his personal organization and productivity system: the bullet journal.

彼の個人的な整理整頓と生産性向上システム、それが箇条書き日記である。

Throughout his life, Carroll struggled with keeping track of tasks, often forgetting important

キャロルは生涯を通じて、タスクの把握に苦労し、しばしば重要なことを忘れていた。

information, and feeling overwhelmed by tasks.

情報に振り回され、タスクに追われる。

However, through trial and error (and after trying countless other organization systems),

しかし、試行錯誤の末（そして数え切れないほどの他の組織システムを試した末）、

he finally hit upon a way to, as he puts it, “track the past, order the present, and

彼はついに、彼の言葉を借りれば「過去を追跡し、現在を秩序づけ、そして、それを実現する」方法を発見したのだ。

design the future.”

未来をデザインする"

Enter: the bullet journal, a pen and notebook system that takes things back to basics.

そこで登場したのが、基本に立ち返ったペンとノートのシステム、箇条書き日記だ。

Part to-do list and part journal, the bullet journal revolutionized the way Carroll approached

ToDoリストの一部であり、日記の一部でもある箇条書きジャーナルは、キャロルのアプローチ方法に革命をもたらした。

his life, his work, and how he got things done.

彼の人生、仕事、そして物事を成し遂げる方法。

And it's helped many others do the same.

そして、多くの人が同じことをするのを助けてきた。

In his book, Carroll breaks down exactly how to use the bullet journal system, but he also

キャロルはその著書の中で、箇条書きジャーナル・システムの使い方を具体的に説明している。

offers some insights on how to plan your days more effectively.

は、より効果的に日々を計画する方法について、いくつかの洞察を提供している。

Many of these tips can actually apply to whatever productivity system you use in your own life.

これらのヒントの多くは、あなたが自分の生活で使っている生産性向上システムにも応用できる。

Whether you use the bullet journal method yourself or stick with a simple to-do list,

自分で箇条書きジャーナルを使うにせよ、シンプルなToDoリストにこだわるにせよ、

or use an online system like Notion, Google Calendar, or something else entirely, you

あるいは、NotionやGoogleカレンダーなどのオンラインシステムを使うか、まったく別のものを使うか。

can implement some of these principles to make your life simpler and more productive.

これらの原則のいくつかを実践することで、あなたの生活をよりシンプルで生産的なものにすることができる。

Here are five of Carroll's tips for planning your week effectively:

キャロルの5つのヒントを紹介しよう：

1.

1.

Take a mental inventory Before you dive into color-coding all the

心の棚卸しをする すべての色分けをする前に、心の棚卸しをしよう。

hours of your day or assigning time to each task you hope to accomplish, take a moment

一日のうちの何時間か、あるいは達成したい各タスクに時間を割り当てる。

to create a mental inventory.

心の棚卸しをする。

It's a great idea to do this the Friday before your week starts, so when Monday comes

週が始まる前の金曜日にこれをやっておくと、月曜日が来たときにとても便利だ。

you're ready to hit the ground running.

そのための準備は万端だ。

To take a mental inventory, write down anything and everything that you know you want to accomplish.

心の棚卸しをするには、達成したいと思うことを何でも書き出す。

Don't hold back, just let it all out, either on a piece of paper or in a digital list.

ため込まずに、紙でもデジタルリストでもいいから、すべてを吐き出すのだ。

You'll probably discover you have a lot more tasks you hope to complete than you thought

おそらく、思っていた以上に多くのタスクをこなしたいと思っていることに気づくだろう。

you did.

あなたはそうした。

This is because we often suffer from decision fatigue — a phenomenon that occurs when

というのも、私たちはしばしば決断疲れに悩まされるからである。

we have too many choices for how to spend our time, leading to burnout.

時間の使い方の選択肢が多すぎて、燃え尽き症候群になってしまう。

Carroll writes that “The first step to recovering from decision fatigue, to get out from under

キャロルは次のように書いている。

the pile of choices weighing on you, is to get some distance from them.”

山積みになった選択の重荷から少し距離を置くことだ」。

And the best way to get distance?

距離を縮める最善の方法は？

Write it all down!

すべてを書き留める！

Once your brain isn't taking up energy thinking about all the tasks you need to accomplish,

脳が、達成しなければならないすべての仕事について考えることにエネルギーを取られなくなれば、

it will have the space to step back and evaluate what's really important.

一歩引いて、何が本当に重要なのかを評価する余裕が生まれる。

Now that all your tasks for the next week are written down, consider each task individually.

来週のタスクがすべて書き出されたところで、各タスクを個別に検討する。

How important is this task?

この仕事の重要性は？

Is it vital?

それは不可欠か？

Is it necessary?

それは必要なのか？

Taking a mental inventory gives you the chance to cross tasks off your list that actually

心の棚卸しをすることで、実際に必要なタスクをリストから除外することができる。

aren't that important, and would have kept you from working on the things that really

その結果、本当に重要なことに取り組めなくなる。

matter.

問題だ。

2.

2.

Time Blocking If you find yourself particularly overwhelmed

タイムブロック 特に圧倒されていることに気づいたら

by a task, or are not sure when you'll get a chance to work on it, a good way to make

タスクに追われているときや、いつそのタスクに取り組めるかわからないときに、そのタスクを達成するための良い方法がある。

sure you get around to it is by using time blocking.

そのためには、タイムブロッキングを使うしかない。

Time blocking is a method where you set aside a certain amount of time to work on a task.

タイムブロッキングとは、あるタスクに取り組む時間を一定量確保する方法である。

So for example, instead of your to-do list saying:

例えば、ToDoリストにはこう書かない：

Write Essay Work on Project

プロジェクトでエッセイを書く

Clean Room You would set up your to-do list like this:

クリーンルーム ToDoリストをこう設定する：

10 am - 11 am: Draft essay 11:30 am - 12 pm: Make final edits to project

午前10時～午前11時エッセイの下書き 11時30分～12時プロジェクトの最終編集

1 pm - 2 pm: Clean room This way, you only have a certain amount of

午後1時～午後2時クリーンルーム この方法だと、ある一定の時間しか仕事をしません。

time to work on the task, allowing you to give it your full attention and adding pressure

タスクに取り組む時間を確保することで、そのタスクに全神経を集中させ、プレッシャーを与えることができる。

to get the task done in that time frame.

その時間内に仕事を終わらせる。

As Carroll explains, “time boxing adds two key motivational ingredients to a task you've

キャロルが説明するように、「タイム・ボクシングは、やる気を起こさせる2つの重要な要素を、あなたのタスクに加える」のである。

been putting off: structure and urgency.”

構造化と緊急性だ。

3.

3.

Morning Reflection While setting up your week the Friday before

朝の振り返り 前日の金曜日に1週間の準備をする。

helps get your thoughts organized, it's also a good practice to include a morning

思考を整理するのに役立つ。

reflection period.

反省期間。

This reflection doesn't have to be very long: only about five to fifteen minutes.

この内省はそれほど長くする必要はなく、5分から15分程度でいい。

But it can set your day up for massive success.

しかし、それはあなたの一日を大成功に導くことができる。

Take a few moments to sit down for a reflection with your to-do list, Notion board, bullet

ToDoリスト、ノーティオンボード、箇条書きボードを持って、内省のために座る時間を取る。

journal, or whatever you use.

日記でも何でも使ってください。

You can do this while you drink your morning coffee, or just as you're sitting down at

モーニングコーヒーを飲みながらでもいいし、あるいは、席に座りながらでもいい。

your desk.

あなたのデスクに。

The morning reflection is a time to go over the tasks you have prepared for the day and

朝の振り返りは、その日のために準備したタスクを確認する時間である。

think about why you're doing each of them.

なぜそのようなことをするのかを考える。

Another good tip is to imagine yourself completing each task to give yourself an extra burst

もう1つの良いヒントは、各タスクを完了した自分を想像して、自分をさらに奮い立たせることである。

of motivation.

モチベーションの

4.

4.

Evening Reflection Where the morning reflection helps you kickstart

イブニング・リフレクション 朝のリフレクションが、あなたのキックスタートに役立つ。

your day with the right attitude, the evening reflection helps you unwind and unburden your

正しい姿勢で1日を過ごし、夕方の内省は緊張を解きほぐすのに役立つ。

mind.

ということだ。

During your evening reflection, consider each task you completed during the day and ask

夜の内省では、日中に完了した各タスクについて考え、次のように問いかける。

yourself questions like: why is this important?

なぜこれが重要なのか？

why am I doing this?

なぜ私はこんなことをしているのだろう？

why is this a priority?

なぜこれを優先するのか？

An evening reflection practice helps focus and clarify your priorities so you can plan

夜の振り返りの練習は、集中力を高め、優先順位を明確にするのに役立つ。

accordingly.

それに応じて

Not only does it put a nice bookend on your day, but you get the chance to mark any completed

一日の締めくくりとなるだけでなく、終わったことに印をつけるチャンスでもある。

tasks as done and move uncompleted tasks to another day.

タスクを完了とし、未完了のタスクを別の日に移動する。

This is an important aspect of the evening reflection because it helps you feel like

これは、夜の内省の重要な側面である。

the day is “complete,” instead of a never-ending to-do list.

終わりのないToDoリストではなく、一日が「完了」するのだ。

You should also take this moment to appreciate your progress and put a close on the day.

また、この瞬間に自分の進歩に感謝し、その日を締めくくるべきだ。

As Carroll writes: “Reflection helps identify what nourishes you so you can make better

キャロルは次のように書いている。

decisions as you seed the next season of your life.”

人生の次のシーズンに向けての決断"

5.

5.

Celebrate!

祝おう！

Our brains love dopamine.

私たちの脳はドーパミンが大好きだ。

When we scroll for hours on TikTok, our brains get tiny bursts of dopamine every time we

TikTokを何時間もスクロールしていると、脳はそのたびにドーパミンを放出する。

laugh at a video or think something is interesting.

ビデオを見て笑ったり、何かを面白いと思ったり。

That's why we scroll for so long — our brains are getting tons of what they love:

だから私たちは長い間スクロールするのだ：

dopamine.

ドーパミン

That's why it's also so important to celebrate every task that you accomplish.

だからこそ、達成したすべての仕事を称えることも重要なのだ。

So each time you cross something off your list, give yourself a high-five, a thumbs

だから、リストから何かを消すたびに、自分自身にハイタッチをし、親指を立てる。

up, a big smile!

満面の笑み！

Get up from your desk and do a dance!

デスクから立ち上がってダンスをする！

Do a fist pump!

拳を突き上げる！

Say “you got this!”

こう言うんだ。

If it's a big achievement, give yourself an even bigger celebration!

大きな達成なら、さらに大きなお祝いをしよう！

Call a friend or take the day off early.

友人を呼ぶか、早めに休む。

Do whatever you need to do to make sure you properly celebrate.

きちんと祝うために必要なことは何でもする。

Carroll puts it this way: “Celebrating your victories isn't just about patting yourself

キャロルはこう言う：「勝利を祝うことは、ただ自分を褒めることではない

on the back; it trains you to identify positive moments, which allows you to discover—and

ポジティブな瞬間を見極める訓練になる。

enjoy—more of them.”

もっと楽しもう。

Of course, the most important thing about whatever tips or system you implement is that

もちろん、どのようなヒントやシステムを導入するにしても、最も重要なことは次のことである。

it works.

うまくいく。

Any system that becomes too complicated for you to keep track of, or that bogs you down,

複雑すぎて把握しきれなくなるようなシステム、あるいはあなたの作業を停滞させるようなシステム、

or that keeps you from being able to work on your tasks is not a good system.

あるいは、自分のタスクに取り組めないようなシステムは良くない。

So take what tips interest you, test them out, see how they fit into your system and

だから、興味のあるヒントを手に取り、試してみて、自分のシステムにどのように適合するかを確認する。

leave behind anything that causes more friction and frustration in your life.

人生に摩擦やフラストレーションをもたらすものは、すべて捨ててしまえ。

Your productivity system should always help you more than it hurts!

生産性向上システムは常に、あなたを苦しめるよりも、あなたを助けるものでなければならない！

No matter what productivity or organization system you use in your life, whether it's

生産性向上や整理整頓のためにどのようなシステムを使っていようと、それは以下のようなものだ。

the bullet journal or something else, hopefully, you can implement some of these tips to make

箇条書きの日記でも、それ以外のものでも、これらのヒントのいくつかを実践して、次のようなことができることを願っています。

your system even more effective and make your life that much easier.

システムをより効果的にし、あなたの生活をより簡単にします。