

That's a great question.

いい質問だね。

Throughout this episode, Gwen and I will be sharing our own routines, from our morning wake-up rituals to our after-work wind-down strategies.

このエピソードを通して、グウェンと私は、朝の目覚めの儀式から仕事後のクールダウン戦略まで、私たち自身のルーティンを紹介する。

We'll also be exploring some common themes and tips to help you craft your own routine for a productive and balanced life.

また、生産的でバランスの取れた生活を送るために、自分なりのルーティンを作るための共通のテーマやヒントを探ります。

Alright, listeners, that's all the time we have for today.

さて、リスナーの皆さん、今日の時間はここまでです。

We hope you enjoyed our conversation about daily routines.

日課についての会話を楽しんでいただけたなら幸いである。

Today, we're going to talk about our daily routines, starting with our morning wake-up.

今日は、朝の目覚めから始まる日課について話そう。

That's right.

その通りだ。

So, Gwen, how do you start your day?

グウェン、一日の始まりは？

Well, I usually wake up around 7 a.m. every morning.

まあ、毎朝7時ごろに起きるのが普通なんだけどね。

My alarm clock goes off, and the first thing I do is turn it off.

目覚まし時計が鳴ったら、まずそれを消す。

Then, I stretch my arms and legs to wake up my body.

それから手足を伸ばして体を目覚めさせる。

That sounds like a good way to start the day.

一日を始めるにはいい方法だと思う。

I'm usually up a little earlier, around 6.30 a.m.

いつもはもう少し早起きで、午前6時半頃だ。

As soon as I hear my alarm, I get out of bed.

目覚ましを聞くとすぐにベッドから起き上がる。

The first thing I do is drink a glass of water to hydrate myself.

まず、コップ一杯の水を飲んで水分補給をする。

That's a great habit, Leo.

素晴らしい習慣だよ、レオ。

Staying hydrated is so important, especially in the morning.

水分補給はとても重要で、特に朝は大切だ。

Before I turn off my alarm, I like to take a few deep breaths before getting up.

目覚ましを止める前に、何度か深呼吸をしてから起きるのが好きだ。

It helps me feel more alert and ready to start my day.

一日を始める準備ができたような気がする。

Taking a moment to breathe and center yourself can make a big difference in how you feel throughout the day.

呼吸を整え、自分を中心に置く時間を持つことで、一日の気分は大きく変わる。

So, what do you do after your morning stretches and deep breaths?

では、朝のストレッチと深呼吸の後はどうする？

The next thing I do is head to the bathroom to wash my face and brush my teeth.

次にすることは、洗面所で顔を洗い、歯を磨くことだ。

It helps me feel refreshed and ready to start my day.

リフレッシュした気分で一日を始めることができる。

I like to do the same thing.

同じことをするのが好きなんだ。

After I drink my water, I also go to the bathroom to freshen up.

水を飲んだ後は、トイレに行ってさっぱりする。

Then, I like to make a cup of coffee to help me wake up fully.

それから、目覚めをよくするためにコーヒーを淹れるのが好きだ。

Coffee is a must-have for many people in the morning, isn't it?

コーヒーは多くの人にとって朝の必需品ですよね。

Do you have any other morning habits that you follow?

他に続けている朝の習慣はありますか？

Yes.

そうだ。

After my coffee, I take a few minutes to plan out my day.

コーヒーを飲んだ後、数分かけて一日の計画を立てる。

I make a to-do list and review my schedule to make sure I'm prepared for the tasks ahead.

ToDoリストを作り、スケジュールを見直して、これからの仕事に備えていることを確認する。

That's a great idea!

それはいい考えだ！

Having a plan for the day can really help you stay organized and focused.

一日の計画を立てることは、整理整頓と集中力を維持するのにとても役立つ。

Well, it sounds like we both have our own unique ways of starting the day.

まあ、私たち二人とも一日の始まり方はそれぞれ違うみたいだけどね。

But the common thread is that we both take the time to wake up, hydrate, and get ready for the day ahead.

しかし、共通しているのは、私たち2人は起床、水分補給、そしてその日の準備に時間をかけているということだ。

Gwen and I talked about our morning wake-up routines.

グウェンと私は朝の目覚めについて話した。

Now, let's move on to the next part of our day, breakfast.

さて、次のパート、朝食に移ろう。

Breakfast is such an important meal to start the day.

朝食は一日の始まりに欠かせない重要な食事だ。

What are some of your favorite breakfast foods?

好きな朝食は何ですか？

Well, one of my go-to breakfast options is oatmeal.

私の朝食の定番のひとつはオートミールだ。

I like to make it with milk and add some fruit, like bananas or berries.

私は牛乳で作り、バナナやベリーなどのフルーツを加えるのが好きだ。

It's a really healthy and filling way to start the day.

一日の始まりに、本当にヘルシーでお腹いっぱいになる。

Oatmeal is a great choice.

オートミールはいい選択だ。

It's packed with fiber and nutrients that can help keep you full and energized.

食物繊維と栄養素がたっぷりで、満腹感と活力を与えてくれる。

I personally love to have eggs for breakfast.

個人的には朝食に卵を食べるのが大好きだ。

Whether they're scrambled, fried, or poached, eggs are a delicious and protein-rich option.

スクランブルエッグでも、目玉焼きでも、ポーチドエッグでも、卵は美味しくてタンパク質が豊富なオプションだ。

Eggs are definitely a classic breakfast food.

卵は間違いなく朝食の定番だ。

I also really enjoy having toast with avocado or peanut butter.

アボカドやピーナッツバターを塗ったトーストを食べるのも大好きだ。

It's a simple but tasty and satisfying meal.

シンプルだが、美味しくて満足できる食事だ。

Absolutely!

もちろんだ！

Toast with toppings is a great way to get some carbohydrates and healthy fats in the morning.

トーストにトッピングすれば、朝から炭水化物とヘルシーな脂肪を摂ることができる。

And don't forget about breakfast drinks.

朝食用の飲み物もお忘れなく。

I always have a glass of orange juice or milk with my meal.

私はいつも食事と一緒にオレンジジュースか牛乳を飲む。

Breakfast is so important because it helps fuel our bodies and brains after a long night of sleep.

朝食はとても重要だ。なぜなら、長い睡眠で疲れた身体と脳に燃料を補給してくれるからだ。

It gives us the energy and nutrients we need to tackle the day ahead.

その日一日に取り組むために必要なエネルギーと栄養を与えてくれる。

Exactly.

その通りだ。

Skipping breakfast can really make you feel sluggish and unfocused.

朝食を抜くと、体がだるくなったり、集中力がなくなったりする。

That's why it's important to take the time to have a healthy and satisfying meal in the morning.

だからこそ、朝は時間をかけて健康的で満足のいく食事をとることが大切なのだ。

Now, let's move on to the next part of our daily routine, work or study time.

さて、日課の次の部分、仕事や勉強の時間に移ろう。

As someone who works from home, my work routine looks a little different than someone who commutes to an office.

自宅で仕事をする私の仕事のルーチンは、オフィスに通勤する人とは少し違っている。

But the basic steps are the same.

しかし、基本的な手順は同じだ。

Okay, tell us more about your work routine, Gwen.

では、グウェンさんの仕事について教えてください。

Well, the first thing I do after breakfast is head to my desk.

朝食の後、まず自分のデスクに向かう。

I make sure my computer is turned on and that I have all the supplies I need like pens, paper, and my planner.

パソコンの電源が入っていること、ペンや紙、手帳など必要なものがすべて揃っていることを確認する。

Having your workspace organized and ready can really help you feel focused and productive.

ワークスペースを整理整頓して準備することで、集中力と生産性を高めることができる。

Exactly.

その通りだ。

Once my computer is on, I check my calendar and to-do list to see what tasks I need to accomplish.

コンピュータの電源を入れたら、カレンダーとToDoリストをチェックし、達成すべきタスクを確認する。

I like to prioritize my work and make a plan for the day.

私は仕事に優先順位をつけ、その日の計画を立てるのが好きだ。

That's a smart approach.

賢いやり方だ。

It's important to have a plan, but also to be flexible in case something unexpected comes up.

計画を立てることは重要だが、予期せぬことが起きたときのために柔軟性を持つことも必要だ。

Definitely.

間違いない。

What about you, Leo?

レオ、君はどうなんだ？

How does your work or study routine look?

仕事や勉強のルーティンはどうなっていますか？

As a student, my routine is a bit different.

学生としての私の日課は少し違う。

I start my day by packing my bag with the materials I need for my classes, like my notebook, textbooks, and laptop.

一日の始まりは、ノートや教科書、ノートパソコンなど、授業に必要なものをバッグに詰めることから。

What do you do once you arrive at school?

学校に着いたら何をしますか？

Well, the first thing I do is find a quiet spot to set up my workspace.

まず最初にすることは、静かな場所を見つけてワークスペースを作ることだ。

I'll usually choose a desk or table in the library or a study lounge.

私は通常、図書館かスタディラウンジの机かテーブルを選ぶ。

And just like you, Gwen, I try to take breaks throughout the day to recharge.

そして、グウェン、あなたと同じように、私も一日中、充電のために休憩を取るようにしている。

It's important to balance my work and study time with some downtime.

仕事と勉強の時間とダウンタイムのバランスを取ることが重要なんだ。

Let's look at some new words in the conversation above.

上の会話に出てくる新しい単語を見てみよう。

Hydrate.

水分補給をする。

Meaning, to provide or restore the water content of something.

意味は、何かの水分を供給したり、回復させたりすること。

Example, drinking water regularly throughout the day helps hydrate your body.

例えば、1日中定期的に水を飲むことは、体内の水分補給に役立つ。

Refreshed.

リフレッシュした。

Meaning, feeling energized and revitalized after a rest or break.

休息や休憩の後、活力を取り戻し、元気を取り戻すことを意味する。

Example, after a good night's sleep, I felt refreshed and ready to tackle the day.

例えば、一晩ぐっすり眠った後は、リフレッシュしてその日に取り組む準備ができた。

Prioritize.

優先順位をつける。

Meaning, to decide the order in which things should be done with the most important things done first.

つまり、物事を行う順序を決めることであり、最も重要なことを最初に行うことである。

Example, to be productive, I try to prioritize my tasks and focus on the most important ones first.

例えば、生産性を高めるために、私は自分のタスクに優先順位をつけ、まず最も重要なものに集中するようにしている。

Recharge.

充電する。

Meaning, to regain energy, strength, or enthusiasm.

気力、体力、熱意を取り戻すという意味。

Example, taking a short break during the day helps me recharge and come back to my work with renewed energy.

例えば、日中に短い休憩を取ることで、私は充電し、新たなエネルギーで仕事に戻ることができる。

Productive.

生産的だ。

Meaning, achieving a significant amount of output or work.

つまり、かなりの量のアウトプットや仕事を達成すること。

Example, developing a morning routine has helped me become more productive throughout the day.

例えば、朝の習慣を身につけることで、1日の生産性が向上した。

What are some of the common morning habits that Gwen and Leo describe in the script?

グウェンとレオが台本で述べている、よくある朝の習慣とは？

Answer, some of the common morning habits described in the script include waking up early, turning off the alarm, stretching, deep breathing, washing their face, brushing their teeth, and making coffee or other breakfast drinks.

回答：台本に書かれている一般的な朝の習慣には、早起き、目覚ましを止める、ストレッチ、深呼吸、洗顔、歯磨き、コーヒーなどの朝食を作る、などがある。

How do Gwen and Leo's work and study routines differ, and what do they have in common?

グウェンとレオの仕事と勉強のルーティンはどう違い、共通点は何か？

Answer, Gwen's work routine involves setting up her desk, checking her calendar and to-do list, and taking breaks, while Leo's study routine involves packing his bag, finding a quiet study spot, and balancing work with breaks.

グウェンの仕事のルーティンは、デスクを整え、カレンダーとToDoリストをチェックし、休憩を取ることである。一方、レオの勉強のルーティンは、バッグに荷物を詰め、静かな勉強場所を見つけ、仕事と休憩のバランスを取ることである。

However, they both emphasize the importance of having a plan and staying organized throughout the day.

しかし、ふたりとも一日を通して計画を立て、整理整頓することの重要性を強調している。

We're going to talk about something that's important for all of us, our lunch breaks.

私たち全員にとって重要なこと、昼休みについて話すつもりだ。

Having a good lunch break can make a big difference in how the rest of our day goes.

昼休みが充実しているかどうかで、残りの1日の過ごし方が大きく変わる。

What does your typical lunch break look like?

典型的な昼休みはどのようなものですか？

Well, as a busy student, I try to keep my lunch pretty simple.

忙しい学生だから、ランチはシンプルにするようにしているんだ。

I usually have a sandwich or a bowl of soup.

いつもはサンドイッチかスープを食べる。

I find that heavy or greasy foods can make me feel a bit sluggish, so I try to avoid those.

重いものや脂っこいものは少しだるく感じることがあるので、そういったものは避けるようにしている。

I like to have something healthy and nutritious to keep my energy up.

エネルギーを維持するために、ヘルシーで栄養価の高いものがいい。

My go-to is usually a big salad or a sandwich with some fruit.

私がよく食べるのは、大きなサラダかサンドイッチにフルーツを添えたものだ。

And it's not just about the food.

そして、食事だけではない。

I also try to use my lunch break to relax and recharge a bit.

昼休みはリラックスして充電する時間にしている。

I like to find a quiet spot on campus where I can read a book or listen to calming music.

キャンパス内で静かな場所を見つけて、本を読んだり、心を落ち着かせる音楽を聴いたりするのが好きだ。

It really helps me relax and feel refreshed for the rest of the day.

本当にリラックスできるし、一日をリフレッシュした気分で過ごせる。

I'll take a short walk around the office or do some light stretching.

オフィスの周りを少し歩いたり、軽いストレッチをする。

It helps clear my mind and gets me ready for the second half of the work day.

頭をスッキリさせ、仕事の後半に備えることができる。

The key is finding what works best for you.

大切なのは、自分に合ったものを見つけることだ。

Everyone's lunch routine is a little different, but the important thing is to take that time to nourish your body and recharge your mind.

昼食のとり方は人それぞれだが、大切なのは、体に栄養を与え、心を充電する時間をとることだ。

Absolutely.

もちろんだ。

Having a good lunch break is such an important part of maintaining a healthy daily routine.

昼休みをしっかりとることは、健康的な日常生活を維持する上でとても重要なことだ。

Now let's talk about what we do in the afternoons.

では、午後の仕事について話そう。

The afternoon is a really important part of our daily routines.

午後は私たちの日常生活において本当に重要な部分だ。

Definitely.

間違いない。

As a student, my afternoons are usually filled with classes, studying, and homework.

学生である私の午後は、たいてい授業と勉強と宿題で埋まっている。

I can imagine that keeps you pretty busy.

かなり忙しそうなのは想像できる。

For me, as a working professional, my afternoons tend to be full of meetings and projects.

社会人の私にとって、午後は会議やプロジェクトでいっぱいになりがちだ。

Meetings, huh?

ミーティングか。

What kind of meetings do you usually have in the afternoon?

午後はどんなミーティングをすることが多いですか？

All sorts of things.

いろんなことがある。

Team meetings, client calls, discussions about new ideas.

チームミーティング、クライアントとの電話、新しいアイデアについての話し合い。

It's important to stay organized and on top of everything.

整理整頓し、すべてを把握することが重要だ。

I have some meetings too, like with my professors or study groups.

教授や研究グループとのミーティングもある。

It's a good way to stay connected and get help with our work.

つながりを保ち、仕事の手助けを得るにはいい方法だ。

And of course, we both try to fit in some light exercise or activity during the afternoon as well.

もちろん、午後にも軽い運動やアクティビティをするようにしている。

Yes, for me, I like to take a quick walk around campus or do some light stretching.

そうだね、僕の場合はキャンパス内を軽く散歩したり、軽いストレッチをするのが好きだ。

It helps me re-energize and refocus before diving back into my studies.

勉強に戻る前に、活力を取り戻し、集中力を高めるのに役立つ。

Same here.

こちらも同じだ。

I often go for a short walk around the office or do a few yoga poses at my desk.

私はよくオフィスの周りを少し散歩したり、デスクでヨガのポーズをとったりする。

It's a great way to get the blood flowing and clear my mind.

血流を良くし、頭をスッキリさせるのに最適なんだ。

It's all about finding those little ways to take care of ourselves, even when we're busy.

忙しくても、自分を大切にする小さな方法を見つけることが大切なのだ。

Now let's move on to an important part of our daily routines, bedtime.

さて、次は日常生活の重要な一部である就寝時間だ。

Having a good bedtime routine is so important for getting a good night's sleep.

良い睡眠を得るためには、就寝前の習慣がとても大切だ。

As a student, I really try to stick to a consistent bedtime routine.

学生として、私は一貫した就寝時間を守るようにしている。

It helps me wind down and get ready for a restful night.

この睡眠は私をリラックスさせ、安らかな夜を過ごすための準備をさせてくれる。

I find that having a bedtime routine helps me relax and prepare for the next day.

就寝前の習慣があると、リラックスして翌日に備えることができるんだ。

So Gwen, what does your bedtime routine look like?

グウェン、あなたの就寝前の習慣はどんなもの？

Well, I usually start by brushing my teeth and washing my face.

まあ、いつもは歯磨きと洗顔から始めるんだけどね。

It's a simple thing, but it helps me feel clean and refreshed.

単純なことだが、清潔で爽やかな気分になれる。

That's a great first step.

それは素晴らしい第一歩だ。

I do the same thing.

私も同じことをしている。

Brushing my teeth is so important for keeping my mouth healthy.

歯磨きは口の健康を保つためにとても重要だ。

Absolutely.

もちろんだ。

After that, I like to read a book for a little while.

その後、少し本を読むのが好きだ。

It helps me relax and unwind before bed.

寝る前にリラックスしてくつろげるんだ。

Reading is such a nice way to wind down.

読書は気分転換にとてもいい。

I actually do something similar.

実は私も似たようなことをしている。

I read a few pages of a book or listen to some calming music.

本を数ページ読んだり、落ち着いた音楽を聴いたりする。

And, of course, we both try to get to bed at a reasonable hour, don't we?

そしてもちろん、私たち二人は適度な時間にベッドに入るようにしているよね。

Definitely.

間違いない。

As much as we might want to stay up late, getting enough sleep is so important for our health and well-being.

夜更かししたいのは山々だが、十分な睡眠をとることは私たちの健康と幸福にとってとても重要だ。

A good night's sleep sets us up for success the next day.

ぐっすり眠れば、翌日の成功につながる。

Let's look at some related words.

関連する単語を見てみよう。

Routine, meaning a regular way of doing things.

ルーティン、つまり規則正しいやり方を意味する。

Example, I have a morning routine that I follow every day.

例えば、私には毎日行う朝の習慣がある。

Unwind, meaning to relax and become less tense.

リラックスして緊張をほぐすという意味のUnwind。

Example, reading a book helps me unwind after a stressful day.

例えば、本を読むとストレスの多い一日の疲れが取れる。

Recharge, meaning to regain energy or strength.

エネルギーや体力を回復することを意味する「リチャージ」。

Example, I took a short break to recharge my energy before the next meeting.

例えば、次の会議の前にエネルギーを充電するために少し休憩をとった。

Nourish, meaning to provide with the food or other substances necessary for growth, health, and good condition.

Nourish（栄養を与える）とは、成長、健康、良好な状態に必要な食物やその他の物質を与えるという意味。

Example, eating a balanced meal nourishes my body and gives me energy.

例えば、バランスの取れた食事は私の体に栄養を与え、エネルギーを与えてくれる。

Self-esteem, meaning confidence in one's own worth or abilities.

自尊心とは、自分自身の価値や能力に対する自信を意味する。

Example, reflection can help us feel proud of ourselves for saying no instead of guilty.

例えば、反省することで、罪悪感ではなく、ノーと言った自分を誇りに思うことができる。

All right, listeners, that's all the time we have for today.

リスナーの皆さん、今日の時間はここまでです。

We hope you enjoyed our conversation about daily routines.

日課についての会話を楽しんでいただけたなら幸いである。

Remember, there's no magic formula.

覚えておいてほしいのは、魔法の公式はないということだ。

Remember, there's no magic formula.

覚えておいてほしいのは、魔法の公式はないということだ。

The key is to find what works best for you.

大切なのは、自分に合ったものを見つけること。

Experiment and discover a routine that keeps you feeling energized, productive, and happy.

試行錯誤しながら、活力と生産性を維持し、幸せな気分になれる日課を見つけよう。

And hey, if you have any questions or tips about routines you'd like to share, don't hesitate to leave a comment below or reach out to us on social media.

また、何か質問やルーティンについてのヒントがあれば、遠慮なく以下にコメントを残すか、ソーシャルメディアで私たちに連絡してほしい。

Thanks for joining us, and we'll see you next time.

また次回お会いしましょう。

www.mooji.org

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