When did I become so boring?

私はいつからこんなにつまらなくなったのだろう？

Feels like you're just kind of sleepwalking through your life.

自分の人生をただ夢遊病のように過ごしているように感じる。

You're going through the motions.

あなたはその流れに乗っている。

You're kind of on autopilot.

自動操縦のようなものだ。

Based on the research, simply putting a plan in place to explore your own backyard will bring more excitement into your day-to-day life.

調査によれば、自分の家の裏庭を探検する計画を立てるだけで、日々の生活に興奮がもたらされる。

Just making the list.

リストを作っただけだ。

If you live in a city, instead of walking the same route to work, take a new one.

都会に住んでいるなら、通勤に同じ道を歩くのではなく、新しい道を歩く。

Instead of going the same way to your workout class or grocery store, even to your friend's house, take a detour.

ワークアウトのクラスや食料品店、友人の家へも同じ道を行くのではなく、回り道をしてみよう。

Changing things up, shaking things up is an essential requirement to experiencing joy and happiness in your life.

物事を変化させ、揺り動かすことは、人生に喜びと幸福を経験するために不可欠な条件である。

Setting goals is critical to creating a better life.

目標を設定することは、より良い人生を創造するために非常に重要である。

Making a goal and doing it, it does two important things.

目標を立ててそれを実行することで、2つの重要なことができる。

First of all, a goal of something you're going to do gives you a sense of direction.

まず第一に、何かやろうという目標があると、方向性が見えてくる。

And second, it defines a...

そして第二に、それは...

If I could just snap my fingers and put us both on a beach in Bali, like boom.

もし私が指をパチンと鳴らして、私たちふたりをバリのビーチにドーンと連れていけたら......。

There we are laying on the sand.

私たちは砂の上に横たわっている。

Oh my God.

なんてことだ。

Wouldn't that be amazing?

すごいことだと思わない？

Of course it would be amazing, but let's be honest.

もちろん素晴らしいことだが、正直に言おう。

We don't have the time to just leave our life behind right now, jump on a plane and go halfway around the world.

今すぐ生活を捨てて、飛行機に飛び乗り、地球の裏側まで行く時間はない。

So here's what we're going to do instead.

だから、代わりにこうしよう。

I'm going to teach you my favorite trick to shaking up your life.

人生を揺るがす私のお気に入りのトリックを教えよう。

It's a little game and I play this game all the time.

ちょっとしたゲームで、僕はいつもこのゲームをしているんだ。

It is exactly what you need right now.

まさに今のあなたに必要なものだ。

And what I love about it doesn't have to cost a thing.

そして、私が気に入っているのは、お金がかからないことだ。

It is right in front of your face, just waiting for you to see it.

それはあなたの目の前にあり、あなたがそれを見るのを待っている。

All you need is 30 minutes and the willingness to walk out your front door and the game begins.

必要なのは30分と、玄関を出る意欲だけで、ゲームは始まる。

So you're ready?

準備はいいかい？

Great.

素晴らしい。

Let's shake things up.

状況を変えよう。

There's a couple of reasons why I love this game.

私がこのゲームを愛する理由はいくつかある。

Number one, it is a simple way to shake up your life.

第一に、人生を揺り動かすシンプルな方法である。

I mean, let's, let's face it.

つまり、率直に言おう。

You are a creature of habit.

あなたは習慣の生き物だ。

So am I.

私もそうだ。

And it doesn't matter if you're in a small town, you live in a rural area, you live in a big city, there are places right around you where you've never eaten.

小さな町に住んでいても、田舎に住んでいても、大都会に住んでいても関係ない。

There are coffee shops you've never stepped foot inside of.

足を踏み入れたことのないコーヒーショップもある。

There are neighborhoods that you've never explored.

探検したことのない地域がある。

Museums, art galleries, junk shops, antique stores, secondhand clothing places that you've never opened the door and stepped foot inside.

美術館、アートギャラリー、ジャンクショップ、アンティークショップ、古着屋......ドアを開けて足を踏み入れたことのないような場所。

There are lectures that are happening right now at your local library that you aren't even aware of, sports leagues that you could join, volunteer opportunities that you've always wanted to get involved in.

地元の図書館では、あなたが気づいていないだけで、今まさに行われている講演会や、参加できるスポーツリーグ、ずっと参加したいと思っていたボランティアの機会などがある。

There are hiking trails, biking trails, walking trails that you've always passed by, but you've never turned and ventured down, you know, I'm right.

ハイキング・コース、サイクリング・コース、ウォーキング・コースなど、いつも通り過ぎていたのに、一度も足を踏み入れたことのないコースがある。

And the second reason why I love this game, never been there, never done that, is because you shouldn't have to wait until you have the time and the money to go on a vacation far away.

そして、私がこのゲームを愛する2つ目の理由は、行ったこともないし、したこともないのだが、遠くへバカンスに行くのに時間とお金ができるまで待つ必要はないからだ。

You shouldn't have to wait to be able to escape your day-to-day life.

日常生活から逃れられるのを待つ必要はない。

You know, I was just talking with my colleague, Tracy, who is the executive producer of this podcast, and she was sharing this story that I know is going to resonate with you.

このポッドキャストのエグゼクティブ・プロデューサーである同僚のトレイシーと話をしていたところ、彼女はこんな話をしてくれたんだ。

So this weekend she was with her family and everyone was gathering around and they were talking about all of these possible places that they could go away on vacation together.

この週末、彼女は家族と一緒にいて、みんなが集まって、一緒に休暇を過ごせる可能性のある場所について話していた。

Let's go to the Caribbean.

カリブ海に行こう。

How about Patagonia?

パタゴニアはどうですか？

Wouldn't it be fun to go on safari?

サファリに行くのは楽しいだろう？

I've always wanted to go to Greece.

ギリシャにはずっと行きたかったんだ。

You've done that with your family, right?

家族とはそうしてきたんだろう？

I mean, it's really fun.

つまり、本当に楽しいんだ。

It's amazing to put together a big wishlist, but it's going to take you two years to save the money and block everybody's calendars.

大きなウィッシュリストをまとめるのはすごいけど、お金を貯めてみんなのカレンダーをふさぐのに2年はかかるよ。

I mean, if you're anything like my family or Tracy's family, there's one weekend this summer that your family can actually find overlapping dates to be able to get to the same beach together.

つまり、私やトレイシーの家族のように、この夏、家族で同じビーチに行ける日程が重なる週末がある。

And so planning a big, amazing trip to the Caribbean or to go on safari or go somewhere you've never been before, having something like that off in the distance, it is so important and you should do that.

カリブ海やサファリ、行ったことのない場所への旅行を計画することは、とても重要なことだし、そうすべきなんだ。

But here's the thing.

しかし、問題はここからだ。

It's often the distance.

距離の問題だ。

I mean, Tracy and I were just laughing because you want to know what happened with her family at the end of this amazing dream vacation brainstorming session?

つまり、トレイシーと私はただ笑っていたんだ。この素晴らしい夢のバケーションのブレインストーミング・セッションの終わりに、彼女の家族に何が起こったか知りたいかい？

They had a fun time brainstorming, but there was no vacation planned.

彼らはブレインストーミングを楽しんだが、休暇の予定はなかった。

Why?

なぜですか？

Well, because there's not a single date this year that works for anybody.

まあ、今年は誰にとっても都合のいい日が一つもないからね。

And if you really take a second and you stop and think about your own life, modern life is really busy.

そして、ちょっと立ち止まって自分の人生について考えてみると、現代の生活は本当に忙しい。

I mean, what if I told you that you could do something that is almost as fun as going away on vacation in the next seven days, you could create your own adventure playing this game, never been there, never done that.

つまり、これから7日間で、バカンスに出かけるのと同じくらい楽しいことができると言ったらどうだろう。このゲームをプレイすることで、行ったこともない、やったこともない、自分だけの冒険を作り出せるのだ。

And so that's what we're going to do.

だから、私たちはそうするつもりだ。

And by the end of this podcast, you are going to have generated your own bucket list of things to do and experience in your own backyard.

そしてこのポッドキャストが終わるころには、自分の裏庭でやりたいこと、体験したいことのバケットリストが出来上がっていることだろう。

And the way that I'm going to teach you how to do this is I will walk you through five different prompts that are going to make you really think about all the different ways that you can explore your own neighborhood or your own city or the varying towns around you.

そして、その方法をお教えするために、5つの異なるプロンプトをお見せしながら、自分の住む地域や街、あるいは周りのさまざまな街を探索するためのさまざまな方法について考えさせます。

And you are going to make a never been there, never done that list.

そして、行ったこともない、やったこともないリストを作ることになる。

You don't have to do it one day.

ある日突然やる必要はない。

Whatever ends up on the never been there, never done that list.

行ったこともない、やったこともないリストに載るものは何でもいい。

This is something you can pick from once a week from now until the end of the year to keep shaking up your life.

これから年末まで、週に一度、自分の人生を揺さぶり続けるために選べるものだ。

Because the research shows when you have something in the future to look forward to, what's so cool about that is you get two bumps to your mood and your energy.

というのも、研究によると、未来に楽しみなことがあると、気分とエネルギーが2段階アップするのだそうだ。

The first boost that you get to your mood and your energy is simply planning it.

気分とエネルギーを高めるには、まず単純に計画を立てることだ。

Planning it and having something that you're able to look forward to, boom, immediately it boosts your mood and energy, which is what we're going to do right now.

計画を立て、楽しみにできることがあれば、気分もエネルギーも一気に高まる。

Together on the podcast as friends, we are going to plan your never been there, never done that list.

ポッドキャストでは、友人として一緒に、あなたの行ったことのない、やったことのないリストを計画しよう。

And the second time you're going to get a big boost to your energy and your mood is when you actually do the thing on your never been there, never done that list.

そして、エネルギーと気分を大きく高めてくれる2つ目のタイミングは、行ったことのないこと、やったことのないことリストにあることを実際にやってみるときだ。

When you go to a place you've never been to, when you do the thing that you've never done, you are going to feel like a different person.

行ったことのない場所に行き、やったことのないことをすると、別人のように感じるものだ。

I do this all the time.

私はいつもこうしている。

Trust me, you are going to see.

信じてください。

And so I want you to start this process by just thinking about where you live.

だから、まずは自分の住んでいる場所について考えてみてほしい。

Okay.

オーケー。

Maybe you live in a rural area like I do, and you constantly say to yourself, there's nothing to do around here.

私のように田舎に住んでいて、この辺りには何もすることがない、といつも自分に言い聞かせているのかもしれない。

Or maybe you live in the suburbs and it's like boring.

あるいは、郊外に住んでいて退屈なのかもしれない。

You basically go to like those big shopping areas where the big box stores are.

基本的には、大型店が立ち並ぶような大きなショッピングエリアに行くんだ。

You, you know, do the same things.

あなたも同じようなことをしている。

Or maybe you live in a big city, but you really only stick to your neighborhood in the big city, wherever it is that you live in the world.

あるいは、大都市に住んでいても、世界のどこに住んでいようと、大都市の自分の近所にしかこだわらないのかもしれない。

There is so much under your nose just waiting to be discovered.

あなたの目と鼻の先には、発見されるのを待っているものがたくさんある。

I once heard somebody described the area that I live in very, very rural area on the outside.

私が住んでいる地域は、外見はとても田舎だと誰かが言っていたのを聞いたことがある。

It looks like there isn't squat to do where I live.

僕の住んでいるところでは、何もすることがなさそうだ。

But what this person said is she's like, you know, it's very deceiving.

でも、この人が言ったのは、彼女は、あのね、とても騙されやすいってことなんだ。

You know, you look around, you don't see anything.

周りを見渡しても何も見えない。

It's sort of like walking by an anthill, right?

蟻塚のそばを歩くようなものだろう？

You literally see an anthill and you're like, that's a little mound of dirt.

文字通り、蟻塚を見て、小さな土の山だと思うだろう。

Nothing interesting going on there.

面白いことは何もない。

Not true.

そんなことはない。

You look inside an anthill.

蟻塚の中を見てみろ。

Holy cow.

なんてこった。

There's a whole world and vibrancy.

全世界があり、活気がある。

Same thing about your own backyard.

自分の裏庭についても同じだ。

See, the problem is that you drive by the same things.

問題なのは、同じようなところを通り過ぎることだ。

You do the same stuff and you are missing what is hidden underneath the surface.

同じようなことをしていては、水面下に隠れているものを見逃してしまう。

Something that is waiting for you to unlock all the hidden gems to discover in your own backyard.

あなた自身の裏庭で発見すべき隠れた宝石の数々を解き放つために、何かがあなたを待っている。

And if you think about your life experience, I bet you know that this is true.

そして、自分の人生経験について考えてみれば、これが真実であることがわかるに違いない。

So I'm going to tell you a story to just prove my point.

だから、私が言いたいことを証明するために、ある話をしようと思う。

You know, I remember when I moved from the Boston area where my husband and I had lived with our three kids for 26 years up to a rural area in southern Vermont.

夫と3人の子供と26年間暮らしたボストンから、バーモント州南部の田舎に引っ越したときのことを思い出すわ。

It wasn't until I left the Boston area that I realized I didn't take advantage of absolutely everything that the greater Boston area had to offer.

ボストンを離れて初めて、私はボストン大都市圏が提供するあらゆるものを利用していないことに気づいた。

I didn't explore it.

探検はしなかった。

I didn't care about it.

気にしなかったよ。

I mean, I went to the same three restaurants.

つまり、同じ3つのレストランに行ったんだ。

I went to the same coffee shop.

同じ喫茶店に行った。

I almost never went to Fenway Park.

フェンウェイ・パークにはほとんど行かなかった。

I bet I went to the MFA, the Museum of Fine Arts in Boston once or twice in 26 years. Isabella Stewart Gardner Museum, you know, the one where there was that huge art heist, maybe once or twice.

MFA（ボストン美術館）には26年間で1回か2回行ったかな。イザベラ・スチュワート・ガードナー美術館は、あの大きな美術品強盗事件があった美術館だけど、たぶん1回か2回。

I never even made it out to the Harbor Islands for the day.

ハーバーアイランドには一日も行けなかった。

I mean, I could go on and on and on and come to think of it.

つまり、何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も。

You know, we moved to this area in southern Vermont, the place that I now live for 28 years. But let me paint a picture for how little I actually knew about the area.

バーモント州南部のこの地域に引っ越してきて28年になる。しかし、私がこの地域のことをほとんど知らなかったことを絵に描いてみよう。

We would drive up there occasionally to go visit my in-laws.

義理の両親を訪ねるために、ときどきドライブしていたんだ。

We would arrive Friday night after work.

金曜日の夜、仕事が終わってから到着する。

We'd put the kids to bed.

子供たちをベッドに寝かせた。

We would wake up at their house.

私たちは彼らの家で目を覚ました。

We would have breakfast at the house with the family, and then we would either go hike or Chris would play golf or we would go to one or the two ski resorts that are in the area. And then we would come back.

家族で家で朝食をとって、それからハイキングに行くか、クリスがゴルフをするか、この地域にある2つのスキーリゾートのどちらかに行くんだ。そして帰ってくる。

We'd have dinner at the house with family.

家族と一緒に家で夕食をとるんだ。

And then we would drive back to Boston on Sunday morning.

そして日曜日の朝、ボストンに戻る。

So for all those years, when we would go up to Vermont for a weekend, this was our routine. We never went out to eat other than running to a grocery store.

だから、私たちが週末にバーモントに行くときは、ずっとこれが日課だった。食料品店に駆け込む以外、外食することはなかった。

We never really went shopping or did anything.

買い物も何もしなかった。

So when our son turned to us four years ago and said, I want to move to southern

だから4年前、息子が私たちのところに来て、南部に引っ越したいと言った。

Vermont, I turned to him and I was like, southern Vermont.

バーモント州、私は彼に向かい、バーモント州南部のように言った。

What? There's nothing.

何が？何もないよ。

I mean, that is a place where people go to die.

つまり、あそこは人が死ぬために行く場所なんだ。

There's nothing to do there.

そこですることは何もない。

I'm not moving there.

私はそこに移らない。

And I couldn't have been more wrong.

そして、これ以上の間違いはなかった。

It's just like my new friend said.

新しい友人が言った通りだ。

Any place that you live has a vibrant, active community like an anthill.

あなたが住んでいる場所には、蟻塚のような活気に満ちた活発なコミュニティがある。

So much going on.

多くのことが起こっている。

You're just passing by.

通り過ぎるだけだ。

You don't see what's beneath the surface.

水面下にあるものが見えていない。

In fact, right near where I live is the National Fly Fishing History Museum.

実際、私が住んでいる場所のすぐ近くには国立フライフィッシング歴史博物館がある。

28 years I've been driving past this place.

28年間、この場所を車で通り過ぎた。

Never stepped foot in there.

足を踏み入れたことはない。

So guess what?

だから何だと思う？

It's going on the list.

リストに載せる

It's something I could do this weekend.

今週末にできることだ。

And that's just the tip of the iceberg.

そして、それは氷山の一角に過ぎない。

I mean, my colleague Jesse is always raving about this amazing garden center.

同僚のジェシーはいつもこの素晴らしいガーデンセンターを絶賛しているんだ。

She says it just goes on for miles and miles.

何マイルも何マイルも続くという。

And it is so incredible.

そして、とても信じられない。

I'd never even heard of it.

聞いたこともなかった。

Never been there. Never done that.

行ったことがない。行ったこともない。

I'm going to add it to the list.

リストに加えるつもりだ。

There's also this place where there's this cross-country ski complex where they light the trails with candles.

クロスカントリースキーの複合施設もあって、そこではキャンドルでトレイルを照らすんだ。

I mean, how freaking cool is that?

つまり、どれだけクールかってことだよ。

Never been there. Never done it.

行ったことがない。行ったこともない。

Add it to the list.

リストに加える。

Here's another one.

もうひとつ。

And in fact, this is what I love about this game.

そして実際、これがこの試合の好きなところだ。

You are so into your routine of going to the same three restaurants.

あなたは同じレストラン3軒に行くのが日課になっている。

You haven't even been looking around at all the cool things.

クールなものを見て回ったこともないだろう。

And once you start to open your mind to this, you're going to see it everywhere.

そして、いったんこのことに心を開き始めると、いたるところでそれを目にすることになる。

Just like I'm seeing it everywhere.

どこにでもあるようにね。

There are all these women that I now know, since I've lived in Southern

私は南部に住んでいるので、今では知っている女性たちがたくさんいる。

Vermont for four years, who all go to the same CrossFit gym.

バーモント州で4年間、同じクロスフィットジムに通っている。

Never been there.

行ったことはない。

Never done that.

そんなことはしたことがない。

Adding it to the list.

リストに加える

And here's another one.

そしてもうひとつ。

I've just heard that there's a new woman who teaches a bar class on Tuesday nights. She's supposed to be fantastic.

火曜日の夜、新しい女性がバーのクラスを教えていると聞いたんだ。彼女は素晴らしいはずだ。

She moved to the area.

彼女はこの地域に引っ越してきた。

Never even been to the studio she's teaching.

彼女が教えているスタジオにも行ったことがない。

I didn't even know it was there.

そこにあることさえ知らなかった。

So are you starting to get a sense of what a fun game this is?

さて、このゲームの面白さがわかってきただろうか？

Good.

いいね。

Because starting right now, you and me, we are starting our never been there, never done it adventure together.

というのも、今この瞬間から、君と僕とで、行ったこともやったこともない冒険を一緒に始めるからだ。

Now I've already added five things to my list.

今、私はすでに5つのことをリストに加えた。

And so we're going to keep on having some fun.

だから、これからも楽しみ続けるつもりだ。

And we're going to start adding things to your list because the whole point is for you to shake things up, to become more connected, more adventurous, to live a more purposeful life, to explore a little, to shake things up and have a whole lot more fun.

そして、私たちはあなたのリストにいろいろなことを追加し始めるつもりだ。要は、あなたが物事を揺り動かし、よりつながり、より冒険的になり、より目的にかなった人生を送り、少し探検し、物事を揺り動かし、もっともっと楽しむためなのだから。

And if you've opened up every door in your teeny tiny little town, just go one town over or go one neighborhood over or one city block over, and you're going to find a whole new world to explore.

そして、もしあなたが自分の小さな小さな町のすべてのドアを開けたのなら、1つ向こうの町、1つ向こうの近所、1つ向こうの街区に行ってみればいい。

Before we talk about these five different types of things you're going to add to the list, let's just dig into the science because there's great science to explain.

リストに加える5つのタイプについて話す前に、科学について掘り下げてみよう。

Why this never been there, never done that adventure game thing is so awesome.

このアドベンチャーゲーム的なものは、なぜ一度も経験したことがなく、やったこともないのか。

And the two areas of research that explain the power of the never been there, never done it list have to do with goal setting and something called habituation.