But first, it's important to know when not to use ice or heat, or at least err on the side of caution.

しかしその前に、氷や熱を使うべきでない時期を知っておくことが重要だ。

Examples include if you have impaired circulation or sensation, an infection, or an open wound.

例えば、循環障害や知覚障害、感染症、開放創がある場合などです。

I'd also advise against using heat for a new injury or surgery that's visibly inflamed as indicated by redness, swelling, and warmth.

また、赤み、腫れ、温かさでわかるように、目に見えて炎症を起こしている新しい怪我や手術には、温熱を使わないことを勧める。

This list is not all-inclusive.

このリストはすべてを網羅しているわけではない。

If you're unsure, the best thing to do is consult with your medical doctor.

わからない場合は、医師に相談するのが一番だ。

There are two primary reasons why you might be considering the use of ice or heat.

氷や熱の使用を検討する主な理由は2つある。

The first reason is if you're trying to increase tissue healing.

第一の理由は、組織の治癒力を高めようとしている場合だ。

When it comes to tissue healing, neither modality is likely to expedite your recovery.

組織治癒に関しては、どちらの方法も回復を早めることはないだろう。

There are some YouTube videos that suggest icing actually impairs or delays recovery based on a study titled, Influence of Icing on Muscle Regeneration After Crush Injury to Skeletal Muscles in Rats.

YouTubeには、「Influence of Icing on Muscle Regeneration After Crush Injury to Skeletal Muscles in Rats（ラットの骨格筋の粉砕損傷後の筋再生におけるアイシングの影響）」と題された研究に基づいて、アイシングが実際に回復を損なったり遅らせたりすることを示唆するビデオもある。

However, this cannot be generalized to something like an ankle sprain in humans.

しかし、これを人間の足首の捻挫などに一般化することはできない。

Heat and ice do have risks, but are unlikely to be harmful when applied appropriately for short durations.

熱や氷にはリスクもあるが、短時間の適切な使用であれば、有害である可能性は低い。

The recommendation against ice may be appropriate if it's accompanied by complete rest because movement and exercise influence healing.

氷を冷やすなというのは、完全な安静を伴うのであれば適切かもしれない。

In the case of an acute ankle sprain, you might reduce your amount of standing and walking for a short period of time to help protect the injured tissues.

急性の足首の捻挫の場合、損傷した組織を保護するために、短期間、立ったり歩いたりする量を減らすかもしれない。

However, some movement is usually beneficial to reduce swelling and improve function.

しかし、腫れを引き締め、機能を向上させるためには、多少の運動は通常有益である。

The other big picture things that matter for tissue healing are sleep, stress levels, alcohol intake, smoking status, nutrition, and your general health.

組織の治癒に重要なのは、睡眠、ストレスレベル、アルコール摂取量、喫煙の有無、栄養状態、そして一般的な健康状態などである。

The second reason you might be considering the use of ice or heat is that you want to reduce symptoms such as pain or stiffness.

氷や熱の使用を検討する2つ目の理由は、痛みやこわばりなどの症状を軽減したいからである。

In this case, the choice is based on your preference.

この場合は、好みに応じて選択することになる。

An easy rule of thumb is that if you think a warm shower or hot tub would make you feel more relaxed and comfortable, then heat might be the better option.

簡単な経験則では、温かいシャワーや湯船につかったほうがリラックスできて快適だと思うのであれば、暖房のほうがいいかもしれない。

An example might be if your neck is stiff or your low back feels tight.

例えば、首が凝っていたり、腰が張っていたりする場合だ。

Ultimately, the decision is up to you.

最終的には、決断はあなた次第だ。

So, coming back to the question, should you use ice or heat for an injury?

では、怪我をしたときに氷と熱のどちらを使うべきか？

Assuming neither modality is contraindicated, it doesn't really matter in the grand scheme of things.

どちらの治療法も禁忌でないと仮定すれば、物事の大枠ではあまり重要ではない。

Neither will speed up tissue healing, so you can choose to use ice or heat based on your subscribe, turn on notifications, and leave any questions or comments down below.

どちらも組織の治癒を早めるものではないので、氷を使うか熱を使うかは、購読者の好みで選んでください。

Peace.

平和だ。