you guys with me to go exercise. And where do  you go exercise? Well you exercise at the gym.  

皆さんを連れて運動に行きます。で、どこで運動するの？さて、あなたはジムで運動します。

And I'm going to exercise at my gym called  the YMCA and that stands for Young Men's  

そして、私はYMCAと呼ばれる私のジムで運動するつもりです。YMCAはYoung Men's

Christian Association. Now let's learn some  Gym vocab at the 'YMCA'. Come along with me!

Christian Associationの略です。さあ、「YMCA」でジムの語彙を学びましょう。私と一緒に来てください！

Right now, I'm in the lobby of my gym and before  walking inside I have to scan this card. This is  

今、私はジムのロビーにいるのですが、中に入る前にこのカードをスキャンする必要があります。これは

my gym membership and I pay for this monthly. So  I'm going to go ahead and scan this membership.  

私のジムの会員権であり、毎月支払います。それでは、このメンバーシップをスキャンしてみます。

And this has a barcode. Before working out, I'm  going to grab a towel and teach you guys what a  

そしてこれにはバーコードが付いています。運動する前に、タオルを持ってきて、

gym membership is. A gym membership is when you  are a member of the gym (you are part of the gym)  

ジムのメンバーシップとは何かをお教えします。ジムのメンバーシップとは、あなたがジムの会員であること（あなたはジムの一員です）で

and you basically pay each month a specific amount  and you have access to all the utilities they have  

、基本的に毎月特定の金額を支払い、 そこにあるすべての公共料金と、私が月に25ドル払って通うクラス

here and the classes I pay $25 per month to go to  the gym. Do you guys think that's expensive? Let  

にアクセスできることです ジムへ。皆さん、それは高いと思いますか？

me know down below. Before exercising or working  out, I recommend you guys to warm up your body.  

以下でお知らせください 。 運動やトレーニングの前には、体を温めることをお勧めします。

And what does warming up your body mean? That  means stretching your arms, stretching your legs,  

では、体を温めるということは何を意味するのでしょうか？ つまり、

or doing a low intensity workout like  walking or jogging before your workout.

トレーニング前に 腕を伸ばしたり、脚を伸ばしたり、ウォーキングやジョギングなどの低強度のトレーニングをしたりすることを意味します

After stretching  

。 体を ストレッチした後は

my body, now I'm ready to warm up and one of  my favorite ways to warm up is going on the  

、ウォームアップの準備が整いました。ウォームアップするための私のお気に入りの方法の 1 つは

treadmill on a light walk. Remember warming up is  a low intensity exercise that you do before doing  

、トレッドミルで軽い散歩をすることです。ウォーミングアップは、

a high intensity exercise like lifting weights  .Another way to warm up your body is using the  

ウェイトリフティングなどの高強度の運動を行う前に行う低強度の運動であることを覚えておいてください。体をウォームアップするもう 1 つの方法は、

StairMaster or the elliptical. Now, let's start  warming up on the treadmill. I'm going to press  

ステアマスターまたはエリプティカルを使用することです。さあ、トレッドミルでウォーミングアップを始めましょう。 Go

go and start warming up. I normally run one mile  when I warm up. Let me know down below how many  

を押して ウォーミングアップを開始します。私は通常、ウォームアップ時に 1 マイルを走ります。 皆さんがジムに行くときに

miles you guys run when you guys go to the gym.  Here in America we use miles instead of kilometers  

どれくらいのマイルを走るかを以下に教えてください 。 ここアメリカではキロメートルではなくマイルを使います

and I like to warm up because I don't want to  have an injury when I'm working out. Right now,  

。ワークアウト中に怪我をしたくないので、私はウォーミングアップをするのが好きです。現在、

I'm walking on the treadmill and with this button  I can control the speed of the treadmill. So  

トレッドミルの上を歩いていますが、このボタンを使用してトレッドミルの速度を制御できます。今

right now I'm just walking one mile per hour  and as you can see I'm going pretty slow and  

は時速 1 マイルで歩いています。ご覧のとおり、かなりゆっくり歩いています。

with this button right here I can control  the incline so I can go all the way up to  

ここにあるこのボタンを使用して傾斜を制御できるので、 かなり急な傾斜 12 番

Incline number 12 which is pretty steep for me  so I'm just going to stay on incline number 6.

まで登ることができます。 私にとっては、インクライン 6 番に留まるつもりです。

Okay guys I finally finished warming up  my body and I'm pretty sweaty right now,  

さて、皆さん、ようやく体のウォーミングアップが完了し、今はかなり汗ばんでいます

but I'm ready to start my actual workout. I just  ran one mile and now I'm ready to go work out.  

が、実際のトレーニングを開始する準備はできています。ちょうど 1 マイル走ったので、ワークアウトに行く準備が整いました。

I'm going to start my workout in the weight  room where they have a lot of equipment and  

トレーニングに使用する器具やフリーウェイトが

free weights you use to work out. When I  talk about free weights, that is weight  

たくさんあるウェイトルームでトレーニングを開始します 。 フリーウェイトとは、

that is not connected to a machine. Now let's  play a little game I'll give you guys three  

マシンに接続されていないウェイトのことです。さあ、ちょっとしたゲームをしましょう。3

seconds and you have to tell me what this  free weight is. What is this free weight?

秒の時間を与えます。このフリーウェイトが何であるかを教えてください。このフリーウェイトとは何でしょうか？

This is a dumbbell. They have short bars that you  

これはダンベルです。 両手で持てる 短いバーが付いています

can hold with both hands. Now I want  you guys to tell me what this is...

。 さて、これが何なのか教えてほしいのですが…

This is a barbell and it is a long skinny bar that  

これはバーベルで、

you can hold with two hands.  Now what do you call these?

両手で持つことができる細長いバーです。さて、これらを何と呼びますか？

This is called a plate or a weight plate  and this will go on the end of the barbell.  

これはプレートまたはウェイトプレートと呼ばれ、バーベルの端に取り付けられます。

And this is called a clamp or a weight clamp  and this will go at the end of the barbell to  

これはクランプまたはウェイトクランプと呼ばれ、バーベルの端に取り付けて

secure the plates so they do not fall. And what  is this called? What am I sitting on right now?  

プレートが落ちないように固定します。そして、これは何と呼ばれますか?私は今何の上に座っていますか？

This is called a bench or an exercise  bench and it helps you perform exercise  

これはベンチまたはエクササイズベンチと呼ばれ、運動

movements. The last free weight is  this right here. What is it called?

動作を行うのに役立ちます。最後のフリーウェイトはこちらです。それはなんと呼ばれていますか？

This is called a kettlebell kettlebell and  its handle is in the shape of a loop. After  

これはケトルベルケトルベルと呼ばれるもので、ハンドルがループ状になっています。

knowing what a free weight is, I'm  going to take two dumbbells and work  

フリーウェイトとは何かを理解し た後 、ダンベルを2つ持って 体を

out my body. I'm first going to start  with my shoulders and then move down  

鍛えていきます 。 まずは肩から下げていきたいと思います

so let's start! I have my two dumbbells  and I'm going to work out my shoulders.

ので、始めましょう！ダンベルを2つ持っているので、肩を鍛えるつもりです。

That was one rep of doing my  shoulders. Now remember one rep  

それは肩をやる1回の繰り返しでした。ここで、1 回の

means one repetition and that means just  one movement. Now if I do another one,  

繰り返しは 1 回の繰り返しを意味し、それは 1 回の動きだけを意味することを覚えておいてください。ここでもう 1 回行うと、

that means I have done two reps. I'm going  to do 10 reps and make that one set.

2 回繰り返したことになります。 10回繰り返して1セットとします。

I have just completed my set of 10 reps of  shoulders with my dumbbells. Now I'm going  

ダンベルで肩を10回繰り返すセットを完了しました。 さて、 少し休憩してから、他のセットを始める つもりです

to take a little break and then begin my other  set. Moving down from my shoulders, now I'm going  

。 肩から下がって、今行くよ 私の体のこの部分である上腕三頭筋の筋肉に焦点を当てます。

to focus on this muscle this part of my body the  triceps. And I'm going to use this cable machine  

そして、 このウェイトルームにある ケーブルマシンを使うつもりです 。ケーブル

that they have in this weight room. And it's  called a cable machine because it has a cable  

を引っ張る タイプなのでケーブルマシンと呼ばれています 。

that you pull down. So let's start off exercising  the triceps. I'm going to do one set with 10 reps.

それでは、上腕三頭筋のトレーニングを始めましょう。 10回を1セットとしてやっていきます。 さあ、上腕三頭筋を鍛えました。

There we go I have worked out my triceps.  Now remember, you don't have to use the  

ここで覚えておいてください、 腕の後部、ここにある上腕三頭筋を鍛えるのにケーブルマシンを

cable machine to work out the back part of your  arm this muscle right here the tricep. You can  

使う必要はありません 。 ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えることも

also exercise your tricep with a dumbbell.  This is just another way to exercise this  

できます 。これは、 体の この筋肉を鍛える別の方法です 。 今度はこのダンベルを上げて上腕三頭筋を鍛えます。

muscle in your body. Now I'm going to raise  this dumbbell and then work out my tricep.

このトレーニングを 5 回繰り返し完了しました。

I just completed five reps of this  workout. Now I'm going to work out  

これから 体の中の筋肉 を鍛えていきます 。

this muscle in my body. Do  you know what it's called?

それが何と呼ばれているか知っていますか？

This is called your bicep bicep and I'm going  to change this handle and put this one on I'm  

これは上腕二頭筋と呼ばれるもので、このハンドルを変更してこれを装着するつもりです。

hooking it on right now. After hooking this on,  I'm going to pull this handle and bring it all  

今、フックに取り付けています。これを引っ掛けたら、このハンドルを引いて

the way down to the floor. Then, I'm going to  work out my biceps. I'm going to do 5 reps.

床まで下ろします。次に、上腕二頭筋を鍛えます。 5回繰り返します。

There we go! I have completed five  reps working out the biceps. Now,  

さあ、行きましょう！上腕二頭筋のトレーニングを 5 回完了しました。さて、

I'm going to focus on my chest area so I'm going  to sit down on this exercise bench this bench and  

胸の部分に集中するので、このエクササイズベンチに座って、このベンチに座って

then I have my barbell. I also have my plates and  I have a clamp at both ends of the barbell. So I'm  

からバーベルを持ちます。プレートも持っていますし、バーベルの両端にクランプも付いています。ということで、

going to lay down on this bench and do a bench  press. This exercise is called a bench press.

このベンチに寝転がってベンチプレスをしてみます。この運動はベンチプレスと呼ばれます。

Oh! It's too heavy I'm putting this back  down and I'm going to remove the clamp and  

おお！重すぎるので、これを元に戻し、クランプと

both weights and I'm just going to bench  press with the barbell. Now that I have  

両方のウェイトを取り外して、バーベルでベンチプレスをするつもりです。

removed the weights, I'm going to attempt  to bench press just the bar. I'm not sure  

ウェイトを外し たので 、バーだけでベンチプレスをしてみます。 何回繰り返しできるか

how many reps I can do. I'm going to  attempt to do 10 but I'm not sure.

分かりません 。 10個やろうと思ってますが、わかりません。

That was 10 reps with the bench press. If you guys  are laughing because of my weak arms just wait  

それはベンチプレスで10回でした。私の腕が弱いと笑っているなら、

for my legs because I promise I'm stronger than  you think. As you just saw, I had a little bit  

足を待っていてください。私はあなたが思っているよりも強いと約束します。先ほどご覧いただいたように、ベンチプレスの練習に少し

of trouble performing the bench press exercise,  but hey that's okay! Next time I'm going to ask  

苦労しましたが、大丈夫です。 今度は 誰かに「ねえ！私を見つけられる？」

someone, "Hey! Can you spot me?" Spot me is just  so someone can assist you with a bench press or  

と聞いてみます。 Spot me は、ベンチプレスを誰かに手伝ってもらったり、

you can have someone spot you with any other heavy  weight so I recommend you guys to do this so you  

他の高重量で誰かにスポットしてもらったりするためのものです。

guys do not get hurt when you are exercising.  Now, I'm going to exercise my back, but I'm  

運動中に怪我をしないように、これを行うことをお勧めします。これから背中を鍛えるつもりですが、

pretty tired so I'm going to change the weight and  as you can see right here I'm going to change it  

かなり疲れているので体重を変更します。ここでご覧のとおり、

from 75 pounds to just 10 pounds. Also this weight  machine and all the weight machines here have  

75 ポンドからちょうど 10 ポンドに変更します。また、この重量マシンとここにあるすべての重量マシンには

pounds and also have kilograms. So 10 pounds is  4.5 kilograms and I'm going to pull down this bar  

ポンドとキログラムがあります。 10ポンドは4.5キログラムなので、このバーを下ろして

and exercise my back. Okay... I'm going to add  a little bit more weight because that is way too  

背中を鍛えます。 わかりました...それは 私にとって あまりにも簡単すぎるので、もう少し体重を追加します

easy for me. Let's do 40 pounds or 18 kilograms.  That's much better I'm going to do 5 reps.

。 40ポンドまたは18キログラムにしましょう。それははるかに良いです、私は5回繰り返します。

Now I'm finished with the back. I just used this  machine to work out my back, but as you can see  

これで背面は完成です。私はこのマシンを背中のトレーニングに使用しましたが、ご覧のとおり、

there are three more stations that you can use  to work out your arms and your back. And you can  

腕と背中のトレーニングに使用できるステーションがさらに 3 つあります。 また

also change the different handles to work out  the different parts of your body. After working  

、ハンドルを変更して体のさまざまな部分をトレーニングすることも

out my shoulders, my triceps, my biceps, my back,  and my chest, now I'm going to work around this  

できます 。肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、背中、胸を 鍛えた後 、今度は 体の この部分を鍛えます

part of the body. I'm going to work out my core  (my abs) and I'm going to use this exercise mat  

。 体幹 (腹筋) を鍛えるつもりなので、このエクササイズ マット、

or you can just call it a yoga mat. I'm going  to put this on the ground because I don't want  

または単にヨガ マットと呼んでもいいでしょう。 汚い地面には座りたく ないので、

to sit on the dirty ground I'd rather have a more  comfortable mat to sit on. When I work out my abs,  

もっと快適なマットが欲しいので、これを地面に置きます。腹筋を鍛えるときは

I like to use this thing. What is it called? This  is called an exercise ball and I like using this  

これを使うのが好きです。それはなんと呼ばれていますか？これはバランスボールと呼ばれるもので、

because I don't have to use an actual weight  to exercise this part of my body. I am using  

体のこの部分を鍛えるのに実際の重さを使う必要がないので、私はこれを使うのが好きです。私は

both the exercise ball and my actual body  weight to guide me to exercise. So I'm going  

バランスボールと実際の体重の両方を使って運動を指導しています。

to put this ball on the ground, and then put  both of my knees on the ball. Have my hands  

このボールを地面に置き、両膝をボールの上に置きます 。 手を

oops have my hands like this and then bring  my knees to my face and then work out my abs.

このように持ってもらい、膝を顔に持ってきて腹筋を鍛えます。

That's how you work out your abs with an  exercise ball. Now I'm going to start my  

バランスボールを使って腹筋を鍛える方法です。 これから、

favorite part of my workout and it's working  out my legs. So I'm going to work out my glutes,  

私のワークアウトの中で一番好きな部分、脚を鍛えること を始めます 。そこで

my quads, my hamstrings, and my calves (four  muscles in one!) with this machine. This is  

、このマシンを使って臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ（4つの筋肉が1つに！）を 鍛えます 。 これは

called a Smith machine and there is a barbell  that is attached securely to the machine so  

スミスマシンと呼ばれるもので、バーベルがマシンにしっかりと取り付けられているため、

it doesn't move around. But first, I'm going to  put some plates on it I'm going to do 20 pounds.

動かないようになっています。でも、最初に、プレートをいくつか載せて、20ポンドやるつもりです。

And I'm going to begin my workout using my legs  

そして足を使って筋トレを始めます

to work out. I'm also going to put on  this pad on this bar because I want to  

。 首を保護し たいので、このバーにもこのパッドを付けるつもりです

protect my neck. Now I'm going to do  10 reps of squats with this barbell.

。 このバーベルを使ってスクワットを 10 回やってみます。

I just completed 10 reps of squats.  When you work out with your legs you  

スクワットを10回完了しました。脚を使ってトレーニングすると、

can also work out specific muscles or  parts of your body. So I'm going to  

体の特定の筋肉や部分を鍛えることもできます。それで、

sit down right here and work out  this part of my body (my quads).

ここに座って、体のこの部分（大腿四頭筋）を鍛えます。

I just did 5 reps working out my quads, but  the machine next to this one will work out  

大腿四頭筋を鍛えるために5回繰り返しましたが、このマシンの隣にあるマシンは

my hamstrings I'm changing my weight to 50  pounds. Also, I'm very tall as you can see  

ハムストリング を鍛えるため、 体重を50ポンドに変更しています。 また、ご覧のとおり背が高いので

so you can also adjust this machine. So I'm going  to adjust this so my ankles are at the end of this  

、このマシンでも調整できます。それで、足首が最後にくるようにこれを調整して

there we go and now I'm going to adjust this  part so that it's nice and snug to my thighs.

、太ももにぴったりと合うようにこの部分を調整します。

Now I'm going to do 5 reps

これから 5 回繰り返します。

To unhook from this machine I pull this up and  then I'm free to go! Now my ultimate exercise,  

このマシンからフックを外すには、これを引き上げます。そうすれば、自由に移動できます。さて、私の究極のエクササイズ、

my last exercise, I'm going to work out my calves.  So with this machine you work out your calves and  

最後のエクササイズですが、ふくらはぎを鍛えます。このマシンを使ってふくらはぎを鍛えます

what you do you'll sit down, put your feet on  this step, and then you'll pull this lever,  

。座ってステップに足を置き、レバーを引きます。

and then I'm going to do 5  reps to work out my calves.

ふくらはぎを鍛えるために 5 回繰り返します。 。

This is called a seated calf for a reason  because I'm working out my calves. Okay  

これをシーテッドカーフと呼んでいるのには、ふくらはぎを鍛えているからです。さて

guys I just finished my full body workout.  Literally from head to toe and now I'm going  

、全身トレーニングを終えたところです。文字通り、頭からつま先まで、これから

to cool down and meanwhile while I cool  down, stretch my arms, stretch my legs,  

クールダウンしていきます。その間、クールダウンし、腕を伸ばし、足を伸ばしながら、

I'm going to show you the different spaces my gym  has for its members. This is a weight room but  

私のジムが会員向けに用意しているさまざまなスペースを紹介します。ここはウェイトルームですが、

come along with me and I'm going to show you guys  what they have to offer. When you enter my gym,  

一緒に来てください。何が提供されているかをお見せします。私のジムに入ると、

you'll see that there is a long white hallway  and there are two different sides to choose  

長く白い廊下があり、2つの異なる側から選択できることがわかります

from. So you can choose the weight room  with free weights or you can choose the  

。そのため、フリーウェイトを備えたウェイトルームを選択することも、

cardio room where you have treadmills,  ellipticals, or rowing machines where you  

トレッドミル、エリプティカル、またはローイングマシンがあり、

can work out your heart muscle. Come along  with me and let's see what else they have!

心筋を鍛えることができるカーディオルームを選択することもできます。私と一緒に来て、彼らが他に何を持っているか見てみましょう!

Over here they have the restroom. So you have  the women's restroom. They also have the men's  

あそこにトイレがあります。それで女子トイレがあるんですね。男性用トイレもあり

restroom and they have a water fountain where you  can refill your water bottle right here. And then  

、水飲み場もあり、ここで水筒に水を補給できます。そして

to my right they have lockers where you can store  your personal items when you work out. So you can  

私の右側にはロッカーがあり、運動するときに私物を保管できます。 そのため

choose whatever locker you want to store your  valuable items. You can see my password that  

、貴重品を保管したいロッカーを選択 できます 。最初に来たときに入力した 私のパスワードが表示されます

I put when I first came in. I have my towel right  here that I had before, but you can store valuable  

。以前持っていたタオルがここにありますが、

items like your car keys, your phone whatever  you have that you brought in with you to the gym.  

車のキーや携帯電話など、ジムに持ち込んだものであれば何でも 保管できます。 。

When you close this locker you type in your  code one more time and that'll set the code.  

このロッカーを閉めるときにもう一度コードを入力すると、コードが設定されます。

But to actually close this locker you have to  punch in your code one more time and there you  

しかし、このロッカーを実際に閉めるには、もう一度コードを入力する必要があります。そうすれば、

go it's locked! Also, they have a studio space  right here where they have classes scheduled on  

ロックがかかります。また、ここにはスタジオスペースがあり、

this sheet of paper. Right now it's closed but  these classes are free but it's technically not  

この紙に基づいてクラスがスケジュールされています。現在は閉鎖されていますが、これらのクラスは無料ですが、

free because I am still paying for my membership.  My gym also has an elevator where you can move  

私はまだ会費を払っているため、厳密には無料ではありません。私のジムにはエレベーターもあり、

from different levels. Right now we are on level  one and they have four levels so they have sport  

さまざまなレベルから移動できます。現在、私たちはレベル 1 にいますが、4 つのレベルがあるため、スポーツ

courts. They also have a track where you can  go and run. They also have some offices here  

コートがあります。行って走れるトラックもあります。 ここは ビジネスなので、ここ

because this is a business so they have people  working here. They also have a cardio level,  

にオフィスがいくつかあり 、ここで働いている人がいます。有 酸素運動レベル、

another gym and studio, and then we are going to  go downstairs we are going to see the pool level.

別のジムとスタジオもあります。それから階下に行き、プールレベルを見ます。

I just pressed the button to go down to  the lower level. The elevator button wasn't  

ボタンを押して下のレベルに降りただけです。エレベーターのボタンがプールレベルでは機能しませんでした

working for the pool level, but right now this  door is closed because the gym is closed right  

が、 このビデオを録画している間は ジムが閉まっているため、現在このドアは閉まっています

now while I'm recording this video. So you can  try to see the lap pool they have right here  

。 ここにあるラッププールを見てみるのもいいです

but let's go upstairs and see the track.  Now let's go upstairs to visit the track.

が、上の階に行ってトラックを見ましょう。では、上の階に上がってトラックを見てみましょう。

Now this is the track as you can hear my voice is  echoing. Right below the track is the basketball  

これが私の声がエコーしているのがわかるトラックです。トラックの真下にはバスケットボール

court and you can run around this track all the  way around and I think 26 laps is one mile. Okay  

コートがあり、このトラックをぐるっと一周走ることができ、26周で1マイルだと思います。さて

now that you know that 26 laps is a mile, let's  see how fast I am to run around the track...

、26 周が 1 マイルであることはわかったので、トラックをどれだけ速く走れるか見てみましょう...

Okay! I'm not sure how many seconds that was  but I'm going to put a timer to know how fast  

わかった！それが何秒だったのかはわかりませんが、

I am. Now, we're going to the last floor the  fourth floor... Let's see what we can find.  

自分の速さを知るためにタイマーを設定してみます。さて、最後の階である 4 階に行きます...何が見つかるか見てみましょう。

As you can see this gym is huge! I didn't know  how big this gym was but the fourth floor has  

ご覧のとおり、このジムはとても広いです！どれくらいの広さのジムなのか分かりませんでしたが、4階には

different courts so come along with me and let's  see what they have. Wow! This is a huge court. I'm  

別のコートがあるので、一緒に行って見に行きましょう。おお！ここは巨大な法廷だ。

not sure what type of sport they play here I think  it's with a racket. So this court is where you can  

ここで彼らがどんなスポーツをしているのかは分かりませんが、ラケットを使ったスポーツだと思います 。 このコートは

play racquetball so I didn't know that before I  thought they just played pickleball but yes you  

ラケットボールをプレイできる場所なので、ピックルボールをプレイしているだけだと思っていましたが、そうです、あなたはラケットボールをプレイする

play racquetball so I think you just bounce the  ball against the walls and that's how you play it.  

ので、ボールを壁にバウンドさせるだけで、それがプレイ方法だと思います。

Okay guys! I have finally finished cooling down  my body I have stretched my arms my legs and I'm  

さて皆さん！ようやく体を冷やし終えました 腕を伸ばし、足を伸ばし、

finished working out and I finished a little bit  over time. The gym closes at 8pm and I finished  

トレーニングを終え、少し時間をかけて終了しました。ジムは午後 8 時に閉まるので、私が終了したのが

around 8:10 and the people kicked me out because  they said you need to go home. Can you believe it?  

8 時 10 分頃で、家に帰れと言って人々に追い出されました。信じられますか？

I got kicked out three times for a video just for  you guys! Anyway, I hope you guys like, subscribe,