Having to hunt and gather their food meant they ate what they could when they could.

狩猟や採集が必要だったため、食べられる時に食べられるものを食べていました。

Which sometimes resulted in long periods without much toeat.

その結果、長い間食事がとれないこともありました。

Pizza bagels were much bigger back then, but also more vicious!

ピザベーグルは以前はずっと大きかったですが、同時にもっと攻撃的でしたね！

While I imagine they would be thrilled to live in today's world with tons of readily available food, for most people, there may be some health benefits to restricting the time you spend eating.

今日の世界ではたくさんの食べ物が手に入るので、彼らが喜ぶだろうと思いますが、ほとんどの人にとって、食事を摂取する時間を制限することにはいくつかの健康上の利点があるかもしれません。

Let's dive into that more, shall we?

もっと掘り下げてみましょうか？

Hey there! Welcome to Life Noggin!

こんにちは！Life Noggin へようこそ！

I'm not talking about extended fasting, when you don't eat for multiple days at a time and then… I don't know, go spearfishing?

私が言っているのは、複数日間食事を摂らない長期断食ではありません。その後...どうなるかは分かりませんが、魚突きに行くとか？

Maybe that's only if you're Chris Hemsworth.

クリス・ヘムズワースに限りますかも。

This video is about fasting for short periods of time, also known as intermittent fasting, and it can be done in a few different ways.

この動画は断食についてです。断食とも呼ばれます。いくつかの方法があります。

In time-restricted eating (TRE), you eat during a set window of time.

時間制限食（TRE）では、決められた時間に食事をします。

A common example is when you eat for 8 hours during the day and fast for the remaining 16.

よくある例としては、1 日のうち 8 時間は食事をして、残りの 16 時間は絶食するというものです。

There's also alternate day fasting (ADF), where you have days of eating and days of fasting.  

また、食べる日と断食する日を繰り返す交互断食（ADF）もあります。

For instance, in the 5:2 method, you have two nonconsecutive days of fasting each week.  

例えば、5:2 法では、毎週 2 日連続しない断食日があります。

These could include a 500-600 calorie meal, or just drinks like water, tea, and coffee.

このような場合、500〜600 キロカロリーの食事や、水、お茶、コーヒーなどの飲み物も含まれます。

In both cases, you go many hours without eating.  

いずれの場合も、何時間も食事をとりません。

This causes a lot of changes within your body, like its energy source.

その結果、体内のエネルギー源に様々な変化が起こります。

After 10-16 hours, the energy provided from your food will run out and your body will start to break down its fat stores.

10～16 時間後、食事から摂取したエネルギーが底をつき、脂肪の分解が始まります。

Which is why most people think of intermittent fasting as a diet.

だからこそ、ほとんどの人が間欠的な断食をダイエットと考えています。

However, while researchers have found that it's just as effective for losing weight as restricting your calories, it can do much more.

しかし、研究者たちは、カロリー摂取を制限することと同じくらい効果的でありながら、間欠的断食はさらに多くのことができることを発見しています。

In your liver, fat is turned into ketone bodies, which control the activity of many proteins and molecules that influence health and aging.

肝臓では、脂肪がケトン体に変わります。これらは健康と老化に影響を与える多くのタンパク質や分子の活動を制御します。

Researchers have also found that cells not only adapt but are improved by intermittent fasting, with increased antioxidant defenses, DNA repair, protein quality control, and autophagy - the process of breaking down and recycling old or damaged cells.

また、研究者たちは、断続的な断食によって、細胞が適応するだけでなく、改善されることも発見しました。抗酸化防御、DNA 修復、タンパク質の品質管理、オートファジー（古い細胞や傷ついた細胞を分解してリサイクルするプロセス）が増加するのです。

In addition to weight loss, studies in humans have found that intermittent fasting can improve insulin resistance, cholesterol levels, blood pressure, and inflammation, all of which lead to better health.

減量だけでなく、断続的な断食はインスリン抵抗性、コレステロール値、血圧、炎症を改善し、これらすべてが健康増進につながることが、ヒトを対象とした研究で明らかになっています。

And animal studies have shown that it can improve physical endurance and coordination, as well as cognitive abilities like memory and learning.

また動物実験では、肉体的な持久力や協調性、記憶や学習といった認知能力を向上させることが示されています。

But it's really important to note that intermittent fasting isn't for everyone and can be super dangerous if you're under 18, have certain health conditions, are pregnant or breastfeeding, or have a history of eating disorders.

しかし、断食は誰にでもできるものではなく、18 歳未満や特定の健康状態にある人、妊娠中や授乳中の人、摂食障害の既往歴がある人には超危険であることに注意が必要です。

So, before you try any of these methods, you should talk to your physician.

だから、これらの方法を試す前に、かかりつけの医師に相談するべきです。

This really isn't something you try without consulting a professional.

専門家に相談せずに試すものではありません。

If your doctor does give you the green light, they'll probably recommend you start with less restrictive methods before trying to go a full day or more without eating.

もし医師が許可を与える場合、食事をせずに1日以上過ごす前に、より制限の少ない方法から始めることをお勧めするでしょう。

For the first month, you may feel hungry, nauseous, irritable, or have difficulty concentrating as your body adjusts.

最初の 1 ヶ月は、体が慣れるまで空腹感や吐き気、イライラ、集中力の低下などを感じるかもしれません。

But if you're interested in trying it out or want to learn more, check out the work by one of the pioneers of intermittent fasting, Valter Longo, a member of the Lifespan advisory board.

しかし、もし試してみたい、あるいはもっと詳しく知りたいというのであれば、間欠的断食のパイオニアの一人で、ライフスパン諮問委員会のメンバーであるヴァルター・ロンゴの研究をチェックしてみてほしいです。

So, what is your favorite meal? Something you could eat every day and probably not get sick of! 

では、あなたの好きな食事は何ですか？毎日食べても飽きないようなもの！

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そしていつものように、Life Noggin のブロッコです。忘れずに、考え続けてくださいね。