But you should want to be the Michael Phelps of rolling out of the hay, because if you (fuck up) your sleep, you can (fuck up) your life.

しかし、あなたはMichael Phelpsのように上手に起きるべきです。 睡眠を重視しないことは人生を台無しにすることになってしまうからです。

Chronic sleep loss has been linked to heart disease, stroke, and diabetes.

長期間の睡眠不足が心臓病や糖尿病などの病気に繋がります。

It can also impair the thinking and learning processes while contributing to symptoms of depression.

思考能力と学習能力を損なうことにもなります。

Perhaps most frightening is you kill your sex drive and speed up the process of aging.

うつ病になってしまうだけじゃなく、最も怖いのは性欲を減らし老化の速度を速めるのです。

So if you don't wanna die, and be hot, listen up!

ですので、死にたくないなら、若さを保ちたいのなら、ちゃんと聞いてください。

Waking up on the right side of the bed, of course, means you have to get a good night's sleep the night before.

正しい方法で起きるには良い睡眠が必要なのです。それは充分な睡眠時間という意味です。

That means getting enough sleep (six to eight hours ideally), sticking to a sleep schedule, and maintaining a comfortable sleep environment.

6 時間から 8 時間睡眠がベストです。睡眠のスケジュールを守って、快適な睡眠環境を維持してください。

If you're feeling really ballsy about getting some quality shut-eye—and you should be—then cut the caffeine, booze, and screens, like TV and your laptop, well before you go to bed.

質の良い睡眠を取るとちゃんと決意したら、寝る前にカフェインやビールやテレビとパソコンなどのスクリーンを断たないといけないんです。

Don't go to bed hungry, don't go to bed full, and don't go to bed thirsty.

お腹が空いたまま寝るのはやめてください。お腹がいっぱいの状態で寝るのはやめてください。喉が渇いたまま寝るのもやめてください。

While you're sleeping, you can't really do much aside from, well, sleep.

寝ている時、ちゃんと寝る以外何もしないでください。

So let's skip that part and get right to the good stuff—waking up.

では、その部分はスキップして朝起きるコツを学びましょう。

First and foremost, set yourself up for success.

まず第一に、起きれることを信じましょう。

Have your alarm clock across the room, so you have to get up to turn it off.

目覚まし時計を遠いところに置きましょう。そうすれば、目覚まし時計をを止めるために、起きないといけないんです。

If you drink coffee, preset it to brew before you wake up.

コーヒーを飲む習慣があるのなら、起きる前にコーヒーメーカーをリセットしましょう。

And for the love of everything that is holy, don't hit snooze.

お願いですから、スヌーズを押さないでください。

Once you're out of bed, have a big ass glass of water. It would get your metabolism revving and flush out toxins, plus, rehydrate your body and it's good for your brain.

朝起きたら、コップ一杯の水を飲みましょう。新陳代謝を促して体の毒素を排出することができます。それだけじゃなく、体に水分を補充することができ、脳に良いです。

But most important of all, have goals and a plan when you wake up in the morning.

最も大切なのは、朝起きたら、目標や計画を立てることです。

Why are you waking up early? To work out or maybe grab a coffee?

どうして朝早起きるのか？運動するかコーヒーを飲みに行く。

Wake up with the mentality of a champ, not a scrub.

負けた者じゃなく、勝利者としての気持ちで朝起きましょう。

Now get cracking because next time you shut-eye, you'd better shut it down.

今まだやらないことをやりましょう。今度目を閉じる時は、ちゃんと寝れるためです。