I'm your host Rob Dial.

ホストのロブ・ダイヤルです。

Today, I'm going to be teaching you six different steps to taking back control of your life.

今日は、人生の主導権を取り戻すための6つのステップを教えよう。

And so I have, you know, I have about 500 and something thousand people that follow me on Instagram and I get a lot of messages from people.

だから、インスタグラムで僕をフォローしてくれる人は50万人くらいいるし、みんなからたくさんのメッセージをもらうんだ。

And a lot of times it's, hey Rob, I want to change my life.

ロブ、僕は人生を変えたいんだ。

What should I do?

どうすればいいのでしょうか？

And sometimes it's, hey, I'm in an absolute desperate place.

そして、時々、僕は絶対絶命の場所にいるんだ。

Please tell me what I can do to change my life.

私の人生を変えるために何ができるか教えてください。

And so whatever situation that you're in, you're probably listening to this podcast because there's a part of you that knows that you want to grow.

だから、あなたがどんな状況にいるにせよ、おそらくこのポッドキャストを聴いているのは、あなたの中に成長したいと思っている部分があるからでしょう。

You want to change.

あなたは変わりたいと思っている。

You want to become better.

もっと良くなりたいと思っているはずだ。

And you know that there is another level of yourself that is out there for you to grow and improve upon and become that version of yourself.

そして、成長し、向上し、そのような自分になるために、別のレベルの自分がそこにいることを知っている。

And so no matter where you are in your life, whether you are just at I'm going to give you six steps that you can use and just try and just see how it works.

だから、あなたが人生のどの位置にいようと、ちょうどその位置にいようと、あなたが使える6つのステップを教えよう。

And really, this is my tip for you.

これが私からのアドバイスだ。

If you really want to make a massive change in your life, I want you to disappear for three months.

本当に人生を大きく変えたいのなら、3カ月間姿を消してほしい。

Let me explain what I mean by that.

どういうことか説明しよう。

When I said disappear for three months, I mean, anything that is outside of things that are absolutely 100% necessary and things that you have to do disappear from them.

私が3ヶ月間姿を消すと言ったのは、つまり、絶対に100％必要なこと、やらなければならないこと以外のことは、その中から姿を消すということだ。

And so, you know, if you are a single person and you've got a job and you've got nothing else, then literally disappear and see nobody outside of the people that you absolutely need to see for three months.

だから、もしあなたが独身で、仕事を持っていて、他に何も持っていないのなら、文字通り姿を消して、絶対に会う必要のある人以外とは3カ月間会わないことだ。

You can do anything for three months.

3カ月間は何でもできる。

It's not a huge deal.

大したことではない。

Just try it on.

着てみてください。

See how it works for you.

それがあなたにとってどのように機能するか見てみよう。

Now, if you've got a family and you've got children, I'm not saying go rent an Airbnb and be away from your kids for the next three months.

家族がいて、子供がいるのなら、Airbnbを借りて、向こう3カ月間子供と離れて暮らせとは言わない。

What I'm saying is outside of your duties and your obligations, disappear.

私が言っているのは、職務と義務の範囲外では消えてしまえ、ということだ。

So disappear to everybody except for your spouse and your children or whatever it is that you happen to have to do.

だから、配偶者と子供たち、あるいはたまたまやらなければならないことを除いて、みんなの前から姿を消すんだ。

You know, so it's like you could tell your friends like, hey, I'm disappearing for three months.

友達に、3ヶ月間、姿を消すんだ。

I'm really going to work on myself.

本当に自分を鍛えるつもりだ。

I'm really trying to improve myself.

本当に自分を向上させようとしているんだ。

I just want you to be able to respect that.

それを尊重してほしいんだ。

I'll call you in 90 days.

90日後に電話する。

How does that sound?

どう思う？

I'm going to go over six different steps of what I think that you should do every single day without, there's no way, there's nothing else that you're doing besides this outside of this.

これから6つのステップに分けて、あなたが毎日やるべきことを説明します。

You're disappearing.

あなたは消えていく。

You're putting this down.

これを置くのか。

You're doing these six things and you're figuring out exactly what it is that you want to do in order to reset your life.

あなたはこの6つのことを実行し、自分の人生をリセットするために何をしたいのかを正確に把握している。

It's kind of like, you know, the other day I was, I was on my TV and I have the YouTube app on my TV and I was watching YouTube and there was some sort of glitch in the channel.

先日、テレビでYouTubeのアプリを入れてYouTubeを見ていたら、チャンネルに不具合があったんだ。

Didn't work.

うまくいかなかった。

I tried to turn my TV off.

私はテレビを消そうとした。

It didn't work.

うまくいかなかった。

So the only way to actually fix the problem was to do a hard reset, to unplug my TV, keep it unplugged for 20 seconds, plug it back in.

そこで、実際に問題を解決する唯一の方法は、ハードリセットをすることだった。テレビのプラグを抜き、20秒間プラグを抜いたままにしておき、再びプラグを差し込む。

Hard reset started working again.

ハードリセットは再び機能し始めた。

Some people listening to this podcast, you just need a hard reset on your life.

このポッドキャストを聴いている人の中には、人生のハードリセットが必要な人もいるだろう。

So that after 90 days you come out of your, uh, your cave after 90 days, your hibernation, and you're a different version of yourself.

そうすれば、90日後に洞窟から出てきて、冬眠から覚めて、別人のようになっている。

People think it takes a long time to change your life.

人生を変えるには長い時間がかかると思われている。

It doesn't, it really doesn't.

そんなことはない。

It just takes hard fucking dedication, which most people are not willing to do.

ただ、ほとんどの人はそれをしようとしない。

So let's dive into it.

では、飛び込んでみよう。

The first thing I want you to do every single day is meditate.

まず毎日やってほしいのは瞑想だ。

What does that look like to you?

あなたにはどう見える？

Well, it could be 10 minutes per day.

まあ、1日10分でもいい。

It could be 20 minutes per day.

1日20分でもいい。

For me personally, I like to do at least 20 minutes per day.

私個人としては、1日に少なくとも20分はやりたい。

And the way that I think about it is I know that for me, for most people, it's pretty much proven at this point that you, when you wake up in the morning, your brain, your subconscious is the most influenceable.

私にとっても、ほとんどの人にとっても、朝目覚めたときの脳、潜在意識が最も影響力があることは証明されている。

I don't know if influenceable is a word, but if it is, I just made, if it's not, I just made it up.

influableという言葉があるのかどうか知らないが、もしあれば私が作っただけだし、なければ私が作っただけだ。

It is the most influenceable, uh, within the first 15, 20 minutes of waking up.

最も影響を受けやすいのは、起きてから15分か20分以内だ。

That is when your brain is still in theta state.

脳がまだシータ状態にあるときだ。

And so what I like to do literally every single morning is what my morning looks like.

それで、私が文字通り毎朝やってみたいことは、私の朝がどのようなものであるかということだ。

I wake up, go to the bathroom, I brush my teeth, I get a glass of water.

朝起きて、トイレに行って、歯を磨いて、水を飲む。

I sit on my couch.

私はソファに座る。

I put on YouTube and on YouTube, I look up 20 minute, um, meditation music.

YouTubeで20分の瞑想音楽を検索するんだ。

So there's no guided meditation for me.

だから、私には誘導瞑想はない。

I just like the meditation music.

瞑想の音楽が好きなんだ。

I sit on my couch, my wife, my dog.

私はソファに座り、妻と犬を連れている。

We meditate for 20 minutes every single morning.

私たちは毎朝20分間瞑想する。

First thing in the morning after going to bathroom, brushing teeth, drinking water.

朝一番にトイレに行った後、歯を磨き、水を飲む。

I recommend that you do it first thing in the morning without fail for the next 90 days in a row, hard reset on your fears, your worries, your beliefs and hard reset on the story that's happening in your, in your head and starting to become more of a more calm and center person.

恐怖心、心配事、信念をハードリセットし、頭の中で起きているストーリーをハードリセットし、より冷静で中心的な人間になり始めるのだ。

I like to look at meditation like lifting weights.

私は瞑想をウェイトリフティングのようにとらえたい。

You know, when you go into the gym, you can lift a little bit, right?

ジムに行けば、少しは持ち上げられるだろ？

But as you keep going and you keep going a little bit more, a little bit more, a little bit more, a little bit more, the more that you lift heavier and the more consistent that you are, right?

でも、もう少し、もう少し、もう少し、もう少しと続けるうちに、より重いものを持ち上げられるようになり、より安定した動きができるようになるんだ。

So it might be 10 minutes today.

だから今日は10分かもしれない。

You do 10 minutes a day for the next week.

次の1週間は1日10分。

Then it might be 15 minutes for the next week.

次の週は15分かもしれない。

Then it might be 20 minutes for the next week.

次の週は20分かもしれない。

It might be 30 minutes for the next week.

次の週は30分かもしれない。

You know, there's a point in time about five years ago and I was meditating for an hour every single morning.

年ほど前、毎朝1時間瞑想していた時期があったんだ。

And I'm like, shit, I need to get back to that.

そして、クソッ、あの頃に戻らなきゃって思ったんだ。

I was really good at that point and went from 10 minutes of 15 to 20, 25, 30, 35, 40.

その時点では本当に調子が良くて、10分15本から20本、25本、30本、35本、40本と進んでいった。

And I got a little bit more, a little bit more, a little bit more.

もうちょっと、もうちょっと、もうちょっと。

I'm at 20 now.

今、20歳だ。

I'm not mad about it, but I could go a little bit longer as well.

別に怒ってはいないけど、もうちょっと長くてもいいかな。

And so that's the first thing I want you to do.

だから、それが最初にやってほしいことなんだ。

Hard reset.

ハードリセット。

First thing in the morning, meditate.

朝一番に瞑想する。

Second thing, make it a non-negotiable.

二つ目は、それを譲れないものにすることだ。

And these are, these six things should be non-negotiable if you really want a hard reset.

そして、ハードリセットを本当に望むなら、これら6つのことは譲れないはずだ。

Second thing is you need to work out or get some form of movement every single day.

次に、毎日ワークアウトをするか、何らかの形で体を動かす必要がある。

You have this amazing machine, this amazing system, this amazing body that you're born with.

あなたにはこの素晴らしい機械、素晴らしいシステム、素晴らしい身体が生まれつき備わっている。

And it reminds me of whenever I think about how people treat their bodies, when I look out into society, and I've definitely been one of these people that did this before, is there's a line that Jimmy Buffett has that I remember from when I was a kid, because my parents were really big Jimmy Buffett fans.

そして、人々が自分の体をどのように扱うかについて考えるたびに、社会に目を向けると、私は間違いなく以前このようなことをしていた人間の一人だったのだが、ジミー・バフェットのセリフを思い出す。

And he says, I treat my body like a temple.

そして、自分の体を神殿のように扱っていると言う。

You treat yours like a tent.

自分のをテントのように扱っている。

Most people treat their body like a tent.

ほとんどの人は自分の体をテントのように扱っている。

Like they don't, they don't treat it to the level that they should.

そうでないように、そうあるべきレベルで扱っていない。

When you treat it like a temple, it's like you, if you've walked into a temple before, like a really nice one, they're clean.

寺院のように扱えば、以前、本当に立派な寺院に入ったことがあるように、寺院は清潔だ。

They're perfect.

完璧だよ。

They're serene.

彼らは落ち着いている。

They're amazing.

彼らは素晴らしいよ。

Like think of your body that way, move it in some sort of way.

自分の体をそのように考え、何らかの方法で動かす。

Your body was made to move, treat this thing the way it was retreated.

あなたの体は動くようにできている。

Even if you're really overweight, move, because as you start moving, it becomes easier to move.

たとえ本当に太っていたとしても、動きなさい。動き始めると、動きやすくなるから。

Go for a walk, do some stretching, do some air squats, do some yoga, go into a gym, lift some heavy weights, do whatever it is that you need to do to get your physical body moving.

散歩をする、ストレッチをする、エアスクワットをする、ヨガをする、ジムに通う、重いウェイトを持ち上げるなど、身体を動かすために必要なことは何でもする。

I said this a couple episodes ago, but I like to view the body as like a separate being outside of me.

何話か前にも言ったけど、私は身体を自分の外側にある別の存在のように捉えるのが好きなんだ。

If I had a dog that was a puppy, it would be terrible to take that puppy and put it in a cage and keep it in mostly a cage its entire life.

もし私が子犬の犬を飼っていたとしたら、その子犬をケージに入れ、生涯ほとんどケージの中に閉じ込めておくのはひどいことだ。

Wouldn't it?

そうだろう？

Because the puppy wants to move, it wants to run, it wants to experience the world.

子犬は動きたがり、走りたがり、世界を経験したがるからだ。

That's what your body wants to do as well.

それはあなたの身体も望んでいることだ。

But how often do we just sit all day long?

しかし、一日中座っていることがどれだけあるだろうか？

Right?

そうだろう？

So get your body moving in some sort of way every single day, whatever that looks like to you, you can decide, but it's a non-negotiable.

だから、毎日何かしらの形で体を動かすこと。それがどんな形であれ、あなたが決めることだが、それは譲れないことだ。

Number three.

その3。

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What are some topics that you want me to cover in future episodes?

今後のエピソードで取り上げてほしいトピックは？

Figure out a specific lifestyle diet that you want to do and stick to it.

具体的にやりたい生活習慣ダイエットを決めて、それを実行する。

I don't care what it is.

それが何であろうと構わない。

It doesn't matter to me.

私には関係ない。

If you want to be vegan, be vegan, vegetarian, vegetarian.

ビーガンになりたければ、ビーガンになればいいし、ベジタリアン、ベジタリアンになればいい。

If you want to be carnivore, be carnivore.

肉食になりたければ肉食になればいい。

If you want to do the whole 30 and you could just turn into a whole 90, go for it.

もしあなたが30日間を全うしたいのであれば、90日間を全うすればいい。

Remove all the processed foods, remove all the seed oils, drink good water, right?

加工食品をすべて取り除き、種子油をすべて取り除き、良い水を飲む、そうだろう？

Just stick to some sort of diet that works for you.

ただ、自分に合った何らかのダイエットを続けるだけだ。

Right?

そうだろう？

What intuitively feels right?

直感的に正しいと感じるものは何か？

Some people, vegan feels intuitively right.

ヴィーガンが直感的に正しいと感じる人もいる。

Some people, carnivore feels intuitively right.

肉食が直感的に正しいと感じる人もいる。

Some people, omnivore feels right.

雑食がしっくりくる人もいる。

I don't really care what it is that you do.

あなたが何をしているかなんてどうでもいい。

I'm not here to preach one over the other one.

私はどちらか一方を説くためにここにいるのではない。

I know it works best for me, but my body is different than yours.

でも、私の体はあなたとは違う。

My body is different than every other person in the world.

私の体は世界中の他の人とは違う。

Your body is different as well.

身体も違う。

What works best for you?

あなたにとってベストなものは？

Start eating intuitively, have less sugar, have a lot less, we'll definitely get a lot less seed oils, but have a lot less processed foods.

直感的な食生活を始め、砂糖を減らし、種油を減らし、加工食品を減らす。

If it came from a box, try not to eat it, but stick to some sort of diet for the next 90 days.

もし箱入りのものであれば、食べずに90日間何らかのダイエットに励むこと。

Not because of the, it's definitely the consistency in the mindset shifts when you have a diet for sure, but the better you take care of your body, the better everything else becomes.

でも、自分の体を大切にすればするほど、他のすべてが良くなるんだ。

So that's number three.

それが3つ目だ。

Number four, sorry, everybody remove alcohol just for the next three months.

その4は、申し訳ないが、今後3カ月間だけ、全員アルコールを抜くこと。

You can do it.

君ならできる。

I promise you, you can do it.

約束するよ。

Think about the last time most of you are, it's probably like when you're like 17 years old, the last time where you went three months without drinking a sip of alcohol, really a crutch more than anything else for people.

ほとんどの人が最後にお酒を飲まなかったのは、おそらく17歳くらいのときで、3ヶ月間お酒を一口も飲まずに過ごした最後のときです。

Most of the time we're trying to numb ourselves.

ほとんどの場合、私たちは自分自身を麻痺させようとしている。

We're trying to disconnect from the world.

私たちは世界から切り離そうとしている。

So can I'm going to work out every single day.

だから、毎日トレーニングに励むことができる。

I'm going to make sure that I eat the right way.

正しい食べ方をするようにするよ。

And I'm going to make sure I'm not going to have alcohol because alcohol stays in your system for up to 80 hours.

アルコールは80時間も体内に留まるからだ。

That's three days, which means if you drink on a Sunday, before you go to work, you're just going to have a couple of glasses of wine.

つまり、日曜日に出勤前に飲めば、ワインを2、3杯飲むだけということになる。

That couple of glasses of wine could stay in your system.

グラスワイン2、3杯が体内に残るかもしれない。

Monday, Tuesday, Wednesday, that's over three days.

月曜、火曜、水曜と3日間だ。

Just think about that.

考えてみてほしい。

You're not really fully up and optimized for three days.

3日間、フル稼働して最適化されているわけではない。

It's taking out the game.

試合を台無しにしている。

I don't want to be the best version of myself.

最高の自分になりたいとは思わない。

If I'm going to put myself into my life, into my podcast, into my business, I don't want 70% of myself to be showing up because I was drinking too much or because I had a couple of glasses of wine or because I wasn't eating the way that I should have.

自分の人生、自分のポッドキャスト、自分のビジネスに打ち込むなら、飲み過ぎたから、ワインを何杯も飲んだから、食べるべきものを食べなかったから、という理由で自分の70％が現れるようなことは避けたい。

I want a hundred percent of myself.

私は自分の100パーセントを出したい。

I want a hundred percent of my body, of my brain power, of my energy to go in to whatever it is I'm trying to do.

自分の身体、頭脳、エネルギーの100パーセントを、自分がやろうとしていることに注ぎ込みたい。

That's the way that you really start to move the needle in your life.

そうすることで、人生の針が動き始めるんだ。

You can do it.

君ならできる。

Just remove alcohol.

アルコールを取り除けばいい。

That's number four.

それが4番だ。

Number five is to journal, to figure yourself out, to start to figure yourself out because we all have stories and narratives and traumas and identities and personalities running around inside of our head.

なぜなら、私たちは皆、ストーリーや物語、トラウマ、アイデンティティ、パーソナリティを頭の中で抱えているからだ。

We do.

我々はそうする。

We all have, they're all going all over the place.

みんな、あちこちに行っているんだ。

We're not really even sure what's going on in there.

そこで何が起こっているのか、私たちにもよくわからない。

We think we are and then what I always hear from people every time I tell them to journal so often is, I thought I knew myself until I started journaling.

そして、私がジャーナルを頻繁に書くようにと言うたびに、いつも人々から聞くのは、ジャーナルを始めるまで自分のことは分かっていたつもりだった、ということだ。

You really don't know yourself until you journal.

日記を書くまで、自分のことは本当にわからない。

Put all of your thoughts and your feelings down on paper.

自分の考えや気持ちをすべて紙に書き出す。

Become curious about yourself.

自分自身に好奇心を持つ。

When you start really sitting down, just become curious like, what am I thinking?

本当に腰を落ち着け始めたら、自分は何を考えているのだろう、と好奇心を持つようになる。

What am I thinking about?

私は何を考えているんだろう？

Why am I thinking?

なぜ私は考えているのだろう？

How's my relationship with my mother?

母との関係は？

How's my relationship with my father?

父との関係は？

Do I resent anybody?

誰かを恨んでいるだろうか？

Am I holding on to any anger?

私は怒りを持ち続けているだろうか？

Am I holding on to any resentment?

恨みを抱いているだろうか？

Am I holding on to sadness?

私は悲しみにしがみついているのだろうか？

Just start asking yourself questions.

ただ自問自答を始めるだけだ。

Just become curious.

ただ、好奇心を持つ。

Imagine that you're a detective and you're showing up for a case and you're trying to figure out this person that you are.

あなたが刑事で、ある事件のために現れ、あなたという人間を理解しようとしていると想像してみてください。

What's the detective going to do?

刑事はどうするつもりなんだ？

Question, question, question, question, question.

質問、質問、質問、質問、質問。

You sit down with a journal and you start asking yourself random questions and then come up with the answers of them.

日誌を持って座り、自分自身にランダムに質問を投げかけ、その答えを導き出す。

Ask yourself questions.

自問自答してみよう。

Come up with the answer of them.