Is it possible to quit it completely, and is it worth it?

完全にやめることは可能なのでしょうか、また、その価値はあるのでしょうか？

What is the daily sugar intake and what will happen if this rate is regularly exceeded?

1日の糖分摂取量はどれくらいで、この割合を常時超えるとどうなるのでしょうか？

In this video, I ll tell you what happens to your body if you stop eating sugar.

このビデオでは、砂糖を食べるのをやめると、体に何が起こるかをお話しします。

So, watch the video till the end, it will be interesting.

なので、最後まで動画を見てください、きっと面白いですよ。

Let's go!

行ってみましょう！

Of course, a complete rejection of sugar is impossible,

もちろん、砂糖を完全に否定することは不可能で、

since it s present in many healthy foods: fruits, berries, and even vegetables.

果物、ベリー類、野菜など、多くの健康的な食品に含まれているからです。

In addition, the body needs sugar in the right form and in moderation.

また、体に必要な糖分は、適切な形で適度に摂取することが大切です。

Of course, refined sugary foods and desserts are not included here.

もちろん、精製された砂糖の入った食品やデザートはここに含まれません。

The recommended daily intake of sugar is 25 grams, which is about 5 teaspoons,

砂糖の1日の推奨摂取量は25gで、ティースプーン5杯程度ですが、

but we consume much more sugar every day.

私たちは毎日もっと多くの砂糖を摂取しています。

Giving up sugar is not as easy as it seems at first glance.

砂糖をやめるのは、一見すると簡単ではありません。

Even seemingly harmless foods contain a lot of sugar,

一見無害に見える食品にも、多くの砂糖が含まれています。

fat-free yogurt, fruit juices, protein and cereal bars, milk, coffee shakes, and even ketchup.

無脂肪ヨーグルト、フルーツジュース、プロテインやシリアルバー、牛乳、コーヒーシェイク、そしてケチャップもです。

The list can be continued for a very long time,

リストは非常に長い間続けることができますが、

but today we decided to focus on something else.

今日は別のことに焦点を当てることにしました。

It is said that it takes only 21 days to break a bad habit.

悪い習慣を断ち切るには、わずか21日しかかからないと言われています。

Learn to monitor your nutrition, study labels, make a balanced diet,

栄養をモニターすること、ラベルを研究すること、バランスのとれた食事を作ることを学べば、

and you ll be surprised what amazing changes will happen to your body.

あなたの体に驚くような変化が起こるでしょう。

The condition of the skin will improve.

肌の状態が良くなっていきます。

We owe a lot to sugar for swelling, dry and not clean skin, dull complexion and dark circles under the eyes.

むくみ、乾燥で肌がきれいにならない、顔色がくすむ、目の下のクマなど、私たちは砂糖に多くを負っているのです。

Simply put, sweets steal your youth and beauty.

簡単に言うと、お菓子は若さと美しさを奪ってしまうのです。

It s worth giving up sweets,

お菓子をやめる価値はあります。

you ll see that the skin has become clean and smooth, you will no longer be bothered by the manifestations of acne, and the face will look rested, healthy and radiant.

肌がきれいになり、ニキビに悩まされることがなくなり、顔が休まり、健康的で輝きが増したことがわかるはずです。

The dependence on food will disappear.

食への依存はなくなります。

The mechanism of sugar addiction is similar to drug addiction.

砂糖中毒のメカニズムは、薬物中毒と似ています。

It happens like this: you eat a cake; your brain gets pleasure and asks for another serving of sweets.

ケーキを食べると、脳が快感を覚えて、もう一回お菓子を食べたいと言い出すのです。

The irresistible desire to eat dessert is a bitter consequence of the overeating of sugar-containing foods.

デザートを無性に食べたくなるのは、糖分を含む食品の食べ過ぎによる苦い結果です。

If you eliminate hidden sources of sugar from your diet,

食事から隠れた糖源を排除すれば、

you ll notice that your addiction to food disappears before your eyes,

食事への依存が目の前から消え、

you will no longer eat stress or overeat out of boredom,

ストレスや退屈から過食をしなくなり、

and learn to treat food intake as replenishment of energy and taking care of your body.

食事摂取をエネルギーの補給や体のケアとして扱うことができるようになることに気づくはずです。

You will no longer suffer from mood swings.

気分の落ち込みに悩まされることがなくなります。

It's no secret that food affects our mood.

食べ物が気分に影響を与えることは周知の事実です。

The brain perceives it as a reward, and when we are hungry, it triggers stress hormones.

脳はそれを報酬として認識し、空腹時にはストレスホルモンを誘発します。

Sugar levels also control our state of mind.

糖質は心の状態もコントロールします。

Only if you feel much better immediately after eating something sweet, in the long run, eating sweets leads to depression by dampening dopamine production and making you powerless over stimuli.

甘いものを食べた直後は気分がよくても、長い目で見ると、甘いものを食べるとドーパミンの分泌が鈍り、刺激に対して無気力になることで、うつ病につながります。

By replacing sugar-containing foods with healthy fats,

糖分を含む食品を健康的な脂肪に置き換えることで、

you will no longer jump from false euphoria to depression,

偽りの幸福感からうつ状態へのジャンプがなくなり、

and your mood will finally become stable.

気分は最終的に安定するようになります。

During the day you will feel cheerful, and at night you will sleep peacefully.

日中は明るい気持ちになり、夜は安らかな眠りにつくことができます。

Despite the fact that sugar gives us pleasure and endorphins, it s not an antidepressant.

砂糖は私たちに喜びとエンドルフィンを与えるという事実にもかかわらず、抗うつ剤ではありません。

On the contrary, sugar triggers the production of a strong stress hormone cortisol.

それどころか、砂糖は強いストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を誘発します。

Be careful: causeless drowsiness during the day and excruciating insomnia at night can be caused by the overeating of sweets.

日中の原因不明の眠気や、夜間の耐え難い不眠は、お菓子の食べ過ぎが原因であることがあるので注意が必要です。

Try to go at least a week without sugar-containing products, and your sleep will be restored.

少なくとも1週間は、砂糖を含む製品を使わないで過ごすようにすると、睡眠が回復します。

You will fall asleep faster and wake up much more pleasant and easier.

眠りにつくのが早くなり、目覚めもずっと快適で楽になります。

Your memory and concentration will improve.

記憶力や集中力がアップします。

Many studies have shown that excessive consumption of sweets can lead to memory impairment.

甘いものの過剰摂取が記憶障害につながることは、多くの研究で明らかになっています。

An excess of sugar negatively affects the connections between brain cells, creates an obstacle to the flow of blood to the brain,

糖分の過剰摂取は、脳細胞間の結合に悪影響を与え、脳への血液の流れに障害を生じさせるため、

and therefore dulls the ability to learn, work and concentrate.

学習能力、作業能力、集中力を鈍らせることになります。

If you want to keep the sharpness and clarity of mind, as well as a good memory, don t overeat harmful sweets.

頭の冴えや記憶力を維持したいのであれば、有害なお菓子を食べ過ぎないことです。

If it absolutely necessary, make an exception only for dark chocolate.

どうしても必要なら、ダークチョコレートだけは例外にしてください。

The risk of getting sick will be reduced.

病気になるリスクも減ります。

Passion for chocolates and sweets harms digestion, as well as the immune system, because due to the high doses of sugar, the absorption of beneficial vitamins and trace elements is disrupted.

チョコレートやお菓子に熱中すると、消化器官や免疫系に悪影響を及ぼします。

That's not all.

それだけではありません。

High blood sugar directly affects the health of the heart and blood vessels, increasing the risk of developing hypertension, angina and myocardial dystrophy.

高血糖は心臓や血管の健康に直接影響し、高血圧、狭心症、心筋ジストロフィーの発症リスクを高めます。

Moreover, sweets hit the bone tissue more than other products, provoking the development of caries, periodontal disease and even osteoporosis.

さらに、お菓子は他の製品よりも骨組織を直撃し、う蝕や歯周病、さらには骨粗鬆症の発症を誘発します。

You can build the body of your dreams.

夢のある体を作ることができます。

The most obvious harm from sugar is extra pounds.

砂糖の害で一番わかりやすいのは、余分な体重です。

A slow metabolism and a high body fat levels are nothing more than the result of the overeating of foods high in carbohydrates.

代謝が悪く、体脂肪率が高いのは、炭水化物を多く含む食品の食べ過ぎにほかなりません。

By giving up sugar, you can build the body of your dreams, fit and healthy, as well as get rid of extra pounds.

砂糖をやめることで、余分な体重を取り除くだけでなく、健康的な、夢のような体を作ることができます。

Maintaining your ideal weight will be easy,

理想的な体重を維持するのは簡単です。

because you ll get used to proper nutrition

適切な栄養摂取に慣れ、

and simply don t want to part with the best version of yourself, energetic, healthy and happy.

エネルギッシュで健康的で幸せな最高の自分を手放したくないと思うようになるからでしょう。

How to get rid of sugar addiction?

砂糖中毒を解消する方法とは？

You need to get rid of sugar addiction gradually.

砂糖中毒から徐々に脱却していく必要があります。

Start by reducing your sugar intake,

まずは砂糖の摂取量を減らすことから始めましょう、

for example, add one spoonful of sugar instead of two to your tea or coffee,

例えば、紅茶やコーヒーに入れる砂糖は、2杯ではなくスプーン1杯にしてください、

eat one candy instead of two and so on.

飴を2個食べるところを1個食べる、といった具合にです。

If you sharply remove sugar from the diet, the body will feel serious stress.

食事から糖分を鋭く取り除くと、身体は深刻なストレスを感じることになります。

Remove sugary drinks from your diet.

甘い飲み物を食事から取り除きます。

Replace packaged juices and soft drinks with water and freshly squeezed juices.

パッケージのジュースや清涼飲料水を水や搾りたてのジュースに置き換えます。

Define yourself physical exercise for sweets.

お菓子のために体を動かすことを自分で定義します。

For example, 30 squats for a candy bar.

例えば、スクワット30回でお菓子1個。

Thus, you can accustom yourself to the fact that sweets will have to be worked out.

このように、お菓子は工夫次第で慣れることができるのです。

In addition, physical activity stimulates the production of dopamine, which is responsible for a good mood.

また、体を動かすことで、気分の良さを司るドーパミンの分泌が促進されます。

By the way, friends, be sure to watch other videos on this channel, links are on the screen right now.

ところで、友人の皆さん、このチャンネルの他のビデオもぜひ見てください。

See you soon!

それでは、またお会いしましょう！