We spread ourselves too thin, get unfocused,

私たちは自分自身を広げすぎ、集中力を欠く、

then eventually fail at creating consistent habits

そして結局、一貫した習慣を作ることに失敗する

that could change our lives for the better.

それは私たちの人生をより良いものに変えてくれるかもしれない。

If you're struggling like this, there's a better way.

こんな風に悩んでいるなら、もっといい方法がある。

The secret, don't try to do it all.

秘訣は、すべてをやろうとしないこと。

Prioritize the most impactful habits

最も影響力のある習慣に優先順位をつける

and just focus on those.

そしてそれだけに集中する。

Today, I'll share a framework for achieving balance

今日は、バランスを取るためのフレームワークを紹介しよう。

through selecting the right habits.

正しい習慣を選択することによって。

There are five categories where you'll end up

以下の5つのカテゴリーがある。

with five habits to cultivate,

5つの習慣を身につける

choose wisely for each category

カテゴリーごとに賢く選ぶ

and then set a daily or weekly consistency goal

そして、毎日または毎週の一貫性の目標を設定する。

for each of these habits.

それぞれの習慣について。

Every day or every week,

毎日でも毎週でも、

do something for each of these areas.

それぞれの分野で何かをする。

The first category is physical health.

最初のカテゴリーは肉体的な健康だ。

Taking care of your health at a physical level is essential.

身体レベルでの健康管理は不可欠だ。

It's the foundation that affects everything else.

他のすべてに影響を与える土台なのだ。

Your energy, emotions, motivation, and more.

あなたのエネルギー、感情、モチベーションなどなど。

Consider one habit that would be the most impactful

最もインパクトのある習慣をひとつ考えてみよう。

for your physical health and get as specific as you can.

身体の健康のために、できるだけ具体的に。

If you wanna focus on healthy eating,

健康的な食事に集中したいのなら、

you can develop a mantra to help guide your food choices,

食の選択の指針となるマントラを作ることができる、

like eat fruits every day, or have veggies with all meals.

毎日フルーツを食べるとか、すべての食事に野菜を添えるとか。

You could also challenge yourself

また、自分自身に挑戦することもできる。

to stick to a consistent exercise routine,

一貫した運動習慣を守ること、

find activities you enjoy and can maintain regularly,

自分が楽しめ、定期的に続けられる活動を見つける、

like going for a daily walk, run,

毎日の散歩やランニングのようにね、

or following online workouts.

またはオンライン・ワークアウトに従う。

Try to reduce friction as much as possible,

できるだけ摩擦を減らすようにする、

meaning make it simple and easy to follow your habits

自分の習慣をシンプルかつ簡単に実行できるようにする。

so that you're more likely to stay committed.

そうすることで、コミットメントを維持しやすくなる。

A bonus tip is to add a motivating factor to your workouts

おまけのヒントは、トレーニングにやる気を起こさせる要素を加えることだ。

to make them more enjoyable.

より楽しんでもらうために。

For example, I like to combine walking

例えば、私はウォーキングを組み合わせるのが好きだ。

with listening to an audiobook.

オーディオブックを聴きながら。

It makes my walks more interesting

散歩がもっと面白くなる

since I get to nurture my body and my mind.

自分の体と心を育てることができるからだ。

So thanks to Audible for sponsoring this video.

このビデオのスポンサーになってくれたオーディブルに感謝する。

I've been using Audible for over five years now,

もう5年以上オーディブルを使っている、

and I love incorporating it into my routine.

それを日課に取り入れるのが大好きなんだ。

Right now, I'm listening to "Abundance" by Deepak Chopra,

今はディーパック・チョプラの『Abundance』を聴いている、

and it's an audio book about cultivating

を育てるためのオーディオブックだ。

an abundance mindset and inviting more abundance

豊かさのマインドセットとさらなる豊かさを呼び込む

into your life.

あなたの人生に。

Wherever you are on your wellbeing journey,

ウェルビーイングの旅の途中であろうとなかろうと、

Audible is there for you.

Audibleはあなたのためにある。

Audible offers a rich variety of content

オーディブルは豊富なコンテンツを提供する

that could help you make a positive change in your life.

それは、あなたの人生に前向きな変化をもたらすかもしれない。

There's a whole world to explore

探検する世界がある

with an incredible selection of audio books

豊富なオーディオブック

across every genre.

あらゆるジャンルにわたって。

Beyond audio books, there's also podcasts,

オーディオブック以外にも、ポッドキャストもある、

and even soothing nature sounds to help you relax,

リラックスするための心地よい自然音もある、

focus, and sleep better.

集中力が高まり、よく眠れるようになる。

The Audible app makes it easy to listen anytime, anywhere;

オーディブルのアプリを使えば、いつでもどこでも簡単に聴くことができる；

when you're getting ready, walking, working out,

身支度をしているとき、歩いているとき、トレーニングをしているとき、

or doing chores.

あるいは家事をする。

If you're interested in trying it out,

もし興味があれば、試してみてほしい、

new members can try it for free.

新会員の方は無料でお試しいただけます。

Just visit audible.com/lavendaire

audible.com/lavendaireをご覧ください。

or text lavendaire to 500-500 for a free trial of Audible.

またはlavendaireに500-500とテキストを送るとAudibleの無料トライアルができる。

(upbeat music)

(アップビート・ミュージック)

The second category is wellness.

つ目のカテゴリーはウェルネスだ。

I'm using the term wellness to refer to the health

私はウェルネスという言葉を健康という意味で使っている。

of your inner self, your mental, emotional,

自分の内面、精神、感情、

and spiritual health.

そして精神的な健康。

It's essentially self-care for your soul,

本来は魂のセルフケアなのだ、

the activities that help nurture and maintain

を育て、維持するための活動である。

your inner peace and balance.

内なる平和とバランス。

What is one habit you can incorporate

あなたが取り入れることのできる習慣は何ですか？

that would make the biggest positive impact

最もポジティブな影響を与えるもの

on your inner self?

自分の内面に？

Think of the activities that make you feel whole, balanced,

自分を丸ごと、バランスよく感じさせてくれる活動を思い浮かべる、

and at peace.

そして平和である。

Some great examples would be meditation,

瞑想がいい例だろう、

journaling, or yoga.

日記を書いたり、ヨガをしたり。

Ask, which habit would make you feel the best

どの習慣が一番気分がいいか聞いてみよう

that you would have no problem committing to

あなたがコミットすることに問題はないだろう

on a daily basis?

日常的に？

I recommend daily because it's so important

とても重要なことなので、毎日することをお勧めする

to take care of our mental, emotional, and spiritual health.

精神的、感情的、スピリチュアルな健康に気を配る。

They shouldn't be overlooked.

見過ごすわけにはいかない。

Like physical health,

身体的な健康のようにね、

taking care of your wellness sets a strong foundation

健康に気を配ることが強固な土台を築く

for everything else in life.

人生の他のすべてのために。

Whatever you choose,

何を選んでもいい、

this habit should help you connect with your inner self,

この習慣は、自分の内面とつながるのに役立つはずだ、

build inner resilience, and strengthen your intuition.

内なる回復力を高め、直観力を強化する。

It's about cultivating all those invisible

それは、目に見えないすべてのものを育てることだ

yet powerful things that lead to a happier

しかし、より幸福に導く強力なものである。

and more fulfilling life.

より充実した人生を送ることができる。

Next is the category of joy.

次は喜びのカテゴリーだ。

Joy is a beautiful energy.

喜びは美しいエネルギーだ。

It gives us life.

それは私たちに生命を与えてくれる。

It gives us energy to do more and be more.

より多くのことをし、より多くあるためのエネルギーを与えてくれる。

The more joy you feel in your every day,

毎日に喜びを感じれば感じるほど、

the more satisfied you will feel about your life.

そうすればするほど、自分の人生に満足感を覚えるだろう。

So make it a habit to do something every day

だから、毎日何かをすることを習慣にしよう

that brings you joy because you deserve it.

あなたにはその価値があるのだから。

This could be anything that makes you happy.

これはあなたを幸せにするものなら何でもいい。

Singing, dancing, painting, baking, playing games,

歌ったり、踊ったり、絵を描いたり、お菓子作りをしたり、ゲームをしたり、

gardening, the list goes on.

ガーデニングなど、数え上げればきりがない。

Think of it as nourishment for your soul.

心の栄養だと思ってください。

It's doing something that makes you feel alive

生きていると感じられることをすることだ

and connected to your inner child.

そしてインナーチャイルドとつながる。

For instance, if you love music,

例えば、音楽が好きなら、

take time to listen to your favorite album

お気に入りのアルバムをじっくり聴く

without distractions.

気が散ることなく。

Or if you enjoy nature, schedule a regular walk in the park

自然が好きなら、定期的に公園を散歩する。

where you can truly appreciate the beauty around you.

そこでは、周囲の美しさに心から感謝することができる。

What brings joy is highly personal.

何が喜びをもたらすかは極めて個人的なものだ。

It doesn't have to be grand or expensive,

壮大で高価である必要はない、

it's about what resonates with you.

何があなたの心に響くかということだ。

The key is to engage in these activities without guilt

重要なのは、罪悪感なしにこれらの活動に取り組むことだ

or the pressure of productivity.

あるいは生産性のプレッシャー。

Allow yourself to be in the moment

今を大切にする

fully immersed in the experience.

その体験にどっぷりと浸る。

If you wanna cultivate more joy in your life,

人生にもっと喜びを育みたいなら、

you can also consider keeping a joy journal.

喜びの日記をつけることもできる。

This journal helps you focus on joy and gratitude each day

この日記は、あなたが毎日喜びと感謝に集中するのに役立ちます。

and improves your mood and wellbeing over time.

そして、時間とともに気分とウェルビーイングを向上させる。

The fourth category is relationships.

第4のカテゴリーは人間関係だ。

Human connection and a sense of community

人とのつながりと共同体意識

are vital to our wellbeing,

は私たちの健康に欠かせない、

giving us a sense of belonging and fulfillment.

帰属意識と充実感を与えてくれる。

Make it a habit to consistently connect

一貫してつながることを習慣にする

with your favorite people, be it daily or weekly.

毎日でも毎週でも、好きな人と一緒に。

This could be scheduling a weekly video call with a friend,

これは、友人と毎週ビデオ通話をするスケジュールでもいい、

organizing a monthly family dinner,

月に一度、家族で夕食会を開く、

or sending a daily text to someone special.

あるいは特別な人に毎日メールを送る。

It's about nurturing connections

コネクションを育てる

that make us feel understood, supported, and valued.

理解され、支持され、評価されていると感じられるような。

It can be as casual or as deep as you'd like.

カジュアルでもディープでも好きなように。

You could share your favorite songs with each other,

お互いに好きな曲を共有することもできる、

get curious, and ask new questions, play games,

好奇心を持ち、新しい質問をしたり、ゲームをしたりする、

or just plan fun activities to do together.

あるいは、一緒にできる楽しいアクティビティを計画するだけでもいい。

If you wanna go deeper with someone,

誰かともっと深く付き合いたいなら、

I recommend checking out our TBH deck for prompts

TBHデッキのプロンプトをチェックすることをお勧めする。

to spark more meaningful conversations

より有意義な会話をするために

and to deepen your relationships.

そして人間関係を深める。

This is a crowd favorite.

これは観客のお気に入りだ。

A lot of people love using these prompts with their friends,

多くの人がこのプロンプトを友人たちと使うのが好きだ、

their family, or just anyone in their life

家族であれ、人生の中の誰であれ

because it gives you new ideas to talk about.

なぜなら、話すための新しいアイデアを与えてくれるからだ。

The fifth category is personal growth.

第5のカテゴリーは、個人的な成長である。

Decide how you wanna grow and expand as a person.

人としてどのように成長し、拡大したいかを決める。

If you consider the power of compounding habits over time,

長期にわたる習慣の複利の力を考えれば、

you are shaped by what you repeatedly do,

あなたは、あなたが繰り返し行うことによって形作られる、

so imagine how much you can grow and evolve

だから、自分がどれだけ成長し、進化できるかを想像してほしい。

in any given direction if you were intentional about it?

意図的にやれば、どんな方向でも？

Your habit could be reading 10 pages a day,

あなたの習慣は1日10ページの読書かもしれない、

learning a new language for 10 minutes a day,

1日10分、新しい言語を学ぶ、

or developing a new skill like video editing or coding.

あるいは、ビデオ編集やコーディングのような新しいスキルを開発する。

Follow your curiosity and passions

好奇心と情熱に従って行動する

and just see where it leads you.

そして、それがどこに導いてくれるかを見てみるんだ。

For example, I recently signed up

例えば、私は最近

for a vocal training course to improve on my singing

歌の上達のために、ヴォーカルトレーニングコースを受講したい。

and strengthen my vocal chords.

そして声帯を鍛える。

It's a fun way for me to grow

僕にとって、成長するための楽しい方法なんだ

and improve at something that I'm passionate about.

そして、自分が情熱を注いでいる何かを向上させる。

Now it's time to select your habits.

あとは習慣を選ぶだけだ。

Choose one habit in each area to commit to consistently,

それぞれの分野で、一貫して取り組むべき習慣を1つ選ぶ、

whether it be daily or weekly.

毎日でも毎週でも。

As you go over your options,

選択肢を検討しながら、

just imagine what would happen if you were to stick

を貼り付けたらどうなるか、想像してみてほしい。

to this habit consistently for a year,

この習慣を1年間継続する、

and then pick the one with the greatest potential impact.

そして、最も大きな影響を与える可能性のあるものを選ぶ。

I'll give you some examples.

いくつか例を挙げよう。

For physical health, you could say,

肉体的な健康については、こう言えるかもしれない、

"I will exercise every day for at least 30 minutes."

"毎日少なくとも30分は運動する"

For wellness, it could be,

ウェルネスにとっては、そうかもしれない、

"I will meditate each morning for 15 minutes."

「毎朝15分間瞑想する。

For joy, "I will take a dance class once a week."

喜びのために、"週に一度、ダンスのクラスを取る"。

For relationships,

人間関係のために、

"I will check in with my friends every Friday."

"毎週金曜日に友人と連絡を取る"

And personal growth,

そして個人の成長、

"I will spend 10 minutes every evening

「毎晩10分間を過ごす

practicing a new language."

新しい言語の練習"

Now onto tracking.

次はトラッキングだ。

Note that you'll be more likely to stay consistent

一貫性を保ちやすくなることに注意

with your habits if you track them.

あなたの習慣を追跡すれば。

So use a habit tracker like the one

そこで、習慣トラッカーを使ってみよう。

in our Artist of Life Workbook,

私たちの『アーティスト・オブ・ライフ』ワークブックに掲載されている、

or create your own tracker in a notebook or an app.

または、ノートやアプリで独自の記録帳を作成する。

Tracking your habits will lead to better results,

自分の習慣を追跡することが、より良い結果につながる、

and it can give you feedback

そして、それはあなたにフィードバックを与えることができる

on how to tweak your system as you go.

を、自分のシステムを調整しながら進めていく方法について。

So what new habits did you get inspired to set today?

さて、今日はどんな新しい習慣を設定する気になった？

Comment down below, I'd love to hear them.

下にコメントしてください。

Thanks so much for being here.

来てくれて本当にありがとう。

Make sure you subscribe for more videos on building habits

習慣を身につけるためのビデオをもっと見るには、購読をお忘れなく。

and creating your dream life.

そして夢の人生を創造する。

Sending you so much love, and I'll see you in the next one.

たくさんの愛を送るよ。

Bye.

さようなら。

(upbeat music)

(アップビート・ミュージック)