A bit like you're Sisyphus, constantly pushing a boulder up a hill only to watch it roll back down.

シジフォスのように、玉石を丘に押し上げては転がり落ちていくのを眺めるようなものだ。

The struggle is real and you're not alone.

闘いは現実であり、あなたは一人ではない。

We've all been there.

誰もが経験したことがある。

Maybe you set your mind on a goal, swore to stick to a plan, only to stop once your motivation fizzled out.

目標に向かい、計画を実行すると誓ったのに、やる気がなくなってやめてしまった。

Whether it's learning a new language, controlling your spending, or becoming more active, staying consistently on track is hard.

新しい言語を学ぶにせよ、出費を抑えるにせよ、もっと活動的になるにせよ、一貫して軌道に乗り続けるのは難しい。

But do you know why?

でも、なぜだかわかる？

Well, psychology has a few answers for you.

さて、心理学にはいくつかの答えがある。

Let's dive in, shall we?

さあ、飛び込もうか。

The brain's tug of war.

脳の綱引き。

According to neurologists, our minds tend to strongly lean towards what's predictable.

神経学者によれば、私たちの心は予測可能なものに強く傾く傾向があるという。

We are hardwired to enjoy what's easy, safe, and comfortable over what's not.

私たちは、簡単で安全で快適なものを、そうでないものよりも楽しむようにできている。

Often when we struggle to stay consistent, it's because our goal is neither of these things.

私たちが一貫性を保つのに苦労するのは、目標がそのどちらでもないからであることが多い。

For example, exercising more.

例えば、もっと運動する。

Going to the gym seems like such a hassle when we could just lay in bed all night watching TV like we usually do, right?

いつものように一晩中ベッドに横になってテレビを見ていればいいものを、ジムに行くのは面倒に思えるだろう？

But like the famous BoJack Horseman quote goes, "It gets easier every day."

しかし、有名な『ボジャック・ホースマン』の名言のように、日に日に楽になっていく。

It gets easier, but you have to do it every day.

簡単にはなるけど、毎日やらなきゃいけない。

That's the hard part.

それが難しいところだ。

That's why self-help experts recommend the 10-minute hack.

だからこそ、自己啓発の専門家は10分間ハックを勧めるのだ。

Commit to doing a task for just 10 minutes and it won't seem so exhausting anymore.

たった10分間、ある仕事をすることを約束すれば、それほど疲れるとは思わなくなるだろう。

Often getting started is the hardest part, but once you do, everything seems more manageable.

多くの場合、始めることが一番難しいが、いったん始めてしまえば、すべてが管理しやすくなる。

The instant gratification monkey.

即座に満足する猿だ。

Another interesting thing about our brains is that we crave immediate reward.

私たちの脳についてもうひとつ興味深いことは、私たちはすぐに報酬を欲しがるということだ。

So when you're trying to be consistent, it'll suddenly come up with so many other more fun, easier things to do, like watch Netflix or go on social media.

だから、一貫性を保とうとすると、ネットフリックスを見たり、ソーシャル・メディアを見たりと、もっと楽しくて簡単なことがたくさん出てくる。

Studying, for example, is more about long-term gain than instant gratification.

たとえば勉強は、すぐに満足するよりも、長期的な利益を得るためのものだ。

Do it for too long and you'll suddenly start thinking to yourself, just one more episode won't hurt, or I'll start studying after a quick scroll through Instagram.

あまりに長く続けていると、ふと、もう1話くらいなら問題ないだろうとか、インスタグラムをざっとスクロールして勉強を始めようとか思うようになる。

So instead of trying to study continuously for hours, experts recommend taking short 5 to 15-minute breaks in between to satisfy your need for immediate gratification.

そこで専門家は、何時間も勉強し続けるのではなく、5分から15分の短い休憩を挟み、すぐに満足したいという欲求を満たすことを勧めている。

This is called the Pomodoro method, a well-recommended studying strategy.

これはポモドーロ法と呼ばれ、よく推奨されている勉強法である。

Know accountability.

説明責任を知る。

When you're struggling to stay consistent with something, share your goals with a friend or partner.

何かに一貫性を保つのに苦労しているときは、友人やパートナーと目標を共有しよう。

That way, you'll have someone to hold you accountable for your progress, because without accountability, it's easy to succumb to the whims of the instant gratification monkey or the allure of procrastination.

そうすることで、自分の進歩に責任を持たせてくれる人がいる。説明責任がなければ、即座に満足する猿の気まぐれや、先延ばしの魅力に屈してしまいがちだからだ。

This leads to inconsistency because there's no external force gently nudging you back on track or acknowledging your achievements along the way.

これでは、軌道に戻るよう優しく後押ししてくれたり、途中の成果を認めてくれたりする外的な力がないため、一貫性を欠くことになる。

But when you know someone is rooting for you, expecting updates on your progress, it adds a layer of responsibility that can be a powerful motivator.

しかし、誰かがあなたを応援し、進捗状況のアップデートを期待していることを知れば、責任感が増し、強力なモチベーションになりうる。

The fear of letting your accountability partner down can be just the push you need to stick to your commitments, even when the going gets tough.

説明責任を果たしてくれるパートナーを失望させるのではないかという不安は、たとえ困難な状況に陥ったとしても、約束を守るために必要な後押しとなる。

Procrastination, no preparation.

先延ばし、準備なし。

If you've made it this far, you'll hopefully already have a good idea about why we procrastinate.

ここまでくれば、私たちがなぜ先延ばしにしてしまうのか、もうおわかりだろう。

Any guesses?

どう思う？

Yeah, that's right.

そう、その通りだ。

The instant gratification monkey.

即座に満足する猿だ。

Our brains love immediate satisfaction.

私たちの脳はすぐに満足するのが好きだ。

Fortunately, there are plenty of techniques you can try to overcome your procrastination, like eat the frog, tackle the big stuff first, or atomic habits, small doable steps.

幸いなことに、先延ばしを克服するために試せるテクニックはたくさんある。例えば、カエルを食べる、大きなことから取り組む、原子習慣、小さな実行可能なステップなどだ。

You can also do meditation or mindfulness to stay on track every time you feel yourself getting distracted, whatever you do.

瞑想やマインドフルネスをして、気が散りそうになるたびに軌道修正するのもいい。

Just keep in mind that today's tasks are either going to be tomorrow's victories or headache.

今日の仕事が明日の勝利になるか、頭痛の種になるかのどちらかであることを肝に銘じておいてほしい。

Skip the slacking.

サボるのはやめよう。

Your future self deserves better than cleaning up your mess.

未来の自分には、自分の尻拭いをするよりも、もっとふさわしい人がいるはずだ。

Crush them now, and your future self will thank you.

今のうちにつぶしておけば、未来の自分が感謝してくれるだろう。

Perfectionist paralysis.

完璧主義者の麻痺。

Raise a hand if you've ever abandoned a project because it didn't meet your sky-high standards.

自分の天にも昇るような基準を満たせず、プロジェクトを断念したことがある人は手を挙げてほしい。

We've all been there.

誰もが経験したことがある。

The fear of not doing things perfectly can lead to not doing them at all.

物事を完璧にこなせないことを恐れるあまり、まったくやらないということになりかねない。

But being too afraid to make mistakes or fall short is only getting in the way of our own progress.

しかし、失敗や挫折を恐れすぎることは、自らの進歩を妨げるだけだ。

The fix?

解決策は？

Embrace imperfection.

不完全さを受け入れる。

Realize mistakes are stepping stones, not roadblocks.

間違いは障害物ではなく、踏み石であることを理解する。

Break tasks into smaller, achievable chunks, and learn to enjoy the process.

タスクを達成可能な小さな塊に分割し、そのプロセスを楽しむことを学ぶ。

You'll not only ease the pressure on yourself, but also foster a healthier and more productive mindset.

自分へのプレッシャーを和らげるだけでなく、より健康的で生産的な考え方を育むことができる。

Remember, Rome wasn't built in a day.

ローマは一日にして成らず。

So there you have it, dear viewers.

視聴者の皆さん、お待たせしました。

Consistency really is a tricky thing to master, but hopefully unraveling these secrets together gave you a better idea on how to tackle it.

一貫性をマスターするのは本当に難しいことだが、これらの秘密を一緒に解き明かすことで、どう取り組めばいいのか、より良いアイデアが浮かんだなら幸いだ。

Remember, it's okay to stumble, take a break, or even take an unplanned detour sometimes.

時にはつまずいたり、休んだり、予定外の回り道をしたりしてもいいのだ。

Be kind to yourself and simply start over.

自分に優しく、単純にやり直す。

With a bit of patience, grit, and self-awareness, you can achieve anything you set your mind to.

少しの忍耐と根性、そして自己認識があれば、心に決めたことは何でも達成できる。

So what habit are you trying to stay consistent with?

では、あなたが一貫性を保とうとしている習慣は何ですか？

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