So here is the most common causes of upper neck issues and a little bit about how to get some relief.

そこで、ここでは首の上の問題の最も一般的な原因と、それを緩和する方法について少し説明していきたいと思います。

The main motion of the upper neck is rotation.

頚椎の主な動きは回転です。

The top vertebra actually pivots on the second vertebra.

一番上の椎骨は二番目の椎骨の上で回転します。

But if we maintain that rotation for too long, the joints can get stuck and the muscles can seize up.

しかし、その回転を長く維持し続けると、関節が動かなくなり、筋肉が固まってしまいます。

Common actions that create that position are watching TV, or a computer screen that's placed to one side instead of straight in front of you,

テレビを見たり、パソコンの画面を真正面から見るのではなく、片側に寄せたりすることで、そのような姿勢になりやすいです。

and talking to someone beside you on the train car bus or in a business meeting for a prolonged period of time.

また、電車やバスの車内、商談の席などで、横にいる人と長時間話し続けることもあります。

But the most common cause of maintained rotation are actually some common sleeping positions.

しかし、回旋を維持する最も一般的な原因は、実は一般的な寝姿勢なのです。

So when sleeping face up, avoid turning your head to one side, try to keep in a neutral position instead.

したがって、仰向けで寝るときは、頭を一方の方向に向けないようにし、代わりに中立の位置を保つようにしてください。

And don't lie on your stomach as this forces the neck into rotation so that you can breathe.

また、うつぶせに寝ると、呼吸をするために首が回転してしまうので、うつぶせに寝ないようにしましょう。

Lying on your side is fine, but not if you roll forward as this creates the same position as sleeping face down.

横向き寝は良いが、前かがみになるとうつ伏せ寝と同じ姿勢になるので NG です。

Bending the top knee much more than the bottom one encourages us to roll forward, so instead bend your knees, equally.

上の膝を下の膝より大きく曲げると、前転を促すので、同じように膝を曲げましょう。

Putting a pillow between your legs can help keep the knees even, or hugging a pillow can help keep you from rolling forward too.

両足の間に枕を挟むと、膝を均等に保つことができます。また、枕に抱きつくと、前転を防ぐことができます。

Now, I know what you're thinking, "But what about when I'm asleep? How can I control it then?"

さて、あなたが考えていることを知っています。 「でも、寝ているときはどうなのですか？それをどのように制御できますか？」って。

Well, sleeping habits are just that they're a sleeping habit and habits can be changed.

まあ、睡眠の習慣は習慣だけですし、変えられるんですよ。

So just keep correcting your position and eventually your sleeping position will change too.

だから体勢を正し続ければ、そのうち寝相も変わりますよ。

Just stick with it.

それに耐えてください。

It might take you a few months, but then you'll sleep the rest of your life in a position that's good for your neck.

数ヶ月かかるかもしれませんけど、そうすれば一生首にいい姿勢で眠れますよ。

Strangely enough, despite being a rotation area, neck rotation exercises are not very helpful to relieve upper neck pain.

不思議なことに、回旋部位であるにもかかわらず、首の回旋運動は首の上の痛みを和らげるのにあまり役に立たないのです。

And doing circles with your neck creates a coupling motion that can aggravate the problem.

また、首で円を描くような動きは、問題を悪化させる可能性があります。

Simple side bending, just moving your head on your neck can be helpful because it opens up the neck joints and stretches the important suboccipital muscles.

簡単な側屈運動、つまり首に頭を動かすだけでも、首の関節を広げ、重要な後頭下筋を伸ばすのに役立ちます。

P and F exercises can sometimes help too.

P と F のエクササイズは時に役立つことがあります。

Pushing your head against your hand for five seconds while trying to bend to the side, and trying to rotate your head and doing that on each side.

横に曲げようとしながら手で頭を5秒間押し、頭を回そうとし、それを両側で行うことを試してみてください。

I've already done a video on that so rather than rehash it, I'll leave a link to that video in the description box below.

この方法についてはすでに動画で紹介しているので、それを再度取り上げる代わりに、下の説明欄にその動画へのリンクを貼っておきます。

Now in some people, upper neck pain can originate from tight shoulder muscles that attach to the upper neck, especially the levator scapular muscle.

一部の人にとって、上部の首の痛みは、特に肩の筋肉が上部の首に取り付いている場合、特に肩甲挙筋筋に由来することがあります。

The most common cause of tightness in these muscles is forward head posture.

肩甲挙筋が硬くなる最も一般的な原因は、前かがみの姿勢です。

So if your posture is pretty poor and you can feel tightness extending up from the shoulder, you can check out my fixing forward head posture video.

もし、あなたの姿勢がかなり悪く、肩から上に伸びている硬さを感じるのであれば、私の前かがみの姿勢を治すビデオをチェックしてみてください。

But that's it for today. Thanks very much for watching.

今日はここまで。ご視聴ありがとうございました。

A big thanks to everyone who's been liking, commenting and subscribing.

「いいね！」「コメント」「チャンネル登録」をしてくれたみなさん、本当にありがとうございました。

I really appreciate it, so cheers.

本当にありがとうございます。