Before we start, we'd like to thank you all for the support you've given us.

その前に、皆さんからのサポートに感謝します。

Sych2Go's mission is to make psychology and mental health more accessible to everyone and you help us do that.

Sych2Go の使命は、心理学とメンタルヘルスをより身近なものにすることです。

So, thank you.

ありがとうございます。

Now, back to the video.

さて、ビデオに戻りましょう。

Did you know that certain daily habits can damage your brain?

毎日のある習慣が脳にダメージを与えるって知っていましたか？

And we aren't just talking about affecting your mental well-being,

その結果、脳の働きが低下してしまうのです。

These habits are actually closely linked to causing damage to your brain itself.

このような習慣は、実は脳そのものにダメージを与えることと密接な関係があるのです。

This is important because damaged brain tissue can make you more susceptible to developing illnesses such as dementia and Alzheimer's disease, which stem from cognitive decline.

これは重要です。なぜなら、損傷した脳組織は、認知の衰退から生じる認知症やアルツハイマー病などの疾患を発症しやすくする可能性があるからです。

Therefore, becoming aware of some of these habits may help you reduce the risk of damaging your brain early on.

そのため、これらの習慣を意識することで、早期に脳を傷つけるリスクを減らすことができるかもしれません。

So with that said, here are nine harmful habits that can damage your brain.

このように、脳を傷つける9つの有害な習慣があります。

Before we begin, we would like to mention that this video is created for educational purposes only and is not intended to substitute a medical or professional diagnosis.

始める前に、このビデオは教育目的のために作成されたものであり、医療または専門的な診断の代替を意図していませんことを述べておきたいと思います。

If you suspect you experience cognitive decline or any health conditions in general, we highly advise you seek help from a qualified health professional.

認知機能の低下や健康状態全般の悪化が疑われる場合は、資格のある医療専門家に相談されることを強くお勧めします。

Number one, staying in the dark too much.

その1：暗いところに居すぎる。

Do you often stare into absolute darkness, hoping that you'll fall asleep but can't?

寝ようと思っても寝付けず、真っ暗闇を見つめることが多いですか？

Do you love staying in the dark even during daytime?

昼間でも暗いところにいるのが好きですか？

Not getting enough natural light may make you depressed and that can have a negative impact on your brain.

自然光を十分に浴びないと、うつ状態になり、脳に悪影響を及ぼす可能性があります。

Sunlight helps keep your brain working well, without it, your brain doesn't know when or how to release the sweet, sweet melatonin.

日光はあなたの脳の正常な働きを助け、なければ、あなたの脳はいつ、どのように甘いメラトニンを放出すべきかを知りません。

So ironically, staying in the dark for too long will eventually leave you sleep deprived.

だから皮肉なことに、暗いところに長くいると睡眠不足になります。

Number two, consuming too much negative news.

その2：ネガティブなニュースの摂りすぎる。

Did you know that the media you consume every day can impact your emotions, thinking and behavior?

あなたが毎日消費しているメディアは、あなたの感情、思考、行動に影響を与えることを知っていますか？

According to psychotherapist, Annie Miller, it can be damaging to constantly read about the news because constant exposure to negative information can impact your brain.

心理療法家のアニー・ミラーによると、常にネガティブな情報にさらされていると、脳に影響を与える可能性があるため、ニュースばかり読んでいるとダメージを受ける可能性があるという。

The overconsumption of negative news can trigger your fight or flight response which can take a toll on your physical, emotional and mental health.

ネガティブなニュースの過剰摂取は、闘争・逃走反応を引き起こし、身体的、感情的、精神的な健康を損なう可能性があります。

Number three, blasting headphones.

その3：ヘッドホンを鳴らす。

Did you know that listening to music a little too loud could be bad for your brain?

大音量で音楽を聴くのは脳に悪いって知っていました？

While using headphones to listen to music can be convenient and relaxing, blasting music to your ears for a long period of time can actually do more harm than good for your brain.

ヘッドホンで音楽を聴くのは便利でリラックスできるが、長時間音楽を耳に当て続けることは、実は脳に良い影響を与えるよりも悪い影響を与える可能性があります。

Experts have agreed that loud music may lead to hearing loss which could cause memory impairments down the line.

専門家は、大音量の音楽が聴覚損失を引き起こし、それが後の段階で記憶障害を引き起こす可能性があると合意しています。

Number four, social isolation.

その4：社会的孤立。

Do you always avoid social events or gatherings?

社交的なイベントや集まりをいつも避けていますか？

The impact of social isolation can actually be pretty shocking.

社会的孤立がもたらす影響は、実はかなりショッキングなものです。

Other than the commonly known mental health effects of social isolation such as depression, there are also potential negative effects on the brain itself.

社会的孤立は、うつ病のような一般的に知られている精神衛生上の影響以外にも、脳そのものに悪影響を及ぼす可能性があります。

According to a 2012 study from the Ohio State University, chronic social stress such as social isolation causes stress responses in the brain that can make you more susceptible to strokes.

オハイオ州立大学の 2012 年の研究によると、社会的孤立のような慢性的な社会的ストレスは脳内でストレス反応を引き起こし、脳卒中にかかりやすくなるという。

Number five, too much screen time.

その5：画面の見過ぎ。

Do you spend a lot of time on the internet or social media?

インターネットやソーシャルメディアに多くの時間を費やしていますか？

Too much screen time can not only damage your mental health but it can damage both gray and white matter in several key areas of the brain such as the frontal lobe where processing and higher-order thinking occurs.

画面を見る時間が長すぎると、精神的健康だけでなく、前頭葉などの脳のいくつかの重要な領域で、処理や高次思考が行われる場所である灰白質と白質の両方に損害を与える可能性があります。

While it would be almost impossible to go without technology or social media completely in today's day and age,

今の時代、テクノロジーやソーシャルメディアと完全に無縁でいることはほぼ不可能でしょう、

it's important to be conscious of and moderate the amount of time you spend in front of a screen.

画面の前で過ごす時間の量について意識し、調整することが重要です。

Number six, consuming too much sugar.

その6：砂糖の摂り過ぎ。

Are you the type to crave candy bars, cupcakes or soda after a long day?

長い一日の後、キャンディーバーやカップケーキ、ソーダが欲しくなるタイプですか？

This may be because craving sugar is one of your brain's ways of responding to stress.

砂糖が欲しくなるのは、ストレスに対する脳の反応のひとつだからかもしれません。

But it's important to be aware of just how much sugar you're consuming.

でも、自分がどれだけの糖分を摂取しているか自覚することは大切です。

Because according to PharmiWeb, taking in too much sugar may lead to an imbalance of nutrients in the body which could further extend to malnourishment in the brain.

また、PharmiWeb によると、砂糖の摂りすぎは体内の栄養素のバランスを崩し、脳の栄養失調につながる可能性があるという。

Number seven, skipping breakfast.

その7：朝食を抜く。

How often do you skip breakfast?

どれくらいの頻度で朝食を抜きますか？

Whether it's waking up in a frenzy or not feeling hungry early in the morning, taking a pass on breakfast may sound appealing.

目覚めが悪いとか、早朝に空腹を感じないとか、朝食を抜くことは魅力的に聞こえるかもしれません。

However, according to PharmiWeb, it's another practice that can lead to malnourishment in your brain.

しかし、PharmiWeb によると、これも脳の栄養失調につながる行為だという。

Think about it, when you were asleep, your body went approximately eight hours without food.

考えてみてください。眠っている間、あなたの身体はおよそ8時間食事をとらずにいたのです。

So in order to function at your best throughout the day, it's crucial to replenish all the energy and nutrition lost at night.

だから、一日中ベストな状態で機能するためには、夜に失ったエネルギーと栄養を補給することが重要なんです。

Number eight, you're barely moving.

その８：ほとんど動いてない。

How often do you exercise?

運動の頻度は？

Whether it's taking a swim in the pool or going for a quick jog in the morning, doing exercise can greatly improve your brain function.

プールで泳いだり、朝ジョギングをしたりと、運動は脳の機能を高める効果があります。

According to Brock Armstrong from the scientific American, exercise helps oxygenate your brain and release growth promoting hormones.

科学的なアメリカン誌のブロック・アームストロングによると、運動は脳に酸素を供給し、成長を促進するホルモンを分泌するのに役立つという。

So, depriving yourself of these exercise induced benefits could stunt brain development and over time negatively affect your overall well-being.

つまり、運動によってもたらされるこのようなメリットを奪ってしまうと、脳の発達が妨げられ、全体的な幸福感に悪影響が及ぶ可能性があるということです。

And number nine, poor sleeping habits.

その９：悪い睡眠習慣。

Do you sleep enough or too much?

寝不足ですか、それとも寝過ぎですか？

The number of hours you sleep as well as the way you sleep can have an effect on your energy, mental health as well as the impact of your brain function and memory.

睡眠時間や睡眠方法は、エネルギーや精神的な健康だけでなく、脳の機能や記憶力にも影響を与えます。

Being deprived of enough sleep can negatively impact your long-term memory and cause your brain to function in ways it's not used to.

睡眠不足は長期記憶に悪影響を及ぼし、脳の機能を低下させます。

Similarly, according to PharmiWeb, sleeping with your covers over your head is also bad for your brain as it disrupts the oxygen flow between your brain and body.

同様に、PharmiWeb によると、頭から布団をかぶって寝るのも、脳と体の間の酸素の流れが乱れるため、脳に良くないという。

Do you relate to any of these harmful habits?

あなたは、これらの有害な習慣のどれかに共感しますか？

Recognizing these habits early on and working to change them can help you minimize your risk of damaging your brain tissue.

これらの習慣に早く気づき、改める努力をすることで、脳組織を傷つけるリスクを最小限に抑えることができるでしょう。

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また次のビデオでお会いしましょう。