If you're new here, my name is Ali.

ここに来るのが初めてなら、私の名前はアリ。

I'm a doctor turned entrepreneur and the author of this book, Feel Good Productivity, which is about how to do more of what matters to you.

私は医師から起業家に転身し、この本『Feel Good Productivity』の著者でもある。

And this is the second video in our three-part series about how to manage your time outside of your nine to five.

そしてこれは、9時から5時までの仕事以外の時間を管理する方法についての3部構成のシリーズの2本目のビデオである。

Now in episode one of the series, we talked about the five mindset shifts that really help when it comes to time management.

さて、シリーズのエピソード1では、時間管理に関して本当に役立つ5つのマインドセット・シフトについて話した。

But in this video, we're gonna be talking about the five biggest drains in time.

しかし、このビデオでは、時間における5つの大きな損失について話すつもりだ。

If you can eliminate these five things from your life or at least reduce the amount of hold they have over you, I promise it will free up hours and hours of your time every week.

もし、あなたの生活からこの5つのことをなくすことができれば、あるいは少なくとも、それらがあなたを支配する量を減らすことができれば、毎週何時間も何時間もあなたの時間を解放することができると約束しよう。

And then you'll be able to use that time on whatever is most meaningful to you.

そうすれば、その時間を自分にとって最も有意義なことに使うことができる。

While working full-time as a doctor, I built my YouTube channel to over a million subscribers.

医師としてフルタイムで働きながら、私はYouTubeチャンネルを100万人以上の登録者にまで増やした。

I ended up building a business to like a million dollars in revenue.

結局、私は100万ドル規模のビジネスを立ち上げることになった。

I was able to get financial freedom.

私は経済的自由を得ることができた。

I wrote a book while trying to run a business on the side.

私は副業としてビジネスを営みながら本を書いた。

And so really for me, getting good at the skill of time management is a hugely important part of living a meaningful and happy and fulfilling life.

だから私にとって、時間管理のスキルを身につけることは、有意義で幸せで充実した人生を送る上で非常に重要なことなのだ。

Alrighty, time drain number one is social media.

さてさて、タイムドレイン・ナンバーワンはソーシャルメディアだ。

This is an absolute classic.

これは絶対的な名作だ。

We all waste tons and tons of time on random scrolling and random watching of YouTube videos without any real purpose behind it.

私たちは皆、何の目的もなく、YouTubeの動画を適当にスクロールしたり、適当に見たりして、膨大な時間を浪費している。

Now, if your social media use is intentional, then great, you're living your best life.

ソーシャルメディアを意図的に使っているなら、最高の人生を送っていることになる。

But with most of us, and certainly for me back in the day, and still a little bit to this day, our social media usage is not that intentional.

しかし、私たちのほとんどは、そして確かに昔の私も、そして今でも少しは、ソーシャルメディアの利用はそれほど意図的なものではない。

The whole point of these social media companies, like the reason they pay hundreds, if not thousands of engineers to like work on these social media apps is so that they can hijack our attention and so they can get us on this hamster wheel, slot machine dopamine thing of just feeling as if we have to constantly check TikTok or Instagram or Twitter or whatever the thing is.

これらのソーシャルメディア企業が、何百人、何千人とは言わないまでも、何百人ものエンジニアにお金を払って、これらのソーシャルメディア・アプリの開発に従事させているのは、私たちの注意をハイジャックするためであり、私たちがTikTokやInstagram、Twitterなどを常にチェックしなければならないかのようなハムスター・ホイール、スロットマシン・ドーパミンのような感覚に陥らせるためなのだ。

And because all of these platforms are now algorithmic rather than chronological, you will never be up to date.

そして、これらのプラットフォームはすべて、時系列ではなくアルゴリズムに基づいているため、最新の情報を得ることはできない。

You will never catch up with the newsfeed because there's always more that these algorithms are feeding us.

ニューズフィードに追いつくことは決してできない。なぜなら、アルゴリズムが私たちに与えてくれるものは常にあるからだ。

Now there's a bunch of different practical strategies that we can use to stop the scrolling hijack.

スクロール・ハイジャックを止めるには、さまざまな実用的な戦略がある。

The first one is back when I was trying to break my social media addiction, I installed a free app called OneSec.

最初のものは、私がソーシャルメディア中毒を断ち切ろうとしていた頃、OneSecという無料アプリをインストールした。

And basically that artificially added a loading screen to all of my social media apps.

そして基本的に、私のソーシャル・メディア・アプリのすべてに人為的にローディング画面を追加した。

So I'd open Twitter and then it would be like, nope, you gotta wait five seconds.

だからツイッターを開くと、いや、5秒待ってくれ、みたいな感じになるんだ。

And do you still wanna open Twitter?

まだツイッターを開きたい？

And it would give me a link to Kindle and Audible, which were the apps that I selected as like, I wanted to give me these apps which are generally more intentional.

そして、KindleとAudibleへのリンクが表示される。これは、一般的にもっと意図的なアプリを選びたかったからだ。

And that really helped break the cycle of scrolling because when it takes five fricking seconds to open Twitter, you then realize, oh, hang on, in that time, do I actually want to open Twitter or not?

ツイッターを開くのに5秒もかかると、その間にツイッターを開きたいのか、開きたくないのか、わからなくなる。

And then most of the time I would choose not to open Twitter.

そしてほとんどの場合、ツイッターを開かないことにしている。

The other thing I personally found super helpful is to just remove all social media apps from any of my iPhone home screens.

もうひとつ、私が個人的にとても役に立ったと思うのは、iPhoneのホーム画面からソーシャルメディアアプリをすべて削除することだ。

So in order for me to now open Instagram, I have to swipe down, physically type in Instagram, and then click on the thing, which is just a level of friction where my fingers haven't yet developed the muscle memory to like do the thing.

Instagramを開くには、下にスワイプし、Instagramと入力し、クリックしなければならない。

Whereas, you know, back when it was on my home screen, it would just be swipe, swipe, swipe, Instagram, cool, done, and before I knew it, I'm scrolling the newsfeed, even though I never intended to.

ホーム画面にあったころは、スワイプ、スワイプ、スワイプ、インスタグラム、クール、完了、いつの間にかニュースフィードをスクロールしていた。

Screen time limits on phones are another really good one.

携帯電話の使用時間制限も、本当に良い方法だ。

There's also a really good app called Opal that a few friends of mine have found real value in where it physically stops you from accessing those apps.

また、私の友人数人が真価を発揮したOpalという本当に良いアプリがあり、そこではそういったアプリへのアクセスを物理的に止めることができる。

People sometimes log out of the apps, they uninstall the apps.

人々は時々アプリからログアウトし、アプリをアンインストールする。

Also, this might be a bit of a hot take, but genuinely, I think these social media companies have ran a massive psyop that has convinced us that we need to scroll social media in order to relax.

また、これは少しホットな意見かもしれないが、純粋に、これらのソーシャルメディア企業は、私たちがリラックスするためにソーシャルメディアをスクロールする必要があると確信させる大規模な精神操作を行ったと思う。

I've heard so many people say this, like, oh, you know, scrolling TikTok for two hours before bed really helped me relax.

寝る前に2時間TikTokをスクロールするとリラックスできるんだ。

Really?

本当に？

I'm pretty sure.

間違いない。

I've never seen any study that confirms that TikTok is anything other than a stimulant and like reduces the quality of your sleep.

TikTokが刺激物以外の何物でもなく、睡眠の質を下げるようなものだと確認した研究は見たことがない。

Humanity did not evolve to be constantly scrolling and getting that dopamine hit as a form of relaxation.

人類は、リラックスするために常にスクロールしてドーパミンを浴びるように進化したわけではない。

Sure, I appreciate that we all need ways to relax, but generally, there are ways to relax that are actually relaxing rather than scrolling social media apps.

もちろん、リラックスする方法が必要なのは誰もが認めるところだが、一般的には、ソーシャルメディアのアプリをスクロールするよりも、実際にリラックスできる方法がある。

What I would recommend you do, like with all of the tips, like with anything on my channel really, is consider these experiments that you might wanna try in your own life.

私のチャンネルで紹介しているすべてのヒントと同じように、あなた自身の生活の中でやってみたいかもしれない実験を考えてみてください。

Try the experiment of deleting all the apps from your phone.

携帯電話からすべてのアプリを削除する実験をしてみよう。

Try the experiment of installing OneSec.

試しにOneSecをインストールしてみよう。

If you try these experiments out, you'll find that some of them will work for you, some of them might not, but you're sort of treating yourself like a system to see like, what are the inputs and tweaks I can make to the system that will stop me as a robot from actually habitually checking TikTok and just randomly scrolling and wasting all my time.

これらの実験を試してみれば、自分にとってうまくいくものもあれば、そうでないものもあることがわかるだろう。しかし、あなたは自分自身をシステムのように扱い、ロボットである私が習慣的にTikTokをチェックし、ただランダムにスクロールして時間を浪費するのを止めるために、システムにどのようなインプットや調整を加えることができるかを見ているようなものだ。

Now, if you're looking for something to do with all of this free time that you've gained from hopefully applying some of the concepts in this video series, then you might like to check out Brilliant, who are very kindly sponsoring this video.

さて、このビデオ・シリーズに登場するコンセプトのいくつかをうまく応用して得た自由な時間を使って何かしたいとお考えなら、このビデオのスポンサーであるブリリアント社をチェックしてみてはいかがだろうか。

Brilliant is the absolute best way to learn maths, computer science, and data science in a really engaging and fun and interactive way.

ブリリアントは、数学、コンピューター・サイエンス、データ・サイエンスを、実に魅力的で楽しくインタラクティブな方法で学ぶための、絶対的に最良の方法だ。

I've been using Brilliant for the last four years and they've been a big supporter of this channel.

私はこの4年間、ブリリアントを使っているが、彼らはこのチャンネルの大きなサポーターだ。

And Brilliant are amazing because they've got literally thousands of lessons all the way from basic to advanced topics in these areas and every single month they add new lessons as well.

ブリリアントには、これらの分野の基礎から応用まで、文字通り何千ものレッスンがあり、毎月新しいレッスンが追加されるからだ。

Recently, they've added a new course all about how large language models work, which has been super interesting for me to understand a little bit more of the ins and outs of how chat GPT operates.

最近、大規模な言語モデルがどのように機能するかについての新しいコースが追加され、チャットGPTがどのように機能するかについてもう少し詳しく理解することができ、とても興味深かった。

Now, my personal favourite courses on Brilliant are actually the computer science ones because as you may know, I went to medical school, but before applying, I was sort of torn between medicine and computer science and I went for medicine in the end, which I don't regret, but there was always part of me that sort of really wanted to explore more about the world of computer science.

というのも、ご存知の通り、私は医学部に進学したのだが、受験前は医学部かコンピューターサイエンスかで迷っていた。

But since graduating, I've been able to do that thanks to Brilliant.

でも卒業してからは、ブリリアントのおかげでそれができるようになった。

They also have a really good course called Thinking in Code, which sort of teaches you how to problem solve in a way that like a coder or a developer would.

また、Thinking in Codeという、コーダーや開発者が行うような問題解決の方法を教えてくれる、とても良いコースもあります。

And it kind of relates to some of the stuff we're talking about in this series around treating yourself like a system.

そしてそれは、このシリーズで話している、自分自身をシステムのように扱うということに関連している。

By thinking in code, you can actually get a lot better at your own time management and procrastination as well.

コードで考えることで、自分の時間管理や先延ばしもかなり改善される。

Brilliant customises their content paths to suit whatever skill level you're at.

ブリリアントは、どのようなスキルレベルにも対応できるよう、コンテンツパスをカスタマイズしている。

So you'll definitely find something for you whether you're a complete beginner or you're a professional quantum computing programmer.

全くの初心者でも、プロの量子コンピューター・プログラマーでも、必ずやあなたに合ったものが見つかるはずだ。

If any of this sounds up your street, then head over to brilliant.org forward slash AlibDhaal and that will give you a 30 day free trial.

brilliant.orgにアクセスし、AlibDhaalをスラッシュすれば、30日間の無料トライアルができる。

And if you're one of the first 200 people to hit that link, which is also in the video description, then you will get 20% off the annual premium subscription.

そして、もしあなたがビデオの説明にもあるリンクをクリックした最初の200人のうちの1人なら、年間プレミアム購読料が20％割引になる。

So thank you so much Brilliant for sponsoring this video and let's get back to it.

それでは、このビデオのスポンサーになってくださったブリリアントさん、本当にありがとうございました。

Time drain number two is the news.

時間ドレインその2はニュースだ。

Because if it's something that's really big that's happening in the world, then chances are you'll just end up being at least vaguely informed about it.

なぜなら、それが世界で起きている本当に大きなことであれば、少なくとも漠然とした情報だけで終わってしまう可能性があるからだ。

But for most things, the news cycle is designed for entertainment and for clicks and for views and eyeballs rather than for actually informing us about current events.

しかし、たいていの場合、ニュース・サイクルは、時事問題について私たちに実際に情報を提供するのではなく、エンターテインメントやクリック数、視聴数や眼球のためにデザインされている。

You know, it's important to be a civic citizen.

市民であることは大切なことだ。

It's important to be informed about what's going on in the world.

世界で何が起こっているかを知ることは重要だ。

But again, like with all things, reading the news should be intentional rather than reactionary or default.

しかし繰り返すが、あらゆることに言えることだが、ニュースを読むことは、反動的であったり、デフォルトであったりするのではなく、意図的であるべきなのだ。

So an intentional way of reading the news is, sometimes I will think, you know what, I feel like reading the news right now and I'll open up The Economist and read the world in brief.

だから、意図的なニュースの読み方というのは、時々、「今、ニュースを読みたい気分だ」と思って『エコノミスト』を開き、世界の概要を読むことだ。

Or I'm thinking, hey, there is this big thing happening in the world right now.

あるいは、今世界でこんな大きなことが起きているんだ、と。

I really wanna find out more about this specific thing.

この具体的なことについてもっと知りたいんだ。

Then I will do a session where I go out and actively seek more information about the thing.

そして、そのことについての情報を積極的に探しに行くセッションをする。

What I stopped doing, what I used to do back in the day, which would waste so much time, is habitually checking the news every day.

私がやめたこと、昔やっていたこと、それは多くの時間を浪費することだったが、習慣的に毎日ニュースをチェックすることだ。

Oh, by the way, quick thing.

そういえば、ちょっとしたことがあった。

Outside of the field of time management, one major thing that a lot of people seem to struggle with is focus, like actually doing the thing without getting distracted, which is why I've created a completely free seven-day focus course.

時間管理の分野以外でも、多くの人が苦労しているのは集中力、つまり気を散らさずに実際に行動することである。

And you can find that at focuscrashcourse.com.

それはfocuscrashcourse.comで見つけることができる。

It is completely free and it's seven days of emails where every day I'll send you an email with some principles, strategies, and tools that you can use to improve your ability to focus, which pairs nicely with all this time management stuff we're talking about as well.

完全に無料で、7日間にわたって、集中力を高めるために使える原則や戦略、ツールを毎日メールでお送りします。

All right, time drain number three is TV.

さて、タイムドレイン・ナンバー3はテレビだ。

Again, this one is gonna be a controversial take.

またしても、これは物議を醸すことになるだろう。

For the record, nothing in this video is meant to be construed as life advice.

念のために言っておくが、このビデオに登場するのは人生相談などではない。

I'm not telling you what to do.

どうしろとは言わない。

I'm not telling you how to live your life.

私はあなたの生き方に口を出すつもりはない。

You can do whatever the hell you want, but I'm just sharing what are some things that I've found helpful for me because people will often ask me, hey Ollie, how did you have the time to build a business and become financially free and make all this money and stuff while you had a full-time job?

でも、私が役に立ったと思うことをいくつか挙げてみただけなんだ。

And people don't like it when I tell them, you know what, I cut out TV from my life.

そして、私がテレビを生活から切り離したと言うと、みんな嫌がるんだ。

Since my first year of medical school, I set a rule for myself and I've still stuck with that rule, which is that I am not allowed to watch TV on my own.

医学部の1年生のときから、私は自分の中でルールを決めていて、それは「ひとりでテレビを見てはいけない」というものだった。

When I was in high school, I used to watch a lot of TV on my own.

高校生の頃、ひとりでよくテレビを見ていた。

I would watch like three hours of TV every single fricking day.

毎日3時間くらいテレビを見ていたよ。

And it amazes me how much of my time I squandered when I was younger.

そして、若い頃にどれだけ時間を浪費したことか。

But since university started and I realised, actually I wanted to juggle loads of things.

でも、大学が始まってから、実はいろいろなことをこなしたいと思うようになったんだ。

I wanted to socialise, I wanted to see friends, wanted to try new hobbies and sports, also build a business on the side, which was later a YouTube channel, while getting through med school and doing reasonably well in the exams.

私は社交的でありたかったし、友人に会いたかったし、新しい趣味やスポーツに挑戦したかった。

And then when I started working as a doctor, I realised watching TV on my own is just a total time drain and a total time sink.

そして、医師として働き始めてから、自分ひとりでテレビを見るのは時間の浪費であり、完全な流し込みであることに気づいた。

And there was no reason to do it.

そして、それをする理由もなかった。

In my first year of uni, I decided to do an experiment where I wouldn't watch TV on my own.

大学1年生のとき、自分ひとりでテレビを見ないという実験をすることにした。

And I made it a point to check in with myself every few months to see, to what extent do I miss the time spent watching TV?

そして、数カ月に一度、テレビを見ていた時間がどの程度懐かしいか、自分自身と確認するようにした。

And I realised I didn't miss it at all.

そして、私は全然寂しくないことに気づいた。

I realised that instead of using that time watching TV, I could use that time to try and learn Japanese or to try and work on some websites or to try and spend more time with my friends, or even just to study a bit more efficiently by doing flashcards throughout the year.

その時間をテレビを見ることに使うのではなく、日本語を勉強したり、ウェブサイトを作ったり、友人と過ごす時間を増やしたり、あるいは年間を通してフラッシュカードを使うことで、もう少し効率的に勉強できることに気づいたのだ。

I used to watch Game of Thrones.

以前は『ゲーム・オブ・スローンズ』を見ていた。

All right, today is Game of Thrones finale day.

さて、今日はゲーム・オブ・スローンズのフィナーレの日だ。

We've got the setup.

準備は整った。

But I would organise a Game of Thrones social nights in my room every week when Game of Thrones was happening.

でも、ゲーム・オブ・スローンズが開催されているときは、毎週自分の部屋でゲーム・オブ・スローンズの社交夜を企画していた。

It would be a big social event.

大きな社交イベントになるだろう。

It would be super fun.

超楽しいだろうね。

That was like the one TV show that I watched like in the last 10 years.

ここ10年で観たテレビ番組といえば、これだった。

But just not watching TV on my own has been the single rule that has freed up by far the most time of anything else I've done in my life.

しかし、自分ひとりでテレビを見ないというルールは、これまでの人生で最も多くの時間を解放してくれた。

And if you're potentially interested in freeing up your time to be able to do more of the things that really matter to you, it's something you might consider trying as an experiment.

そして、もしあなたが自分の時間を解放して、自分にとって本当に重要なことをもっとできるようになることに潜在的に興味があるのなら、実験的にやってみることを検討してもいいかもしれない。

All right, drain number four is chores.

よし、4番目の排水溝は雑用だ。

This one is gonna get even more spicy.

これはさらにスパイシーになりそうだ。

The way I think about chores is that there are all these things that we have to do in order to maintain our life, like cooking and cleaning and laundry and admin and returning parcels and things like that.

私が家事について考える方法は、料理や掃除、洗濯、管理、荷物の返送など、生活を維持するためにやらなければならないことがたくさんあるということだ。

If you enjoy doing those things, and for you, spending that time cleaning or cooking or doing the laundry or whatever is intentional and effective and enjoyable, then great, keep on doing those things.

掃除や料理、洗濯などに時間を費やすことが、意図的で効果的で楽しいのであれば、素晴らしいことだ。

For me, I don't enjoy doing any of those things.

僕にとっては、そのどれをやっても楽しくないんだ。

And I recognised at a certain point that most of these were chores that could be either deleted or automated or delegated.

そしてある時点で、これらのほとんどは削除するか、自動化するか、委任することができる雑用だと気づいた。

Now, this was a lot harder for me to do when I was a student and I wasn't making any money at all.

学生時代、まったくお金を稼げなかった私には、これはかなり難しいことだった。

But when I started working as a doctor and suddenly unlocked the ability to do locum shifts, which are extra shifts, I was like, huh, okay, so my hourly rate is now 40 pounds an hour.

しかし、医師として働き始めて、突然ロカムシフト（臨時シフト）をこなせるようになったとき、時給が40ポンドになったんだ。

I could always do an extra hour of work and make 40 pounds an hour.

私はいつでも1時間余分に仕事をして、時給40ポンドを稼ぐことができる。

Cool, I don't really enjoy cleaning.

掃除はあまり好きじゃないんだ。

Cleaning takes two hours a week.

掃除は週に2時間。

Could I hire a cleaner?

清掃員を雇うことはできますか？

I realised, yeah, I could hire a cleaner who would rock up every two weeks, would clean for two hours.

そうだ、2週間ごとに来て2時間掃除してくれる清掃員を雇えばいいんだ。

That cleaner would charge I think 30 pounds for the two hours every other week.

そのクリーニング屋は隔週で2時間、30ポンドは取ると思う。

I was like, damn, so I'm able to spend 60 pounds a month and my house is just clean by default.

月60ポンド（約8万円）で家がきれいになるんだ。

I don't need to think about it.

考えるまでもない。

Whoa, that's cool.

おっ、クールだね。

I've traded an hour and a half of my own time doing work, which I enjoyed for four hours of not having to clean where someone else is doing that work where they're much better at it than me.

私は1時間半の自分の時間を、誰かが私よりずっと上手に仕事をしているところを掃除しなくて済む4時間と引き換えに、仕事を楽しんできた。

And also I'm contributing to the economy and stuff.

それに、僕は経済とかにも貢献しているんだ。

So in that context, I decided that it was time to outsource cleaning.

そんな中、私は掃除を外注する時が来たと思った。

If your hourly rate is zero, for example, then it's very hard for you to delegate particular chores.

例えば、あなたの時給がゼロだとしたら、特定の雑用を任せるのは非常に難しい。

And I think this is just a really important point.

これは本当に重要なポイントだと思う。

Like money and time are actually interchangeable and we can actually use money to buy back time.

お金と時間は交換可能で、お金で時間を買い戻すこともできる。

And when I discovered this, it just blew my fricking mind because now time management doesn't just become about how can I be more disciplined or how can I time block more stuff in my calendar?

このことを知ったとき、私はただ頭が真っ白になった。時間管理は、どうすればもっと自分を律することができるか、どうすればもっと多くのことをカレンダーに書き込むことができるか、ということだけではなくなったからだ。

It also becomes how can I strategically and intentionally deploy my resources, which I now have because I have a job with income coming in to buy back my time.

また、自分の時間を買い戻すために収入が入ってくる仕事があるため、今持っている自分のリソースを戦略的かつ意図的にどのように配置することができるかも重要になってくる。

It's like I'm trading a less valuable resource, money for a more valuable resource, time, because as we talked about, we can never get back the time that we've used, but we can always make more money further down the line.

お金というあまり価値のない資源を、時間というもっと価値のある資源と交換しているようなものなんだ。

But the other way of thinking about this is how much is that extra time worth to you?

しかし、もう一つの考え方は、その余分な時間があなたにとってどれほどの価値があるかということだ。

What could you do with that extra two hours?

その2時間余ったら何ができる？

How much is it worth to you to be able to spend those two hours with your kids?

その2時間を子供たちと過ごせることに、あなたにとってどれだけの価値がある？

How much is it worth for you to be able to spend those two hours going for a walk in nature or reading a book instead or making progress on one of your hobbies rather than cleaning the house if you don't enjoy it?

その2時間を家の掃除に費やすのではなく、自然の中を散歩したり、本を読んだり、趣味の一つを捗らせることに費やすことができることに、あなたにとってどれだけの価値があるのだろうか？

I'm saying try it as an experiment.

実験としてやってみようと言っているんだ。

Try hiring a cleaner once or twice, see how it feels.