And we're gonna start with some of the basics.

まずは基本的な事から。

If it's cold in the morning, try starting your day with a nice warm breakfast, something like porridge will fill you up really well and help to keep your body warm.

朝が寒かったら、温かい朝食で一日をスタートさせましょう。お粥のようなもので、お腹を満たし、体を温めることができます。

Wear warm clothes in lots of layers.

暖かい服を何枚も重ね着しましょう。

This will help insulate you and keep your body heat in.

体温を逃がさないようにするためです。

If you're going outside, wear a warm jacket, of course.

外に出るなら、もちろん暖かい上着を着てください。

And don't forget a scarf,

マフラーも忘れずに。

and some gloves.

手袋もな。

And wearing a hat to keep your head warm will often make your whole body feel warmer.

帽子をかぶって頭を温めると、体全体が温かく感じるでしょう。

Wearing fingerless gloves will keep your hands warm while still allowing you to do delicate things with your fingers.

指のない手袋をはめると、指先の繊細な作業ができるようになり、手も温かくなります。

You can, of course, wear two pairs of socks to keep your feet warm.

もちろん、靴下を2枚履いて足元を温めることもできます。

Or get yourself some of these nice thick thermal ones.

それか厚手の防寒靴下を買ってください。

And if you do suffer with cold feet, you can get fluffy thermal innersoles, which are perfect for lining your shoes.

そして、もし冷え性で悩んでいるなら、ふわふわの断熱中敷きを手に入れることができます。これは靴の中を暖かくするのに最適です。

And before you go out, you can warm your shoes up with a hairdryer.

外出前にドライヤーで靴を温めるのもいいでしょう。

Try to keep active and do some exercise.

積極的に運動するように心がけましょう。

This will produce body heat and keep you warm even after your exercise session has finished.

運動することで体温が上がり、運動が終わっても体温を保つことができます。

Make yourself a warm lunch, something like soup is ideal.

暖かい昼食をとりましょう。スープのようなものが理想的です。

And if you're working outside or away, you can take it with you in a food flask.

そして、もし屋外で働いたり外出する場合は、それをフードフラスコに入れて持ち歩くことができます。

Whilst we're at it, you should have lots of hot drinks throughout the day, and if it helps, you can use a thermos.

一日中温かい飲み物をたくさん飲んでください。

If you're getting drafts from under your door, you can roll up a blanket and use it as a draft excluder.

ドアの下から隙間風が入るようなら、毛布を丸めて隙間風除けにするといいでしょう。

And for internal doors, you can make another draft excluder out of a pair of old tights.

また、内側のドアには、古いタイツですきま風除けを作ることもできます。

Chop one leg off with a pair of scissors and take a couple of wrapping paper rolls.

片足をハサミで切り落とし、包装紙を数枚用意します。

Push them both into the tightsm, and you should have something which looks like this.

タイツに押し込むと、こんな感じになります。

Next, we need to thread it under the door so that one roll sits on each side.

次に、それをドアの下に通し、1本が各側に置かれるようにします。

You can now close and open the door and it's got its own built in draft excluder.

これでドアの開閉が可能になり、隙間風除けも内蔵されました。

Pretty cool. Huh?

カッコイイでしょう、どうですか？

You can make your own room heater out of terracotta plant pots and tea, light candles.

テラコッタの植木鉢と紅茶とキャンドルでルームヒーターが作れます。

Put down a heatproof mat and place on a pie dish.

耐熱マットを敷き、パイ皿の上に置きます。

Sit all three candles in the middle of the dish and light them up.

3本のキャンドルを皿の真ん中に置き、火をつけます。

Place over a cooling rack or a grill, take a small terracotta plant pot and sit it on the grill upside down over the candles.

冷却用のラックやグリルの上に置き、小さなテラコッタ製の植木鉢を取り、逆さまにしてキャンドルの上に載せます。

Then put a slightly bigger pot over the top and another one over that.

その上に少し大きめの鉢を乗せ、さらにその上にもう1つ乗せます。

And finally, place a coin on top over the hole. These plant pots will retain and radiate the heat from the candles.

そして最後に、穴の上にコインを置きます。この植木鉢がキャンドルの熱を保持し、放射します。

They do get really hot, so do be careful.

熱くなるから気をつけてくださいね。

It's an effective and really cheap way to help warm your room.

安くて効果的な暖房器具です。

The moment the sun's gone down, make sure you draw your curtains to insulate the windows.

日が沈んだら、カーテンを閉めて窓を断熱します。

And when you're going to bed, you can, of course, use a hot water bottle to help warm the bed up first before you get in it.

寝る前に、もちろん、ベッドに入る前にホットウォーターボトルを使って最初にベッドを温めるのに役立てることができます。

Or you could treat yourself to a nice electric blanket.

電気毛布を使うのもいいでしょう。

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Stay safe.

気をつけてくださいね。

Have fun.

楽しんでください。

And as always, thanks for watching.

そして、いつもご覧いただきありがとうございます。