While some of us might think that self-love is a narcissistic and self-centered pursuit that couldn't be further from the truth.

自己愛とはナルシストで自己中心的な追求だと考える人もいるかもしれないが、それは真実からかけ離れている。タフツ大学心理学部の研究者、エリック・フィールドとジーナ・R・クーパーバーグは、肯定的に偏った自己観は健全な心理的機能の重要な構成要素であり、自尊心、意欲、決断力に影響を与えると説明している。

Researchers Eric Fields and Gina R. Kuperberg from the Department of Psychology at Tufts University explain that positively biased self-views are argued to be a key component of healthy psychological functioning, influencing self-esteem, motivation and determination.

Indeed, a lack of self-positive bias or even a self-negativity bias may contribute to mood and anxiety disorder.

実際、自己肯定バイアスの欠如、あるいは自己否定バイアスの欠如が、気分障害や不安障害の一因になっている可能性がある。

So if self-love seems frivolous to you, here are a few practical ways to learn to love yourself.

だから、自己愛が軽薄に思えるなら、自分を愛することを学ぶための実践的な方法をいくつか紹介しよう。

Here are a few tips to help you on your way.

ここでは、そのためのヒントをいくつか紹介しよう。

Know yourself.

自分を知る。

Do you ever wonder how some people seem to just be so comfortable with themselves and know themselves inside out?

自分自身を知り尽くしているような人がいることを不思議に思ったことはないだろうか？

Does your brain struggle with answering when you hear the dreaded?

この言葉を聞くと、あなたの脳は答えに窮するだろうか？

So tell me about yourself.

では、あなたのことを教えてください。

A lot of us have been there and a fun solution actually exists for those moments.

私たちの多くがそのような経験をしてきたし、そのような瞬間のための楽しい解決策も実際に存在する。

Take a piece of paper or your notes app and put your name on top, divide the page into four parts, label these quadrants as likes, dislikes, weaknesses and strengths.

紙かメモアプリを用意し、自分の名前を上に書き、ページを4分割して、好き、嫌い、弱み、強みというラベルを貼る。

Now start filling in the spaces under those quadrants.

次に、それらの象限の下のスペースを埋め始める。

You don't have to do them in order just go with the flow.

順番にやる必要はなく、流れに身を任せるだけでいい。

It definitely helps to be alone and allocate time for this exercise, however long you feel comfortable

一人になってこの練習に時間を割くことは、間違いなく助けになる。

Also, save these pages because there will be many.

この活動の目的は、本質的に自分の欠点やすべてを知り、すべてを受け入れ、受け入れることだ。

The purpose of this activity is to essentially get to know all of you, flaws and all, and to accept and embrace everything.

Think of it as dating yourself.

自分自身とデートするようなものだと考えてほしい。

You hang out with yourself, giving you all of your attention and really engaging with who you are.

自分自身と一緒にいて、自分に全神経を集中させ、自分という人間に本気で関わる。

You will over time and with consistent practice, truly get to know who you are and what you're capable of.

時間をかけて、一貫した練習を積み重ねることで、自分が何者であるか、何ができるかを本当に知ることができる。

An article by Certified Applied Positive Psychology coach, Kelly Miller, said that some of the benefits of knowing yourself are improved self-control and self-regulation, increased creative achievement and high self-esteem and pride.

応用ポジティブ心理学公認コーチのケリー・ミラー氏の記事によると、自分を知ることの利点として、自己コントロールや自己調節能力の向上、創造的な達成感の増大、自尊心やプライドの高さなどが挙げられるという。

So you stand to gain so much from knowing who you are.

だから、自分が何者であるかを知ることで、多くのものを得ることができる。

Negative self talk.

Compassion researcher Dr. Kristen Neff asks, "What type of language do you use with yourself when you notice a flaw or a mistake made?"

研究者のクリステン・ネフ博士は、欠点やミスに気づいたとき、自分自身に対してどのような言葉を使うかと問いかけている。

Do you insult yourself? Or do you take a more kind and understanding tone?

自分を侮辱するのか？それとも、もっと親切で理解ある口調をとる？

If you are highly self critical, how does that make you feel inside?

もしあなたが自己批判が強いとしたら、内面的に自分自身にどのように語りかけているかに注意を払うことが、自己愛を育む方法を学ぶ上で最も重要なステップだと思うのだが？

Paying attention to how you internally talk to yourself is the most important step in learning how to cultivate self love.

Do you find that your inner critic is more ruthless than others?

自分の内なる批評家は、他の人よりも冷酷だと感じることはないだろうか。

Does that inner voice sound like a recording, repeating, hurtful and discouraging things, constantly feeding you fear?

その内なる声は録音のように聞こえるか？繰り返され、傷つけられ、落胆させられることが、常に恐怖を与えている。

Do you tend to beat yourself up with cruel self-talk?

残酷なセルフトークで自分を責めがちではないか？

Do you not allow yourself to do anything until it's perfect or close enough for you and still judge yourself for not being good enough?

自分にとって完璧かそれに近い状態になるまで何もすることを許さず、それでもまだ十分でないと自分を裁いているのだろうか。

This behavior is harmful to you as it affects your sense of self-worth and self-esteem.

このような行動は、自分の価値観や自尊心に影響を与えるため、あなたにとって有害である。

As humans, we struggle with some form of doubt every now and then.

人間である以上、私たちは時々何らかの疑念と闘うものだ。

However, as we enter into a new chapter of being loving to ourselves, the negative self-talk has to go rituals.

しかし、自分自身を愛するという新たな章に入ると、否定的なセルフトークは儀式的なものにならざるを得ない。

Do you start your day on the wrong foot?

一日の始まりを間違った足取りで迎えてはいないだろうか？

Or maybe you feel disconnected from yourself.

あるいは、自分自身から切り離されたように感じているかもしれない。毎日でも毎週でも儀式を作れば、こうした気持ちを和らげることができる。

Creating a ritual, be it daily or weekly can help ease these feelings.

Rituals are meaningful practices with a deep sense of purpose.

儀式とは、深い目的意識を持った意味のある習慣である。

As opposed to a habit, rituals require you to be a bit more mindful and focused.

習慣とは対照的に、儀式はもう少し注意深く集中する必要がある。

Take time out of your busy day for self-care rituals, whether it's physical activity, meditating, journaling or praying.

体を動かす、瞑想する、日記を書く、祈るなど、忙しい一日の合間を縫ってセルフケアの儀式を行う。

Clinical psychologist Dr. Deborah Koshaba says the benefits of creating these personal rituals are you'll love yourself more when you take better care of your basic needs.

臨床心理学者のデボラ・キャバ博士によれば、こうした個人的な儀式を作ることの利点は、基本的な欲求をより大切にすることで、自分自身をより好きになることだという。

People high in self love, nourish themselves daily through healthy activities like good nutrition, exercise, proper sleep, intimacy and healthy social interactions.

自己愛が高い人は、良い栄養、運動、適切な睡眠、親密さ、健康的な社会的交流といった健康的な活動を通じて毎日自分に栄養を与え、欠点や人間であることを潔しとしない思いやりがある。

Compassionate.

By not giving yourself any grace for being flawed or human, you stunt your own growth and withhold love from yourself.

自分の成長を妨げ、自分から愛を遠ざけている。

Self-compassion is similar to showing compassion to other people.

自分への思いやりは、他人への思いやりに似ている。

It's a practice of noticing that you are suffering and then offering yourself understanding and kindness.

それは、自分が苦しんでいることに気づき、自分自身に理解と優しさを与える練習なんだ。

Kristen Neff Ph.D. stated in her book, "Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself," that you may try to change in ways that allow you to be more healthy and happy.

クリステン・ネフ博士は、著書『セルフ・コンパッション（自分への思いやり）』の中で、より健康で幸福になれるように自分を変えようとすることで、自分自身に優しくなれることが証明されていると述べている。

But this is done because you care about yourself, not because you're worthless or unacceptable as you are.

しかし、それはあなたが自分自身を気にかけているからであって、あなたが無価値だから、受け入れられないからではない。

A suggestion here is to practice embracing whatever emotion you feel instead of repressing it or letting it completely overwhelm you.

あなたがそうであるように、ここでの提案は、どんな感情であれ、それを抑圧したり、完全に圧倒させたりするのではなく、それを受け入れる練習をすることです。

You acknowledge it as it is and also how you can be a latter.

Say you're feeling sad, you acknowledge that emotion is normal, that's currently how you're feeling and you can settle into it and it can eventually pass.

Love language.

Author Gary Chapman's book, "The Five Love Languages" is about the ways that people show and receive love.

著者ゲイリー・チャップマンの著書『5つの愛の言葉』は、人が愛を示す方法と受け取る方法について書かれている。

They are words of affirmation, gifts, acts of service, physical touch and quality time.

肯定の言葉、贈り物、奉仕活動、身体的な触れ合い、そして充実した時間である。

These love languages can also be applied to the self in many different ways, depending on the love language that you resonate with.

これらの愛の言葉は、臨床カウンセラーの資格を持つあなたが共鳴する愛の言葉によって、さまざまな方法で自己に適用することもできる。

Licensed clinical counselor, Joyce Marter, expressed a sentiment on how to use this system for your own personal well-being.

ジョイ、スマーターは、このシステムを自分自身の幸福のためにどのように使うかについて感想を述べた。

Imagine how you treat yourself on a daily basis as if you were another person in a relationship with you.

自分の愛の言葉を発見することで、特別に自分に合った自己愛の実践を毎日取り入れることができ、気分を良くすることができる。

By discovering your self-love language you can incorporate daily self-love practices that are specially catered to you and make you feel better.

If you have receiving gifts as your love language, you can, for example, buy the things you want that bring positivity into your life or investing in your interests or bucket list experiences.

プレゼントを受け取ることがあなたの愛の言葉なら、例えば、あなたの人生にポジティブさをもたらすものを買ったり、あなたの興味やバケットリストの経験に投資したりすることができる。

The purpose of this is to learn to become comfortable in your own presence.

その目的は、自分自身の存在と自己省察に心地よくなれるようになることだ。

Self-reflection.

We can be extremely hard on ourselves, especially if it's in the aftermath of a setback.

特に挫折の後であれば、私たちは自分自身に対して非常に厳しくなることがある。

Sometimes things don't go according to plans, we punish ourselves for mistakes when instead, we could learn from them.

物事が計画通りに進まないときがある。私たちはミスのために自分自身を罰してしまうが、その代わりに自己を責めるのではなく、ミスから学ぶことができるはずだ。

Instead of self-blame, you can use these incidents as an opportunity for personal growth.

Some examples of self-reflection can take the form of a weekly review, a journaling session, a regular meeting with a trusted friend to reflect on your recent experiences and challenges or in therapy.

自己反省の例としては、週次レビュー、日記を書くセッション、信頼できる友人と定期的に会って最近の経験や課題を振り返る、あるいはセラピーを受けるといった形がある。

Remember, there are no failures if you have grown from your mistakes.

失敗はないということを忘れないでほしい。

There are only lessons learned.

失敗から成長したのであれば、そこには教訓しかない。

The journey to true self-compassion and love is a long one, but you shouldn't let that discourage you.

真の自己慈愛と愛への旅は長いものだが、それに落胆することなく、自分に打ち込むことで出会えるすべての自分、経験できることを考えるべきだ。

Instead, think of all the versions of yourself you'll get to meet and the experiences you'll have as you devote yourself to you.

As you can see, just a few changes can nurture more self-love.

このように、ほんの少し変えるだけで、より多くの自己愛を育むことができる。

If you choose just one or two of these self love actions to work on, you'll begin to accept and love yourself more.

これらの自己愛行動から1つか2つ選んで取り組むだけで、自分をもっと受け入れ、愛するようになるだろう。

If you've gotten this far, we'd like to thank you for taking the time to watch this to the end.

ここまで来てくださった方、最後までご覧いただきありがとうございました。

We hope that you've enjoyed it and that you feel a bit more confident about implementing more self loving rituals into your life.

私たちは、あなたがそれを楽しみ、あなたの人生にもっと自分を愛する儀式を実行することに少し自信が持てるようになることを願っています。

And remember you matter.

そして、あなたが重要であることを忘れないでください。