All this chaos worldwide is causing our stress hormones to get way out of the hand,

このような世界的な混乱により、私たちのストレスホルモンは手の施しようがありません、

causing the sympathetic nervous system to be stimulated, secreting cortisol norepinephrine as well as adrenaline throughout our bloodstream.

交感神経系が刺激され、コルチゾールやノルエピネフリン、アドレナリンが血液中に分泌されます。

This is causing that nervous, that anxiety sensation that we're experiencing, which is affecting our daily lives.

これが神経過敏や不安感を引き起こし、日常生活に影響を及ぼしているのです。

I am going to share with you specific acupressure points that you are going to be able to stop that sympathetic that system that's stimulating your body immediately.

交感神経が体を刺激するのを即座に止めることができる、具体的な指圧のツボを紹介しましょう。

These specific points are going to downgrade your sympathetic nervous system, allowing your parasympathetic system to start to kick in.

これらの特定のツボは、交感神経系を低下させ、副交感神経系が働き始めるようにします。

This will immediately slow down your brain waves, which rejuvenates the brain chemistry and gives rise to a calmer state of mind.

そうすると脳波がすぐにスローダウンし、脳の化学作用が若返り、落ち着いた精神状態になります。

Hormones like dopamine, known as the feel-good hormone, serotonin, which helps put you in a better mood, as well as those endorphins that will give your body and that instant relaxation and that high feeling.

快感ホルモンとして知られるドーパミンや、セロトニンなどのホルモンが、気分を高揚させます、 セロトニン、エンドルフィンなどのホルモンは、気分を高揚させ、瞬時に体をリラックスさせ、高揚感を与えてくれます。

When we apply pressure to these points, we are releasing that blocked chi energy within those meridians.

このようなツボに圧を加えることで、経絡に滞った気のエネルギーを解放することができるのです。

We are also going to be sending neural stimulation back to the brain.

私たちはまた、神経刺激を脳に送り返すのです。

This first point is very powerful.

この最初のツボは非常に強力です。

This will slow down your nervous system allowing your brain to secrete those hormones to get you feeling relaxed.

そうすることで、神経系の働きが鈍り、脳がリラックスするためのホルモンを分泌しやすくなります。

This first point is called Pericardium 6; three finger lengths below the crease of your wrist area.

この最初のツボは心膜6と呼ばれ、手首のシワから指3本分下にあります。

Take these three fingers, put it in line right with that crease, right on the bottom of that last finger right here, right in the center of these two tendons.

この3本の指をシワに沿わせ、最後の指の下、この2本の腱の真ん中に置きます。

That is Pericardium 6.

これが心膜6です。

You can stimulate it with your second finger or your thumb.

人差し指か親指で刺激してください。

Your thumb you may like better because it's bigger and you're going to move it around in little circular emotions and do this for 30 to 60 seconds.

親指の方が大きいので、親指を小さな円を描くように動かして、これを30秒から60秒続けます。

And I advise you to start on your left hand first because that is on the side where the heart is located, this point will instantaneously start to slow down your heart rate.

心臓がある側なので、まず左手から始めることを勧めます、 このツボは、瞬時に心拍数を下げ始めます。

Now we'll stimulate the third eye.

第3の目を刺激します。

This is located directly between your eyebrows.

これは眉間の真ん中にあります。

You can use your second finger or your thumb.

人差し指か親指を使います。

And once you get on that point, you're going to stimulate it in a little circular motions like this, applying firm pressure.

そして、そのツボを押さえたら、このように少しずつ円を描くように刺激し、しっかりと圧力をかけます。

This really causes lots of neural stimulation to the brain.

これによって、脳にたくさんの神経刺激がもたらされます。

This is really excellent in pumping up those hormones, particularly in the parasympathetic nervous system.

これは、特に副交感神経系のホルモンを活性化させるのに効果的です。

And you'll do that for about 30 to 60 seconds.

30秒から60秒かけて行います。

If you look here, you will see this triangular region in your upper ear.

ここを見ると、耳の上部に三角形の部分があるのがわかるでしょう。

On the lower part of that triangle, that is shen men.

その三角形の下の部分が神門です。

Although you're going to contact that whole entire triangle of both ears at the same time.

両耳の三角形全体に同時に接触することにもなります。

So right above my finger is that triangle right in here, I'm gonna take my thumb and put it right over that whole triangle as well as the other one.

私の指のすぐ上に三角形があるので、親指を三角形全体ともう一方の三角形の上に置きます。

And once you find it, you will be able to find it again once you get your location.

そして、一度見つけても、位置が分かればまた見つけることができます。

You'll take the thumbs of both hands and you'll stimulate that triangle with the index finger being behind as you squeeze them together and you're going to stimulate those points from 30 to 60 seconds.

両手の親指を持ち、人差し指を後ろにして三角形を刺激しながら、30秒から60秒かけてツボを刺激します。

And this last point, you're going to feel lots of physiological changes take place as your brain and body wind down as those hormones within the parasympathetic nervous system are kicking in.

そして最後のツボですが、副交感神経系にあるホルモンが働き、脳と身体がクールダウンするにつれて、多くの生理的変化が起こるのを感じるでしょう。

Take your 1st and 2nd fingers, your thumb and index finger, grab the bottom of your ear lobes, pull down and out.

第1指と第2指、親指と人差し指で耳たぶの下をつかみ、下へ引き下げます。

As you pull outwards, you'll feel an instant change reflex behind your nasal area, behind the eyes.

外側に引っ張ると、鼻の奥、目の奥に瞬時の変化反射を感じるでしょう。

You'll feel opening.

開いていくのを感じます。

Yes, your sinuses may drain, your nasal passages may open up, but just keep pulling down and outwards and you'll feel that sensation come over your head as it affects those chemicals in the brain.

そう、副鼻腔から水が出たり、鼻腔が開いたりするかもしれませんが、ただ下へ外へと引っ張り続けることで、脳内の化学物質に影響を与え、その感覚が頭の上にやってくるのを感じるでしょう。

You're gonna hold that for 30 to 60 seconds.

30～60秒間続けてください。

So when you're feeling stressed and anxious and you want your body to wind down immediately, start doing these techniques.

だから、ストレスや不安を感じていて、すぐに体をクールダウンさせたいときには、これらのテクニックを始めてみましょう。

Use them as often as necessary and you will see those instant changes.

必要になるたびに使えば、すぐに変化が現れます。

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I'm Dr. Alan Mandell.

医師のアラン・マンデルです。