In today's digital age, access to explicit content has become easier than ever.

デジタル時代の今日、露骨なコンテンツへのアクセスはかつてないほど容易になっている。

Many of you related to the porn addiction video we posted a while ago, which is why we created this video to help those who are struggling with porn addiction.

少し前に掲載したポルノ依存症のビデオに関連した方が多かったので、ポルノ依存症で苦しんでいる方を助けるためにこのビデオを作成しました。

If you find yourself wanting to break free from this habit and regain control over your time and emotions, here are five simple practical tips to help you stop watching porn.

この習慣から解放され、自分の時間と感情のコントロールを取り戻したいと思ったら、ポルノを見るのをやめ、防御を固め、スマホをスクロールし、ただリラックスしたり、最新情報をキャッチしようとするのに役立つ、シンプルで実用的な5つのヒントを紹介しよう。

Fortify your defenses.

You're scrolling through your phone, just trying to relax or catch up on the latest updates.

Suddenly a sexual advertisement appears, and before you know it, you're heading down that all too familiar path.

突然、性的な広告が現れ、いつの間にかそのあまりにも見慣れた道に向かっている。

Want to kick that habit?

その習慣をやめたい。

Expert psychologists say that a good place to start is by knowing what sets it off in the first place.

専門家の心理学者によれば、まず最初に、何がそれを引き起こすのかを知ることから始めるのがよいという。

Once you can recognize the patterns that lead you down this road, you can start thinking of ways to break the cycle.

このような道をたどるパターンを認識できれば、そのサイクルを断ち切る方法を考え始めることができる。

It's all about being proactive rather than reactive.

リアクティブ（反応的）ではなく、プロアクティブ（積極的）であることだ。

For instance, if you're bored or lonely, you can join clubs that are related to your hobbies to connect with people.

例えば、退屈だったり、孤独だったりしたら、自分の趣味に関連したクラブに参加して、人とつながることができる。

Are you enjoying this video? Don't forget that we have more videos like this on our channel.

このビデオを楽しんでいますか？私たちのチャンネルの習慣スワップには、このようなビデオがもっとあることをお忘れなく。

Habit swap.

We get it. Reaching for your phone is tempting, but what if instead you grabbed a book or went for a run, swap out the habit with something positive?

携帯電話に手を伸ばしたくなる気持ちはわかる。しかし、その代わりに本を読んだり、走ったりして、その習慣をポジティブなものに置き換えてみたらどうだろう？

According to Doctor Judson Brewer, an addiction psychiatrist, consciously replacing a not so great habit with a healthier one can rewire your brain, reinforcing positive behavior.

依存症の精神科医であるジャドソン・ブリュワー医師によれば、あまり良くない習慣を意識的に健康的な習慣に置き換えることで、脳の配線が変わり、ポジティブな行動が強化されるという。

It's not just a simple switch.

単なるスイッチではない。

It's like telling your brain, "Hey, there's a better way to do this."

脳みそに、もっといい方法があるよ、と言っているようなものだ。

Choose an activity that gives you a sense of achievement like reading or cooking.

読書や料理など、時間をかけて達成感を得られる活動を選ぶ。

Over time, these new habits can be just as satisfying as the old ones.

これらの新しい習慣は、ポルノ依存症との戦いで孤独を感じることがないように、古い習慣と同じように満足させることができる。

Bind your people.

Ever feel alone in the battle against porn addiction?

It's common to fear judgment, but seeking connection is crucial.

批判を恐れるのはよくあることだが、つながりを求めることは非常に重要であり、社会的な活動に参加することはポルノからの気晴らしになる。

Engaging in social activities offers distractions from porn, and according to author and expert Johann Hari, the opposite of addiction isn't sobriety, but connection.

作家であり専門家でもあるヨハン・ハリによれば、中毒の反対は節制ではなく、つながりだという。

It flips the script on how we usually think about overcoming addiction.

この本は、私たちが通常考える依存症克服の方法を覆す。

It's not just about abstaining from something, it's about filling that void with something meaningful.

単に何かを断つということではなく、その空白を意味のあるもので埋めるということなのだ。

So build a support network for yourself that can give you both a sense of belonging and accountability.

そのため、帰属意識と責任感の両方を与えてくれる自分のためのサポート・ネットワークを築き、友人に連絡を取ったり、サポート・グループに参加したりすることで、つらい時期に元気を取り戻すことができる。

Reaching out to friends or joining a support group can be uplifting during tough times.

Remember, you're not alone.

覚えておいてほしいのは、この道を描いているのはあなた一人ではないということだ。

Map the path.

Do you measure your progress on the path to change?

変化への道のりの進捗状況を測っていますか？

According to experts like psychologist Roy Baumeister, you should.

心理学者のロイ・バウマイスターのような専門家によれば、自分の進歩を実際に目にすることで、自分が変われるという信念が生まれるという。

Actually seeing your progress builds belief in your ability to change.

Imagine the satisfaction of marking each successful day on your calendar.

成功した一日一日をカレンダーに記す満足感を想像してみてほしい。

A tangible record of your triumphs in avoiding porn.

ポルノを避けるための勝利の具体的な記録。

It's not just you giving yourself a pat on the back but a celebration of the milestones on your journey to positive change.

自分を褒めるだけでなく、前向きな変化への旅のマイルストーンを祝うのだ。

You can even take it a step further by documenting challenges and inspirations in a journal or using apps with reminders.

さらに一歩進んで、課題やひらめきを日記に記録したり、リマインダー機能付きのアプリを使うこともできる。

Ask for help.

助けを求める。

Are you feeling frustrated because it seems like you've tried everything already and nothing's worked?

もう何をやってもうまくいかず、苛立ちを感じていませんか？

The constant cycle of trying and relapsing can be frustrating.

試行錯誤と再発の絶え間ないサイクルに苛立つこともある。

It's like one step forward and two steps back. The urge to open the porn site just comes back, sometimes even stronger.

一歩進んで二歩下がるような感じで、ポルノサイトを開きたいという衝動が、時にはさらに強くなって戻ってくる。

Doctor Paula Hall, a sexual and relationship psychotherapist suggests seeking expert advice. Talking to a professional can offer personalized strategies and insights tailored just for you.

ポーラ・ホール医師（セクシュアル＆リレーションシップ・サイコセラピスト）は、専門家に相談することを勧めている。

Everyone is unique and the therapist can help you understand what's wrong on a deeper level.

セラピストは、あなたがより深いレベルで何が間違っているかを理解するのを助けることができ、中毒や性的健康の専門家を見つけ、専門家の指導に手を差し伸べることは、最終的にサイクルを断ち切り、永久にこの帽子を蹴るために必要なものかもしれません。

Find specialists in addiction or sexual health and reach out. Expert guidance might just be what you need to finally break the cycle and kick this hat for good.

You've got this.

ポルノを見る習慣を断ち切るには、献身、内省、サポートが必要な個人的な旅なのだ。

Breaking the habit of watching porn is the personal journey that requires commitment, self-reflection and support.

By following these five simple ways, you can take proactive steps towards reclaiming control over your life and building more fulfilling connections with yourself and others.

この5つの簡単な方法を実践することで、自分の人生の主導権を取り戻し、自分自身や他者とのより充実したつながりを築くための積極的な一歩を踏み出すことができる。

So how are you going to use these tips in your daily life?

では、これらのヒントを日常生活でどのように使うつもりだろうか？

You got any other tricks that helped you stop bad habits that you wanna talk about?

他に悪い習慣を止めるのに役立ったトリックで、話したいものはある？

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