Well, truth is bad days are often caused by our own built up bad habits or an underlying maybe unconscious belief that if it starts bad, it's going to just get worse.

まあ、実際のところ、悪い日というのは、自分自身に蓄積された悪い習慣や、悪くなり始めたらさらに悪くなるという無意識の思い込みによって引き起こされることが多い。

That means you usually have the power to not have a bad day.

つまり、あなたは普段、悪い一日を過ごさない力を持っているということだ。

It's all about setting the stage for it to happen.

そのための舞台を整えることがすべてなんだ。

Here are some quick tips that are good habits to cultivate.

ここでは、習慣として身につけるとよい簡単なコツをいくつか紹介しよう。

You may even find that some bad habits are only bad because of the way they've been handled so far.

いくつかの悪い習慣は、これまでの対処法が悪いだけだと気づくかもしれない。

So here are a few habits to help you make your day better.

そこで、より良い一日を過ごすための習慣をいくつか紹介しよう。

Number one, remembering to be grateful.

その1、感謝の気持ちを忘れないこと。

This isn't momentarily saying, "OK, this in my life is good, that in my life is good."

これは、OK、私の人生ではこれが良い、私の人生ではこれが良い、と瞬間的に言っているのではない。

It's a brain exercise.

それは脳のエクササイズであり、脳のエクササイズでありながら、人生の善と美をその規範の一部として見るように脳を訓練しているのだ。

The brain exercise? Yeah, you're training your brain to see the good and the beauty of life as part of its norm,

instead of living in a blanket of problems and negativity.

問題や否定的な感情に覆われて生きる代わりに。

The "when you do this" is up to you.

いつやるかはあなた次第だが、1日の始まりにやれば、1日を前向きに過ごすことができる。

Doing it at the start of your day means you set the day up for a positive outlook.

Doing it before bed helps to unload heaviness and exhaustive stress thoughts.

重苦しさやストレスによる疲労感を取り除く。

Number two, change your scenery.

その2、景色を変える、航空券を買う、必ずしも公園を歩く必要はない。

Buy a plane ticket, not necessarily. Walk in the park works too.

これも効く。

Visiting a new place once in a while can help stimulate your mind, giving you that recharge so you can continue doing work in a healthy headspace.

たまには新しい場所を訪れることで、心に刺激を与えて充電し、健康的な頭で仕事を続けることができる。

Number three, do one thing at a time.

その3、一度にひとつのことをやる。

We know it sounds more efficient if you can do everything all at once.

一度にすべてをこなせれば、より効率的に聞こえることは承知している。

Unfortunately, human cloning isn't a thing.

残念なことに、クローン人間というものは存在しない。なぜなら、一度にたくさんのことをやってしまうと、未完成のものがたくさん残ってしまい、その未完成のものを急いで片付けてしまうからだ。

Because that's the only way all at once would really work.

Partially doing a whole bunch of little things will leave you with a whole bunch of unfinished things that are hastily wrapped up because you're now overwhelmed.

You're a quality person.

あなたは質の高い人だ。

And when you do one thing at a time, that quality shines through.

そして、一度にひとつのことをするとき、その良さが発揮される。もしそれが大規模なプロジェクトなら、それを少しずつ分割して完成させる。一人ずつ全部だ。

If it's a massive project, break it up into itty bitty parts that you complete one at a time in entirety.

Each small completion is a win, 50 wins and a quality result versus one sort of win with a mediocre result.

50勝して質の高い結果を残すのと、1勝して平凡な結果を残すのとでは、小さな完成度の積み重ねが1勝になる。

Which one sounds better?

どっちがいい？

Number four, laugh.

笑いは最良の薬と言われるように、快感ホルモンの分泌を活性化し、他の人に喜びを広げる。

Laughter is, as they say, the best medicine.

It activates the release of some feel good hormones and spreads joy to others.

It helps break tension and lighten negative feelings.

ったな緊張をったな。

Your day is going to be better if you and the people in your life are happier.

あなたとあなたの人生に関わる人々がより幸せであれば、あなたの一日はより良いものになるだろう。

Number five, help someone.

その5、誰かを助ける。

This one has a double positive.

これはダブル・ポジティブだ。

Firstly, helping others is the way humans usually function happiest.

第一に、他人を助けることは、通常、人間が最も幸福に機能する方法である。

We feel accomplished, useful, even valuable.

誰かを助けることで、共感と思いやりが鍛えられ、視野が広がり、その結果、自分自身をもっと好きになることができる。

Helping someone exercises our empathy and compassion, allowing us to expand our perspective and subsequently allowing us to like ourselves more.

Secondly, in helping another person you're helping to problem solve.

第二に、他人を助けるということは、問題解決を助けるということだ。

And this in turn could give you the knowledge and inspiration on how to deal with an issue in your own life.

そしてこのことは、ひいてはあなた自身の人生における問題に対処するための知識とインスピレーションを与えてくれるだろう。

Number six, prepare the night before.

その6 前夜に準備する

If we're honest with ourselves, sometimes that bad day happens because we didn't prep the night before.

自分自身に正直になれば、前夜に準備しなかったために、悪い日が起こることもある。

We know when it's late and you just want to sleep.

夜遅くなって眠たくなるのはわかる。

It's easy to convince yourself: I can totally quickly do that thing in the morning. And we know how that works out.

朝、そのことをすぐにやれると自分を納得させるのは簡単だが、その結果がどうなるかはわかっている。

Morning arrives, your half asleep brain and body won't do the thing, and now you're stressed, frazzled and feeling insecure.

朝が来ても、半分眠ったような脳と身体では何もできない。そして今、あなたはストレスを感じ、あせり、不安を感じている。

So just give an honest little rebuttal to the voice that's telling you I can do this in the morning, and take at least a few minutes to do some prep for the next day.

だから、午前中にこれをやればいいという声には正直に少し反論して、少なくとも数分、翌日目が覚めたら準備万端にしておこう。

When you wake up and it's all ready to go, you'll already be doing gratitude practice.

Number seven, hype yourself up.

あなたはすでに感謝の練習7番をやっているはずだ。

Yes. We're telling you to buy into your own hype.

そうだ。自分たちの誇大広告を信じろと言っているんだ。

It may not work for everyone but it's worth a try.

すべての人に効くとは限らないが、大きなイベントやパフォーマンスの前、あるいは集まりに行く前に試してみる価値はあるだろう。

Before a big event or performance even going to a gathering you're nervous about.

You can buy into your own hype for just that amount of time that booster shot of extra self belief.

ナーバスになっている人は、その時間だけ自分の誇大広告に乗っかって、余計に自分を信じ込むブースターショットを買うことができる。たとえ一時的なものであっても、それが大事件をよりスムーズに進めることになり、ひいてはその日、その週の人生をより良いものにすることができるのだ。

Even though temporary could be what makes the big deal event go that much smoother, which in turn can make the day, the week your life that much better.

Saying or writing down affirmations every day can help with this and gradually with increased self belief, confidence will naturally flow.

毎日アファメーションを口にしたり、書き留めたりすることがその助けになり、次第に自己の信念が強まり、自然と自信が湧いてくる。

Number eight, relaxation.

その8、リラックス。

Yep. We said it relax.

そうだね。私たちはリラックスするように言った。

OK. We know that sounds super vague.

OKだ。漠然としているのは分かっている。

I don't know how to relax.

リラックスする方法がわからない。

You say not to worry, we're not going to leave you hanging to practice relaxing.

心配するな、リラックスする練習をさせるために君をぶら下げるつもりはない、と君は言う。

As odd as that sounds, create a relax and destress routine.

奇妙に聞こえるかもしれないが、リラックスとストレス解消の習慣を作ろう。

This can be as simple as reading a good book, taking a warm bath and listening to calming music.

良い本を読んだり、温かいお風呂に入ったり、心を落ち着かせる音楽を聴くといった簡単なことでも良い。

This will allow you to focus on each step and really do the relaxing, detaching and unwinding.

こうすることで、各ステップに集中し、本当にリラックスし、切り離し、ほぐすことができる。

This means too that the hamster wheel of worry is no longer interrupting your sleep and better sleep means better mood.

これは、心配事のハムスター・ホイールがあなたの睡眠を邪魔することがなくなるということでもあり、より良い睡眠はより良い気分を意味する。

Number nine, take your time.

その9、時間をかけること。

We all want to do things quickly to get to the next thing and then to the next.

私たちは皆、次のこと、さらにその次のことをするために、物事を素早くやりたがる。

But we forget that sometimes the best thing you can do is take your time to enjoy what you're doing at the moment.

しかし、今やっていることをじっくりと楽しむことが、時として最善の方法であることを私たちは忘れている。

Taking your time ensures that you do a good job on your project that you focus on it and that you learn how to be in the present moment.

時間をかけることで、プロジェクトに集中し、今この瞬間に集中する方法を学ぶことができる。

Bonus.

ボーナスだ。

This is a sort of gratitude practice allowing you to get the best out of every second and be present in the moment.

これは一種の感謝の練習であり、一秒一秒を最大限に活用し、その瞬間に存在することを可能にする。

Although the media would like to have us believe that if we buy that product, our lives will be better in truth.

メディアは、その製品を買えば私たちの生活はより良くなると信じ込ませようとするが、実際はそうではない。

It's the little things that only we can do for ourselves that make the biggest difference.

自分にしかできない小さなことが、大きな違いを生むのだ。

These tips are by no means exhaustive.

これらのヒントは決して網羅的なものではない。

But we hope we've given you an idea of things to try or maybe inspired you to look up other happy habits to learn.

しかし、試してみたいことのヒントになったり、他の幸せな習慣を学ぶきっかけになれば幸いだ。

Which of these happy habits have you tried or have worked for you?

これらの幸せな習慣のうち、どれを試したことがある？

Any other habits you'd like to suggest, please feel free to comment, discuss and spread the joy.

その他、あなたが提案したい習慣があれば、遠慮なくコメントし、議論し、喜びを広めてください。

We also strongly believe clicking the like button will contribute to a better day.

また、「いいね！」ボタンをクリックすることが、より良い一日に貢献すると強く信じている。

Thanks for watching and see you soon.

見てくれてありがとう。