Name: スマートフォンはいかに私たちの脳を縮小させるか (How Smartphones Shrink Our Brains)
Uploaded: 2024-06-17T03:57:35.000Z
Duration: 20 min 54 s

基礎受動態

This video is brought to you by Ground News.

このビデオはグラウンドニュースがお送りしました。

Hi, welcome to another episode of ColdFusion.

こんにちは、ColdFusionのエピソードへようこそ。

We know for a fact that what all of these systems do, every single one, is it exploits our own natural tendencies in human beings to get and want feedback.

私たちは、これらのシステムのすべてが、そのどれもが、フィードバックを得たり求めたりする人間の自然な傾向を利用しているという事実を知っている。

And that feedback, chemically speaking, is the release of dopamine in your brain.

そしてそのフィードバックは、化学的に言えば、脳内のドーパミンの放出である。

And so what these feedback loops do, and they exist everywhere, in Call of Duty, in other video games, in social networking sites, they get you to react.

コール・オブ・デューティでも、他のビデオゲームでも、ソーシャル・ネットワーキング・サイトでも、こうしたフィードバック・ループはどこにでも存在する。

And I think that if you get too desensitized, and you need it over and over and over again, then you become actually detached from the world in which you live.

そして、あまりに鈍感になり、何度も何度もそれを必要とするようになると、自分が生きている世界から実際に切り離されてしまうと思う。

そして、あなたはスクリーンの前で生活している。

So we all know the benefits and usefulness of smartphones.

だから私たちは皆、スマートフォンの利点や便利さを知っている。

They're amazing, a little rectangle in your pocket that does everything.

ポケットに入る小さな長方形で何でもできるんだから。

しかし、それには代償が伴う。

There's a growing body of research that indicates that smartphones can actually change the way our brains work.

スマートフォンが私たちの脳の働き方を変える可能性があることを示す研究が増えている。

Did you know that just the mere presence of your phone in a room can destroy your cognitive functioning, even if it's switched off?

部屋の中に携帯電話があるだけで、たとえ電源を切っていたとしても、認知機能を破壊する可能性があることをご存知だろうか？

But literal experiments have proved this.

しかし、文字通りの実験がそれを証明している。

In this episode, we'll take a look at how phones affect our memory, stress levels, and cognitive function.

このエピソードでは、携帯電話が私たちの記憶力、ストレスレベル、認知機能にどのような影響を与えるかを見てみよう。

If the collective brains of billions of people on Earth have been unknowingly altered worldwide, what does this mean for society?

地球上の何十億という人々の脳が、知らず知らずのうちに世界中で改変されているとしたら、それは社会にとって何を意味するのだろうか？

しかし、悪いニュースばかりではない。

We'll also take a look at how we can help ourselves.

また、私たち自身がどうすればいいのかについても考えてみたい。

In 2007, amidst the chaos of the financial crisis, the first iPhone was launched.

2007年、金融危機の混乱の中、初代iPhoneが発売された。

私たちはそれをiPhoneと呼んでいる。

Computer giant Apple says it's reinvented the phone, marrying a mobile with an iPod, giving birth to the iPhone.

コンピュータの巨人アップルは、携帯電話とiPodを融合させ、iPhoneを誕生させ、電話を再発明したという。

An iPod, a cell phone, and a portable internet, all in a little lightweight package.

iPod、携帯電話、ポータブルインターネット、すべてが小さな軽量パッケージに収まっている。

The big attraction here right now is encased in the plastic tube back there, surrounded by an admiring crowd.

今、ここでの大きなアトラクションは、後ろのプラスチックのチューブに入れられ、観衆に囲まれている。

It's a sleek aluminum and stainless steel creation.

アルミニウムとステンレスの洗練されたデザインだ。

A cell phone doesn't have any buttons, just a touchscreen.

携帯電話にはボタンがなく、タッチスクリーンがあるだけだ。

It was relatively simple by today's standards.

今日の基準からすれば、比較的シンプルなものだった。

Suddenly, buttons were replaced with a large responsive touchscreen interface.

突然、ボタンが大きなタッチスクリーンのインターフェイスに取って代わられたのだ。

People could now swipe, tap, scroll, zoom, and browse the web more efficiently than they could on a desktop.

人々は、スワイプ、タップ、スクロール、ズームができるようになり、デスクトップよりも効率的にウェブを閲覧できるようになった。

At the time, such features were unheard of.

当時、このような機能は前代未聞だった。

Although it looked interesting, very few predicted just how quickly such a small device could envelop our lives.

面白そうではあったが、このような小さなデバイスがどれほど早く私たちの生活を包み込むことになるかを予想した人はほとんどいなかった。

With each passing year, the phones got faster, the features grew, and the software exponentially improved.

年を追うごとに、携帯電話は速くなり、機能は増え、ソフトウェアは飛躍的に向上した。

Apps became useful, but then came the algorithms and feeds.

アプリは便利になったが、その後、アルゴリズムとフィードが登場した。

And before we knew it, most of us had entered a 2D virtual reality, a completely separate reality and view of the world, but through a screen.

そしていつの間にか、私たちのほとんどは2Dのバーチャルリアリティに入り込んでいた。

This was powered by algorithms designed to keep your attention, and apps designed to trigger the dopamine responses in your brain.

これは、あなたの注意を引きつけるように設計されたアルゴリズムと、あなたの脳のドーパミン反応を誘発するように設計されたアプリによって支えられている。

It sounds like a sci-fi film when put that way, but we all know this story by now.

そう言われるとSF映画のようだが、この話はもう誰もが知っている。

It was one of the main themes of the Netflix show, The Social Dilemma, a hallmark look into how algorithms rule our lives.

これは、ネットフリックスの番組『ソーシャル・ジレンマ』の主要テーマのひとつであり、アルゴリズムがいかに私たちの生活を支配しているかを描いた作品である。

And the people that made those algorithms knew what they were doing.

そして、そのアルゴリズムを作った人々は、自分たちが何をしているかを知っていた。

In 2008, when the true impact of smartphones was still a mystery,

2008年、スマートフォンの真のインパクトはまだ謎に包まれていた、

UCLA psychiatrist Gary Small began sounding the caution alarm.

UCLAの精神科医ゲーリー・スモールは、警戒警報を鳴らし始めた。

He was saying that heavy smartphone use could alter brain function by weakening the circuits needed for in-person interaction and reading non-verbal cues.

彼は、スマートフォンの多用は、対面での対話や非言語的な合図を読み取るのに必要な回路を弱めることによって、脳の機能を変化させる可能性があると述べていた。

Remember, the iPhone was only one year old at this time.

この時、iPhoneはまだ発売から1年しか経っていなかった。

At the time, his claims were called, quote,

当時、彼の主張はこう呼ばれていた、

しかし、それでも証明することはできなかった。

Fast forward a decade and a half later, and smartphones and their cognitive effects are being re-examined.

それから10年半が経ち、スマートフォンとその認知機能への影響が見直されている。

しかし、あまり知られていないものについてはどうだろう？

What other effects do smartphones have on the mind?

スマートフォンが心に与える影響とは？

Although there's still much to learn about the long-term cognitive impact, there is some scientific evidence that should make us pause.

長期的な認知機能への影響についてはまだ解明されていないことが多いが、立ち止まるべき科学的根拠はいくつかある。

If you've ever felt that phantom buzz, or feel anxious when you haven't checked your phone in a while, you don't need an expert to tell you that there's something strange at play.

幻のようなざわめきを感じたことがある人、しばらく携帯電話をチェックしていないと不安になる人は、専門家に言われなくても何か変なことが起きているのだろう。

What exactly are smartphones doing to our minds and personalities?

スマートフォンは私たちの心と人格にいったい何をもたらしているのだろうか？

We're going to cover memory, addiction, cognitive function, and stress.

今回は記憶、中毒、認知機能、ストレスについて取り上げる。

Back in the day, you had to memorize all your friends' numbers, or actually listen in maths class because your teachers said that you couldn't carry a calculator 24-7.

昔は、友だちの数字を全部暗記したり、数学の授業では電卓を24時間持ち歩くわけにはいかないと先生に言われたので実際に聞いたりしなければならなかった。

Cab drivers also back in the day had no GPS.

タクシー運転手にもGPSはなかった。

They had to know where they were going without stopping to check.

立ち止まって確認することなく、自分たちがどこへ向かっているのかを知っていたのだ。

彼らはすべての道を知っていなければならなかった。

It turns out that exercising that mental muscle of memory has given cab drivers physically larger hippocampi.

記憶という精神的な筋肉を鍛えることで、タクシー運転手の海馬が物理的に大きくなっていることがわかったのだ。

It's the memory centre of the brain, but also aids in learning and emotional processing.

脳の記憶中枢だが、学習や感情処理も助ける。

But now, today, we heavily rely on our devices as memory aids.

しかし今、私たちは記憶補助装置としてデバイスに大きく依存している。

But new research suggests that maybe this isn't a great sign.

しかし、新しい研究によると、これはあまり良い兆候ではないようだ。

2021年の調査によると、以下のことが判明した。

There's been other studies with similar findings.

似たような調査結果は他にもある。

しかし残念なことに、それ以上のことがある。

A meta-study of MRI scans of chronic smartphone users found that they have lower grey matter volumes in specific regions of the brain.

慢性的なスマートフォンユーザーのMRIスキャンを対象としたメタ研究では、脳の特定領域の灰白質体積が少ないことが判明した。

This includes the anterior cingulate cortex, orbitofrontal cortex, fusiform gyrus, and parahippocampal regions.

これには前帯状皮質、眼窩前頭皮質、楔状回、海馬傍領域が含まれる。

While the research is still in its early stages, less grey matter usually means a higher risk of depression, schizophrenia, and dementia.

研究はまだ初期段階にあるが、通常、灰白質が少ないとうつ病、統合失調症、認知症のリスクが高くなる。

But remember, these are chronic smartphone users.

しかし、彼らは慢性的なスマートフォンユーザーであることを忘れてはならない。

But on that note, the cost of this might be an enormous increase in dementia.

しかし、その代償として認知症が激増するかもしれない。

According to Professor Oliver Harded, even an over-reliance on GPSs could reduce the density of grey matter in the brain.

オリバー・ハーデッド教授によれば、GPSに頼りすぎるだけでも、脳の灰白質の密度が低下する可能性があるという。

To combat the effects of hippocampus shrinkage, regular exercise has shown to increase grey matter and increase memory.

海馬縮小の影響に対抗するために、定期的な運動が灰白質を増やし、記憶力を高めることが示されている。

It's also good to try and remember directions where possible.

可能な限り道順を覚えておくのもいい。

And generally, try to use your memory instead of your phone where practical.

そして、現実的なところでは、携帯電話の代わりにメモリーを使うようにする。

And if you still really just can't put your phone down, apps like Hippocamera can help.

それでもどうしてもスマホを手放せないなら、Hippocameraのようなアプリが役に立つ。

Hippocamera is a really easy-to-use smartphone application that mimics how the brain supports memory.

Hippocameraは、脳が記憶をサポートする方法を模倣した、実に使いやすいスマートフォン用アプリケーションだ。

Specific behaviors also don't do our brains any favors.

特定の行動もまた、私たちの脳に良い影響を与えない。

そのひとつがマルチタスクの試みだ。

Interestingly, humans multitasking is a myth.

興味深いことに、人間のマルチタスクは神話である。

それを効果的に行えるのは2.5％しかいない。

Catherine Price writes about this in her book

キャサリン・プライスは著書でこのことについて書いている。

In particular, she warns about the dangers of continual partial attention.

特に彼女は、部分的な注意を向け続けることの危険性について警告している。

It's checking your phone while mid-conversation or scrolling on social media while watching TV.

会話中に携帯電話をチェックしたり、テレビを見ながらソーシャルメディアでスクロールしたりすることだ。

While we do this to attempt to be more productive, it harms our cognitive health.

私たちは生産性を高めようとしてこのようなことをするが、それは私たちの認知の健康に害を及ぼす。

In fact, trying to consistently multitask can actually hinder your ability to think deep and complex thoughts.

実際、一貫してマルチタスクをこなそうとすると、深く複雑な思考が妨げられる。

It also can create a false sense of urgency, which prevents our brain's ability to transfer information into long-term storage.

また、誤った危機感を抱かせることで、脳が情報を長期保存に移すのを妨げることもある。

And from here, it becomes harder to accumulate memories.

そしてここから、思い出を積み重ねることが難しくなる。

In summary, every minute distracted by your phone is a lost minute in the here and now.

まとめると、携帯電話に気を取られている1分1秒は、「今、ここ」で失われた1分なのだ。

This can leave behind a trail of forgotten experiences and damage the ability to formulate deep and complex thoughts and long-term memories.

その結果、忘れ去られた経験の痕跡が残り、深く複雑な思考や長期的な記憶を形成する能力が損なわれる可能性がある。

Now this detrimental effect is more commonly known, but did you know that nomophobia is the real fear of being away from one's phone?

この悪影響は一般によく知られているが、ノモフォビアとは携帯電話から離れることを恐れる本当の恐怖のことだということをご存知だろうか？

For heavy users, a study by Dr. Larry Rosson, the author of The Distracted Mind, revealed what a lack of smartphone access can do.

ヘビーユーザーについては、『The Distracted Mind』の著者であるラリー・ロッソン博士の研究が、スマートフォンへのアクセス不足が何をもたらすかを明らかにしている。

Participants in the experiment were strapped to sweat and heat monitors as they read a passage.

実験参加者は汗と熱のモニターに縛られ、文章を読んだ。

Their phones were out of reach, but they could hear text notifications flooding in.

携帯電話には手が届かなかったが、メールの通知が殺到するのが聞こえた。

The result was a spike in anxiety and a drop in reading comprehension.

その結果、不安が急増し、読解力が低下した。