How do you change your life in a year?

1年で人生をどう変えます？

You've probably heard the saying: Change is the only constant in life.

こんなことわざを聞いたことがあるでしょう：変化は人生において唯一の不変のものです。

No matter what you do, change is going to happen, because that's how life works.

何をするにしても、変化は起こります。人生とはそういうものだからです。

So on one hand, you could say that change is effortless.

だから一方では変化するのは簡単なことです。

I can probably bet that in a year, there will be some changes in your life.

おそらく賭けることができます。1年後にはあなたの人生にいくつかの変化があるでしょう。

But the direction of that change, whether it's for better or worse, that's up to you.

しかし、その変化の方向は、良くも悪くも、それはあなた次第です。

Whether you spend the year improving a new skill or slipping back into old bad habits, it's really the direction of your change that matters most.

この1年で新しいスキルを磨くかどうか、あるいは、古い悪い習慣に逆戻りする、 最も重要なのは、変化の方向性なのです。

Which brings us to the first point.

これが最初のポイントです。

If you want to change your life for the better, you must first know where you're going.

人生をより良く変えたいのなら、まず、自分がどこへ行くのかを知らなければなりません。

In other words: Be intentional about how you want to change.

言い換えれば、「意識すること」：自分がどう変わりたいかを意図的に考えます。

Your intentions are like a compass, guiding you to your desired destination.

あなたの意思はコンパスのようなものです。目的地まで案内してくれます。

How would you know what route to take if you're not clear about where you're going?

どのようなルートで行くべきか、どのように判断するのか行き先がはっきりしないなら？

"The best way to predict the future is to create it."

「未来を予測する最善の方法は、未来を創造することである。」

So spend some time deciding how you want to change your life in a year.

ですので、1年後にどのように自分の人生を変えたいかを考える時間をかけましょう。

One year from now, what do you want to be doing?

1年後、あなたは何をしていたいですか？

Who do you want to become?

あなたは誰になりたいですか？

How do you want to feel?

どう感じたいですか？

An exercise I like to do every year is called Current Me vs Future Me.

私が毎年やってみたい練習は、「現在の私vs未来の私」というものです。

On one side, you draw your current self, and fill the page with details on who you are, how you feel and what your life looks like right now.

片側には、現在の自分を描くをクリックし、あなたが誰なのかを詳しく記入してください、 今、自分がどう感じているか、どんな人生を送っているか。

Then on the other side, you draw your ideal future self one year from now,

それから反対側、理想の未来の自分を描きます。１年後の。

and fill that page with details on who you want to become and what you want your life to be like in that future point in time.

そして、そのページになりたい自分の詳細を記入します。自分の人生をどうしたいのですか。その未来の時点で。

This helps you visualize your ideal future self, and seeing it laid out next to your current self helps you begin to connect the dots in-between.

これは、理想的な未来の自分をイメージするのに役立ちます。そして、それを今の自分の隣に並べます。 その間にある点と点がつながり始めるのを助けてくれます。

You'll start to see what steps you could take to make that future a reality.

どのようなステップを踏むことができるかが見えてくるはずです。その未来を現実にするために。

Next, you want to put your intention out there.

次に、自分の意思を表に出すことです。

Write a letter to your future self, detailing your thoughts and what you hope to change in the next year.

将来の自分への手紙を書き、今後の1年で変えたいことや考えを詳細に記述してください。

A few years ago I found this website called FutureMe, where you can write a letter to yourself, and have it sent to you on a future date.

数年前、私は FutureMe というウェブサイトを見つけた、自分に手紙を書くことができる、 後日お送りします。

It's like creating a time capsule, which I find fascinating because it's like taking a snapshot of your mind, in that moment in time.

タイムカプセルを作るようなものです。私はそれが魅力的だと思います。 その瞬間に心のスナップショットを撮るようなものだからです。

When we go about life, we don't notice how much we're changing until we look back after a large gap of time.

私たちが人生を歩むとき、私たちは大きな時間の隔たりがあってから振り返るまで自分がどれだけ変化しているかに気づきません。

As we're always living in the present, we can forget who we once were and how we were thinking at a past moment in time.

私たちは常に現在に生きているため、かつての自分や過去の瞬間にどのように考えていたかを忘れることがあります。

So journaling, or writing a letter to yourself is one way to measure and become aware of how much you've changed.

だから、日記を書いたり、自分への手紙を書いたりしましょう。は、自分がどれだけ変わったかを測定し、自覚するためのひとつの方法です。

So try it out.

だから試してみてね。

Write a letter to your future self, one year from now.

1年後の未来の自分に手紙を書きましょう。

Describe how you're feeling now, all your current struggles and worries, and how you hope to change, who you hope to be one year from now, and how you want your life to look.

現在の気分や現在の課題、心配事について説明し、どのように変わりたいか、1年後にどのような存在でありたいか、そして人生をどのように望むかを教えてください。

Send it out and then forget about it.

送ってそして忘れましょう。

A year from now, it'll be fun to read that letter, and see how your life has actually changed.

今から1年後、その手紙を読むのは楽しいでしょうね、。そして、あなたの人生が実際にどう変わったかを見てください。

If you decide to do this, let me know down below because I'm excited to hear your thoughts.

もしそうすることに決めたら、下で教えてほしいです。あなたの考えを聞くのが楽しみですから。

After that, it's time to move towards your future vision.

その後は、将来のビジョンに向かって前進する時です。

Make a plan on how to make this change happen.

この変化を実現するための計画を立てます。

Then, break down your plan into smaller and smaller bits.

そして、計画をどんどん細分化していきます。

We've talked a lot about breaking down goals before, so I'll leave some videos below.

以前にも目標を細分化することについて多く話しましたので、以下にいくつかの動画をリンクします。

Instead of overwhelming you with too much info, I'll leave you with one simple concept from Atomic Habits author James Clear.

多くの情報であなたを圧倒する代わりに、『複利で伸びる１つの習慣』の著者、ジェームス・クリアのシンプルなコンセプトをひとつ紹介しましょう。

"Just get 1% better each day."

「毎日1％ずつ良くなっていけばいいんです。」

Instead of focusing on hitting goals by a certain timeline, focus on making small choices and actions in the right direction.

特定の期限内に目標を達成することに焦点を当てる代わりに、正しい方向に向けて小さな選択と行動に焦点を当ててください。

There's a Japanese concept called Kaizen, which means continuous improvement.

日本には「改善」という概念がある、これは継続的な改善を意味します。

Just focus on continually improving—little by little.

ただ、継続的に少しずつ改善することに集中するだけです。

In time, those small & consistent changes that 1% a day will compound to amazing results.

時間の経過とともに、毎日1％ずつの小さな一貫した変化が素晴らしい結果に蓄積されます。

Lastly, it's important to have a system for consistent self reflection.

最後に、一貫した自己反省のシステムを持つことが重要です。

Whether you take time quarterly, monthly, or weekly, you need a system to check in with yourself on a regular basis, to see if you're making the right changes and are on track towards your vision.

四半期ごと、月ごと、または週ごとに時間を取るかどうかにかかわらず、定期的に自分自身とのチェックインシステムが必要です。これにより、正しい変更を行っているか、ビジョンに向けて正しい方向に進んでいるかを確認できます。

It's okay if you fall off or make mistakes.

落ちても、ミスをしてもいいです。

This is simply a chance to be honest with yourself and remind yourself of your vision and how you wanted to change.

これは単に自分自身に対して誠実である機会であり、自分のビジョンと変わりたい姿を思い出す機会です。

This is also a chance to change your vision if you wanted to.

これはまた、もし望むならビジョンを変更する機会でもあります。

Nothing is set in stone.

何も決まっていません。

All that matters is that you're moving in a positive direction, towards progress.

重要なのは、前進し、進歩の方向に向かっていることです。

So, how do you want to change your life in a year? 

では、1年で人生をどう変えたいんですか？

Let me know down below.

コメントで教えてくださいね。

In short, set your intention and get clear on your vision.

要するに、意図を設定し、自分のビジョンを明確にしてください。

Then, baby step improvements, and trust the process.

そして、１歩ずつで改善していって、そのプロセスを信頼します。

Trust that in time, things will change for the better.

時が経てば、物事は良い方向に変わると信じてください。

You won't be able to feel it because it's gradual, so be patient, and take care of yourself.

それは徐々な変化なので感じ取りにくいかもしれません。ですので、辛抱強く、自分を大切にしてください。

Everything you need is already within.

必要なものはすべてこの中にあります。

Thanks so much for watching.

ご視聴ありがとうございました。

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Sending you so much love.

あなたにたくさんの愛を送ります。

Bye~

さようなら。