from your current ones. Having to hunt and  gather their food meant they ate what they  

現在のものから。狩りをし、食料を集めなければならなかった。

could when they could. Which sometimes  resulted in long periods without much to  

できるときにできる。その結果、長い間、何もすることがなかった

eat. Pizza bagels were much bigger  back then, but also more vicious!

食べる。当時のピザベーグルはもっと大きかったが、もっと凶悪だった！

While I imagine they would be thrilled to live in  today's world with tons of readily available food,  

しかし、簡単に手に入る食べ物がたくさんある現代社会で生活することに、彼らは喜びを感じていることだろう、

for most people, there may be some health  benefits to restricting the time you spend eating.

ほとんどの人にとって、食事時間を制限することは健康上のメリットがあるかもしれない。

Let's dive into that more, shall we?

もっと掘り下げてみようか？

Hey there! Welcome to Life Noggin!

こんにちは！ライフ・ノギンへようこそ！

I'm not talking about extended fasting,  when you don't eat for multiple days at a  

一度に何日間も食事を摂らない長期断食のことを言っているのではない。

time and then… i don't know, go spearfishing?  Maybe that's only if you're Chris Hemsworth.,

それから...スピアフィッシングでもする？ クリス・ヘムズワースならね、

This video is about fasting  for short periods of time,  

このビデオは短期間の断食についてのものだ、

also known as intermittent fasting, and  it can be done in a few different ways.

間欠的断食とも呼ばれ、いくつかの異なる方法で行うことができる。

In time-restricted eating (TRE), you  eat during a set window of time. A  

時間制限食（TRE）では、決められた時間内に食事をする。A

common example is when you eat for 8 hours  during the day and fast for the remaining 16.

よくある例は、日中8時間食事をして、残りの16時間は絶食する場合だ。

There's also alternate day fasting (ADF), where  you have days of eating and days of fasting. For  

食べる日と断食する日を繰り返す交互断食（ADF）もある。これは

instance, in the 5:2 method, you have two  nonconsecutive days of fasting each week.  

例えば、5：2法では、毎週2日間、連続しない断食日を設ける。

These could include a 500-600 calorie meal,  or just drinks like water, tea, and coffee.

これには500～600キロカロリーの食事や、水、お茶、コーヒーなどの飲み物も含まれる。

In both cases, you go many hours without eating.  

どちらの場合も、何時間も食べずにいる。

This causes a lot of changes within  your body, like its energy source.

そのため、エネルギー源など、体内でさまざまな変化が起こる。

After 10-16 hours, the energy provided from  your food will run out and your body will  

10～16時間後、食事から供給されるエネルギーは底をつき、体は次のような状態になる。

start to break down its fat stores. Which is  why most people think of intermittent fasting  

が脂肪を分解し始める。これが、多くの人が断食を思い浮かべる理由である。

as a diet. However, while researchers  have found that it's just as effective  

ダイエットとして。しかし、研究者たちは、それがダイエットと同じくらい効果的であることを発見した。

for losing weight as restricting  your calories, it can do much more.

カロリーを制限して体重を減らすことは、それ以上の効果がある。

In your liver, fat is turned into ketone bodies,  

肝臓で脂肪はケトン体に変わる、

which control the activity of many proteins  and molecules that influence health and aging.

健康や老化に影響する多くのタンパク質や分子の活性を制御する。

Researchers have also found that cells not only  adapt but are improved by intermittent fasting,  

研究者たちは、断続的な断食によって細胞が適応するだけでなく、改善されることも発見した、

with increased antioxidant defenses,  DNA repair, protein quality control,  

抗酸化防御、DNA修復、タンパク質の品質管理が向上する、

and autophagy - the process of breaking  down and recycling old or damaged cells.

そしてオートファジー、つまり古くなったり傷ついたりした細胞を分解してリサイクルするプロセスである。

In addition to weight loss, studies in  humans have found that intermittent fasting  

減量だけでなく、ヒトを対象とした研究では、断続的な断食は次のような効果があることが判明している。

can improve insulin resistance, cholesterol  levels, blood pressure, and inflammation,  

は、インスリン抵抗性、コレステロール値、血圧、炎症を改善することができる、

all of which lead to better health. And  animal studies have shown that it can improve  

これらすべてが健康増進につながる。また、動物実験では、次のような効果があることが示されている。

physical endurance and coordination, as well as  cognitive abilities like memory and learning.

身体的持久力や協調性、記憶や学習などの認知能力も向上する。

But it's really important to note that  intermittent fasting isn't for everyone and can be  

しかし、断食はすべての人に適しているわけではなく、次のような可能性があることに注意しなければならない。

super dangerous if you're under 18, have certain  health conditions, are pregnant or breastfeeding,  

18歳未満、特定の健康状態にある人、妊娠中、授乳中の人は超危険、

or have a history of eating disorders. So, before  you try any of these methods, you should talk to  

または摂食障害の既往歴がある人。ですから、これらの方法を試す前に、次の人に相談すべきです。

your physician. This really isn't something  you try without consulting a professional.

医師に相談してください。専門家に相談せずに試すものではありません。

If your doctor does give you the green light,  they'll probably recommend you start with less  

主治医が許可した場合、おそらく少ない量から始めることを薦めるだろう。

restrictive methods before trying to go a full  day or more without eating. For the first month,  

丸一日、あるいはそれ以上、食べずに過ごそうとする前に、制限的な方法をとる。最初の1ヶ月は

you may feel hungry, nauseous, irritable, or have  difficulty concentrating as your body adjusts.

体が慣れるまで、空腹感、吐き気、イライラ、集中力の低下などを感じることがあります。

But if you're interested in trying it out or  want to learn more, check out the work by one  

しかし、もしあなたがそれを試してみたいと思ったり、もっと知りたいと思うのであれば、ある人物の作品をチェックしてみてほしい。

of the pioneers of intermittent fasting, Valter  Longo, a member of the Lifespan advisory board.

間欠的断食のパイオニアであるヴァルテル・ロンゴは、ライフスパンの諮問委員会のメンバーである。

So, what is your favorite meal?  Something you could eat every  

では、あなたの好きな食事は何ですか？ 毎日食べても飽きないもの

day and probably not get sick of!  Let me know down below or tell me,  

日間、おそらく飽きることはないだろう！ 以下、または私に教えてください、

what should I make a video on next! We're  taking suggestions for future episodes!

次は何をビデオにしましょうか？今後のエピソードの提案を受け付けています！

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ここをクリックすると、私たちが制作した「なぜあなたとの関係はうまくいくのか」というビデオを見ることができる。

with food is very complicated or  click here to watch this video!

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And as always, my name is Blocko, this has been  Life Noggin, don't forget to keep on thinking

そしていつものように、私の名前はブロッコ、ライフ・ノギンだ。